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SA LANE | 4레인

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Swimmers Above LANE
경계없는 스위머들의 공간
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#클래스로드맵 수업 신청 고민하고 계시다면 가이드 참고해서 결정해보세요🙂 모든 클래스는 4레인이 처음이더라도 참여 가능하니 각자 니즈와 실력에 맞게 신청해보시길:) 수영장에서 뵐께요💙 #SALANE#4레인 by @4lane_
#11월스케줄 이번달 클래스 일정 전달드립니다🍂 클로즈는 11/1(일) 오후 20:00부터 스타트는 11/1(일) 오후 21:00부터🙌 프리오픈은 11/4(수) 오전 11:40부터 오픈 11/4(수) 오후 21:00부터🔥 원데이는 11/8(일) 오후 21:00부터 신청가능💙 + 11/29 2차 밋업소식은 곧 따로 전해드리겠습니다😉 #SALANE#4레인 by @4lane_
#캐치드릴 내일 클로즈 시즈널에서 다룰 캐치🔥 밋업때 설명한 영상이 있어 예습하기 좋을듯:) #SALANE#4레인#협찬#아레나코리아 by @4lane_
막냉이의 하루.. 🧑🏻‍🏫🐻👸🏻🧜🏻‍♀️🐟 🏠 @4lane_ by @4lane_
#오픈클래스 많이 도는데 기록이 제자리라면, 훈련량 말고 ‘강도’를 볼 차례예요!! ⠀ 4레인 OPENCLASS에서는 모두 같은 페이스로 돌지 않아요😌 내 50m PB로 페이스를 정하고, 터치할 때마다 페이스를 체크합니다🔥 수업 후엔 페이스 테이블로 계속 트래킹✏️ ⠀ 📌 SP 시리즈기준 SP1(50m) = PB × 105~115% SP2(25m) = (PB − 2) ÷ 2 ⠀ 예) 50m PB 40초라면 SP1 42~46초 / SP2 19초 ⠀ 저장해두고 다음 훈련에 바로 활용해보세요🔥 ⠀ + 이번 주 일요일(10/25) SP 주간! 지금 신청 가능🎶 (자유형 100m · 2,500m 훈련 가능하면 OK) #SALANE#4레인 by @4lane_
#스타트클래스 9월 클래스부터 크라우칭뿐아니라 배영스타트까지 배워가실수 있습니다🔥🔥 총, 4가지 커리큘럼 크라우칭 3개 레벨 ☝️Beginner ✌️Practiced 🤟Advanced 배영스타트 올인원레벨 🍀Bk start 총 4분의 코치님이 각 커리큘럼을 분리해 담당하니 레벨별로 더 정교하고 세심한 티칭 경험해보세요👐 10월부터 본격 시작으로 이번달은 4일, 18일 진행합니다 현재 사이트에서 신청가능하니 다이브인 해보시죠💦 #SALANE#4레인 by @4lane_
#밋업 보통 책을 사면, 그 다음은 온전히 본인의 몫입니다
이해가 안 되는 부분이 있어도 다시 물어볼 곳은 마땅치 않죠 『Open Swim Drill』 은 일반 책처럼 두고 싶지 않았습니다,
기획단계부터 구매가 끝이 아닌 시작이라고 생각했습니다:) 그래서 준비했습니다, readers MEET-UP📚 지상에서 다같이 책을 펼치며 다룰 페이지를 함께 짚고, 이후 물속에서 방금 읽은 문장이 내 몸에서 어떻게 구현되는지 직접 확인하고 고쳐나가는 시간입니다 궁극적으로 이 책을 어떻게 읽고 이해하며 활용해야 되는지 제대로 알아갈 수 있는 시간이라 생각하시면 될거 같네요😉
 이 모든 흐름은 글로벌 스윔웨어 브랜드 아레나와 함께하며,
참여하시는 모든 분께 코스믹레이서 제품을 제공해드려요🎁 📅 2026.10.04(일) 10:00~12:00
📍 PAB 수영장
👥 20명 (『Open Swim Drill』 구매자 우선 신청) 4레인 사이트에서 9/27일 21시부터 신청가능합니다🔥 (잔여석은 책 현장구매 희망자 대상으로 추가모집)
 #SALANE#4레인 by @4lane_
#아레나x오픈북 『Open Swim Drill』 출간 하기전,
이 책에 담고 싶었던 기획 의도와 방향성을
감사하게도 먼저 알아봐주신 곳이 있습니다🙏🏼 바로 글로벌 스윔웨어 브랜드, 아레나코리아 @arena_korea 첫 미팅자리때 저희 책을 보여드리면서 받았던 관계자분들의 진정성있는 관심과 긍정적인 피드백 덕분에 더욱 더 기분좋은 확신을 얻을 수 있었습니다🎁 그 첫 시작으로 아레나 스타필드 수원점 매장에서 9/23(수)부터 『Open Swim Drill』을 만나볼 수 있습니다 이번 트레일러 영상은 그 스타트를 알리는 작은 신호이니,
앞으로 함께 쌓아갈 이야기들 많이 기대해주세요🌊
 자세한 내용은 아레나코리아 공식 계정에서도 확인 가능🔥
 
#SALANE#4레인 by @4lane_
#팀메이트 4레인에 새로운 팀원, 이다린 코치가 @plenty__lin 합류합니다😌 화려한 커리어만큼 치열했던 선수경력 내내 쌓아온 신체적 감각과 체육 교육학을 전공하며 다져온 체계적인 전문성과 논리적인 전달력! 합류 전 샘플로 보내주신 지도안을 훑어보는 순간 벌써 클래스가 구체적으로 그려지더라고요👏👏🏻 스위머를 향한 깊은 이해와 진심을 갖춘 다린 쌤 티칭은 여러분의 수영, 특히 배영을 한층 더 선명하게 해주실거에요 이번 스타트클래스(9/20)에서 첫 선보이는 다린쌤의 배영스타트 테크닉을 직접 경험해 보시길🔥 오늘(9/13) 21시부터 사이트에서 신청가능합니다💙 앞으로 잘부탁드립니다🙏 #SALANE#4레인 by @4lane_
#책_오픈스윔드릴

4레인 클래스를 시작한지 5년 가까운 시간, 1년전 좋은 제안을 건네주신 @newdoingswim 덕분에 책을 쓰게 됐고, 정신차려보니 어느덧 출간이 코앞이네요📖 40가지 드릴을 선별해 담은 책인데, 사실 드릴 자체는 특별하지 않을거에요😌 한 번쯤 해봤을법한 익숙한 동작들로 구성했습니다 오픈클래스를 운영하며 만난 수천명의 스위머들 그들의 성장을 같이 고민하다보니 새로운 커리큘럼들이 늘어, 컨셉이 다른 클래스 종류만 벌써 6가지나 되네요.. 이렇게 쌓인 시간 속에서 느낀건, 익숙한 동작이라 해서 클래스에 참여한분들이 다 알고 계신건 아니더라구요🥹 ‘왜 하는지, 어디에 도움되는지, 무엇을 신경써야하는지’ 를 제대로 모르고 그저 따라하는 분들이 정말 많았습니다… 그 간극을 채워드리고 싶었습니다🔥 만약 책에서도 채워지지 않는 부분들이 있다?! 클래스에 오세요! 여기 담긴 드릴들은 모두 4레인수업에서 다루고 있는 내용들이니 친절히 설명해드리겠습니다:D 책은 영법의 디테일을 원하는 분들께 추천드리지만, 수영인이라면 누구라도 구매하면 좋을듯 합니다🎁 표지만봐도 알 수 있듯 수영 작품 한 편을 보는 듯한 디테일한 일러스트로 가득한 책이거든요 @illust_sungho 수영에 차이를 만들고 싶다면, Open Swim Drill 하세요! 4레인 사이트에서 지금 사전 구매 가능합니다📚 + 무엇보다 이 책이 나올 수 있었던 가장 큰 이유, 수년간 클래스에 오시며 함께 헤엄쳐온 스위머들 덕분입니다 항상 감사합니다, 우리 오래가요💙 #SALANE#4레인 by @4lane_
#16번째스누풀대회 Let go of the little things, Follow where the swim takes you💙 Less in your head, More in the water
Swim all night🌛 #SALANE#4레인
 한양대  @hanyang_imsh 고려대 @swimmingtoger_ku 홍익대  @hongik_swimming 서울대  @snu_swimming 서강대  @sogang_stroke 연세대  @yonsei_aquamour 숭실대  @ssuim_official 숙명여대 @we_are_scsm 유니스트 @unist_shamu 성균관대 @skks_sungkyunkwan 
모두 수고하셨습니다🙏🏼 by @4lane_
#클로즈클래스 지난달 첫 시작한 빌드업 커리큘럼🎉 최근 훈련트렌드는 단순히 많은 거리를 반복하기보단 타겟페이스에 가까운 속도와 지상에서의 근력-가동성 트레이닝을 함께 다루는데 포커스하고 있습니다🔥 이 흐름에서 영감을 받아 물속 테크닉과 드라이랜드를 연결한 하이브리드 커리큘럼, 빌드업 네이밍으로 진행중!! 퍼포먼스 향상이 목표라면 이번달 함께해보시죠🏋️🏊🏼‍♀️ BGM by pine_404 #SALANE#4레인 by @4lane_

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