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Andrea Gargiulo

@andre_invictustrainer

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👉Chinesiologo (110L)
👉PT certificato Issa Europe/Project Invictus
👉Bodybuilding & streetlifting
👉Studente nutrizione umana📚🧑🏻‍🎓

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2 mesi post lussazione di spalla. #noexcuses #fightlikehell by @andre_invictustrainer

by @andre_invictustrainer

Settimana di scarico ≠ Settimana "inutile"👇🏻

Se la usi bene, è ciò che ti permette di sbloccare i progressi nel blocco successivo. È la fase in cui riduci la fatica accumulata e ripristini la qualità dello stimolo allenante.

Lo scarico non serve solo a "recuperare", serve a tornare più performante. Riduci la fatica accumulata, migliori la qualità del movimento e prepari il corpo al prossimo blocco.

Perché farla👇🏻

✅ Abbassi la fatica sistemica mantenendo lo stimolo
✅Ripristini la sensibilità allo stimolo allenante
✅Migliori coordinazione e controllo motorio (che spesso perdi quando sei stanco)

Alimentazione🍽️

- In massa➡️ -10% Kcal (per adattare l'introito al calo del volume e mantenere efficiente il surplus)
- In normo/ipocalorica ➡️ mantieni le Kcal uguali (non è il momento di "tagliare aggressivo")

Tips pratici🎯

- dai massimo focus alla tecnica
- testa varianti/esercizi per il prossimo programma
- riduce volume/intensità, ma non smettere di allenarti

#deloadweek #bodybuilding #fitness #gym #training by @andre_invictustrainer

Il cedimento è uno strumento🔨🧰 e va usato con intelligenza 🧠. Programma📝, non allenarti a caso. by @andre_invictustrainer

135kg? Facile! Il difficile è camminare il giorno dopo 🏋🏻🦵🏻💀#streetlifting #squat #personalbest #legday #fitness #gym #progressnotperfection by @andre_invictustrainer

#streetlifting #fitness #gym #performance #strengthtraining #pullups #dips by @andre_invictustrainer

Le serie di avvicinamento al carico non sono un semplice riscaldamento, ma un passaggio fondamentale per esprimere il massimo nelle serie allenanti. 🔥

➡️ Servono per attivare il sistema nervoso, prendere feeling con l'esercizio ricercando la perfezione tecnica, evitare cali di performance nelle serie allenanti e ridurre al minimo il rischio infortuni.

❌ Tagliare le serie di avvicinamento significa compromettere la qualità dell'allenamento. Preparati al meglio, esprimi il massimo, ogni dettaglio conta. 💪📈

#Streetlifting #Squat #StrengthTraining #WarmUp #performance by @andre_invictustrainer

Dip alle parallele: meglio fermarsi a 90° o andare oltre? 💪
In questa immagine puoi vedere due varianti: entrambe valide, ma con effetti diversi sul lavoro muscolare e la sicurezza delle spalle. 👉 Scopri cosa cambia (spoiler: dipende dal tuo obiettivo!) 💡
Nel mondo dello streetlifting, i dip sono uno degli esercizi di gara. Ma quale variante scegliere? Dipende dall’obiettivo e dal contesto in cui li stai eseguendo! 👇

Dip fino a 90°:

✔ Più controllo tecnico, fondamentale per chi lavora con carichi elevati.
✔ Minor stress su spalle e gomiti, utile durante fasi di accumulo intenso o recupero.
✔ Permette di mantenere una tecnica standardizzata, ideale per chi punta alla massima efficienza nei movimenti durante le competizioni.

Dip oltre i 90°:

✔ Maggiore range di movimento, che può aiutare a sviluppare forza e controllo articolare in profondità.
✔ Più efficace per lavorare sui punti deboli o migliorare la mobilità attiva delle spalle.
✔ Ideale per la fase di preparazione o allenamenti complementari, quando l’obiettivo è costruire una base solida di forza.

Quando usarli nello streetlifting?

✅ Fino a 90°: perfetto per allenamenti specifici con sovraccarichi o quando punti alla massima potenza e standardizzazione.
✅ Oltre 90°: ottimo in lavori tecnici o complementari, per sviluppare forza in angoli articolari più ampi.

💡 Consiglio: alternare le due varianti può essere una strategia vincente, bilanciando forza massimale e mobilità!

👉 E tu, quale variante usi di più? 👇💬 by @andre_invictustrainer

🔥 Perché inserire la metodica Top Set & Back Off nel tuo programma di allenamento?

Questa strategia è particolarmente utile per:
✅ Attivazione neurale ottimale: il top set (tipicamente una serie pesante con poche ripetizioni) consente di "accendere" il sistema nervoso centrale, migliorando la connessione mente-muscolo e la capacità di gestire carichi elevati.
✅ Serie successive percepite più leggere: Dopo aver affrontato un carico massimo, le serie back off (con peso ridotto ma volume maggiore) risulteranno meno impegnative, favorendo una migliore esecuzione tecnica e un maggiore accumulo di volume.

👊 Sport come powerlifting e streetlifting sfruttano questa metodica per sviluppare forza massimale e capacità esplosiva. Tuttavia, non è da sottovalutare nemmeno in ottica bodybuilding, dove può contribuire a stimoli diversi per ipertrofia e resistenza muscolare.

⚙️ Varianti comuni:

Singola Top Set + Back Off: singola pesante (80-95% dell' 1RM) seguita da serie con carico ridotto e più ripetizioni.

Tripla Top Set + Back Off: Tripla top set e back off con carico ridotto ma stesse ripetizioni per aumentare volume e qualità del lavoro.

Progressioni variabili con riduzione graduale del carico o manipolazione delle ripetizioni per massimizzare la fatica meccanica e l’efficienza del sistema nervoso.

👨‍🏫 Chi dovrebbe usare questa metodica?
La Top Set & Back Off è ideale per atleti intermedi e avanzati, che hanno già una buona padronanza dei movimenti e una base solida di forza. Questi atleti possono beneficiare dell’intensità della top set per migliorare la forza massimale e ottimizzare il volume nelle serie successive.

💥 Chi dovrebbe evitarla?
Per i principianti, questa metodica potrebbe essere troppo intensa e complessa. Focalizzarsi su carichi eccessivi senza una corretta tecnica di base può portare a infortuni. In questi casi, è meglio concentrarsi su un allenamento più lineare e graduale, con un aumento progressivo di carico e volume.

Hai mai provato questa metodica? Quale variazione preferisci? 💬👇

#TopSet #BackOff #SquatForm #AllenamentoForza #Bodybuilding #Powerlifting #Streetlifting #WorkoutTips #NeuralActivation by @andre_invictustrainer

L'anno scorso, un infortunio mi ha costretto a fermarmi per due mesi. È stato un periodo frustrante e non ho raggiunto gli obiettivi che mi ero prefissato per il 2024 ma sapevo che con pazienza e costanza sarei tornato più forte di prima.
Ora, dopo circa due mesi dalla ripresa degli allenamenti, sono quasi tornato al livello che avevo prima dello stop.
L'allenamento non è percorso lineare, bensì fatto di alti e bassi, battute d'arresto e momenti di crescita, ma ciò che conta è non perdere mai la motivazione.
Non importa quanto sia lento il progresso, l'importante è non fermarsi.
Ogni ostacolo è solo un trampolino per il prossimo traguardo.
Tra gli obiettivi per il 2025: 2x bw di squat (145kg)
No excuses 🔥💪🏻
#squat #progress #nevergiveup #motivazione #gym #fitness by @andre_invictustrainer

#squat #streetlifting #pr #training #gym #fitness by @andre_invictustrainer

Tecnica squat:

-Larghezza dei piedi: esiste un range soggettivo, ma in generale non vanno mai stretti più della linea delle spalle. A partire da una posizione poco più larga delle spalle, si dovrà trovare una larghezza soggettiva, che renda il gesto comodo e privo di pressioni/fastidi articolari.

-Orientamento delle punte dei piedi: vanno tenute leggermente verso l'esterno; anche qui esiste un certo grado di variabilità soggettiva, ma non vanno mai tenute "dritte", cioè parallele tra loro. Più la "stance" è larga, più si dovranno spostare in fuori le punte dei piedi.

-Deve essere mantenuta la fisiologica curva lombare. Questo accorgimento, favorisce l'attivazione degli erettori spinali, neutralizzando le forze di taglio generate dal sollevamento e mantenendo le vertebre stabili e allineate. Anche l'iper-estensione lombare è da scongiurare. Antivertere eccessivamente il bacino e iper-estendere la colonna, sovraccarica eccessivamente la muscolatura lombare e aumenta lo stress sulle vertebre e sui legamenti che le collegano.

-Profondità della discesa: l'anca deve essere portata al di sotto del livello del ginocchio. Ciò garantisce un attivazione ottimale degli ischiocrurali che stabilizzano la tibia e si oppongono alle forze di taglio, riducendo gli stress sul ginocchio. Tale profondità, inoltre, porta il grande gluteo a un allungamento ottimale per esprimere forza durante la fase di risalita

-Fase di risalita: anca, ginocchio e caviglia devono estendersi simultaneamente. Se l'anca si estende in ritardo rispetto al ginocchio, si assiste alla classica schienata, con il bacino che si alza ed il tronco che diviene più inclinato.

-Respirazione: con carichi medio/alti, il consiglio è quello di eseguire una respirazione addominale, compattare il core, eseguire la discesa in apnea ed espirare solo alla fine della ripetizione (manovra di Valsalva).

-Il carico, deve essere ben distribuito sul piede, evitando di spostare il carico troppo sul tallone o sull'avampiede.

Inserisci in scheda varianti con fermi ed esecuzioni lente e controllate per migliorare la tua tecnica!

#squatform#squattutorial#squattechnique#squattips#invictustrainer#fitness#legday#training by @andre_invictustrainer