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Aiora | Nutrition & Wellness

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Farmacéutica | Dietista
📚 Nutrición deportiva y obesidad
🏆 Pierde peso sin dietas extremas
⚡️ Hábitos sostenibles
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Tu cambio es más que físico 🌿 No va solo de números en la báscula ni de talla. Va de cómo te sientes, de cómo duermes, de cómo te hablas y de cómo escuchas a tu cuerpo. Cuando cuidas tu cuerpo y tu mente, el cambio se nota por dentro… y por fuera. Guárdalo para recordarlo en los días en que dudes 🤍 #nutricion #dietistanutricionista #cuerpoymente #habitossaludables #saludintegral by @aioranutrition
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5 days ago
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Los omega-3 son grasas esenciales: tu cuerpo no las fabrica, así que dependen de lo que comes. Participan en la salud cardiovascular, el cerebro, la visión y el control de la inflamación. Hay dos grandes grupos: 🌱 ALA (vegetal): nueces, semillas de chía, semillas de lino y aceite de linaza. 🐟 EPA y DHA (los más activos): salmón, caballa y otros pescados azules, y en menor cantidad los huevos. ⚠️ El cuerpo convierte muy poco ALA en EPA y DHA. Por eso, si no comes pescado azul con regularidad, merece la pena revisar tu ingesta y valorar un suplemento (aceite de pescado o de microalgas) con criterio profesional. ✨ 2-3 raciones de pescado azul a la semana y un puñadito de nueces al día son un muy buen punto de partida. #aioranutrition #omega3 #dha #foodblog by @aioranutrition
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11 days ago
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¿Sabías que por eso mismo…? 👉 Si lo pones en una gelatina, no cuaja (la actinidina rompe la gelatina, que es proteína). 👉 Si lo mezclas con leche o yogur y lo dejas reposar, amarga. 👉 Funciona como ablandador natural de carne en marinados. Y no solo eso. En 75 g de kiwi tienes: ✨ 71 mg de vitamina C, prácticamente lo que necesitas en todo el día ✨ Vitamina K, folato (B9) y calcio ✨ Fibra y agua, que junto a la actinidina lo convierten en un gran aliado contra el estreñimiento (2 kiwis al día tienen evidencia científica detrás) ⚠️ Ojo: la actinidina también es el principal alérgeno del kiwi. Si te pica la boca al comerlo, consúltalo. #aioranutrition #alimentacionsaludable #kiwi #inflamacion #saludintestinal by @aioranutrition
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23 days ago
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👉 Quitarte los carbohidratos “para definir”. Los hidratos son el combustible principal para entrenar. Si los eliminas, lo normal es rendir peor, entrenar con menos intensidad y acabar con la sensación de que no avanzas. La clave está en elegir bien cuáles y ajustar la cantidad a tu actividad. 👉 Gastar en cremas anti-acné sin mirar tu alimentación. Los tratamientos tópicos tienen su lugar, pero la piel también se cuida desde dentro. Lo que comes puede influir en la inflamación y en cómo evoluciona el acné, así que merece la pena revisarlo junto con tu rutina. La alimentación no funciona igual para todo el mundo, pero hay errores que se repiten muchísimo. Y casi siempre tienen solución ✨ ¿Cuál de los tres has hecho tú? Te leo en comentarios 👇#aioranutrition #wtfis #hábitos by @aioranutrition
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25 days ago
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Pero la alimentación no funciona igual para todo el mundo. Lo que para una persona es un buen hábito, para otra puede ser un riesgo. Una enfermedad renal, un problema cardíaco o un medicamento lo cambian todo. Y eso es algo que un post genérico en redes no puede saber. Como farmacéutica y dietista, lo veo a menudo: personas que hacen “lo correcto” según lo que leen, sin saber que en su caso concreto no lo es. No se trata de desconfiar de todo. Se trata de entender que el consejo general no es un consejo personal. #aioranutrition #mitos #alimentacionsaludable #salud by @aioranutrition
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a month ago
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Un poquito de todo lo que encontrarás por aquí 🤍 Nutrición, hábitos, movimiento, salud y bienestar. Sin extremos. Sin obsesiones. Con ciencia y sentido común. Si acabas de llegar, bienvenida a Aiora 🌿 #AioraNutrition #Nutrición #HábitosSaludables #Bienestar #AlimentaciónSaludable by @aioranutrition
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a month ago
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La crononutrición estudia cómo el momento del día en que comes influye en tu metabolismo. Tu cuerpo tiene un reloj interno (ritmo circadiano) que regula la digestión, la glucosa y las hormonas del hambre. Comer a contrarreloj puede jugar en tu contra: 🌅 Por la mañana y a mediodía, tu cuerpo gestiona mejor la glucosa 🌙 Por la noche, la sensibilidad a la insulina baja 🍽️ Cenas tardías y horarios muy cambiantes se asocian a peor control metabólico Tres ajustes sencillos: 1️⃣ Desayuna y come como comidas principales del día 2️⃣ Cena ligera y con margen antes de acostarte 3️⃣ Mantén horarios regulares, incluso el fin de semana No hace falta una dieta nueva: a veces basta con reordenar lo que ya comes ✨#aioranutrition #crononutricion #habitossaludables by @aioranutrition
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a month ago
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Tacha el “des” y quédate con el “motívate” ✨ La motivación no siempre aparece. Hay días de energía y días de cansancio, y está bien. Lo que de verdad sostiene los hábitos no es la fuerza de voluntad, es escuchar a tu cuerpo, respetar tu ritmo y cuidarte sin castigarte. Hoy no tienes que hacerlo perfecto. Solo elige una cosa pequeña que sume: un vaso de agua, una comida con calma, un paseo, un descanso a tiempo. 💚 💬 ¿Qué pequeño gesto de autocuidado vas a hacer hoy? Cuéntamelo en comentarios. #aioranutrition #nutricion #dietista #habitossaludables by @aioranutrition
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a month ago
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🌾 Fuentes de fibra que deberían estar en tu día a día La fibra no es solo “lo que ayuda a ir al baño” — es clave para tu microbiota, tu saciedad y hasta para regular el azúcar en sangre. La recomendación general está entre 25-30 g al día, pero la mayoría no llega ni a la mitad. La buena noticia: no hace falta contar gramos, solo incorporar más de estos alimentos: 🥣 Avena – ideal para empezar el día, fibra soluble que ayuda a controlar el colesterol 🥑 Aguacate – fibra + grasas saludables, combo perfecto 🌱 Semillas de chía – de las más concentradas en fibra que existen 🍑 Ciruelas – aliadas clásicas del tránsito intestinal 🥬 Col rizada – fibra + un extra de vitaminas y minerales 🫘 Alubias – de las legumbres más ricas en fibra 🍞 Cereales integrales – cambia el refinado por integral y notarás la diferencia 🌰 Nueces – fibra, grasas buenas y un snack perfecto 🥦 Brócoli – fibra en formato verdura, fácil de sumar a cualquier plato 💡 Truco: no necesitas comerlos todos a la vez. Elige 3-4 y ya notarás la diferencia en digestión y saciedad. ¿Cuál de estos ya tienes en tu despensa? 👇 #fibra #nutricion #alimentacionsaludable #aioranutrition #saludintestinal by @aioranutrition
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a month ago
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Sé que ya sabes que el aguacate tiene grasas saludables, pero probablemente no sabías que también es una fuente notable de: 🔸 Potasio (485mg) — más que un plátano, clave para regular la presión arterial 🔸 Folato/B9 (81mcg) — esencial en embarazo y para la síntesis celular 🔸 Magnesio, fósforo y calcio — un trío que muchas veces pasamos por alto 🔸 Vitamina C — sí, también aporta, aunque en menor cantidad 📌 Todo esto por cada 100g aproximadamente. La próxima vez que alguien te diga “eso tiene mucha grasa, cuidado” — recuérdale que no todas las grasas son iguales, y que el aguacate viene con un paquete nutricional bastante completo. #aioranutrition #aguacate #healthyfood #avocado by @aioranutrition
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a month ago
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5 errores que pueden estar frenando tu progreso 🌿 No se trata de hacerlo todo perfecto. Se trata de entender qué de verdad importa. Muchas veces creemos que “cuanto menos coma, más rápido bajo de peso” o que un día fuera de plan arruina todo el esfuerzo… y no es así. Son mitos que generan frustración y relación poco sana con la comida — y al final, sostenibilidad cero. Desliza y descubre los 5 errores más comunes (y su solución real, sin extremos) 👉 ¿Con cuál te sientes identificada? Cuéntamelo en comentarios 💬 #nutrición #hábitossaludables #pérdidadegrasa #aioranutrition by @aioranutrition
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a month ago
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🧠 Tu cerebro también necesita nutrientes. Y no, no existe un alimento mágico capaz de “mejorar tu cerebro”. Pero sí existe una alimentación que puede aportar los nutrientes y compuestos que nuestro organismo necesita para mantener su funcionamiento normal. 🐟 Omega-3 → pescado azul, nueces y semillas. 🥑 Grasas saludables → AOVE, aguacate, frutos secos y semillas. 🥚 Proteínas → huevo, pescado, lácteos y legumbres. 🫐 Polifenoles → frutos rojos, cacao, AOVE y otros alimentos vegetales. 🥬 Fibra → verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. La clave no está en añadir un “superalimento” a tu dieta. Está en la variedad y en el patrón de alimentación que construyes día a día. Y recuerda: el cambio empieza en la mesa. Aiora Nutrition NUTRICIÓN CON PROPÓSITO 🌿 #AioraNutrition #Nutrición #SaludCerebral #AlimentaciónSaludable #NutriciónConPropósito by @aioranutrition
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a month ago
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