Instagram story viewer> @alabsport.pl> Posts

ALAB sport

@alabsport.pl

2.4K

followers

195

following

Jedyne w Polsce testy laboratoryjne dostosowane do rodzaju Twojej aktywności fizycznej wraz z możliwością konsultacji z lekarzem.

POSTS STORIES REELS TAGGED

Wiemy, że poranne wstawanie na siłownię potrafi być wyzwaniem… 😴 Ale pamiętaj, po treningu poczujesz się lepiej! 💪🤭

#ALABsport #trening #siłownia #forma #motywacja #aktywnośćfizyczna #porannytrening #6amclub by @alabsport.pl

3

0

3 days ago

Myślimy o formie głównie przez pryzmat treningów, a tymczasem wiele dobrych decyzji podejmujemy poza siłownią 💪

Dlaczego ważny jest sen?
To właśnie podczas snu organizm intensywnie się regeneruje. Niedobór snu może wpływać nie tylko na samopoczucie, ale też na siłę, wytrzymałość, czas reakcji, koncentrację i zdolność do wysiłku.

Dlaczego warto wybrać się na spacer po obiedzie?
Nawet krótka aktywność po posiłku pomaga wykorzystać energię z posiłku i dokłada kolejną porcję ruchu do codziennej aktywności. Nie każdy ruch musi być treningiem.

A po co nam odpowiednie nawodnienie?
Woda jest niezbędna m.in. do prawidłowej termoregulacji i pracy układu krążenia podczas wysiłku. A Twoje zapotrzebowanie nie jest stałe - zależy m.in. od intensywności i czasu treningu, temperatury, wilgotności oraz indywidualnego tempa pocenia się.

Dlaczego lepiej odpuścić scrollowanie przed snem?
Światło i pobudzenie związane z korzystaniem z urządzeń elektronicznych mogą utrudniać przygotowanie organizmu do snu. Ograniczenie telefonu, telewizora i komputera na kilka godzin przed snem jest zalecane bo dobry sen zaczyna się jeszcze przed położeniem się do łóżka.

Dlaczego warto pamiętać o białku już od śniadania?
Białko dostarcza aminokwasów potrzebnych m.in. do syntezy białek mięśniowych, regeneracji i adaptacji treningowej. Ważniejsza od jednego „idealnego” posiłku jest jednak odpowiednia podaż w ciągu całego dnia i jej równomierne rozłożenie na posiłki.

Pamiętaj: trudno bić własne rekordy, kiedy organizm nie ma warunków do regeneracji 💪

Masz dobre nawyki? Daj znać w komentarzu!

#ALABsport #forma #regeneracja #nawyki #trening #zdrowie #fitness #lifestyle taken in Warsaw, Poland by @alabsport.pl

2

0

5 days ago

Październikowa aura obniża motywację? 🍂
Żeby dbać o swoje zdrowie, nie możesz polegać wyłącznie na motywacji.
Ta przychodzi i odchodzi. Nawyki zostają.

A jak łatwiej zbudować regularność?
👟 przygotuj strój dzień wcześniej,
📅 wpisz trening do kalendarza,
🤍 pamiętaj: lepszy słabszy trening niż żaden.

Jesienią trudniej jest być aktywnym. Dlatego podchodź do siebie z łagodnością. Pamiętaj, że ruch ma być przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem!

A Tobie co pomaga budować zdrowe nawyki? 👇

#ALABsport #BackToTraining #jesień #trening #nawyki #forma #sport by @alabsport.pl

6

0

10 days ago

Często mówi się, że nowy nawyk powstaje w 21 dni. To mit 🙈

W badaniu nad kształtowaniem nawyków mediana czasu potrzebnego do osiągnięcia automatyzacji zachowania wyniosła 66 dni. Niektórym zajmowało to znacznie mniej, innym więcej czasu.

Czyli cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość. Powtarzaj zachowanie wystarczająco długo, żeby przestało wymagać ciągłego podejmowania decyzji.

I właśnie dlatego w sporcie systematyczność jest ważniejsza niż jeden perfekcyjny trening. W ALAB sport wiemy, że regularność łatwiej utrzymać, kiedy trening ma swoje konkretne miejsce w tygodniu: ustaloną porę, dni i plan.

Pomaga też ograniczenie liczby decyzji, które musisz podjąć przed treningiem. Strój przygotowany dzień wcześniej? Plan gotowy? Stała godzina? Im mniej negocjujesz ze sobą przed wyjściem, tym łatwiej wejść w rutynę.

I jeszcze jedno: spadek motywacji nie zawsze oznacza braku dyscypliny.

Stres, niewystarczająca regeneracja i zbyt duże obciążenie treningowe mogą pogarszać samopoczucie, jakość treningu i negatywnie wpływać na motywację.

Dlatego zamiast zastanawiać się nad motywacją, lepiej przemyśleć jak zorganizować trening, żeby nie musieć się za każdym razem motywować.

Dowiedz się więcej na stronie ALAB sport 🏋️‍♂️

#ALABsport #trening #motywacja #nawyk #regularność #sport #forma #fitness #zdrowie by @alabsport.pl

2

0

13 days ago

🎙️ Droga na szczyt | Oswald Pereira @oswaldrp x Maciej Rutkowski @maciekrutko

Gościem odcinka jest Maciej Rutkowski - mistrz świata w windsurfingu, zawodnik, który doskonale wie, że nawet najlepsze przygotowanie nie zawsze oznacza pełną kontrolę.

To rozmowa o presji, bezpieczeństwie i momentach, w których trzeba zaakceptować, że są rzeczy niezależne od zawodnika. Maciej opowiada o przepłynięciu 220 km w 6,5 godziny, pierwszych kilometrach stania w miejscu i ośmiu godzinach pracy ciała w skurczu izometrycznym.

W odcinku pojawia się też mocny wątek kontroli: kiedyś chciał panować nad wszystkim, dziś wie, że miarą sukcesu jest performance w konkretnym momencie.

📌 W odcinku m.in.:
00:06:16 - Czy możesz być najlepiej przygotowany na świecie, a i tak przegrać z tym, na co nie masz wpływu?
00:06:26 - O wyzbyciu się kontroli i redefinicji sukcesu
00:33:23 - „220 km płynąłem 6,5h, a pierwsze 8 km stałem w miejscu”
00:37:08 - Osiem godzin w skurczu izometrycznym
00:40:55 - Presja, bezpieczeństwo i „napompowany balonik”

🎧 Posłuchaj rozmowy w o sporcie, ryzyku, głowie i o tym, jak wygląda walka, gdy wszystko zależy od decyzji podejmowanych tu i teraz.

#DrogaNaSzczyt #OswaldPereira #MaciejRutkowski #Windsurfing #Podcast #Sport #Mental #Presja #Motywacja #Wytrzymałość by @alabsport.pl

224

4

18 days ago

Game changer or killer? 🔥⛰️ 🫁

Połączenie treningu hipoksyjnego z heat trainingiem może dać podwójny efekt… albo kompletnie wykończyć organizm.

Jak zareagował mój organizm? Jak monitorowaliśmy adaptację i jakich narzędzi używaliśmy, żeby nie przekroczyć granicy?

Tego dowiecie się już wkrótce w projekcie „Road to Niseko”. 🎥🇯🇵 by @alabsport.pl

384

0

20 days ago

29 września Światowy Dzień Serca ❤️‍🩹

Jednym z najważniejszych elementów profilaktyki sercowo-naczyniowej jest regularna aktywność fizyczna. To właśnie ona pomaga sercu pracować wydajniej i wspiera adaptację układu krążenia do wysiłku.

Dlaczego?
Twoje serce uwielbia ruch.
Regularna aktywność fizyczna wpływa na serce na różne sposoby:

🫀 obniża tętno spoczynkowe, dzięki czemu serce pracuje wydajniej,
🩸 zwiększa ilość krwi pompowanej przy każdym skurczu,
🏃 poprawia dostarczanie tlenu do pracujących mięśni,
🏋️‍♂️ wspiera wydolność układu krążenia i jego zdolność do wysiłku.

Co ciekawe, trening wytrzymałościowy i siłowy wpływają na serce w różny sposób. Bieganie czy kolarstwo przede wszystkim poprawiają wydolność krążenia, natomiast podczas treningu siłowego znacznie mocniej wzrasta ciśnienie tętnicze, dlatego oba rodzaje wysiłku wywołują inne adaptacje organizmu.

Link do badań krwi zaprojektowanych dla osób aktywnych fizycznie znajdziesz w naszym bio 👆

Na zdrowie ❤️💪

#ALABsport #ŚwiatowyDzieńSerca #serce #wydolność #trening #zdrowie #bieganie #siłownia by @alabsport.pl

6

0

20 days ago

Jesień stawia przed sportowcami kilka nowych wyzwań: krótszy dzień, mniej światła, chłodniejsze treningi i zmianę codziennej rutyny 🍂

To także dobry moment, by zadbać o organizm od środka. W miesiącach jesienno-zimowych u wielu osób obserwuje się niższe stężenie witaminy D, a odpowiedni poziom składników odżywczych ma znaczenie dla zdrowia i możliwości regularnego trenowania.

Zanim wejdziesz w intensywny sezon treningowy, warto sprawdzić wybrane parametry organizmu i świadomie zaplanować kolejne miesiące.

💪 Poznaj pakiety badań na stronie ALAB sport.

#ALABsport #BackToTraining #jesień #trening #wydolność #regeneracja #witaminaD #sport #forma taken in Warsaw, Poland by @alabsport.pl

3

0

24 days ago

Zaawansowany trening to nie tylko tempo, moc i tętno 🏋️‍♂️🔥

Technologia QLAC wykorzystuje metodę NIRS (bliska podczerwień), aby bezinwazyjnie monitorować mleczan oraz natlenienie mięśni (SmO₂) w czasie rzeczywistym. Dzięki temu możesz obserwować reakcję mięśni podczas wysiłku bez pobierania krwi i bez przerywania treningu.

To narzędzie stworzone dla osób, które chcą precyzyjniej kontrolować intensywność, monitorować zmęczenie i świadomie programować trening.

🔗 Dowiedz się więcej o QLAC by ALAB na naszej stronie (link w bio).

#ALABsport #QLAC #triathlon #bieganie #kolarstwo #wydolność #mleczan #SmO2 #trening taken in Warsaw, Poland by @alabsport.pl

3

0

a month ago

Regularny trening pomaga budować wydolność. Jednocześnie stanowi obciążenie dla mięśni, układu krążenia, metabolizmu i gospodarki hormonalnej ⚖️

Pakiet Fitness PRO został zaprojektowany z myślą o osobach regularnie podejmujących intensywny wysiłek fizyczny. Obejmuje 36 badań laboratoryjnych i pozwala monitorować 12 kluczowych obszarów organizmu - od stanu mięśni, przez tolerancję wysiłku, po wybrane parametry hormonalne.

🩸 Trenuj świadomie i monitoruj organizm kompleksowo!

#ALABsport #fitnesspro #wydolność #regeneracja #instafitness by @alabsport.pl

7

0

a month ago

Czy jedno odpuszczenie na trasie może sprawić, że poddawanie się wejdzie Ci w nawyk? 🎙️ W najnowszym odcinku podcastu „Droga na szczyt” Oswald @oswaldrp bierze pod lupę mentalną stronę sportu w szczerej rozmowie z @asia.stodolna

Bieganie to nie tylko fizyczność, ale też ciągła walka z własną głową. Joanna opowiada o krytycznych momentach, w których robi się niewygodnie, o wewnętrznej lampce ostrzegawczej i braniu pełnej odpowiedzialności za swoje kryzysy na trasie. Dzieli się również tym, jak zachować odpowiedni balans i spokój – zarówno po nieudanych startach, jak i przy biciu niespodziewanych życiówek.

🎧 Obejrzyj odcinek na naszym kanale na YouTube lub posłuchaj rozmowy na Spotify!

#droganaszczyt #sportcouch #sportmotivation #runningcommunity #regeneracja by @alabsport.pl

231

4

a month ago

Po wakacjach wiele osób zwiększa ilość białka w diecie, wracając do regularnych treningów 💪 Czy można przesadzić? Tak.
Warto jednak pamiętać, że „przebiałkowanie” to określenie potoczne, a nie medyczne. Objawy takie jak wzdęcia, uczucie ciężkości po posiłkach, wzmożone pragnienie czy bóle głowy są nieswoiste i mogą mieć różne przyczyny.

📖 W eksperckim artykule ALAB sport przeczytasz, kiedy ilość białka naprawdę ma znaczenie i jak wygląda to w świetle aktualnej wiedzy. Link do bloga ALAB sport w naszym bio, a tam wyszukaj "nadmiar białka".

#białko #dietforweightloss #trainingmotivation #regeneracja #protein by @alabsport.pl

6

0

a month ago