Instagram story viewer> @alfredo.sequera> Posts

Alfredo Sequera

@alfredo.sequera

1.2K

followers

882

following

TSU En deporte UTAEB
Entrenador IAAF 13611
Seminario categorías menores
Fundador de la ECID Zea
Entrenador de la (FVA ) , (DC) , (IMDERE )
🏃‍♀️

POSTS STORIES REELS TAGGED

by @alfredo.sequera

9

5

a month ago

Para subir masa muscular a los 65 años, debes combinar entrenamiento de fuerza progresivo, un consumo adecuado de proteínas y un descanso suficiente.
1. Entrenamiento de Fuerza
El músculo responde al esfuerzo a cualquier edad. No necesitas máquinas pesadas ni ir a un gimnasio complejo; puedes empezar en casa.
Ejercicios básicos: Haz sentadillas apoyándote en una silla, flexiones contra la pared y levantamiento de pesas ligeras o bandas elásticas
Frecuencia: Entrena los músculos de 2 a 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones.
Progresión: Realiza de 8 a 12 repeticiones por ejercicio en 2 o 3 series. El esfuerzo debe sentirse, pero sin llegar al dolor articular.
2. Alimentación Rica en Proteínas
Con la edad, el cuerpo necesita un aporte extra de proteínas para reparar y construir fibras musculares.
Fuentes recomendadas: Incluye huevos, carnes magras (pollo o pavo), pescado, lácteos y legumbres en tus comidas principales.
Distribución: Intenta consumir una porción de proteína en cada comida del día en lugar de concentrarla en una sola.
Hidratación: Bebe suficiente agua para ayudar a que tus músculos funcionen y recuperen energía de forma correcta.
3. Descanso y Recuperación
El músculo no crece mientras te ejercitas, sino cuando descansas.
Sueño: Duerme entre 7 y 8 horas diarias para permitir que el tejido muscular se regenere.
Constancia: Los resultados visibles tardan en aparecer; mantén la rutina durante al menos 4 a 6 semanas con paciencia.
Bouco Mayores
Ejercicios para recuperar masa muscular en personas mayores
¿Cómo recuperar la masa muscular en personas mayores? Recuperar músculo a cualquier edad es posible, pero requiere constancia y un enfoque integral. Para ello, by @alfredo.sequera

7

1

2 months ago

Los ejercicios de fuerza unipodal son movimientos realizados sobre una sola pierna que mejoran el equilibrio, corrigen diferencias de fuerza entre las extremidades y previenen lesiones. by @alfredo.sequera

7

0

3 months ago

Trotar suave en la grama después de un entrenamiento intenso funciona como recuperación activa. El trote suave acelera la eliminación de toxinas (como el lactato), mientras que la superficie de la grama actúa como un amortiguador natural que protege tus articulaciones del impacto y fortalece los músculos estabilizadores del pie. by @alfredo.sequera

10

2

3 months ago

by @alfredo.sequera

5

0

4 months ago

Qué beneficios aporta a tu cuerpo tocar un árbol?
Los árboles liberan fitoquímicos, compuestos naturales que fortalecen el sistema inmunológico y alivian el estrés . Esto no es fantasía ni modas pasajeras. Es ciencia, es naturaleza. Así que la próxima vez que te sientas mal, agotado o disperso, sal y toca un árbol.10 abr 2026 by @alfredo.sequera

17

3

4 months ago

Los beneficios de correr a baja intensidad . Correr a baja intensidad (por debajo del umbral aeróbico) mejora la eficiencia metabólica al usar grasas como combustible, aumenta la capacidad para correr más rápido y acelera la recuperación de entrenamientos exigentes. También fortalece el sistema cardiovascular y reduce drásticamente el riesgo de lesiones. by @alfredo.sequera

8

1

4 months ago

by @alfredo.sequera

11

1

4 months ago

Ser resiliente significa tener la capacidad de adaptarse, recuperarse y superar situaciones adversas, traumas o desafíos importantes, saliendo incluso fortalecido de la experiencia. Lejos de ignorar el sufrimiento, implica enfrentarlo de manera constructiva y seguir adelante. Alfredo.sequera Entrenador by @alfredo.sequera

16

0

5 months ago

Otro logor más felicitaciones excelente inicio hacia la Universidad by @alfredo.sequera

23

3

5 months ago

💥 ¿Te lesionaste los isquiotibiales? Este vendaje neuromuscular puede ayudarte a reducir el dolor, mejorar la circulación y acelerar la recuperación. 🩹💪Perfecto para acompañar tu proceso de fisioterapia y volver más rápido a la acción. 🏃‍♂️🔥#lesion #desgarremuscular o distensión estos músculos que se lesionan a cambios rápidos como velocidad y saltos especialmente en el atletismo by @alfredo.sequera

2

0

5 months ago

Una dia muy especial de nuevo en le Podium segundo lugar 5k nada mal 22.37 primer lugar mi compatriota William Mora además de una experiencia de haberlo hecho en el autodromo Nashville TE felicitaciones a los organizadores con una participación de más de 700 Run by @alfredo.sequera

69

13

5 months ago