Instagram story viewer> @alirezadiabetes> Posts

علیرضا تنها | ورزش و دیابت

@alirezadiabetes

755

followers

526

following

ورزش ایمن‌تر و مؤثرتر با دیابت نوع ۱ و ۲
فیزیولوژیست ورزشی | MSc دانشگاه تهران
👇 راهنمای شروع: هایلایت «شروع از اینجا»
📍 قیطریه | @lifestyle_complex

POSTS STORIES REELS

محمد علی؛ بوکسوری که برای ورود به رینگ، ابتدا مجبور شد بیرون از رینگ مبارزه کند.
محمد علی در پنج‌سالگی با دیابت نوع ۱ تشخیص داده شد. سال‌ها بعد، وقتی برای دریافت مجوز بوکس حرفه‌ای اقدام کرد، درخواست او به دلیل دیابت رد شد.
اما پس از سه سال تلاش و با حمایت Diabetes UK و Dr. Ian Gallen، مجوز خود را دریافت کرد و به اولین بوکسور مبتلا به دیابت نوع ۱ تبدیل شد که به‌صورت حرفه‌ای بوکس کرد.
داستان او یادآوری می‌کند که دیابت نوع ۱ می‌تواند مدیریت ورزش حرفه‌ای را پیچیده‌تر کند، اما لزوماً به معنای پایان ورزش نیست. 🥊💙
Muhammad Ali was diagnosed with type 1 diabetes at the age of five.
When he later applied for a professional boxing licence, his application was rejected because of his diabetes.
After a three-year campaign, supported by Diabetes UK and Dr. Ian Gallen, he finally received his licence and made history as the first boxer with type 1 diabetes to box professionally.
His journey is a powerful reminder that type 1 diabetes may make professional sport more challenging to manage, but it does not necessarily mean the end of sport. 🥊💙
#Type1Diabetes #DiabetesAndExercise #MuhammadAli #DiabetesUK #T1D by @alirezadiabetes

پایش قند خون برای ورزش، فقط به چند دقیقه قبل از شروع تمرین محدود نمی‌شود. 👇
قند خون ممکن است حین فعالیت تغییر کند و خطر افت قند، حتی چند ساعت بعد از پایان ورزش هم ادامه داشته باشد؛ به‌خصوص وقتی فعالیت طولانی‌تر بوده یا هنوز انسولین فعال در بدن وجود دارد.
به همین دلیل، بهتر است قند خون را در چند مرحله زیر نظر داشته باشیم:
🔹 قبل از شروع ورزش
🔹 حین فعالیت‌های طولانی‌تر
🔹 بلافاصله بعد از تمرین
🔹 حدود ۲ و ۴ ساعت پس از ورزش
CGM یا دستگاه پایش مداوم قند، وسیله‌ای است که با استفاده از یک حسگر کوچک روی پوست، میزان گلوکز مایع بین‌بافتی را در طول شبانه‌روز بررسی می‌کند و معمولاً هر چند دقیقه یک‌بار، عدد قند و جهت تغییر آن را روی تلفن همراه یا دستگاه گیرنده نشان می‌دهد.
فلش‌های روند CGM می‌توانند نشان دهند که قند در حال افزایش، کاهش یا تقریباً ثابت ماندن است؛ بنابراین هنگام ورزش فقط عدد فعلی مهم نیست و جهت حرکت قند هم باید در نظر گرفته شود.
البته پاسخ قند خون هر فرد به ورزش متفاوت است. نوع و شدت تمرین، مدت فعالیت، میزان انسولین فعال و کربوهیدرات مصرف‌شده می‌توانند این پاسخ را تغییر دهند.
ثبت الگوی قند خون در جلسات مختلف کمک می‌کند به‌مرور بفهمی بدن تو به هر نوع تمرین چگونه واکنش نشان می‌دهد.
شما معمولاً قند خونتان را چند ساعت بعد از ورزش هم بررسی می‌کنید؟
⚠️ تنظیم انسولین یا مصرف کربوهیدرات باید براساس شرایط فردی و با راهنمایی تیم درمان انجام شود.
#دیابت_نوع_یک #ورزش_و_دیابت #قند_خون #CGM #افت_قند by @alirezadiabetes

دیابت نوع ۱ برای خیلی‌ها فقط یک تشخیص پزشکی است؛ اما برای کسی که ورزش بخش مهمی از زندگی‌اش بوده، این تشخیص می‌تواند با سؤال‌های زیادی همراه باشد.

«آیا هنوز می‌توانم تمرین کنم؟»
«آیا می‌توانم مسابقه بدهم؟»
«نکند ورزش برایم خطرناک باشد؟»

واقعیت این است که دیابت پایان ورزش نیست؛ اما ورزش با دیابت به آگاهی، برنامه‌ریزی و تصمیم‌های درست نیاز دارد.

هدف این صفحه این نیست که فقط درباره دیابت صحبت کند؛ بلکه می‌خواهیم یاد بگیریم چگونه با دیابت، ورزش را متوقف نکنیم؛ از تمرین روزانه گرفته تا ورزش قهرمانی، بر پایه شواهد علمی و راهنماهای معتبر.

اگر شما یا یکی از اطرافیانتان با دیابت زندگی می‌کنید، در کامنت‌ها بنویسید:
بزرگ‌ترین نگرانی‌تان درباره ورزش چیست؟

🔖 این پست را برای کسی بفرستید که فکر می‌کند دیابت یعنی خداحافظی با ورزش.

#دیابت #دیابت_نوع1 #ورزش_و_دیابت #ورزش #diabetes by @alirezadiabetes

قند خون در شب مسابقه چه تغییری می‌کند؟ 🥊

قسمت ۵ از ۱۰ | «با دیابت توی رینگ»

محمدعلی از تفاوت تجربه‌اش در تمرین‌های روزمره و شب مسابقه می‌گوید؛ زمانی که استرس، با بالارفتن قند خونش همراه می‌شود.

در دیابت نوع یک، پاسخ قند خون به ورزش همیشه یکسان نیست. شدت فعالیت و هورمون‌های استرس، مثل آدرنالین، می‌توانند باعث افزایش قند شوند. شناخت الگوی شخصی، بخشی از آمادگی برای تمرین و مسابقه است.

صحبت محمدعلی دربارهٔ انسولین، شرح تجربهٔ شخصی اوست. تغییر دوز برای ورزش و مسابقه باید بر اساس شرایط فردی و با هماهنگی تیم درمان انجام شود.

تو هم تأثیر استرس را روی قند خونت تجربه کرده‌ای؟

سپاس ویژه از اسد شمیم برای همراهی و هماهنگی‌ها، از محمدعلی برای به‌اشتراک‌گذاشتن تجربه‌اش و از باشگاه لایف‌استایل برای حمایت از این مجموعه. 💛

•••

How does blood glucose change on fight night? 🥊

Episode 5 of 10 | “In the Ring with Diabetes”

Muhammad Ali shares how his experience during everyday training differs from fight night, when stress is accompanied by a rise in his blood glucose.

With type 1 diabetes, glucose responses to exercise can vary. Exercise intensity and stress hormones, such as adrenaline, can raise glucose. Understanding personal patterns is part of preparing for training and competition.

Muhammad’s comments about insulin describe his own experience. Insulin adjustments for exercise and competition should be individualised with the diabetes care team.

Have you noticed how stress affects your glucose?

Special thanks to Asad Shamim for his support and coordination, Muhammad Ali for sharing his experience, and Life Style Gym for supporting this series. 💛

#دیابت_نوع۱ by @alirezadiabetes

سخت‌ترین بخش مدیریت دیابت در کنار تمرین شدید بوکس چیست؟ 🥊

قسمت ۴ از ۱۰ | «با دیابت توی رینگ»

محمدعلی در این قسمت از بخش کمتر دیده‌شدهٔ زندگی ورزشی‌اش می‌گوید: هماهنگ‌کردن غذا، انسولین و تمرین. او تجربه‌اش از افت قند و تأثیر آن بر انرژی و کیفیت تمرینش را با ما به اشتراک می‌گذارد.

اگر با دیابت ورزش می‌کنی، بزرگ‌ترین چالشت چیست؟

سپاس ویژه از اسد شمیم برای همراهی و هماهنگی‌هایش، از محمدعلی برای وقت و اعتمادی که در اختیارمان گذاشت و از باشگاه لایف‌استایل برای حمایت از این مجموعه. 💛

این محتوا روایت تجربه شخصی است و جایگزین توصیه پزشکی فردی نیست.

•••

What is the hardest part of managing diabetes alongside intense boxing training? 🥊

Episode 4 of 10 | “In the Ring with Diabetes”

Muhammad Ali shares a less visible part of his sporting life with type 1 diabetes: coordinating food, insulin and training. He talks about his experience of low glucose and how it affects his energy and training.

If you exercise with diabetes, what is your biggest challenge?

Special thanks to Asad Shamim for his support and coordination, Muhammad Ali for his time and trust, and Life Style Gym for supporting this series. 💛

This is a personal experience, not individual medical advice.

#دیابت_نوع۱ #ورزش_و_دیابت #Type1Diabetes #Boxing #MuhammadAli by @alirezadiabetes

🥊 آیا دیابت می‌تواند مانعی برای رسیدن به رؤیاهای ورزشی باشد؟

محمدعلی، بوکسور مبتلا به دیابت نوع ۱، در سال ۲۰۱۵ به دلیل دیابت از دریافت مجوز بوکس حرفه‌ای محروم شد.

اما او تسلیم نشد و پس از سه سال تلاش، با حمایت اسد شمیم و همراهی تیم پزشکی، در سال ۲۰۱۸ توانست مجوز حضور در رینگ حرفه‌ای را دریافت کند.

داستان علی فراتر از یک موفقیت ورزشی است؛ داستان مبارزه با تبعیض و تلاش برای فرصت‌های برابر است.

همان پیامی که فدراسیون بین‌المللی دیابت (IDF) بر آن تأکید دارد:

«مشارکت اجتماعی و فرصت‌های برابر برای افراد مبتلا به دیابت» 💙

در این بخش از گفت‌وگو، علی از مدیریت دیابت در تمرینات حرفه‌ای و اهمیت حمایت پزشکی می‌گوید.

🙏 سپاس از علی و اسد شمیم برای همکاری در این مجموعه, باشگاه لایف استایل برای حمایت از این پروژه.

---

🥊 Diabetes should not automatically mean exclusion from sport.

In 2015, Muhammad Ali, a boxer living with type 1 diabetes, was denied a professional boxing licence because of his diagnosis.

After three years of determination, advocacy and medical support, he finally secured his licence in 2018.

His story is about more than boxing. It's about challenging discrimination and creating equal opportunities.

💙 Social inclusion and equal opportunities for people living with diabetes, a message championed by the International Diabetes Federation (IDF).

In this episode, Ali shares how he manages diabetes alongside professional training.

🙏 Thanks to Ali and Asad Shamim for collaborating and Life Style Gym for supporting the project.

#Type1Diabetes #Diabetes by @alirezadiabetes

🥊 بوکس با دیابت؛ نقش پزشکان قسمت دوم از مجموعه ده‌قسمتی «با دیابت، توی رینگ!»

وقتی بوکس برای محمدعلی به هدفی جدی تبدیل شد، همکاری نزدیک با پزشکان بخشی از مسیر او بود.

در این قسمت، از تجربه هماهنگ‌کردن برنامه غذایی و انسولین با شرایط تمرین می‌گوید؛ فرایندی که به شناخت واکنش بدنش و ارتباط مداوم با پزشکان نیاز داشت.

برای من، این روایت اهمیت همراهی تیم درمان را برجسته می‌کند؛ همراهی‌ای که سلامت فرد و هدف‌های ورزشی او را در کنار هم جدی می‌گیرد.

🙏 سپاس ویژه از اسد شمیم عزیز بابت هماهنگی‌ها، پیگیری‌ها و همراهی ارزشمندش در شکل‌گرفتن این مجموعه.

از محمدعلی برای اعتماد و بیان تجربه‌های شخصی‌اش و باشگاه لایف‌استایل برای همکاری در تولید این مجموعه صمیمانه ممنونم.

🔎 توضیح علمی: گرما می‌تواند جذب انسولین تزریقی را سریع‌تر کند؛ این با افزایش حساسیت به انسولین یکسان نیست. تجربه شخصی محمدعلی، دستورالعمل تنظیم انسولین برای دیگران نیست.

———

🥊 Boxing with Diabetes: The Role of Doctors Episode 2 of the ten-part series “In the Ring with Type 1 Diabetes”

When boxing became a serious goal for Muhammad Ali, working closely with his doctors became part of his journey.

In this episode, he describes adapting his food and insulin plan to the demands of training—a process involving learning how his body responded and maintaining close communication with his doctors.

For me, his account highlights the value of medical support that takes both a person’s health and their sporting goals seriously.

🙏 A special thank you to Asad Shamim for his coordination, continued support and help in by @alirezadiabetes

🥊 با دیابت، توی رینگ!
قسمت اول از مجموعه ده‌قسمتی گفت‌وگو با محمدعلی، بوکسور حرفه‌ای مبتلا به دیابت نوع ۱.
پیش از اینکه بوکس وارد زندگی‌اش شود، دیابت بخشی از کودکی محمدعلی بود. در این قسمت، از درد تزریق‌ها و دشواری‌هایی می‌گوید که خودش و پدر و مادرش هنگام یادگیری مراقبت و مدیریت دیابت تجربه کردند.
🌿 سپاس ویژه از اسد شمیم بابت هماهنگی‌ها، پیگیری‌ها و همراهی ارزشمندش در شکل‌گرفتن این گفت‌وگو.
از محمدعلی برای وقتی که گذاشت، اعتمادش و به‌اشتراک‌گذاشتن تجربه‌های شخصی‌اش صمیمانه ممنونم. همچنین از انجمن دیابت گابریک برای همراهی در انتشار این مجموعه و باشگاه لایف‌استایل برای همکاری و حمایت در تولید آن سپاسگزارم.
در قسمت‌های بعدی، بیشتر از مسیر ورود محمدعلی به بوکس حرفه‌ای و زندگی ورزشی او با دیابت خواهیم شنید.
🥊 In the Ring with Type 1 Diabetes!
Episode 1 of a ten-part interview series with Muhammad Ali, a professional boxer living with type 1 diabetes.
Before boxing became part of his life, diabetes was already part of Muhammad Ali’s childhood. In this episode, he recalls painful injections and the challenges he and his parents faced as they learned to manage his diabetes.
🌿 A special thank you to Asad Shamim for his coordination, follow-up and invaluable support in making this conversation happen.
My sincere thanks to Muhammad Ali for his time, trust and willingness to share his personal experiences. Thank you also to Gabric Diabetes Education Association for helping share this series, and to Life Style Gym for its collaboration and support with production.
In the coming episodes, we’ll hear more about Muhammad Ali’s journey into professional boxing and his sporting l by @alirezadiabetes

گاهی یک «بیایید امتحان کنیم»، مسیر یک زندگی را عوض می‌کند.

گری هال جونیور در سال ۱۹۹۹ با تشخیص دیابت نوع ۱ روبه‌رو شد. بعضی پزشکان به او گفته بودند دوران شنای رقابتی‌اش تمام شده است.

اما با همراهی دکتر اَن پیترز و تیمش، یاد گرفت چگونه مدیریت دیابت را با تمرین هماهنگ کند.

حدود ۱۸ ماه بعد، در المپیک سیدنی ۲۰۰۰، مشترکاً با آنتونی اروین طلای ۵۰ متر آزاد را گرفت. چهار سال بعد در آتن، دوباره قهرمان همین ماده شد.

برای من، این داستان یادآور یک اصل مهم است: هدف‌های زندگیِ فرد هم باید در تصمیم‌های درمانی جدی گرفته شوند.

ورزش با دیابت نوع ۱ به آموزش، پایش قند خون و برنامه‌ای متناسب با فرد، با همکاری تیم درمان، نیاز دارد.

این ویدیو بازروایی داستان واقعی گری هال، بر پایهٔ روایت‌های منتشرشدهٔ اوست.

Sometimes, “Let’s give it a try” can change the course of a life.

Gary Hall Jr. was diagnosed with type 1 diabetes in 1999. Some doctors told him his competitive swimming career was over.

With the support of Dr Anne Peters and her team, he learned how to coordinate his diabetes management with training.

Around 18 months later, at Sydney 2000, he shared Olympic gold in the 50-metre freestyle with Anthony Ervin. Four years later, in Athens, he won the same event again.

To me, his story is a reminder: A person’s life goals deserve a place in their treatment decisions.

Exercise with type 1 diabetes requires education, glucose monitoring and an individualised plan developed with the diabetes care team.

This video retells Gary Hall’s true story, drawing on his published accounts.

منابع | Sources: • Olympics/IOC — Gary Hall Jr. interview, 2020 • Gary Hall Testimony — U.S. Senate, 2005 • International Swimming Hall of Fame — Gary Hall Jr. • ADA — Exercise & Type 1

#دیابت_نوع۱ #دیابت_و_ورزش #Type1Diabetes #GaryHallJr by @alirezadiabetes

دیابت دقیقاً چیست؟
شاید ساده‌ترین جواب این باشد: «قند خون بالا.»
اما این فقط نتیجه‌ای است که می‌بینیم، نه تمام داستان.
گلوکز یکی از منابع مهم انرژی بدن است و وجود آن در خون طبیعی و ضروری است. بدن برای تنظیم این گلوکز از سیستم پیچیده‌ای استفاده می‌کند که انسولین یکی از بازیگران اصلی آن است.
در دیابت، این تنظیم مختل می‌شود؛ اما نه همیشه به یک شکل.
در دیابت نوع ۱، تخریب خودایمنی سلول‌های بتای پانکراس معمولاً به کمبود شدید یا مطلق انسولین منجر می‌شود.
در دیابت نوع ۲، کاهش پیشرونده توان ترشح کافی انسولین، اغلب در زمینه مقاومت به انسولین اتفاق می‌افتد.
دیابت بارداری نیز نوع دیگری از دیابت است که در دوران بارداری تشخیص داده می‌شود.
اما داستان به همین سه مورد ختم نمی‌شود.
انواع دیگری از دیابت هم وجود دارند؛ برای مثال برخی انواع مونوژنیک مانند MODY، دیابت ناشی از بیماری‌های پانکراس، برخی اختلالات ژنتیکی و دیابتی که در اثر بعضی داروها یا شرایط پزشکی ایجاد می‌شود.
بنابراین «دیابت» در واقع نام یک بیماری واحد با یک علت واحد نیست.
به همین دلیل، دیابت را نمی‌توان فقط با یک عدد روی گلوکومتر تعریف کرد و نسخه مدیریت آن هم برای همه یکسان نیست.
مدیریت دیابت می‌تواند شامل پایش گلوکز، دارو یا انسولین، تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و سلامت روان، آموزش خودمدیریتی و کنترل عوامل خطر قلبی‌عروقی باشد.
فعالیت بدنی هم فقط ابزاری برای «پایین آوردن قند» نیست؛ می‌تواند برداشت گلوکز توسط عضله، حساسیت به انسولین، آمادگی قلبی‌تنفسی، قدرت و کیفیت زندگی را بهبود دهد.
پس شاید تعریف بهتر این باشد:
دیابت فقط قند خون بالا نیست؛ گروهی از اختلالات متابولیک با مکانیسم‌های متفاوت است که در نهایت تنظیم گلوکز را مختل می‌کنند.
شناخت نوع دیابت و مکانیسم آن، نقطه شروع مدیریت بهتر است.
📚 References
American Diabetes Association Professional Practice Committee for Diabetes. 2. Diagnosis and Classification of Diabetes: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care. 2026;49(Suppl 1)–S49. doi:10.2337/dc26-S002.
American Diabetes Association Professional Practice Committee for Diabetes. 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care. 2026;49(Suppl 1).
World Health Organization. Diabetes. WHO Fact Sheet. Updated November 2024.
#دیابت #دیابت_نوع_یک #دیابت_نوع_دو #انسولین #قند_خون ورزش_و_دیابت آموزش_دیابت by @alirezadiabetes

کتواسیدوز دیابتی یا DKA فقط «قند خون خیلی بالا» نیست.

ماجرا زمانی شروع می‌شود که مقدار مؤثر انسولین به‌شدت کاهش پیدا می‌کند و هم‌زمان هورمون‌های مقابله‌کننده با انسولین، مثل گلوکاگون، کاتکولامین‌ها، کورتیزول و هورمون رشد افزایش پیدا می‌کنند.

نتیجه چیست؟

از یک طرف، کبد تولید گلوکز را از طریق گلوکونئوژنز و گلیکوژنولیز افزایش می‌دهد و برداشت گلوکز در برخی بافت‌های حساس به انسولین کاهش پیدا می‌کند؛ بنابراین قند خون بالا می‌رود.

از طرف دیگر، کمبود انسولین ترمز لیپولیز را برمی‌دارد:

چربی‌ها شکسته می‌شوند، اسیدهای چرب آزاد وارد کبد می‌شوند، تولید کتون افزایش پیدا می‌کند.

تجمع کتون‌هایی مانند β-hydroxybutyrate و acetoacetate باعث ایجاد متابولیک اسیدوز می‌شود.

هم‌زمان، هایپرگلیسمی باعث دفع اسموتیک ادرار و از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌شود. به همین دلیل فرد ممکن است دچار دهیدراتاسیون قابل‌توجه و کاهش ذخیره کل پتاسیم بدن شود، حتی اگر پتاسیم سرم در شروع طبیعی یا بالا باشد.

پس DKA را می‌توان حاصل برخورد چند مسیر دانست:

کمبود انسولین، هایپرگلیسمی + لیپولیز ، کتوز + اسیدوز + دهیدراتاسیون

و یک نکته مهم:

⚠️ کتو اسیدوز دیابتی، همیشه با قند خون بسیار بالا همراه نیست.

در بخشی از بیماران، کتوز و اسیدوز می‌تواند در حضور گلوکز کمتر از 200 mg/dL رخ دهد؛ وضعیتی که به آن euglycemic DKA گفته می‌شود.

کتو اسیدوز دیابتی یک اورژانس پزشکی است. تهوع و استفراغ، درد شکم، تنفس عمیق و سریع، دهیدراتاسیون یا تغییر سطح هوشیاری در فرد مبتلا به دیابت، به‌خصوص همراه با افزایش کتون، نیاز به ارزیابی پزشکی فوری دارد.

#دیابت #دیابت_نوع_یک #کتواسیدوز_دیابتی #DKA #انسولین قند_خون آموزش_دیابت by @alirezadiabetes

بهداشت خواب فقط به محیط اتاق محدود نمی‌شود؛ عادت‌های روزانه و روتین قبل از خواب هم بخشی از این تصویر هستند.

در استانداردهای ADA 2026 به افراد مبتلا به دیابت توصیه شده است عادت‌ها و روتین‌های حمایت‌کننده از خواب را در برنامه خود قرار دهند؛ از جمله:

• داشتن زمان نسبتاً منظم برای خواب و بیداری
• ایجاد یک روتین آرام پیش از خواب
• خاموش یا بی‌صداکردن وسایل الکترونیکی غیرضروری
• فعالیت بدنی در طول روز و پرهیز از چرت روزانه
• محدودکردن کافئین و نیکوتین در ساعات عصر
• پرهیز از غذاهای تند در شب و مصرف الکل پیش از خواب

وسایل ضروری مدیریت دیابت، مانند تجهیزات موردنیاز برای پایش یا هشدار قند خون، از توصیه خاموش‌کردن وسایل الکترونیکی مستثنا هستند.

قرار نیست همه این عادت‌ها را در یک شب تغییر دهید. یک تغییر کوچک و قابل‌اجرا انتخاب کنید، آن را امتحان کنید و ببینید چه تأثیری بر خواب شما دارد.

نکته مهم: بهداشت خواب با درمان اختلال خواب یکی نیست. اگر مشکل خواب قابل‌توجه، مداوم یا مختل‌کننده عملکرد روزانه باشد، ممکن است ارزیابی تخصصی لازم باشد.

شما از کدام تغییر می‌توانید امشب شروع کنید؟

#دیابت #بهداشت_خواب #خواب #آموزش_دیابت #سبک_زندگی_سالم by @alirezadiabetes