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Alejandro Fernandez | ENTRENADOR ONLINE 💻

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📈 Hago que maximices tus ganancias de masa muscular
👨🏽‍🎓 CAFD | Readaptación de lesiones
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Os presento a Adri, miembro del equipo desde hace +2 años📈 🎯Adri se unió al equipo sin haber realizado previamente nada de entrenamiento de fuerza, con una físico muy delgado y con 0 gramos de masa muscular 📅 Empezamos con una etapa de superhabit calórico muy controlada durante los primeros 15 meses, donde a parte de una educación nutricional, y donde Adri empezó a saber cómo entrenar de manera eficiente, ganó 15kg, lo que equivale a un aumento de ≈250g semanales 📐 Terminado el volumen, con un %graso muy aceptable, planteamos una etapa de déficit calórico muy poco agresiva y prolongada en el tiempo. Con el principal objetivo de reducir el %graso manteniendo al máximo las ganancias de masa muscular generadas en el volumen previo 🎯 Nuestro objetivo era seguir creciendo, por tanto, planteamos esa etapa de definición, la cual duró hasta obtener un %graso óptimo de cara a poder plantear otra etapa de superhabit calórico larga y tendida ⏱️ Actualmente, llevamos 12 semanas de volumen, sumadas a 8 semanas previas de transición, donde el foco principal sigue siendo el mismo, maximizar su ganancia de masa muscular, intenta mantener el % graso al máximo 💡2026? Stay tuned… by @alexffitness
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a year ago
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Mi forma de entender el entrenamiento parte de una premisa clara: NADA SE DEJA AL AZAR🎯 Mi metodología de trabajo nace de +10 de años de experiencia en el sector, donde uno de mis objetivos principales es ayudarte a NO COMETER LOS ERRORES QUE YO MISMO HE COMETIDO ❌ Si quieres unirte al equipo, escríbeme🤝 by @alexffitness
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a year ago
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Os presento a Alex, miembro del equipo desde hace +1,5 años 📈 🎯 Alex decidió unirse al equipo tras llevar unos cuantos años intentando mejorar sus hábitos y condición física. Pero sin una estructura y una hoja de ruta a fin a sus objetivos y a su contexto. Lo cual hizo que fracasara en numerosas ocasiones. 📅 Plateamos una etapa de déficit calórico muy controlado y sostenible en el tiempo, la cual nos llevará a aprovechar el escenario tan favorable que tenía para maximizar esa reducción del % graso, pasando de 78kg a 66kg (-12kg) en algo menos de 1 año (pérdida de ≈300g semanales) 🍐 Proceso acompaño de un total de 6 modificaciones nutricionales, donde en ninguna de ellas hemos bajado de 2300kcals 📐 Terminada nuestra primera etapa de definición, decidimo plantear una etapa de transición a volumen (8 semanas), acompañada de una etapa de volumen bien estructurado, donde nuestro foco principal es mantener el % grado a ralla, maximizando nuestras ganancias de masa muscular. 📈 Actualmente nos encontramos a unos meses de realizar las pruebas físicas de policía nacional, con nuestro mejor físico hasta la fecha, y con un rendimiento por encima de lo que Alex nunca se hubiera planteado… 📒 Solo necesitas un plan, no hay secretos… ➡️Únete al equipo en el link del perfil⬅️ by @alexffitness
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a year ago
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Le damos el TIER S?👀👀 by @alexffitness
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2 days ago
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Pt.8 Cosas del fitness que antes defendía y ahora no ❌ by @alexffitness
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6 days ago
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Semana 2/51. Road to 2027🏆💪🏼 @wnbfspain @alexffitness #culturismonatural #culturismo #naturalbodybuilding #bodybuilding #aesthetic taken in Valencia by @alexffitness
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11 days ago
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La serie no fue como esperaba…. #fitness #humor #gym #fy #presion by @alexffitness
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11 days ago
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Pt.7 Cosas del fitness que antes defendía y ahora no ❌ by @alexffitness
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13 days ago
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Lo único que necesitas para entrenar bien: amigos, cafeína, entrenar duro y unas buenas risas. Si de verdad te gusta este rollo, sígueme 🤜🏽🤛🏽 #gym #amigos #risas #entrenamiento #gimnasio by @alexffitness
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15 days ago
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Que opinas al respecto?👀👀 by @alexffitness
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15 days ago
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🗓️01/09 Push W/O Sesion de hoy adaptada al FP, debido a que por adversidades meteorológicos el ICON ha cerrado. Te dejo la sesion completa: 👉🏼 3 x Reverse peck deck 👉🏼 3 x 45º Lateral Raises 👉🏼 3 x Hammer press acort 👉🏼 3 x 30º Incline press MP 👉🏼 2 x Press plano tc 👉🏼 2 x 75º Cable cross 👉🏼 3 x Laterales en X 👉🏼 3 x Ext codo prono 👉🏼 3 x Press francés manc 📈25 series en total, ultimas dos semanas pre descarga, that’s gooddddd taken in Fitness Park Aqua - Valencia by @alexffitness
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16 days ago
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Pt.6 Cosas del fitness que antes defendía y ahora no ❌ by @alexffitness
1
20 days ago
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