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@academia.physicus21

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@rodrigo_freitas.18
Seg a sex - 6h às 12h - 14h às 21h30
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Kkkkk pior que nem é meme 😂😂#comedia #humor #pizzaria #viral

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Kkkkk

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Acabando com a dieta 💪🏼😂🔥#Bora pra cima 🚀

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#correnazareno #sounazarunners #boranazarunners #corridamaeaparecida

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✅ O AGACHAMENTO PROFUNDO PROMOVE:
• Maior ativação de GLÚTEOS
• Melhor recrutamento de posterior de coxa
• Aumento de mobilidade de quadril e tornozelo
• Maior transferência funcional (movimentos do dia a dia)
• Melhor desenvolvimento global de força

⚠️ AGACHAMENTO ATÉ 90°:
• Menor ativação de glúteos
• Maior foco em quadríceps
• Pode limitar evolução de mobilidade
• Útil em casos específicos (lesões, iniciantes, restrições)

✨Estudos mostram que amplitudes maiores geram maior ativação muscular e melhores ganhos de força e hipertrofia — desde que bem executado.

🚨 MAS ATENÇÃO: Agachar profundo NÃO é pra qualquer um sem preparo.

Mobilidade, controle e técnica são obrigatórios. Sempre respeite seu limite e procure orientação de um profissional.

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Ser personal é ter várias profissões em uma, quem aí concorda? 🤣🤣

#personal #personaltrainer #academia #meme #humor

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Essa é uma excelente variação para incluir no treino quando o objetivo é aumentar a ativação do glúteo máximo, principalmente nas fibras inferiores, que são responsáveis pelo aspecto de glúteo mais empinado. Quando executada na polia alta, com a perna flexionada e o movimento direcionado para baixo e para trás ocorre uma maior ativação do glúteo máximo e também do bíceps femoral (cabeça longa) como comprovado em estudos recentes. Porém, é um exercício de nível avançado, pois exige um bom controle da região lombo-pélvica. Pessoas com instabilidade, vícios posturais ou dificuldade de ativar o core podem acaba compensando com a lombar e perdendo a eficiência do movimento. Por isso, mais importante do que sair fazendo qualquer exercício, é entender quando e para quem ele deve ser aplicado dentro de uma estratégia de treino. @academia.physicus21 @leticiacsm19 @rodrigo_freitas.18

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A chuva veio para batizar os primeiros quilômetros do ano! 😅
Sem muito treino no pé, mas com muita coragem no coração (e água no tênis). Se o ano vai ser na intensidade dessa corrida , segura que ninguém me pega!
Correr sozinho é bom, mas com essa galera a chuva nem incomoda!

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Atenção atletas!!!

Se você perdeu o nosso treino do último domingo, não precisa mais se lamentar.
No próximo domingo, vamos encarar novamente o trajeto do Circuito das Estações - Etapa Verão.

É a oportunidade perfeita para quem não foi ou para quem quer superar o próprio tempo no percurso.

📍 Ponto de encontro: Ao lado do Santuário Nossa Senhora de Nazaré
⏰ Horário: A partir das 17h30.
🗓️ Data: Próximo domingo dia 11.

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Neste domingo, a Equipe NazaRunners se reúne para o treino oficial de reconhecimento. Vamos juntos encarar o trajeto de 5km e ajustar o ritmo para o Circuito das Estações!
Seja você veterano ou estreante, o importante é não ficar parado. O asfalto nos espera!

📍 Local: Praça Nossa Senhora de Nazaré, ao lado do Santuário Nossa Senhora de Nazaré.
📅 Data: Este domingo, dia 04/01
⏰ Horário: 17h00 (Concentração) | 17h:30 (Largada)
🏁 Distância: 5km (Simulado de prova)

Prepare o tênis, hidrate-se bem e venha somar com a equipe! Quem vem com a gente? Comenta aqui embaixo: "Eu vou!" 👇

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