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Andres Felipe Garzon

@af.coach

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Profesional en deporte-END
Cert.Inter en Nutrición aplicada al deporte
Cert.Inter en Entrenamientos personalizados
Personal Trainer en @smartfitco

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La vida es frágil y pasajera. Cada instante es un regalo, cada viaje una enseñanza y cada persona un reflejo de lo que venimos a aprender. Que nunca falten momentos que alimenten el alma. 🤍 by @af.coach

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9 months ago

¿Sabías que para realizar una buena sentadilla es fundamental tener una buena movilidad de tobillo?

Una movilidad adecuada no solo mejora tu forma, sino que también ayuda a prevenir lesiones 🦵🏻

Si sientes que tus tobillos están rígidos, te animo a trabajar ejercicios de movilidad ✨

#Fisioterapia #Fisioterapeuta #CaliCo #Sentadillas #ejercicio taken in Cali, Colombia by @af.coach

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2 years ago

🙏🏻🔥🌞😎🐶🙌🏻 taken in Pavas (la cumbre valle) by @af.coach

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2 years ago

¡Es momento de dar el paso hacia un mejor tú! 💪🏻

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2 years ago

Todos en algun momento de nuestra vida dentro de la sala de musculación hemos incluído este ejercicio en nuestras sesiones de entrenamiento, pero ¿será que aporta algún beneficio real a nuestros músculos?

Como profesional en deporte mi objetivo es garantizar que tus entrenamientos sean seguros y efectivos y en mi experiencia y en base a diversos estudios científicos que lo avalan, los ejercicios tras nuca no son la mejor opción ya que se realiza una abducción horizontal junto con una rotación externa del hombro cuyo principal problema es que se reduce el espacio subacromial y de esta manera se comprimen los tendones de los manguitos rotadores (sobre todo en el infraespinoso y supraespinoso) lo que a largo o mediano plazo nos podría llevar a presentar fuertes dolores que nos pueden impedir continuar con nuestros entrenamientos habituales.

¿Cual sería la solución? puedes optar por alternativas más seguras y efectivas cómo los jalones al pecho en sus diversos agarres (prono neutro y supino).

Otro factor para tener en cuenta es que diversos estudios basados en electromiografia (técnica de registro gráfico de la actividad eléctrica producida por los músculos) como el de Signorile et al., (2014) demostró una mayor actividad eléctrica o activación en los agarres delanteros o al pecho.

Como conclusión podemos determinar que el jalon tras nuca es un ejercicio que no debes incluir en tu sesión de entrenamiento, primero por no aportar ningún efecto ni beneficio diferente que hacerlo al pecho y segundo porque los agarres frontales tienen una mayor activación de los músculos que participan en el movimiento; por el contrario este ejercicio puede acarrear lesiones o problemas patológicos en tus hombros.

Recuerda que tu seguridad es lo primero, si tienes preguntas estoy aqui para ayudarte.
Para más asesorías visita el link de mi perfil. 💪🔥😉

#viral #instagram #entrenamiento #personaltrainer #entrenadorpersonal #smartfit #backday #educación #cali #colombia #tiktok #gym #gymmotivation by @af.coach

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3 years ago

Haz qué tus entrenamientos de pierna sean más efectivos incluyendo estos 4 ejercicios clásicos pero con algunas variaciones qué van a llevar tus entrenos al siguiente nivel (Entrenamiento enfocado al desarrollo del cuádriceps).

1. Sentadilla libre 90° (aumento progresivo de la carga 5 séries 12-10-8-6-6).

2.Extensión de pierna en maquina, vas a realizar la serie teniendo en cuenta tu propia percepción del esfuerzo y son 40 repeticiones realizando solo de 5 en 5 (5 carga alta y 5 carga moderada, sin pausa hasta completar las 40 repeticiones). 4 series.

3.Biserie (Prensa 45° - Tijera estática)
La carga de la prensa 45° debe ser una carga entre moderada y alta que te permita tener control del movimiento, debes realizar 8 repeticiones haciendo un énfasis en la fase excéntrica (fase de bajada, de 4 a 5 segundos, es decir lento), e inmediatamente realizar 8 repeticiones rápidas.
Al terminar, sin descanso pasa a realizar la zancada o tijera estática con un peso que te permita sacar entre 12 y 15 repeticiones. 4 series.

Para mayor asesoría, escríbeme al DM o contactame en el link de mi perfil 😉💪🔥

#viral #smartfit #entrenadorpersonal #personaltrainer #instagram #evaandressa
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3 years ago

Real viviendo!! ✌️🔥🙏

#2023 #2024 #sanandres #amigos #instagram #viral #tiktok #sai #vacation taken in San Andres Island by @af.coach

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3 years ago

Breve resumen de mis dulces 16 (#29) 🤣🤣

Gracias a todos los que me acompañaron en la celebración de los cumpleaños 🙏❤️

@hurtado.ange @manus_gigantus @duber_26 @jhonharlenfotografia @virginia.sanchez77 @ramirezcristian91 @mauro_yesid @victorpino_fotografia @juanbravo.40 @juan_coach @lopeezcarolina @kevinbravo1994 @willy__bg @doyacamo @lessyriosgonzalez__ @danirios05 @yeferyepez @oscar_gamboa84 @diegomanrique86 @alvasoto9 @miketorres.profit @mariduquez @tuttogomez @jorgegarzon98 @felipee.o @ortizluiscortes @eddietimbal @banda_tx @dahiana.997 by @af.coach

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3

3 years ago

🔜🏖️❤️🤩...

#tbt🔙📸 #ᴛʙᴛ #sanandres #sanandresislas #colombia🇨🇴 #2023 #vacaciones #travel taken in San Andres Island by @af.coach

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4 years ago

Comparte este Buda Vitarka de la suerte para que te vaya bien en el 2023... 🤣🤣🤣🤣🔥💵💲

#tbt❤️ #ᴛʙᴛ #2022 #2023 #españa🇪🇸 #qatar2022 taken in Moraira Espana by @af.coach

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4 years ago

Casual, así como que no me doy cuenta... 🤣🤣🔥💪 #tbt #tbthursday #españa #colombia taken in Denia by @af.coach

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3

4 years ago

Summer 🇪🇸🔥🇨🇴🤩!!!

#españa🇪🇸 #valencia #comunidadvalenciana #denia #ondara #summer #verano #2022 #holidays #vacaciones #viral #beach #playa taken in Les Marines, Dénia by @af.coach

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4 years ago