Instagram story viewer> @allbaropilates_dc> Posts
올바로필라테스 대치점 |대치필라테스 한티역필라테스(@allbaropilates_dc)'s profile avatar HD Profile

올바로필라테스 대치점 |대치필라테스 한티역필라테스

@allbaropilates_dc

495
followers
881
following
𝔸𝕃𝕃𝔹𝔸ℝ𝕆 ℙ𝕀𝕃𝔸𝕋𝔼𝕊
서울시 강남구 삼성로 301, 하늘도시 B1
MON-FRI 9:00~22:30 SAT 9:00~15:00

💬 상 담 예 약
POSTS STORIES REELS
🔥올바로 블프 역대급 특가 OPEN🔥 1년에 단 한 번, BLACK FRIDAY🖤 운동을 시작하고 싶었다면 지금이 역대급 찬스!✨ 💥 블프 SPECIAL PRICE ✔ 3개월권 50% 할인 파격 특가 ✔ AI체형분석으로 불균형 라인 파악 ✔ 체형과 목적에 맞춘 특성화 수업 운영 ▶️ allbaro X QUAT 주 7일 매일 운동 📅 11/2(월) ~ 11/13(금) 오직 2주간만 진행되는 특별 혜택! 올겨울, 달라진 몸을 위한 첫 시작💪 📩 지금 바로 상담 예약하세요! by @allbaropilates_dc
으슬으슬 추워지는 날씨예요 🍂 다들 감기 조심하세요 👻🙏🏼 오늘은 캐포머에서 활용할 수 있는 상체 운동을 준비해 봤어요 💕 중간 매트를 없애고 진행해 보면 새로운 동작들이 무궁무진해진다는 사실! ✨ ✔️ 힙힌지 시 무릎 보상 움직임 줄이기 ✔️ 롤다운바를 밀어내며 전거근 인지하기 ✔️ 날개뼈의 하방회전을 활용해 등 근육 사용하기 단순히 팔을 움직이는 운동이 아니라, 어디에 힘을 주고 어떻게 움직이느냐에 집중하는 시간이에요 🫶🏼 굳어 있는 등은 부드럽게, 흐트러진 움직임은 섬세하게, 내 몸을 더 잘 이해할 수 있도록 💗 예쁜 등은 단순히 등 운동을 많이 한다고 만들어지는 게 아니라, 올바른 움직임을 통해 완성된다고 생각해요. ✨ 오늘도 내 몸을 조금 더 깊이 알아가는 시간, 함께 움직여 봐요! 🤍 #캐포머 #필라테스 #필라테스상체운동 #등운동 #전거근 #힙힌지 #필라테스강사 #기능적움직임 by @allbaropilates_dc
안녕하세요 💙올바로필라테스 대치점💙입니다🤗 🦢 Pilates Swan – Foam Roller Variation 폼롤러를 활용한 어깨 움직임부터 척추 신전까지! 굳어 있는 상체를 부드럽게 움직이고 등과 코어를 함께 활성화하는 스완 동작입니다✨ 💙운동 효과 ✔️ 어깨 가동성 향상 어깨의 움직임을 부드럽게 하고 상체의 가동 범위를 넓혀줘요. ✔️ 흉추 및 척추 가동성 향상 등 부분의 신전 움직임을 연습하며 척추의 유연성을 높여줘요. ✔️ 등 근육 및 척추 신전근 강화 상체를 들어 올리는 과정에서 등과 척추 주변 근육을 활성화해요. ✔️ 코어 안정성 향상 복부의 조절력을 기르며 허리에 과도한 부담이 가지 않도록 몸통의 안정성을 높여줘요. 💙이런 분들께 추천해요 ▫️ 장시간 앉아서 생활하시는 분 ▫️ 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리기 쉬운 분 ▫️ 어깨와 등 주변이 뻣뻣하게 느껴지는 분 ▫️ 척추의 신전 움직임을 개선하고 싶은 분 ▫️ 등 근육과 코어를 함께 강화하고 싶은 분 작은 어깨 움직임부터 시작해 척추를 길게 연결하는 스완 플로우🦢 💙올바로필라테스 대치점💙에서 함께 꾸준한 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 건강한 몸을 만들어 봐요! by @allbaropilates_dc
안녕하세요, 올바로 대치점입니다.😊🙌🏼 오늘은 제가 허리 통증이 심할 때 도움을 많이 받았던 간단한 스트레칭을 알려드릴까 해요 ~ ! 장시간 서 있거나 앉아 있는 직군에 종사하시는 분들을 비롯하여 만성적인 허리 통증을 가지고 계신 분들이 진행하시면 부드러운 고관절과 편안한 허리를 찾을 수 있습니다 !! - ✔시작자세 1. 어깨 아래에 손목 /골반 아래에 무릎 -> 팔과 다리가 복부를 들어올리는 기둥 역할을 해준다고 생각하며 바닥으로 꾸욱 눌러줍니다. 2. 머리와 꼬리뼈가 수평으로 길어질 수 있게 축 신장 해 주세요 ! ✔ 고관절 내회전 만들기 1. 허벅지를 골반 바깥쪽 너비 (주먹 2개) /정강이와 발등을 w모양으로 벌려줍니다. 2. 시작자세를 유지하며 골반의 무게중심을 뒷꿈치 방향으로 보냅니다. -> 등과 허리, 골반이 과하게 말리지 않게 정수리와 꼬리뼈의 양뱡향 신장감을 유지합니다. ✔ 고관절 외회전 만들기 1. 허벅지 사이에 주먹 3개가 들어갈 정도로 벌려주고, 두 발의 엄지는 모아서 다이아몬드 모양을 만들어 주세요. 2. 내회전 했을 때와 마찬가지로 엉덩이의 중심을 뒷꿈치 방향으로 보내줍니다. - 회당 10-12회 반복해주세요. 처음에는 고관절이 찝히는 듯한 불편감이 느껴질 수 있지만, 통증이 심하지 않은 범위까지 사용하여 고관절이 잘 움직일 수 있게 해주세요 ! by @allbaropilates_dc
거울 볼 때마다 말려 있는 어깨, 답답하게 굳은 목 때문에 고민이신가요? 🥲 어깨는 하루아침에 펴지지 않지만, 단계별로 누적되는 근육의 기억이 당신의 라인을 완전히 바꿔줍니다 ✨ [단계별 누적 효과] 💙 하루 10번만 할 때 ✔️ 굳어 있던 목과 어깨의 ✔️ 즉각적인 긴장 완화 및 시원함 💙 하루 30번씩 꾸준히 할 때 ✔️ 말린 어깨가 제자리를 찾아가며 ✔️ 굽은 등이 부드럽게 이완되는 변화 💙 하루 100번씩 누적할 때 ✔️ 어깨 라인이 매끄럽게 열리며 ✔️ 거북목 탈출과 직각어깨 완성! 💡 처음엔 10번이어도 괜찮아요. 오늘부터 딱 10번씩만 시작해서 100번을 채워보세요! 어느새 가볍게 펴진 어깨를 확인하실 수 있을 거예요 💪 #폼롤러운동 #직각어깨 #굽은등교정 #체형교정 by @allbaropilates_dc
안녕하세요 올바로 필라테스 대치점입니다 💙 🤍 Reformer Standing Flow Leg & Upper Body Balance 리포머 위에서 한 다리로 중심을 잡으며 하체의 힘과 상체의 움직임을 동시에 연결하는 전신 컨디셔닝 플로우입니다. ✔️ 하체 근력 & 둔근 활성화 한쪽 다리로 체중을 지지하며 허벅지와 둔근의 안정성을 높여줘요. ✔️ 어깨·가슴·팔 근육 강화 체중을 상체로 지지하고 밀어내는 과정에서 어깨와 가슴, 팔의 근육을 함께 사용합니다. ✔️ 코어 안정성 & 중심 잡기 움직이는 리포머 위에서 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 척추 주변의 안정성을 끌어올려요. ✔️ 밸런스 & 신체 협응력 향상 하체와 상체를 동시에 컨트롤하며 몸의 균형감각과 움직임의 연결성을 높여줍니다. ✔️ 전신 컨디셔닝 & 심박수 UP 동작을 끊지 않고 플로우로 연결하기 때문에 근력 운동과 함께 보다 다이나믹한 전신 운동이 가능해요. 이런 분들께 추천해요 🤍 ▫️ 하체와 둔근을 탄탄하게 만들고 싶은 분 ▫️ 상체와 하체를 함께 운동하고 싶은 분 ▫️ 코어와 밸런스 능력을 키우고 싶은 분 ▫️ 한쪽 다리의 지지력과 안정성이 부족한 분 ▫️ 정적인 운동보다 다이나믹한 전신 운동을 원하는 분 ▫️ 여러 근육을 하나의 움직임으로 연결하고 싶은 분 하나의 플로우 안에서 전신을 연결해보세요 🖤 💙올바로필라테스 대치점💙에서 함께 꾸준한 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 건강한 몸을 만들어 봐요!! by @allbaropilates_dc
”거울 볼 때마다 골반 옆이 푹 꺼져 있어서 너무 스트레스예요 😭“ ”하루 종일 앉아만 있었더니 엉덩이가 다 퍼진 것 같아요...“ ”납작한 엉덩이 탈출하고 예쁜 애플힙 갖고 싶은데, 운동은 가기 귀찮고 집에서 할 수 있는 거 없나요?“ 우리 회원님들이 센터 오실 때마다 가장 많이 하시는 고민들이죠? 🥺 다른 곳 멀리 갈 필요 전혀 없어요! 매트 위에서 단 3분만 투자해 보세요. 퍼진 엉덩이에 탄력이 붙고 울퉁불퉁한 라인이 싹 정돈될 거예요! ✨ 🔥 집에서 3분 만에 끝내는 애플힙 루틴 (각 3세트 필수!) 1. 굳어있던 고관절을 부드럽게 열어줍니다. 2. 옆구리와 다리 라인을 정돈해 줍니다. 3. 엉덩이 조이는 힘으로 들어올려주기! ⚠️ 운동 시 주의사항 반동을 쓰면 허리가 아플 수 있어요! 올라갈 때 엉덩이 근육의 수축에만 온전히 집중해 주세요💪 오늘 저녁, 누워서 뒹굴거리지 말고 딱 3분만 같이 뿌셔봐요! 두고두고 보면서 매일 따라 하실 수 있게 [저장] 꾹 눌러두시고요 📌 이 운동 같이 하고 싶은 친구를 @태그해서 소환해 주세요! 🫶 #홈트레이닝 #힙업운동 #힙딥교정 #하체루틴 #애플힙 by @allbaropilates_dc
안녕하세요, 올바로 필라테스 대치점입니다. 🍀😊 무더운 여름이 가고 아침저녁으로 선선한 초가을이 되었네요 ~ ! 모두 환절기 건강에 유의하시기 바랍니다. 오늘은 허리통증을 완화해줄 마사지를 알려드릴까 해요 ~ ! 직업적으로 오래 서있어야 하는 분들께서 해주시면 좋겠습니다 ! 롤러의 크기는 무관하나 너무 딱딱하지 않은 강도로 진행하시면 좋습니다. - 허리보단 아래, 꼬리뼈보다는 위쪽에 있는 천장관절 부근에 롤러를 대어주세요. 마시는 숨에 롤러를 발바닥쪽으로 미세하게 굴렸다가, 내쉬며 돌아옵니다. 허리를 직접적으로 꺾거나 말아내는 것보다는, 롤러를 아주 미세하게 위 아래로 굴려보세요. 허리 뒷면이 짧아지고 늘어나며 허리의 경직도가 완화됩니다. 저는 허리의 움직임을 보여드리기 위해 손을 머리에 대고 진행했습니다만, 여러분들은 바닥에 편히 내려놓으셔도 돼요 ! - 4배속한 영상에서는 움직임이 빨라보이나 두번째 영상에서 원래 속도로 진행하셔야 보다 꼼꼼한 마사지 효과를 느끼실 수 있습니다 ! by @allbaropilates_dc
안녕하세요 💙올바로필라테스 대치점💙입니다🤗 오늘 소개해드릴 동작은 리포머 위에서 스트랩을 이용해 척추의 신전, 굴곡, 회전까지 움직여주는 동작입니다!✨ 평소 한 가지 방향으로만 움직이기 쉬운 척추를 다양한 방향으로 부드럽게 움직여주면서, 척추 주변 근육과 코어의 협응력까지 함께 길러줄 수 있어요💪 💙 이런 효과를 기대할 수 있어요! ✔️ 척추의 신전·굴곡·회전을 통한 척추 가동성 향상 ✔️ 굳어 있는 등과 허리 주변의 긴장 완화 ✔️ 척추를 지지하는 코어 근육 활성화 ✔️ 좌우 움직임의 차이를 인지하고 균형 개선 ✔️ 어깨와 등 근육의 협응력 향상 ✔️ 다양한 방향으로 움직이는 능력을 길러 일상생활 속 움직임 개선 💙 이런 분들에게 필요해요! 📌 오래 앉아 있어 등이 굳고 몸을 잘 움직이지 않는 분 📌 거북목과 라운드숄더로 상체가 앞으로 말리는 분 📌 허리와 등이 뻣뻣하고 척추 움직임이 답답한 분 📌 몸을 돌리거나 뒤로 젖히는 동작이 어색한 분 📌 한쪽으로만 몸을 사용하는 습관이 있는 분 📌 단순한 근력운동뿐 아니라 움직임의 질과 척추의 유연성까지 함께 키우고 싶은 분 척추는 단순히 앞뒤로만 움직이는 것이 아니라 굽히고, 펴고, 돌리는 다양한 움직임이 필요합니다🙌 리포머 스트랩의 저항을 활용해 내 몸을 안정적으로 컨트롤하면서 더 건강하고 자유로운 움직임을 만들어보세요✨ 💙올바로필라테스 대치점💙에서 함께 꾸준한 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 건강한 몸을 만들어 봐요!! by @allbaropilates_dc
침대에 누워서 복근 운동할 때마다 허리만 뻐근하고 아팠던 적 있으신가요? 🔥 집에서 가볍게 움직이고 싶지만 더운 날 나가기는 귀찮을 때, 딱 3분만 투자해 보세요! 누워서 하는 거 지겨울 때 서서 끝내는 뱃살 홈트 ✅ 1. 무릎 올리기 (좌우 각 50회) 복근 수축하며 무릎 배꼽 가까이 등과 허리 펴고 곧은 자세 유지 ✅ 2. 앞으로 차기 (좌우 각 50회) 앞을 향해 다리 시원하게 킥! 다리 뻗을 때 아랫배 강하게 조이기 ✅ 3. 옆으로 차기 (좌우 각 50회) 다리를 옆으로 차며 옆구리 자극! 엉덩이 힘으로 다리 들어 올리기 ✅ 4. 옆구리 늘리기 (좌우 각 50회) 상체를 옆으로 기울여 옆구리 쫙! 골반 고정하고 복부 힘! 누워서 하는 운동이 허리에 무리였거나 배가 아닌 다른 곳에 자극이 갔다면, 오늘부터는 서서 안전하게 뱃살을 빼보세요! 휴가철 뱃살을 빼고 싶다면 지금 바로 시작해 볼까요? 💌[저장] 해두고 매일 반복하기! #홈트레이닝 #복근운동 #뱃살빼기 by @allbaropilates_dc
안녕하세요💙올바로필라테스 대치점💙입니다🤗 오늘 소개해드릴 동작은 리포머에서 엎드린 자세로 진행합니다! 상체를 안정적으로 지탱하면서 팔을 당기는 동작으로, 등과 어깨를 바르게 사용하는 힘을 길러주고 굽은 자세 개선에도 도움을 줍니다. ✨ 이런 분들께 추천드려요! ✔️ 라운드숄더와 거북목이 고민인 분 ✔️ 등이 쉽게 굽고 자세가 무너지는 분 ✔️ 어깨가 자주 뻐근하고 결리는 분 ✔️ 팔 힘이 약해 물건을 들거나 밀고 당기는 동작이 힘든 분 ✔️ 상체 근력을 균형 있게 키우고 싶은 분 💪 이런 장점이 있어요! ✅ 이두근 강화로 팔의 당기는 힘 향상 ✅ 광배근, 능형근, 승모근(중·하부) 활성화로 탄탄한 등 만들기 ✅ 후면 삼각근 강화로 어깨 안정성 향상 ✅ 어깨와 견갑골의 올바른 움직임 습득 ✅ 라운드숄더·거북목 개선 및 바른 자세 유지 ✅ 상체 근력과 코어 안정성 향상으로 일상생활이 더욱 편안해짐 💙 올바로필라테스 대치점💙에서 함께 꾸준한 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 건강한 몸을 만들어 봐요!! by @allbaropilates_dc
안녕하세요, 올바로 필라테스 대치점입니다. 8월이 되니 본격적으로 더위가 시작되네요💦 수분충전이 어느때보다 중요한 시기이니 하루 2.5L는 꼭 챙겨주세요 ! 오늘 알려드릴 동작은 ! ✔️ 바렐에서 만나는 완벽한 척추 신장, 스완 다이브(Swan Dive) 🦢✨ 굽어있는 가슴과 답답한 흉추를 시원하게 열어주는 동작이에요. 등 뒤쪽 근육을 깨워내며 흉추의 굴곡과 신전, 그리고 **축 신장(Axial Elongation)**을 최대치로 이끌어낼 수 있는 동작입니다. 자세가 무너지지 않도록 척추를 위아래로 길게 늘려쓰는 느낌에 집중해 보세요! - 1. 준비 자세 - 바렐의 둥근 부분에 아랫배와 골반을 대고 엎드립니다. - 발끝은 골반 너비로 벌리고 발가락부분은 사다리의 멘 아랫칸, 뒷꿈치는 아래에서 두번째에 대어 다리를 펴 밀어주면, 엉덩이에 자연스럽게 힘이 들어오는 것이 느껴집니다. 2. 상체 일으키기 - 마시고 내쉬는 숨에, 복부를 먼저 바렐에서 떨어트리고 정수리가 사선 위쪽으로 길게 늘어난다는 느낌으로 상체를 천천히 들어 올립니다. * 이때 배가 앞으로 불쑥 나오거나 허리만 꺾이지 않도록, 배꼽을 등 쪽으로 납작하게 당겨 아랫배 힘을 유지합니다. - 두 팔을 귀 옆으로 만세하며 발끝부터 사선 일직선을 만듭니다. - 허벅지가 바렐을 밀어내는 힘을 유지하며 골반을 천방방향으로 세웁니다. 무릎과 손끝의 축신장 유지. - 마시고 내쉬는 숨에 흉추를 천천히 후굴시킵니다. *허리 힘으로 꺾는 것이 아니라, 가슴을 앞으로 넓게 펼쳐 연다는 느낌에 집중합니다. 3. 다이빙 - 마시고 내쉬며 다이빙하듯 부드럽게 상체를 숙입니다. 머리 끝부터 발 끝까지 팽팽한 긴장감을 유지하며, 척추 마디마디가 시원하게 늘어나는 자극을 느낍니다. 내 몸 상태에 맞춰 3회에서 8~10회 정도 천천히 반복합니다. by @allbaropilates_dc

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up