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Ale Balmam | Técnico Triathlon e Corrida

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👉Treinador Corrida e Triathlon
⚡️Performance atletas de todos os níveis
🥇BRA Duathlon 4x
🥈Pan | Sul | Ibero
⚡️5km 14’46
⚡️10km 30’21
⚡️21km 1h07

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Hoje eu não agradeço apenas pela foto.
Eu agradeço pelo processo!

Pelos dias difíceis que quase me fizeram parar.
Pelas dúvidas que me fizeram crescer.
Pelas quedas que me ensinaram a levantar mais forte.

Agradeço a Deus pela vida, pela saúde, pelas pessoas que caminham comigo…
Por cada amanhecer que me deu uma nova chance de continuar.

Nada foi por acaso.
Cada alto e cada baixo fizeram parte da construção de quem eu sou hoje.

Se estou aqui, é porque Ele me sustentou.
Se continuo, é porque Ele me fortalece.
Se conquistei, foi porque Ele abriu o caminho.

Gratidão, meu Deus, por tudo o que vivi…
E principalmente por tudo o que ainda está por vir.

Obrigado família @balmamperformance e família @cr_runnersbrasil continuamos nossa missão! by @alebalmam

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8 months ago

A Renault Niagara chega com uma proposta que une design marcante, robustez e versatilidade, trazendo o estilo de uma picape que promete chamar a atenção.

E tem uma oportunidade para conhecer de perto! 👀

Em parceria com a Renault e o Grupo Barigüi, o modelo estará em exposição na The Hardest Run, considerada a maior corrida beneficente da América Latina, e também durante a entrega dos kits.

🏃‍♂️ Um evento que une esporte, solidariedade e transformação social.

📍 Passou por lá? Aproveite para conhecer de perto o Renault Niagara!

#Renault #GrupoBarigüi #RenaultNiagara #TheHardestRun #Publicidade by @alebalmam

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a day ago

Antes que alguém se ofenda: o problema não é o Garmin. É tratar os números do relógio como se fossem verdades absolutas.

⌚ 1. FREQUÊNCIA CARDÍACA SEM CINTA
O sensor óptico de pulso pode apresentar erros, principalmente em treinos intensos, tiros e mudanças bruscas de ritmo. Para maior precisão, a cinta cardíaca costuma ser uma opção melhor.

📊 2. VO₂ MÁX.
O relógio estima seu VO₂ máx. por meio de algoritmos. É útil para acompanhar tendências, mas não substitui uma avaliação laboratorial ou um teste de campo bem conduzido.

🔋 3. TEMPO DE RECUPERAÇÃO
O relógio pode sugerir 24, 36 ou 48 horas. Mas será que considera todo o seu contexto, a carga acumulada, o estresse, a alimentação e como você realmente está se sentindo?

📈 4. CARGA DE TREINO
Acumular números não significa necessariamente treinar melhor. A carga precisa ser interpretada considerando intensidade, volume, histórico e objetivo do atleta.

🎯 A questão é simples: o Garmin fornece dados. Quem precisa saber interpretá-los é você junto de um treinador que entenda o contexto.

Não confunda tecnologia com conhecimento. E muito menos números com desempenho real.

GARMIN É UMA FERRAMENTA. NÃO É UMA BOLA DE CRISTAL. by @alebalmam

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4 days ago

Não faço parte do Triathlon!

O TRIATHLON FAZ PARTE DE QUEM EU SOU E TUDO QUE CONSTRUÍ!

Back in the game! by @alebalmam

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a month ago

5 anos depois…. CAMPEÃO TH3 2.0
.
Difícil colocar em palavras a sensação de estar de volta!
.
📸 @triativasports by @alebalmam

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a month ago

5 anos depois… ELE VOLTOU.
E VOLTOU PARA VENCER! 🏆🔥

Alexandre Loyola Gomes está de volta às nossas provas e já mostrou que a história continua sendo escrita.

@alebalmam
O retorno foi em grande estilo! 💥 taken in TH3 Triathlon by @alebalmam

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a month ago

REGRA Nº 1: Se você está fazendo um treino intenso, pode usar a raia 1. O ritmo não importa.

REGRA Nº 2: Não caminhe nem treine leve na raia 1.

Já corri em pistas de inúmeros lugares, e a ideia básica é sempre a mesma: a raia 1 é para treinar.

🧠Ninguém é “melhor” porque corre mais rápido.

❌ Ninguém tem o direito de mandar outra pessoa sair da raia 1 só porque está correndo mais rápido.

🛑 E ninguém precisa ir para a raia 2 só porque acha que está correndo “devagar demais”.

Se alguém corre mais rápido que você, essa pessoa ultrapassa. Simples assim!!!!!!

Ela vai para a parte de fora, ultrapassa e volta para a raia 1.

Se eu sou mais rápido que ela, faço a mesma coisa. E, se o Campeão Mundial for mais rápido do que eu… bom, ele vai para a raia 2, me ultrapassa e volta para a raia 1 da mesma forma!😂

O problema começa quando alguém sai da raia 1 porque acha que está devagar demais.

De repente, vira um congestionamento e ninguém mais sabe para onde ir.

👉 O QUE FAZER:

• Corra o mais próximo possível da borda interna, desde que se sinta confortável e seguro.
• Se alguém estiver ultrapassando, dê espaço.
• Fique atento às pessoas ao seu redor.
• Seja cordial. Estamos todos ali para fazer nosso treino.

👉❌ O QUE NÃO FAZER:
• Caminhar nas raias 1 ou 2.
• Fazer todo o treino na raia 2.
• Agir como se fosse dono da pista.
• Gritar com as pessoas para que saiam da frente só porque você corre mais rápido.🤦🏻

É isso! 😂 Apenas um lembrete amigável.

DIVIDA A PISTA. RESPEITE O TREINO. E, POR FAVOR, DEIXE A RAIA 1 LIVRE PARA QUEM ESTÁ TREINANDO INTENSAMENTE. 🫶🏃‍♂️ by @alebalmam

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9 days ago

E para quem acha que técnica de corrida é ‘frescura’ ou que basta ter um tênis caro, os dados não mentem:

👉 impacto excessivo não é sinal de potência, é sinal de vazamento de energia.

Se você faz barulho, você está ‘freado’ a cada passada. É como dirigir um carro esportivo com o freio de mão puxado.

👉 Aqui estão os fatos para os céticos:

Física Pura: Aterrissar com o calcanhar longe do corpo (overstriding) gera uma força de reação do solo que vai direto para o seu joelho, e não para a sua propulsão.

Economia de Corrida: O Dr. Mark Cucuzzella prova que corredores silenciosos consomem menos oxigênio no mesmo pace. Ou seja: cansam menos para correr mais rápido.

Longevidade: Correr ‘pesado’ é o caminho mais curto para a canelite e o desgaste articular.

Prefere continuar brigando com o chão ou quer aprender a flutuar no asfalto?!

Quer receber gratuitamente um plano para 5 km, 10 km ou 21 km?

Comente “EU QUERO” que eu envio o link para você. by @alebalmam

15k

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6 months ago

👉 SEU TEMPO NOS 5KM PODE REVELAR MUITO SOBRE VOCÊ.

Uma das perguntas que mais recebo é:

“Coach, corri os 5km para X minutos. Quanto consigo fazer nos 10km, 21km ou maratona?”

A verdade é que existem modelos matemáticos e fisiológicos capazes de estimar seu potencial em distâncias maiores a partir do seu desempenho nos 5km.

Mas atenção:

⚠️ Previsão não é garantia.

Para transformar o potencial em resultado, você precisa desenvolver:

✅ resistência aeróbica
✅ limiar de lactato
✅ economia de corrida
✅ estratégia de prova
✅ nutrição adequada

Por isso dois corredores que fazem exatamente o mesmo tempo nos 5km podem ter desempenhos muito diferentes na meia maratona ou maratona.

Ainda assim, essa tabela é uma excelente referência para:

📌 definir metas
📌 planejar ciclos de treinamento
📌 estimar ritmo de prova
📌 acompanhar sua evolução

Por exemplo:

🏃 25min nos 5km
➡️ aproximadamente 51min nos 10km
➡️ aproximadamente 1h48 na meia maratona
➡️ aproximadamente 3h43 na maratona

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3k

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4 months ago

SUB 1h30 NA MEIA: VOCÊ ESTÁ PRONTO?

Alguns indicadores podem ajudar a entender se o treinamento está apontando para esse objetivo: desempenho nos 10 km, volume semanal, longão e capacidade de sustentar ritmos próximos ao limiar.

💥 Mas atenção: não existe uma fórmula que garanta 1h29. O resultado depende de histórico, consistência, economia de corrida, resistência específica e estratégia de prova.

Use esses números como referência, não como regra.

🎯 Treine com propósito. Corra com estratégia.
Balmam Performance 🟠 by @alebalmam

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2 months ago

Se quiser receber meus planos gratuitos de 5, 10 ou 21km , digite EU QUERO!

QUÃO FORTE VOCÊ DEVE CORRER NO DIA DA PROVA? 🏃‍♂️🔥

Uma das formas de controlar a intensidade durante uma prova é utilizar a FC de Limiar (FC de Limiar) como referência.

A ideia é simples: quanto menor a duração prevista do esforço, maior tende a ser a intensidade que você consegue sustentar.

📍 5 KM → 104–110% da FC de Limiar
Esforço muito alto. A prova é curta o suficiente para permitir trabalhar acima da FC de limiar durante boa parte do percurso.

📍 10 KM → 100–106%
Ainda é uma intensidade elevada, mas exige mais controle. Sair acima do planejado pode cobrar uma conta grande nos quilômetros finais.

📍 MEIA MARATONA → 93–99%
Aqui o controle passa a ser fundamental. Você precisa encontrar uma intensidade alta, porém sustentável por aproximadamente 1–2 horas.

📍 MARATONA → 88–94%
A intensidade relativa é menor porque a duração é muito maior. O objetivo é preservar energia e evitar uma queda acentuada de rendimento no final.

⚠️ Mas atenção: esses percentuais são referências, não uma fórmula universal.

A FC de uma prova sofre influência de temperatura, umidade, altimetria, fadiga, hidratação, nível de treinamento e até do estado emocional.

Além disso, FC não deve ser utilizada isoladamente para determinar o ritmo de prova. Pace, percepção de esforço e características do percurso também precisam entrar na tomada de decisão.

E existe um detalhe importante: a FC de limiar precisa ser determinada de maneira adequada. Usar simplesmente a maior frequência cardíaca registrada em um treino ou prova pode gerar uma referência errada.

👉 Portanto, não é simplesmente olhar para o relógio e “bater uma porcentagem”.

É entender a fisiologia do atleta e transformar esses dados em estratégia de prova.

É aí que entra o treinamento individualizado.

Salve este post. Na próxima prova, talvez ele faça você começar mais controlado — e terminar muito mais forte. 💥 by @alebalmam

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11 days ago

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Perdeu um treino? Não tente compensar no impulso. 👇

Um treino perdido, isoladamente, não compromete sua evolução. O problema começa quando você tenta “pagar a dívida” colocando carga demais nos dias seguintes.

🏃 Corrida fácil: pode simplesmente deixar passar.

⏱️ Tempo/limiar: avalie se é possível deslocar 1 dia, respeitando a recuperação.

🛣️ Longão: pode ser feito no dia seguinte, desde que não prejudique as sessões importantes.

🔥 Intervalados: não dobre a carga e nunca coloque duas sessões difíceis juntas.

📅 Vários treinos perdidos: retome o planejamento. Não tente recuperar tudo.

Treinamento não é uma sequência de treinos perfeitos 👉 É a soma de semanas consistentes.

A melhor decisão nem sempre é fazer mais, Às vezes, é simplesmente voltar ao plano.

📌 Salve este post para lembrar na próxima vez que perder um treino. by @alebalmam

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14 days ago