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Federico Lopez

@almacomunidad

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KINSTRECH® /FRC®/ ISM® 🇨🇱
📚 kinesiología UNAB
Estudio el movimiento para enseñar con responsabilidad.
Especialista en Movilidad
Clases Online

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Estiras 30 segundos y llegas un poco más lejos. Perfecto. Algo cambió.
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Pero… ¿qué cambió?
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Porque que llegues más lejos no nos dice, por sí solo, qué cambió para que llegaras más lejos.
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Nuestro rango de movimiento no depende solamente de la estructura o arquitectura del músculo. También puede cambiar por nuestra tolerancia al estiramiento, por modificaciones en la rigidez del sistema musculotendinoso, por factores neurales, dependiendo del tipo de entrenamiento y de su dosis, por adaptaciones estructurales.
•
Sí, el tejido muscular puede remodelarse. Incluso pueden observarse cambios en la longitud de los fascículos bajo determinadas condiciones de entrenamiento.
•
Pero aumentar tu rango de movimiento no significa automáticamente que hayas “alargado” el músculo.
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Y esta diferencia importa, porque dos personas pueden querer “más movilidad” y necesitar estímulos bastante diferentes!
•
Si puedes llegar a un rango pasivamente, pero no puedes producirlo activamente, quizás no necesites seguir buscando más rango, sino aprender a producir fuerza y controlarlo.
•
Si el rango disponible es realmente tu limitante, la estrategia será otra. Y si quieres mantener las capacidades que ya tienes, también.
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Por eso no se trata de coleccionar ejercicios de movilidad, sino de entender qué adaptación estás buscando.
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El ejercicio es una herramienta. La dosis, la intención y la constancia importan.
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En ALMA trabajamos justamente sobre eso: Entender qué estás entrenando y cómo organizarlo para dejar de acumular ejercicios sin dirección.
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Si quieres aprender más, revisa el perfil. Y si quieres llevarlo a la práctica, en las clases y biblioteca online puedes empezar a construir tu entrenamiento de movilidad con una dirección más clara.
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No necesitas hacer más por hacer.
Necesitas entender mejor qué estás intentando conseguir.
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Entiende tu cuerpo. Comprende el movimiento. ESCRÍBEME
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#kinstretch #saludfisica #movilidadarticular taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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0

3 days ago

Guardar otro ejercicio probablemente no sea lo que te falta.
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Puedes tener 200 ejercicios de movilidad guardados y seguir sin entender por qué tu cadera no cambia, por qué tu hombro se siente limitado o por qué ese ejercicio que a otra persona le funciona increíble, a ti no te entrega lo mismo.
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Porque el cuerpo no conoce ejercicios. Responde a estímulos.
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Y ahí cambia la conversación.
•
Antes de preguntarte “¿qué ejercicio hago?”, podrías empezar preguntándote:
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¿Qué quiero modificar?
•
¿Necesito más rango disponible?
¿Necesito acceder activamente a ese rango?
¿Necesito producir más fuerza ahí?
¿Controlarlo mejor?
¿Tolerar más carga?
•
Dos ejercicios que se ven completamente distintos pueden buscar una adaptación similar. Y dos personas haciendo exactamente el mismo ejercicio pueden necesitar cosas completamente diferentes.
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Esta es una de las ideas que más me interesa del entrenamiento interno:
•
Partir desde la capacidad que queremos desarrollar y después elegir la herramienta.
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No enamorarnos del ejercicio.
Entender para qué lo estamos utilizando.
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Por eso movilidad tampoco significa simplemente “estirar más”.
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Dentro del enfoque de FRS, buscamos ampliar nuestras posibilidades de movimiento, pero también desarrollar fuerza y control dentro de esos rangos.
•
Y cuando empiezas a entender esto, ocurre algo interesante:
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Dejas de coleccionar ejercicios y empiezas a aprender a entrenar.
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Eso es gran parte de lo que quiero enseñar en este perfil.
•
No solamente mostrarte movimientos, sino ayudarte a entender qué estás viendo, qué podrías estar entrenando y por qué.
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Y si quieres llevarlo a la práctica, en mis clases online de Kinstretch y entrenamiento interno puedes empezar desde cero, mientras que en la biblioteca completa encontrarás más de 120 clases para profundizar y organizar tu práctica.
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Puedes seguir guardando ejercicios.
O puedes empezar a entender qué hacer con ellos.
•
Si esto último te interesa, quédate por acá.
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Entiende tu cuerpo. Comprende el movimiento. Por más excusas para salir a mover el 🍑👑
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#kinstretch #movilidadarticular #flexibilidad #saludfisica #estirar taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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11 days ago

Envejecer es inevitable. Perder capacidad al mismo ritmo, no necesariamente.
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Con los años ocurren cambios biológicos reales: podemos perder masa, fuerza muscular, potencia, capacidad cardiorrespiratoria y rango de movimiento.
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Pero hay algo importante: Envejecimiento e inactividad no son lo mismo.
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Cuando dejamos de movernos, de producir fuerza, de explorar determinados rangos, nuestro organismo recibe cada vez menos razones para conservar esas capacidades.
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Y funciona también en la otra dirección.
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Incluso en personas mayores, el entrenamiento puede aumentar fuerza, masa muscular, mejorar la función física. La actividad física regular también se asocia con menor riesgo de caídas y con una mayor capacidad para mantener la independencia.
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Por eso me interesa tanto el trabajo de movilidad y el entrenamiento interno.
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No se trata de hacer posiciones difíciles ni de recuperar el cuerpo que tenías a los 20.
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Se trata de preguntarte:
•
¿Qué capacidades quiero seguir teniendo dentro de 10, 20 o 30 años?
•
Mover tus caderas.
Llegar al suelo, poder volver a levantarte.
Alcanzar cosas sobre tu cabeza.
Producir fuerza.
Controlar tus articulaciones.
Sentirte seguro dentro de tu propio cuerpo.
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Y entrenarlas.
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Dentro de FRS/Kinstretch trabajamos el rango articular junto con control, producción de fuerza, buscando que ese movimiento sea cada vez más utilizable.
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No necesitas dedicar horas ni convertirte en deportista.
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Necesitas un estímulo que tenga sentido para ti, repetirlo el tiempo suficiente para que tu cuerpo tenga una razón para adaptarse.
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Si quieres comenzar, mis clases online de Kinstretch están pensadas también para personas adultas que quieren construir un espacio propio para moverse, conocer sus articulaciones y trabajar progresivamente sus capacidades.
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También tienes acceso a la biblioteca de clases, para elegir sesiones según tu tiempo y comenzar desde tu nivel.
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Tu cuerpo va a seguir envejeciendo.
La idea es que siga siendo tuyo para usarlo ❤️
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#movilidadarticular #saludfisica #kinstretch #entrenamientofuncional #flexibilidad taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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13 days ago

Este 5 de octubre comienzan las clases gratuitas de Kinstretch® para la comunidad UNAB, en el Polideportivo de la sede Concepción.
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La idea no es enseñarte una disciplina específica ni decirte qué movimiento deberías hacer. Vamos a trabajar sobre algo mas profundo: La capacidad de controlar y utilizar tu propio cuerpo.
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Kinstretch® es un sistema de entrenamiento orientado al desarrollo del control corporal, la movilidad y rangos de movimiento utilizables. A través de movimientos articulares controlados, trabajo de rangos finales e isométricos, buscamos desarrollar capacidades que después pueden transferirse a aquello que quieras hacer: Entrenar, practicar un deporte, bailar, hacer yoga, escalar, hacer calistenia… o, por qué no, que un día se te ocurra que quieres aprender a pararte de manos.
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No necesitas ser flexible, deportista ni tener experiencia previa. ( pero si lo eres, también es el lugar indicado )La idea es aprender a conocer mejor tus articulaciones, explorar sus rangos y desarrollar mayor control sobre ellos.
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📍 Polideportivo UNAB, sede Concepción
🗓 Desde el lunes 5 de octubre
Lunes 18:00 hrs
Miércoles 19:00 hrs
⏱️ Clases de aproximadamente 60 min.
🎟️ GRATUITAS para la comunidad UNAB.
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Puedes inscribirte escribiendo al DM de @almacomunidad. O simplemente llegar.
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Y si estás leyendo esto desde lejos y Concepción te queda un poquito a trasmano, también puedes entrenar Kinstretch® conmigo online.
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Tengo distintas formas de empezar, dependiendo de lo que necesites:
•
$19.990 CLP — Mes de iniciación
Capsulas introductorias + 12 clases para entender el sistema desde cero.
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$34.990 CLP — Biblioteca completa
Más de 120 clases organizadas por articulación y duración. ( que si lees esto puedes canjear este plan y que incluya el mes de inicio )
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Y además, hoy a las 14:00 hrs estaré conversando en vivo en el podcast de YouTube de @somoshomodeus hablando sobre movimiento, entrenamiento y algunas de las ideas que están detrás de todo esto.
•
Por más excusas por salir a mover el 🍑
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#movilidadarticular #entrenamientofuncional #saludfisica #kinstretch #amorporloquehacemos taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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14 days ago

🔸¿Tu movilidad te limita o potencia tu fuerza? 🤔

Este viernes en Homo Deus se suma Fede de @almacomunidad 🇨🇱 para debatir, analizar y desglosar la biomecánica detrás del movimiento inteligente.

Vamos a abordar:
✅ Principios de FRS y control motor.
✅ Cómo entrenar la flexibilidad activa sin perder estabilidad.
✅ Estrategias reales para transformar la rigidez en capacidad funcional.
Un mano a mano con mucho criterio técnico y herramientas prácticas para entrenadores y apasionados del movimiento.

📆 Este viernes a las 14 hs.
🎙️ En vivo por el canal de Youtube de @kaosenvivo taken in Ezeiza, Buenos Aires by @almacomunidad

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18

16 days ago

@kinstretch llega al Polideportivo UNAB Concepción. @polideportivo_unab @uandresbello @dgde_concepcion
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Desde este próximo Lunes 5 de Octubre comenzamos con clases abiertas a toda la comunidad UNAB.
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Kinstretch es un sistema de entrenamiento enfocado en desarrollar movilidad activa, control y capacidad física en tus rangos de movimiento.
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No se trata simplemente de “estirar más”.
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Vamos a explorar cómo mover mejor tus articulaciones, desarrollar fuerza, control en rangos amplios, entender qué puedes hacer con tu cuerpo cuando empiezas a entrenar el movimiento de una manera más consciente y específica.
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Las clases están pensadas para distintos niveles:
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→ Si estás empezando y quieres conocer mejor tu cuerpo.
→ Si estás retomando actividad física después de un tiempo.
→ Si ya entrenas y quieres desarrollar capacidades que quizás tu disciplina no trabaja directamente.
→ O si simplemente tienes curiosidad por llevar tu movimiento a un nivel más profundo y desafiante.
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No necesitas experiencia previa ni practicar una disciplina específica.
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Toda la comunidad UNAB está invitada: Estudiantes de cualquier carrera, profesores, funcionarios y quienes quieran simplemente venir a moverse y aprender.
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📍 Polideportivo UNAB Concepción
🗓 Lunes 18:00 hrs
🗓 Miércoles 19:00 hrs
⏱ Clases de aproximadamente 60min o más
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Primera clase: miércoles 30 de septiembre · 19:00 hrs.
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Ven a probar una clase y descubre qué puede pasar cuando el objetivo no es solamente llegar a un rango, sino aprender a controlarlo, usarlo y desarrollarlo.
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Por más excusas para salir a mover el 🍑😎.
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#movilidadarticular #fuerzaarticular #kinstretch #saludfisica #entrenamientofuncional taken in Polideportivo UNAB - Concepción by @almacomunidad

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17 days ago

Hoy podemos encontrar prácticamente cualquier postura, ejercicio o técnica en internet.
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Pero saber qué hacer no es necesariamente aprender a hacerlo.
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Y quizás ahí está una de las razones por las que seguimos necesitando espacios de aprendizaje: No para recibir información que podríamos encontrar por nuestra cuenta, sino para aprender a pensar, cuestionar, sentir y tomar decisiones dentro de la práctica.
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En movimiento esto se vuelve especialmente evidente.
•
No se trata solamente de alcanzar una posición, hacer más repeticiones o acumular ejercicios. Se trata de aprender dónde poner nuestra atención, cuándo insistir, cuándo soltar, cuánto esfuerzo utilizar, cuándo desafiar una capacidad y cuándo no vale la pena seguir gastando recursos.
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La práctica también nos enseña a reconocer lo que ocurre mientras hacemos algo.
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A construir criterio.
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A relacionar una intención con una acción y, eventualmente, a poder tomar mejores decisiones sin depender constantemente de alguien que nos diga qué hacer.
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Por eso una buena clase, presencial u online, debería ser mucho más que una transmisión de información.
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La información podemos buscarla.
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Lo difícil es aprender a utilizarla.
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Y eso requiere práctica, interacción, cuestionamiento y, sobre todo, involucrarse realmente en el proceso.
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Porque entrenar no debería ser solamente hacer cosas.
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Debería ayudarnos a entender por qué las hacemos, cómo las hacemos y cuándo tiene sentido hacerlas.
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Por más excusas para salir a mover el orto y no morir en el intento. Escríbeme si quieres saber más de las clases online. IG @almacomunicad
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#kinstretch #clasesonline
#movilidadarticular #saludarticular #flexibilida taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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19 days ago

Y sí… la voz del reel es argentina.
Antes de que alguien se ofenda: Tengo sangre argentina, así que técnicamente estoy usando recursos de mi propio patrimonio genético. 🇦🇷😜
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La flexibilidad y la movilidad suelen utilizarse como si fueran lo mismo.
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No lo son.
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De forma simple:
•
Flexibilidad: cuánto rango puedes alcanzar, especialmente de manera pasiva.
•
Movilidad: cuánto de ese rango puedes utilizar activamente, con control y capacidad para producir fuerza.
•
Y esta diferencia, que parece pequeña, cambia completamente la forma en que podemos entrenar.
•
Puedes llevar una articulación a una posición con ayuda externa, pero eso no significa que puedas llegar allí por tus propios medios.
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Ahí aparece una de las ideas que más me interesa del entrenamiento interno:
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No empezar necesariamente por el movimiento que quieres ejecutar, sino por las capacidades que necesitas para ejecutarlo.
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Si quiero aumentar mi rango activo, probablemente no sea suficiente con simplemente “estirar más”.
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Puede ser necesario mejorar la exposición al rango, trabajar la tolerancia y flexibilidad de los tejidos y, al mismo tiempo, desarrollar la capacidad de producir fuerza y controlar ese rango.
•
De hecho, la evidencia muestra que tanto el stretching como el entrenamiento de fuerza pueden producir mejoras en el rango de movimiento.
•
Entonces la pregunta deja de ser:
•
“¿Qué ejercicio hago para ganar movilidad?”
•
Y empieza a ser:
•
“¿Qué está limitando mi capacidad de utilizar este rango?”
•
Quizás necesitas más rango pasivo.
•
Quizás necesitas fuerza.
•
Quizás control.
•
Quizás una combinación de todo lo anterior.
•
Eso es lo interesante de entender el movimiento desde dentro: Dejar de depender exclusivamente de formas externas y empezar a identificar qué capacidad queremos desarrollar y qué estímulo puede ayudarnos a desarrollarla.
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El ejercicio es la herramienta.
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La adaptación es el objetivo.
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Si quieres profundizar en este enfoque, en Alma tienes clases online de Kinstretch y una biblioteca de entrenamiento interno para aprender a trabajar movilidad, fuerza y control des taken in Box Espartanos by @almacomunidad

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20 days ago

¿Cuánto debería moverse una articulación?
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Quizás la pregunta no sea cuánto puede moverse, sino para qué necesitas ese movimiento.
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Tener más rango no significa automáticamente tener más capacidad.
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Puedes alcanzar una posición pasivamente y, sin embargo, no tener suficiente fuerza o control para utilizarla activamente.
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Por eso:
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Flexibilidad ≠ movilidad.
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Y tampoco existe un número universal de grados que determine cuándo una articulación tiene “demasiada” movilidad.
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El rango que necesitas depende de la persona, la tarea y el objetivo.
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Un gimnasta, un escalador, un levantador y alguien que simplemente quiere moverse mejor no necesitan exactamente las mismas capacidades.
•
Incluso un rango muy amplio puede convertirse en una demanda si no tienes la capacidad de controlarlo.
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Por eso, en lugar de perseguir “la máxima movilidad posible”, me interesa desarrollar:
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El rango que puedes controlar para aquello que quieres hacer.
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Movilidad, fuerza, control y contexto.
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Eso también es entender el cuerpo desde dentro.
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Si quieres aprender este enfoque, en Alma tienes clases online de Kinstretch y una biblioteca de entrenamiento interno para distintos niveles y tiempos.
•
Link en bio. O escríbeme y conversamos 💪🏻☺️ que sea un gran día lleno de excusas para salir a mover el culo!
•
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#kinstretch #movilidadarticular #flexibilidad #saludfisica #movimiento taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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23 days ago

Hay movimientos que nuestro cuerpo puede hacer, pero que con el tiempo dejamos de tener disponibles con facilidad.
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Colgarse es un buen ejemplo.
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Tenemos una anatomía capaz de producir las fuerzas necesarias para suspendernos y movernos con los brazos. El dorsal ancho, por ejemplo, participa en la extensión, aducción del hombro, es relevante en tareas donde necesitamos producir fuerza con el brazo sobre la cabeza. La suspensión, la trepa también han sido estudiadas desde la perspectiva de la biomecánica y la evolución del miembro superior.
•
Pero tener la estructura no significa tener la capacidad entrenada!
•
Nuestro organismo se adapta a las demandas que recibe. Los tejidos musculoesqueléticos responden a la carga mediante procesos de mecanotransducción y adaptación; músculo, tendón, hueso y tejido conectivo modifican sus propiedades en función de la exposición mecánica, de la historia de carga.
•
Por eso, si llevas años sin colgarte, probablemente el problema no sea simplemente que “te falta elongación” "te falta fuerza" o definitivamente "te falta colgarte más"
•
Puede faltar fuerza en determinados rangos, tolerancia a la carga, control, movilidad o experiencia específica con esa tarea.
•
Y ahí está para mí la diferencia entre forzar un movimiento y preparar el cuerpo para poder expresarlo.
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No necesitas empezar intentando hacer un skin the cat.
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Puedes comenzar desarrollando las capacidades que harán que algún día colgarte, moverte o simplemente jugar en una barra sea una experiencia mucho más cómoda.
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El objetivo no es obligar al cuerpo a hacer algo.
Es volver a darle las razones y las herramientas para hacerlo! 🥹❤️
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Ese es uno de los principios que más me interesa trabajar a través del entrenamiento interno: Construir capacidades que después puedan expresarse libremente en el movimiento que cada persona quiera practicar.
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Y quizás algún día te cuelgues simplemente porque sí.
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Porque también podemos entrenar para recuperar algo tan simple como la posibilidad de disfrutar nuestro propio cuerpo. Que sea un gran finde lleno de excusas para mover el orto 🇨🇱
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#movili taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

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a month ago

Nuestro cuerpo no llegó hasta aquí por accidente.
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Nuestra anatomía y fisiología son el resultado de una interacción constante entre genes, entorno, hábitos, nutrición, experiencias… Y TAMBIÉN cargas mecánicas.
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Las células sienten fuerzas. Los tejidos se adaptan a ellas. Hueso, músculo, tendón, cartílago, tejido conectivo modifican su estructura y función en respuesta a las demandas que reciben. A esto lo llamamos, en parte, mecanotransducción.
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Eso no significa que “todo sea mecánico” 💅
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Significa que imaginar que podemos mantener un organismo sano sin movernos, sin exponerlo regularmente a estímulos mecánicos suficientes es difícil de sostener biológicamente. La inactividad, la descarga prolongada producen adaptaciones, y muchas de ellas reducen la capacidad de los tejidos para tolerar carga.
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Por eso me interesa el entrenamiento interno:
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No como una disciplina más, sino como una forma de aprender a producir, explorar y controlar estímulos dentro de nuestro propio cuerpo.
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No entrenamos solamente para vernos mejor.
Entrenamos para darle al organismo razones para mantenerse capaz.
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Y esa capacidad puede expresarse de infinitas formas.
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Si quieres aprender a entrenarla, tengo clases online de Kinstretch en español para todos los niveles, desde quienes comienzan hasta quienes quieren profundizar y aumentar conciderablemente su rendimiento.
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Moverse también es una forma de conversar con nuestra biología. ❤️🗿😎🍿
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#movilidadarticular #saludfisica #entrenamientofuncional #kinstretch #caderas taken in Universidad Andrés Bello by @almacomunidad

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a month ago

La fascia importa. Pero no es el cuerpo entero.
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En los últimos años hemos aprendido muchísimo sobre fascia y sobre el papel que pueden desempeñar los tejidos conectivos en la transmisión de fuerzas, la organización mecánica, aprendizaje motor, el movimiento.
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El problema aparece cuando una parte del sistema empieza a explicarse como si fuera el sistema completo.
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Histológicamente, el tejido conectivo no es una sola cosa. Incluye distintas categorías y tejidos con propiedades muy diferentes: Tejido conectivo laxo, denso, tejido adiposo, cartílago, hueso, sangre y otros tejidos especializados, dependiendo de la clasificación utilizada.
•
Y la propia Fascia Research Society propone hablar de un sistema fascial: Un continuo tridimensional de tejidos conectivos fibrosos, tanto laxos como densos, que incluye estructuras como fascias, tendones, ligamentos, cápsulas, aponeurosis y los tejidos conectivos intra e intermusculares.
•
Significa que la fascia no es una estructura aislada que “hace el movimiento”.
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Forma parte de una red.
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Y esa red interactúa con músculos, huesos, articulaciones, tendones, ligamentos y sistema nervioso para producir movimiento, adaptarse a las demandas que le imponemos. La investigación sobre fascia reconoce precisamente la dificultad de separar estos tejidos en unidades completamente independientes, porque existe una continuidad estructural y funcional entre ellos.
•
Por eso me interesa cada vez menos preguntar:
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“¿Qué tejido está haciendo esto?”
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Y cada vez más:
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“¿Qué está haciendo el sistema?”
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Una subida a fuerza a invertida no es “fascia”.
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No es “músculo”.
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No es “sistema nervioso”.
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No es “hueso”.
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Es todo eso interactuando, con diferentes contribuciones dependiendo de la tarea, la posición, la fuerza, la velocidad, el contexto y la persona.
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La fascia merece nuestra atención.
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Pero el cuerpo merece mucho más que una sola explicación.
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Y quizás ahí está lo verdaderamente interesante del movimiento:
No entender una estructura aislada, sino aprender a entender el sistema.
•
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#kinstretch #fascia #movilidadarticular #s taken in Alma Comunidad by @almacomunidad

265

15

a month ago