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Dennis | Lauftourist

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Die Welt LAUFEND erkunden. 🗺️🏃🏻
EINmal Marathon 🫵🏻 sollte jeder 🤞🏻
Nicht des Zieles wegen, sondern des Weges dorthin ➡️🏁
Rennwerk: DENNIS bis 15%

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Ihr wolltet es, ihr bekommt es! 💪🏻👟
Es ist mit Worten nicht zu beschreiben, daher bekommt ihr die geilsten Eindrücke vom #tcsnycmarathon 2025 in unter 3 Minuten serviert. 🍿Schaut euch an, was dort Kilometer um Kilometer los ist. 🥳 Dieses Erlebnis ist so beeindruckend. Es durchfährt jeden Zentimeter eures Körpers mit Freude und Emotionen. ❤️ Das müsst ihr erlebt haben, auch wenn ihr keine ambitionierten Läufer seid, dann spaziert den New York Marathon eben gemütlich. Auch das ist möglich. Ein Reise fürs Leben 🗽New York - you got me! 🥰 #nycmarathon2025 #runningjourney #staymotivated #runwithme #newyorkcity taken in New York City by @422.run

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a year ago

In zweieinhalb Wochen ist es so weit: New York Marathon, 1. November.

Für mich ist es das zweite Mal, für meine Frau der erste Marathon überhaupt. Und weil ich beim ersten Mal so vieles gern vorher gewusst hätte, steht hier alles drin, was du für die Race Week brauchst: Expo, Parade of Nations, Renntag-Morgen, Startdorf, Startlinie und die Strecke durch alle fünf Boroughs – vom Rauschen in Brooklyn über die stille Queensboro Bridge bis zu den letzten 800 Metern im Central Park.

Dazu, was 2026 neu ist: 50 Jahre Five-Borough-Course und die erste Streckenänderung seit 15 Jahren, in der Bronx.

Und ein persönliches Highlight: Bei der Parade of Nations am Freitag laufe ich in der deutschen Delegation mit. Einer von 20. Das fühlt sich immer noch ein bisschen unwirklich an.

Speicher dir das Carousel für die Race Week und schick es jemandem, der auch am Start steht.

Wer von euch läuft dieses Jahr in New York? Schreibt es drunter – und wenn ihr in der Race Week vor Ort seid: Lasst uns treffen.

#newyorkcitymarathon #nycmarathon #marathon #422run taken in New York City by @422.run

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12 hours ago

Zweieinhalb Wochen vor dem New-York-Marathon mit Einlagen anfangen. Jeder Trainer würde mir davon abraten.

Nach dem Gespräch mit meiner Orthopädin sieht es aber so aus, als wäre das gerade der einzige Weg, die Probleme mit meiner Sehne in den Griff zu bekommen. Heute war also Test Nummer vier, diesmal in einem anderen Schuh.

Neue Einlagen verändern mehr, als man denkt. Die Laufökonomie verschiebt sich, Muskeln und Sehnen werden anders belastet. Normalerweise gibt man dem Körper dafür mehrere Wochen. Die habe ich nicht.

Am Sonntag steht der letzte lange Lauf an. Mit Einlagen und genau dem Schuh, in dem ich den Marathon laufen will. Danach muss ich mich entscheiden: Kommen die Einlagen am 1. November mit nach Staten Island, oder bleiben sie zuhause?

Meine Frau läuft an dem Tag ihren ersten Marathon. Ins Ziel im Central Park muss ich so oder so.

Folg mir, wenn du sehen willst, wie das ausgeht.

Hast du schon mal so kurz vor einem Rennen etwas umgestellt? Hat es sich gelohnt oder ging es nach hinten los?

#newyorkcitymarathon #marathonvorbereitung #laufen #422run taken in Eisingen by @422.run

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2 days ago

Ich habe mich verletzt. Beim Einsteigen in die Badewanne.
Kein Intervall, kein Longrun — die Badewanne. Seitdem meldet sich ein Hamstring-Syndrom in der Kniekehle, und meine Kilometer der letzten Wochen sind so wenige, dass ich sie als Gesamtsumme nennen muss, nicht pro Woche.
In dreieinhalb Wochen ist New York. Normalerweise würde ich ehrlich sagen: Mit dieser Vorbereitung läuft man keinen Marathon.
Aber dieses Jahr ist es nicht mein Rennen. Es ist der erste Marathon meiner Frau @mandyrunsmiles
Letztes Jahr stand sie noch als Begleitperson an der Strecke. Laufen fand sie, sagen wir, nicht so toll. Dann habe ich sie angemeldet. Und irgendwo zwischen dem ersten zähen Lauf und heute hat sie angefangen, es zu lieben.
Wir starten zusammen. Das steht nicht zur Diskussion.
Die Einlagen teste ich jetzt vorsichtig, eng begleitet von meiner Orthopädin und meinem Physio. Ob ich New York damit laufe oder ganz ohne, entscheide ich, wenn ich weiß, wie es sich anfühlt. Nicht vorher.
Was feststeht: Wir kommen da gemeinsam an.
Begleitet uns bis zum 1. November, vom Badewannen-Unfall bis zur Ziellinie im Central Park.
Wer von euch hat schon mal jemanden zum Laufen gebracht, der es vorher gehasst hat?
#newyorkcitymarathon #marathon #laufen #422run taken in Times Square, New York City by @422.run

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7 days ago

Was mir in New York gefehlt hat, war ausgerechnet das, was ich mir selbst weggeplant hatte.

Wir waren 2025 komplett autark unterwegs. Expo allein, Stadt allein, Anreise zum Start allein. Alles lief reibungslos — und am Ende hatten wir fast mit niemandem gesprochen. Bei einem Rennen mit 59.000 Leuten.

Deshalb machen wir es dieses Jahr anders und nutzen ein paar Angebote des Veranstalters. Die Anreise zum Start mache ich trotzdem wieder selbst.

Im Carousel steht, wie ich bei beiden Buchungen vorgegangen bin. Kurz zusammengefasst:

Zuerst auf die Liste der offiziellen Veranstalter geschaut, erst danach auf Angebote. Den Flug selbst gebucht — donnerstags ganz früh hin, weil die Immigration am JFK bei den späteren Maschinen zur Geduldsprobe wird, und montags so spät wie möglich zurück. Beim Hotel bewusst draufgelegt, weil zentral an den Tagen vorher Kilometer spart, die du im Rennen wiederhast. Und die Anreise zum Start über die Fähre statt mit dem Bus um sechs Uhr morgens.

Dieser Teil ist übrigens kein Geheimtipp, sondern stand so auf meiner Startnummer: SI Ferry, 8:15 Uhr. Ich habe nur drumherum selbst entschieden, wann ich aufstehe und wie lange ich am Start sitze. Spoiler: nicht lange.

Wichtig dabei — das ist mein Weg, nicht der richtige. Ich lese vorher alles durch und überlasse nichts dem Zufall, und wir kannten New York schon. Wer zum ersten Mal da ist oder nicht alles selbst organisieren will, ist mit einem Team vor Ort einfach besser aufgehoben.

Was ist dir wichtiger: alles selbst planen oder dich auf jemanden verlassen können?

#newyorkcitymarathon #marathon #laufen #422run taken in Central Park, New York by @422.run

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10 days ago

Rund 2.400 Plätze. Über 240.000 Bewerbungen.

Das ist die Verlosung für den New-York-Marathon — etwa ein Prozent, die niedrigste Quote in der Geschichte des Rennens. 2022 waren es noch zwölf.

Angefangen hat bei mir alles damit, dass ich in New York zufällig in ein NYRR-Rennen gelaufen bin. Familienurlaub Anfang 2024, ich war einmal joggen und stand plötzlich mittendrin. Zuhause habe ich mich eingelesen und gemerkt: Für den November 2024 war längst alles durch.

Also hieß es November 2025. Fast achtzehn Monate warten auf etwas, das du unbedingt willst. Das war hart genug. Noch ein Jahr dranhängen, weil eine Verlosung nicht mitspielt, kam für mich nicht infrage.

Deshalb haben wir beide Male über einen offiziellen Reiseveranstalter gebucht. Nicht weil das der günstigste Weg ist, sondern weil er der planbare ist.

Ich bin selbstständig, wir haben Kinder, dazu ein paar Ehrenämter. Bei uns wird nichts spontan entschieden. Wenn ich weiß, dass ich im November an dieser Startlinie stehe, kann ich den Urlaub legen, die Termine drumherum bauen und vor allem gezielt darauf hin trainieren. Mit einem Vielleicht aus der Verlosung geht das nicht — da wartest du bis Frühjahr auf eine Mail und planst dann erst los.

Im Carousel findest du alle fünf offiziellen Wege nach New York und was sie dir jeweils abverlangen:

Die Verlosung. Die Zeitqualifikation. Das 9+1-Programm für New Yorker. Die Charity-Startplätze. Und die offiziellen Reiseveranstalter für alle, die nicht in den USA leben.

Dazu eine Sache, die fast alle falsch im Kopf haben: New York ist seit April nicht mehr der größte Marathon der Welt, London hat den Rekord zurückgeholt. Am Andrang ändert das genau nichts.

2025 bin ich allein gelaufen, meine Frau war als Begleitperson dabei. Dieses Jahr stehen wir beide an der Startlinie.

Welchen Weg versuchst du — oder bist du schon drin?

#newyorkcitymarathon #marathon #laufen #422run taken in New York City by @422.run

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11 days ago

Crocs. Skischuhe. Feuerwehrmontur mit Atemschutz.

Und ich komme bei der Frage dahinter einfach auf kein klares Ergebnis.

Auf der einen Seite holen solche Aktionen Menschen ab, die sich sonst nie für Laufen interessieren würden. Der Sport wird sichtbar, weit über unsere Bubble hinaus. Das ist etwas wert, ehrlich.

Und daneben kommen Menschen ins Ziel, über die kein Reel gedreht wird. Mit Prothese. Blind, mit Guide. Nach fünf oder sechs Stunden auf den Beinen. Das sind für mich die eigentlichen Rekorde dieses Wochenendes und vieler anderer Wochenenden weltweit. Ist das fair gegenüber denjenigen?

Ich habe dazu eine Tendenz. Würde aber gerne eure Meinung wissen!

Sollen Veranstalter solche Aktionen zulassen oder unterbinden?

Schreibt es in die Kommentare, bin sehr gespannt.

#berlinmarathon #marathon #laufen #422run taken in Berlin, Deutschland by @422.run

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15 days ago

Meine Garmin und meine Diagnostik waren sich nicht einig.

Die Uhr hatte meine Schwelle deutlich höher angesetzt, als im Test herauskam. Heißt: Ich wäre monatelang zu schnell durch das gelaufen, was ich für Grundlage gehalten habe.

Genau deshalb dieser Beitrag. Speicher ihn dir, wenn du noch nie getestet hast – oder schick ihn jemandem, der nach Gefühl läuft.

Drei Begriffe, die dabei ständig fallen:

VO2max ist deine Decke. Wie viel Sauerstoff dein Körper unter Volllast verwerten kann. Die Uhr schätzt den Wert aus Puls und Tempo, die Atemgasanalyse misst ihn tatsächlich. Bei meiner Spiro im Dezember 2025 waren es rund 43, die Uhr hatte 49 angezeigt. Seitdem war ich nicht mehr im Labor, ich weiß also selbst nicht, wo der Wert heute steht.

VLamax ist deine Bremse. Wie schnell dein Muskel Energie anaerob bereitstellt und dabei Laktat produziert. Hoch ist gut für den Sprint und schlecht für die Langdistanz. Dieser Wert braucht echte Laktatmessung und wird in den wenigsten Tests erhoben.

Die IAS ist das Ergebnis aus beidem. Deine Dauerleistungsgrenze – und genau die Zahl, aus der deine fünf Zonen abgeleitet werden.

Der unbequeme Teil kam bei mir aus den eigenen Daten: Von 139 aufgezeichneten Läufen lagen 90 in Zone 3. Zu schnell für locker, zu langsam für hart. Die Grauzone, in der man viel arbeitet und wenig gewinnt.

Kein medizinischer Rat, nur mein Weg. Eine Diagnostik ersetzt keine sportmedizinische Untersuchung – bei mir läuft beides zusammen.

Wie steuerst du dein Training: nach Puls, nach Tempo oder nach Gefühl?

#laufen #leistungsdiagnostik #herzfrequenztraining #422run taken in Karlsruhe by @422.run

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17 days ago

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18 days ago

Longruns machen dich nicht schneller.
Ich weiß, wie das klingt. Aber ich habe gerade jede einzelne Aktivität aus zweieinhalb Jahren durchgerechnet, und genau das steht in den Zahlen.
Drei Anläufe auf denselben Kurs in Karlsruhe. Davor lag eine lange Verletzung, in der ich überhaupt nicht gelaufen bin.
2024, nach neun Monaten Wiederaufbau: 383 Kilometer, gut 10 pro Woche. Ergebnis 2:00:17. 2025, nach einem weiteren Jahr: 583 Kilometer, 11 pro Woche. Ergebnis 1:58:52. 2026, nach der Verdopplung auf 1.199 Kilometer und 23 pro Woche: 1:45:15.
Zweimal in Folge rund zehn Kilometer pro Woche — und zweimal rund zwei Stunden. Erst die Verdopplung hat das Ergebnis bewegt.
Das Entscheidende dabei: Longruns hatte ich in allen drei Zeiträumen. Vor dem 2025er Rennen bin ich den kompletten Aufbau gelaufen — 16, 18, 21, 24, am Ende 27 Kilometer. Verbesserung auf demselben Kurs: 85 Sekunden. Für ein ganzes Jahr.
Was erst im dritten Zeitraum dazukam, waren rund zwanzig gezielte Tempoeinheiten. Intervalle auf der Bahn, Schwellenläufe, progressive Meilen. In den beiden Jahren davor: eine einzige.
Lange Läufe bauen Ausdauer. Die brauchst du, keine Frage. Aber sie bauen kein Tempo. Wer nur lange und ruhig läuft, wird vor allem sehr gut darin, lange und ruhig zu laufen.
Ehrlich gesagt bin ich selbst überrascht, was mit diesen Umfängen möglich war. Auch im besten Jahr waren es nur rund 23 Kilometer und knapp zwei Stunden Laufen pro Woche — und daraus wurden 1:43 in Berlin und 3:43 in Kopenhagen. Das ergibt rechnerisch wenig Sinn, und eine saubere Erklärung habe ich nicht. Vielleicht Veranlagung, vielleicht die langen Läufe, vielleicht Kraft, Rad und Rudern nebenher. Wahrscheinlich ein bisschen von allem, plus das Glück, dass nichts kaputtgegangen ist. Zum Nachmachen taugt es jedenfalls nicht. #marathontraining #halbmarathon #zahlendatenfakten #ehrlichercontent taken in Karlsruhe by @422.run

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21 days ago

Lohnt sich ein Jahr ohne Erfolg?

Ich habe mir diese Frage 2025 ziemlich oft gestellt. Und zwar nicht theoretisch.

Im September 2024 bin ich den Halbmarathon in Karlsruhe zum ersten Mal gelaufen: 2:00:17. Ein Jahr später, exakt derselbe Kurs, nach zwölf Monaten Training, nach jedem frühen Morgen, nach jeder Einheit im Regen oder Schnee: 1:58:52.

85 Sekunden. Eineinhalb Minuten für ein ganzes Jahr Arbeit.

Ehrlich gesagt hatte ich Wochen, in denen ich dachte, das bringt alles nichts. Man trainiert, man verzichtet, man hat auch Schmerzen — und die Uhr sagt dir hinterher, dass sich praktisch nichts verändert hat. Das ist ein ziemlich mieses Gefühl, und es redet kaum jemand darüber, weil sich damit schlecht angeben lässt.

Und dann kam das dritte Jahr. Gleicher Kurs, letzten Sonntag: 1:45:15.

13 Minuten und 37 Sekunden auf einmal. Fünfzehn Minuten schneller als beim Debüt zwei Jahre davor.

Was mir dabei am meisten sagt, ist nicht die Zeit, sondern der Puls. 2024 lag mein Schnitt bei 167. 2026 bei 165. Ich war fünfzehn Minuten schneller — und mein Herz hat dabei weniger gearbeitet. Den ersten Kilometer bin ich 2024 mit Puls 160 angegangen, 2026 mit 148. Und war trotzdem schneller. Noch interessanter der Zieleinlauf: 2024 all out, 2026 mit Reserven im Tank.

Das Jahr, in dem sich nichts bewegt hat, war also kein verlorenes Jahr. Es war die Grundlage für das, was danach kam. Man sieht sie nur nicht, während man mittendrin steckt — und genau deshalb hören so viele in genau diesem Jahr auf.

Also: Ja. Es lohnt sich. Auch wenn die Uhr im Moment etwas anderes behauptet.

👉 Schick das jemandem, bei dem es gerade nicht vorangeht.

#laufen #running #halbmarathon #geduld taken in Karlsruhe by @422.run

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22 days ago

56.000 stehen am Sonntag in Berlin am Start. Ich nicht.

Und ehrlich gesagt ist das meine eigene Schuld.

Als die Bewerbungsphase für Berlin lief, habe ich mich gerade auf New York 2025 vorbereitet. Meinen ersten Marathon. Und, so dachte ich damals fest, meinen einzigen. Einmal die 42 Kilometer, Haken dran, das reicht mir. Warum sollte ich mich für noch einen bewerben?

Dann hat mich das Marathon-Gen erwischt. Und als ich das gemerkt habe, war Berlin längst durch. Bei jeder Verlosung für eine Startnummer, die danach kam, habe ich mitgemacht. Und bei keiner einzigen etwas gewonnen.

Also schaue ich am Sonntag zu.

Weil das so ist, habe ich stattdessen alles zusammengetragen, was ich denen mitgeben würde, die tatsächlich starten. Einlasszeiten und Startwellen, warum die Startnummer dein BVG-Ticket ist, was du auf dem Gelände nicht dabeihaben darfst, wo die Stadtmission deinen alten Pulli einsammelt, alle Verpflegungspunkte kilometergenau, der Cut-off, und die eine Regel im Zielbereich, die viele erst merken, wenn es zu spät ist. Alles aus der offiziellen Ausschreibung, nur sortiert und lesbar.

Swipe durch. Und wenn du jemanden kennst, der Sonntag startet: schick es ihm rüber, bevor er Samstagabend packt.

Eine Sache noch, für alle, die es mir gleichtun wollen: Die Verlosung für Berlin 2027 öffnet am 1. Oktober und läuft bis zum 12. November. Diesmal bin ich dabei. Ein Platz ist das noch lange nicht — aber diesmal bin ich wenigstens im Topf.

Viel Erfolg am Sonntag. Ich drücke euch alle Daumen, die ich habe.

#berlinmarathon #laufen #marathon #running taken in Berlin, Deutschland by @422.run

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23 days ago