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PEGA ESSA VISÃO * Essa variação no Cross, cruzando os cabos em X pode ser uma ótima forma de trabalhar o deltoide lateral com tensão ao longo de boa parte do movimento. E o segredo está na execução. Cruze os cabos à frente do corpo. ✅ Mantenha o tronco firme ✅ Deixe os cotovelos levemente flexionados ✅ Eleve os braços para os lados com controle ✅ Pense em afastar os cotovelos do Corpo ✅ Controle de carga e descida Carga exagerada faz você compensar com o corpo e pode tirar a amplitude do movimento. O objetivo é organizar a execução para que o deltoide lateral tenha uma participação relevante e você consiga acumular repetições de qualidade. QUER CONSTRUIR OMBROS MAIS DESENVOLVIDOS? * Tensão * Controle * Progressão * Menos ego na carga * Mais domínio do movimento OBS: Não é o peso na máquina que constrói um bom treino. É o estímulo que você consegue produzir e repetir com consistência ao longo do tempo. by @academia.physicus21
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16 days ago
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by @academia.physicus21
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3 months ago
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Recebemos na última sexta-feira a dupla @felipeerodrigo na Physicus Academia em parceria com o @hotelmangueira que está sempre nos proporcionando esses momentos. Tmj @pauloecivil by @academia.physicus21
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3 months ago
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Se você não tem muito tempo para treinar e quer fazer aquele treino básico e de respeito para Costas e Bíceps aqui vai a dica: * Pulley triângulo (Trabalha o latíssimo do Dorso. Focado na parte Central e Inferior das Costas). * Remada Curvada Barra, considerado o exercício mais completo para as Dorsais (Trabalha o Latíssimo do Dorso, Trapézio, Romboides) * Remada articulada (Trabalha no Desenvolvimento da parte Superior das Costas e Espessura da Dorsal, Trapézio, Romboide e Deltoide Posterior). Bíceps * Rosca Scott (Trabalho da porção curta e da cabeça longa do bíceps) * Rosca Concentrada (Desenvolvimento do Bíceps Braquial Ênfase especial no ‘’Pico’’ do Bíceps). Obs: Aqui fizemos um trabalho completo de Costas e Bíceps em todas as divisões de cada músculo. Você não precisa de vários exercícios e sim saber o momento certo de usar cada um deles. by @academia.physicus21
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6 months ago
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✅ O AGACHAMENTO PROFUNDO PROMOVE: • Maior ativação de GLÚTEOS • Melhor recrutamento de posterior de coxa • Aumento de mobilidade de quadril e tornozelo • Maior transferência funcional (movimentos do dia a dia) • Melhor desenvolvimento global de força ⚠️ AGACHAMENTO ATÉ 90°: • Menor ativação de glúteos • Maior foco em quadríceps • Pode limitar evolução de mobilidade • Útil em casos específicos (lesões, iniciantes, restrições) ✨Estudos mostram que amplitudes maiores geram maior ativação muscular e melhores ganhos de força e hipertrofia — desde que bem executado. 🚨 MAS ATENÇÃO: Agachar profundo NÃO é pra qualquer um sem preparo. Mobilidade, controle e técnica são obrigatórios. Sempre respeite seu limite e procure orientação de um profissional. by @academia.physicus21
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7 months ago
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O processo foi lento pra chegar até aqui. Nada foi do dia para a noite. Lá se vai 1 ano e 3 meses de dedição, disciplina e esforço diário. São 6 dias da semana de treino intenso e quem tá lá pode presenciar o quanto foi sofrido e árduo. O que era para ser 1hr de treino diário raramente conseguimos pois envolve família, trabalho e viagens. Não tem conversa, não tem celular, não tem perda de tempo. Queremos ter o mesmo resultado mas não queremos pagar o mesmo preço. Quer ver como funciona? Vai lá, presencia e tenta fazer igual que garanto que o resultado é certo. Não foi só estética, foram quase 30kg de um trabalho voltado a perda de peso, ganho de massa, mobilidades, equilíbrio e coordenação motora. Parabéns meu amigo. Vc é o cara! by @academia.physicus21
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7 months ago
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🚀 *Domingo de Superação com a Physicus Academia!* 🚀 No dia 22/03, estaremos representando a Physicus em dois grandes eventos que exigem muita força e garra em um curto espaço de tempo! 💪🔥 Confira a nossa maratona: 🍂 *Etapa do Circuito das Estações (Nazareno)* Começamos o dia nesse evento incrível, super organizado e muito disputado! Evento top realizado pela @prefeituradenazareno e pelo Secretário de Esportes @dinaelcarvalho32 🏃‍♂️💨 🧗‍♂️ *QuedasAdventure* Logo em seguida, partimos para esse desafio insano: serão 5km de pura adrenalina com 25 obstáculos no percurso! 🚧🏃‍♀️ Vamos com tudo! *Bora com a Physicus!* 💛🖤 by @academia.physicus21
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7 months ago
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​🚀 *A Physicus Academia vai invadir o ENAF BH 2026!* 🚀 ​Nos dias 20 e 21/03, estaremos representando a Physicus no maior evento Fitness de Minas Gerais, em Belo Horizonte! 🏋️‍♂️💪 ​E este ano nossa presença será em dose dupla: ​🏆 *Encontro de Gigantes* Estaremos mais uma vez com os maiores mitos da Musculação Brasileira (Renato Cariani, Fernando Maradona, Belmiro de Salles e muitos outros feras!). ​🏃‍♂️💨 *Meeting de Corrida de Rua* Vamos aprofundar nossos conhecimentos e trazer o melhor sobre adaptações de treinos e elaboração de planilhas de corrida para vocês! ​Sempre buscando o melhor para os nossos alunos. *Bora com a Physicus Academia!* 💛🖤 by @academia.physicus21
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7 months ago
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Essa é uma excelente variação para incluir no treino quando o objetivo é aumentar a ativação do glúteo máximo, principalmente nas fibras inferiores, que são responsáveis pelo aspecto de glúteo mais empinado. Quando executada na polia alta, com a perna flexionada e o movimento direcionado para baixo e para trás ocorre uma maior ativação do glúteo máximo e também do bíceps femoral (cabeça longa) como comprovado em estudos recentes. Porém, é um exercício de nível avançado, pois exige um bom controle da região lombo-pélvica. Pessoas com instabilidade, vícios posturais ou dificuldade de ativar o core podem acaba compensando com a lombar e perdendo a eficiência do movimento. Por isso, mais importante do que sair fazendo qualquer exercício, é entender quando e para quem ele deve ser aplicado dentro de uma estratégia de treino. @academia.physicus21 @leticiacsm19 @rodrigo_freitas.18 by @academia.physicus21
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8 months ago
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Neste domingo, a Equipe NazaRunners se reúne para o treino oficial de reconhecimento. Vamos juntos encarar o trajeto de 5km e ajustar o ritmo para o Circuito das Estações! ​Seja você veterano ou estreante, o importante é não ficar parado. O asfalto nos espera! ​📍 Local: Praça Nossa Senhora de Nazaré, ao lado do Santuário Nossa Senhora de Nazaré. 📅 Data: Este domingo, dia 04/01 ⏰ Horário: 17h00 (Concentração) | 17h:30 (Largada) 🏁 Distância: 5km (Simulado de prova) ​Prepare o tênis, hidrate-se bem e venha somar com a equipe! Quem vem com a gente? Comenta aqui embaixo: "Eu vou!" 👇 taken in Nazareno, Minas Gerais, Brazil by @academia.physicus21
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10 months ago
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*​Sem aumento para o ano que vem!*🚀 ​É isso mesmo! Entraremos o ano mantendo a tabela de 2025, sem nenhuma alteração nos valores. ​Para garantir esse benefício e organizar nossa grade, vamos simplificar os planos em duas opções fixas: ​🏋️ R$ 90,00 (3x na semana) ​🔥 R$ 110,00 (Livre/Todos os dias) ​⚠️ Importante: Como estamos congelando os preços, não haverá mais a opção de fracionar valores para dias avulsos ou personalizados. Apenas estes dois planos estarão vigentes. by @academia.physicus21
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10 months ago
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A musculação não só pode como deve ser recomendada para a gestante ao longo da gravidez. Sua prática regular pode trazer inúmeros benefícios físicos e psicológicos como: Fortalecimento Muscular, melhora da postura, controle de peso, saúde metabólica, circulação sanguínea e o principal, te prepara o parto fortalecendo o assoalho pélvico facilitando o trabalho de parto natural e a recuperação no pós parto. Além disso diminui o risco de complicações como diabetes gestacional e pressão alta. Alguns cuidados são essenciais, cargas e exercícios precisam ser ajustados conforme a fase da gravidez e evitar exercícios em decúbito ventral (barriga para baixo) e alguns tipos de agachamentos. Aqui vai um treino feito pela @luizaimbroisi (Agach. Livre com os pés e joelhos direcionados para fora de forma que evite alguma contração maior no abdômen seguido de uma ponte isométrica com trabalho da lombar. Em seguida passamos para a cadeira Extensora, cadeira Flexora, Cadeira Abdutora, Stiff, Sumô, alongamento da lombar sobre a bola de pilates e finalizando com o abdominal perdigueiro com foco em equilíbrio unilateral). @dinaelcarvalho32 @rodrigo_freitas.18 @emillymarangoni @gilcinea1 @juan_henriqueac @luizaimbroisi @lucas.teixeira.37625 by @academia.physicus21
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10 months ago
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