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Andres Felipe Garzon

@af.coach

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Profesional en deporte-END
Cert.Inter en Nutrición aplicada al deporte
Cert.Inter en Entrenamientos personalizados
Personal Trainer en @smartfitco

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EDC ✅ BUENA COMPAÑÍA ✅ BORIS BREJCHA ✅
FESTIVAL ✅ TODO EN ORDEN ✅
No es más!

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Octubre !! 💪🏽4️⃣🫶🏽👻

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¿Sabías que para realizar una buena sentadilla es fundamental tener una buena movilidad de tobillo?

Una movilidad adecuada no solo mejora tu forma, sino que también ayuda a prevenir lesiones 🦵🏻

Si sientes que tus tobillos están rígidos, te animo a trabajar ejercicios de movilidad ✨

#Fisioterapia #Fisioterapeuta #CaliCo #Sentadillas #ejercicio

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2024 🚀💪🏋 #personaltrainer

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😎 𝐆𝐚𝐢𝐧𝐬 💪🏼

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Haz de cada día tu pieza maestra!

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Una explosión de sabores por tan solo… $15.000
Que esperas para probar nuestra Burguer Artesanal con su toque especial de la casa chequéalo tu mismo…
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#cali #burguer #burguerartesanal #burguermasterco #comida #comidarapidasaludable #angus #carne #burguerlovers #domicilio #domicilioscali #foodie #viral #tendencia #turismo

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Rutina de glúteos 🔥
Entreno dirigido por @af.coach
Les comparto esta súper rutina para tus glúteos así:
Levantamiento de pelvis
✔️ 4x5reps + 5 segs sostenidos hasta llegar a 20 Reps + levantamiento de pelvis a una pierna 12 Reps por pierna.
✔️polea con banco 4x 20, 15, 12,10 aumentando peso en cada serie + peso muerto 4x20, 15,12,10 reps aumentando peso en cada serie.
✔️tijera con banco en Smith 4x12 reps por pierna + femoral acostado 4x 8 reps pesadas + 20 reps + 6 reps 1 corta.

✔️abductor 4x15 reps + abductor con banda elástica 4x30 reps
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#glúteos #rutinasgym #treinogluteos #isquiotibiales #treinodegluteos #ﬁtfam

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Rutina explosiva para isquiotibiales y cuádriceps 🔥☠️

Les comparto esta súper rutina para tus cuádriceps.

entreno dirigido: @af.coach

Lumbar: 3x20 reps

Sentadilla en smith 4x20 reps + step 4x 12 repeticiones por pierna + peso muerto 4x20 reps.

Extensión todos los ángulos 3x cada 8 Reps sostenemos 10 segundos + tijeras 3x 12 Reps por pierna.

Prensa 4x 10 en sumo + 10 piernas juntas + femoral acostado 4x 15 Reps por cada reps hacemos una corta + finalizamos con sentadilla sumo 4x 5 Reps sostenemos 5 segundos hasta llegar a 20reps.

Si te gusto la rutina no olvides guardarla y etiquetarme si la haces 💪🏽🫶
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#tuesdayworkout #piernas #cuadriceps #bodygoal #isquiotibiales

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Empezamos este lunes con cuádriceps y glúteos 🔥 les comparto este súper entreno dirigido: @af.coach

👉🏽Extension de cuádriceps: 3x 30 reps por cada 5 Reps sostenemos 5 segundos+ tijera frontal 12 Reps

👉🏽3x Hacka 10 abiertas + 10 cerradas
+ levantamiento de Pelvis 30 Reps

👉🏽Sentadilla smith 3x12 reps Prensa vertical: 3x15 reps abiertas + 15 reps cerradas

👉🏽Pantorrilla 4x20

Feliz inicio de semana ✌️💕⚡️ las mejores energías para todos.⚡️
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#legdayeveryday #legday🍑 #cuadriceps #bodygoals❤️ #ﬁtfam

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