Instagram story viewer> @andreadeelstra> Posts

Andrea Popkema

@andreadeelstra

1.8K

followers

424

following

2-Voudig Olympiër🏃‍♀️
Passie voor sport&bewegen inspirerend verhaal&boeiende clinic
📞geen sportklus te gek
trainer/coach @hardloopbegeleidingopmaat

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Overdonderd door alle lieve en leuke berichten!

Ik lees alles, althans dat denk ik🤣 , ook als je geen reactie, ❤ of 👍 hebt gekregen, sorry, maar dat neemt wel een beetje veel tijd🙄🤣 taken in Tokyo 2020 Olympic Village by @andreadeelstra

394

14

5 years ago

Op 14 augustus 2016 liep ik de Olympische marathon in Rio de Janeiro, in de verzengende hitte!!!
Om te acclimatiseren waren we zo'n twee weken voor de marathon in Brazilië. We verbleven op een schitterende locatie en zagen het echte Braziliaanse boerenleven. m.d.a. @danichavesrun onze Braziliaanse vriend! Het was er warm, maar niet heet. Gewoon aangenaam. Drie dagen voor de wedstrijd bracht Daniël ons naar Rio. Had ik maar een dikke trui mee!!! De volgende dag was het hardlopen in lange kleren door het Olympisch dorp. Niets leek er op dat het zondag warm zou worden. Top! Ik had er zin in, mijn weertje! Tot zaterdagmiddag het weer omsloeg. Het was ineens zomers warm. Prima, dacht ik nog, als dit morgen ook in de loop van de dag gebeurt. De start zou immers om 9u30 zijn. En toen was het zondag. Om 5u30 was ik uit m'n bedje en het was al warm! Het warming-up terrein lag in de volle zon! Ik vond een strookje schaduw onder de tribunes en deed daar heen en weertjes.
Inmiddels was het al om en nabij de 30 graden. Op het parcours was, op de eerste 5km na, geen schaduw. De waterposten waren erg schaars en de douches deden het niet goed. Ik raakte ernstig oververhit. Ik was zo warm dat ik het koud kreeg. Liep aan de verkeerd kant van de weg en kon mijn bidon op 35km niet meer aanpakken, mijn arm wilde niet meer omhoog. Zwaar teleurgesteld kwam ik volledig gedesoriënteerd over de streep. We werden water overgoten en met natte handdoeken bedekt tegen de zon, er viel een Nederlandse vlag naast mij neer, zelfs dat drong niet echt door. Ik was echt de weg kwijt. Ruim twee weken hield ik last van koortsaanvallen en hoofdpijnen. Wel was ik vanaf de dag na de race bezig een plan uit te denken om voorbereid te zijn op het in augustus altijd warme en vochtige Tokio. Waar dit jaar de Spelen zouden zijn. Hopelijk kan ik over iets minder dan een jaar revange nemen!
📸@runoutofhell
@teamnlinsta taken in Sambodrome Rio De Janiero by @andreadeelstra

204

4

6 years ago

🎉Voorjaarskorting🎉

Ontvang 15% korting op de hele collectie met de code VOORJAAR2022 bij een bestelling in mijn webshop voor 28 februari. De levertijd kan in sommige gevallen oplopen tot 8 weken, dus als je een nieuw zomer-/voorjaarssetje wilt surf dan snel naar mijn webshop!

Dit project is tot standgekomen in samenwerking met @maxipromosportswear Jouw aankoop is een bijdrage aan mijn 3e Olympische cyclus #Parijs2024 #parisjearrive

Spijtig genoeg kon ik afgelopen zondag mijn werkelijke niveau niet tonen, daarover en hoe nu verder meer in de komende week/weken. Hoofddoel blijft de Spelen van Parijs en als mijn begeleidingsteam en ik daar geen vertrouwen in zouden hebben was ik al gestopt. Ik heb veel lieve berichten en harten onder de riem gekregen na zondag, nogmaals dank daarvoor! Voor wie dacht een atleet in zak en as of met donkere wolken in/boven het hoofd te treffen die heeft het mis. In mijn achterhoofd wist ik dat wat me zondag overkwam eigenlijk onoverkomelijk was, maar je hoopt ondanks alles op een wonder. Nou, goed, als gezegd de komende week/weken meer daarover.

Ga nu maar snel naar mijn webshop en verblijd jezelf of je loopmaatje met een hardloopsetje die je de Olympische fibes geeft 💫🏃‍♀️

15% korting met de code VOORJAAR2022
📸@hardloopbegeleidingopmaat by @andreadeelstra

75

4

5 years ago

"Je hebt helemaal geen jubileumpost geplaatst", kreeg ik gisteren te horen 😆 Bij deze Pieter ;-)

Deze maand was het 20 jaar geleden dat ik mijn eerste senioren toernooi liep (3000m steeple chase in Göteborg) en 10 jaar geleden dat ik mijn eerste Olympische Spelen meedeed (marathon Rio de Janeiro)

Het EK van 2006 was een mooie bonus op een geweldig seizoen. Ik liep pr na pr op de 3000m steeplechase. In één seizoen ging ik van dik in de 10 minuten, ik denk 10.30, naar 9.54 (NR <23) en plaatste mee daarmee voor de EK. Op dat EK was ik uitgeblust van al die wedstrijden en dan ook nog voor het eerst in m'n leven om 9u 's ochtends strijden in de series. Dat was geen succes, maar wel een hele gave ervaring in dat grote stadion tussen de echte toppers.

De Olympische marathon van Rio de Janeiro was een echte stip aan de horizon, dus een hele ander weg er naartoe. Met mijn 5e plaats en 2u26 in de marathon van Berlijn (2015) plaatste ik mij volgens plan, ver van te voren voor de OS. Dit maakte het mogelijk om de voorbereiding te doen, zoals bedacht. Rio staat bekend om wisselende weersomstandigheden in de maand augustus, ook in 2016. Van een wensen dat je een dikke trui in je kleding pakket had tot +36graden en volle bak zon op mijn wedstrijddag. Racen in deze omstandigheden was nieuw voor mij, met een heatstroke tot gevolg. Toen een deceptie, maar het heeft er wel voorgezorgd dat ik mij vervolgens minitieus ging voorbereiden op de hitte en hoge luchtvochtigheid van Tokyo2020.

Herinnering, vrienden en lessen voor het leven, de rijkdom van zo'n 20 jaar topsport

Als iemand nog actiefoto's van 1 van beide races heeft, houd ik me aanbevolen.

Dit is nl de enige actiefoto die ik kon vinden m.d.a. Bjorn Parree by @andreadeelstra

92

4

a month ago

Soms is juist níét kiezen de beste keuze.

Tijdens mijn topsportcarrière had ik een vaste regel voor mezelf:

"Als ik vandaag denk dat het weer kan... dan wacht ik nog één dag."

Niet omdat ik onzeker was.
Maar omdat ik wist dat één dag extra geduld mij voor de lange termijn meer opleverde.

De verleiding om te snel weer voluit te gaan is groot. Zeker als je je weer goed voelt. Maar je lichaam loopt niet altijd gelijk met je motivatie.

Die les neem ik nog elke dag mee. En het is ook een advies dat ik regelmatig geef aan de atleten die we begeleiden bij Hardloopbegeleidingopmaat.

Want een training overslaan of aanpassen voelt soms als een stap terug.
Maar te vroeg beginnen kost je vaak veel meer.

Geduld is misschien wel de meest onderschatte kwaliteit van een hardloper.

Herken jij dat? Ben jij iemand die liever te vroeg weer begint, of kun je jezelf afremmen? by @andreadeelstra

54

5

2 months ago

Van languit op de bank en Tjeerd die me helpt bij sokken aan/uit en veters (ont)strikken (en heeeeeeel veel meer) tot vandaag (20 juli) 2-3-3-4minuten hardlopen in een wandeling en vanmiddag/-avond weer training geven 🙏🤗 by @andreadeelstra

45

4

3 months ago

En we zijn weer aan het lopen🙌

Vandaag samen op pad, omdat samen leuker is 🤗En ik graag zie of mijn gevoel klopt met hoe het eruit ziet en wat mijn klokje zegt over de grondcontacttijdbalans (50.1% om 49.9%)

Vandaag 9 weken en 2 dagen na de ingreep, hardloopsessie nummer 8. En we deden: 4×20sec ritmeloopje / 1min wandelpauze, 3× (1-2-1min p=1min wandel) seriepauze 3 tot 5min afhankelijk van waar we uitkwamen in het bos, 5×20sec (1 bonus) ritmeloopje / 1min wandelpauze

Na het vele wandelen ook al aardig wat kilometers op de elliptigo gemaakt en in het water bij het Heerderstrand. Nu dus ook weer een start met lopen gemaakt en binnenkort maar eens weer op de fiets, dat 10 dage geleden nog niet comfortabel en sindsdien niet meer geprobeerd.

Wordt vervolgd 😊 by @andreadeelstra

118

16

3 months ago

Global running day? Die was even aan mij voorbij gegaan. En dat terwijl hardlopen een grotegezamenlijke passie van ons is🏃‍♂️🏃‍♀️

Samen hardlopen zit er voorlopig nog even niet in. Op 12mei ben ik geholpen aan de beknelling in mijn bekkenslader (2e keer, 1e was 2022). Dé blessure die maakte dat ik mijn hardloopcarrière niet met een derde Olympische Spelen kon afsluiten. De blessure waarvan ik hoopte dat de klachten zouden afnemen met het beëindigen van mijn topsportcarrière, maar helaas werden de klachten alleen maar erger. En dus belsoten om me opnieuw te laten helpen.

Nu 23 dagen geleden en het herstel lijkt goed te gaan, maar hardlopen dat duurt nog wel even. Op dit moment zit ik op een uur wandelen, maar ligt de focus vooral op het weer verbeteren van de mobiliteit, activeren van de core en grote buikspieren en het herwinnen van mijn energie.

Gisteren voor het eerst weer aanwezig geweest bij de atletiektraining @avd_dwingeloo wat nog veel energie kostte, maar na elke rustpauze ging het weer beter. Bekaf thuisgekomen, maar na een goeie nacht weer fitter dan gisterochtend 👌

Deze week mag ik starten met kort (15 -30min)op de tacx (rechtop zittend) of de elliptigo 🙌, daarbij wel de hartslag onder de 120 houden. Die hartslagbeperking geldt sws nog 3 weken, dus echt intensief sporten is er zeker nog niet bij.

Vandaag een aantal functionele testen met de fysio, zodat ik de komende weken gerichter aan de slag kan gaan met revalideren.

Ik zal zo af en toe even een weer update plaatsen hierover of andere dingen die mij (ons) bezighouden

Voor de volgende @globalrunningday hebben wij ongetwijfeld alweer honderden kilomters samen gelopen (en gefietst en wat niet meer) by @andreadeelstra

112

40

4 months ago

Winst met team Hardloopbegeleidingopmaat in de 12-Dorpenloop 2026

De 12- dorpenloop is een dag vol gezelligheid en sportiviteit. Met start en finish op de atletiekbaan
@atletiekvereniging_avnop lopen de teams in estafettevorm van dorp naar dorp.

Een mix van heerlijke teamspirit en individuele kwaliteiten leverde ons dit jaar een eerste plaats op. En dat werd in de avond gevierd met een lekker hapje eten bij de Chinees. taken in AV NOP by @andreadeelstra

50

3

6 months ago

Project "hardlooproutes door de provincie Flevoland" in opdracht van @sportflevo

Een aantal routes nog even iets finetunen en dan zijn ook deze klaar om te worden verwerkt in een brochure. De eerste editie "Hardlopen in Flevoland" vind je op de website van Sportflevo, waar je binnenkort deze 2e editie ook zult vinden.

📽 @hardloopbegeleidingopmaat tijdens de laatste route in het Kuinrebos by @andreadeelstra

53

0

7 months ago

Oevreprijs sportvrouw gemeente Westerveld 🙏

Vanuit Portugal 🇵🇹 belde ik in met het sportgala @gemeentewesterveld
Ik was gevraagd mijn Olympische verhaal te delen en daarna @djoypollard en @dalemanbente aan te kondigen, hen had ik aangedragen voor de aanmoedigingsprijs.

Het liep allemaal iets anders. De internetverbinding haperde en dus vertelde ik een hele korte versie van mijn "meisjesdroom tot Olympisch atleet", door de de telefoon welke door voor een microfoon gehouden werd. Hoe passie en plezier alle obstakels overwinnen, hoopte ik te kunnen overbrengen. En ook hoe ik die passie, dat plezier en een leven lang plezierig sporten graag meegeef aan anderen. Hierop kondigde ik twee van mijn jeugdatleten en trainers in opleiding aan, Bente en Djoy. Nadat ik hen had aangekondigd en in het zonnetje had gezet werd ik verrast! Wethouder @alfredschoenmaker sprak mooie woorden naar mij/over mij en vervolgens mochten Djoy en Bente voor mij de OEVREPRIJS sportvrouw van Westerveld in ontvangst nemen. 🙏🙏🙏

Wat de meiden niet wisten is dat ze zelf ook een prijs gingen krijgen en wel de aanmoedingsprijs!

Een geslaagde avond voor @avd_dwingeloo /@dossport

Heel veel dank iedereen, ik voel mij vereerd met deze mooie waarderingsprijs.

En als gisteren gezegd, graag kom ik mijn hele verhaal een keer delen met alle Westervelders #laatjeinspireren by @andreadeelstra

62

8

8 months ago

Train de trainer bij Stichting Loopsport Zwolle, met als thema "de warming-up"

Wil je ook zo'n clinic op maat? Surf even naar https://hardloopbegeleidingopmaat.nl/Home/Clinics-op-maat en deel je idee met ons en wij nemen contact met je op. Samen komen we altijd tot een passende invulling

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

《《《 Wij staan open voor jullie wens om de groep wat extra's te bieden. Of gewoon eens een nieuw gezicht voor de groep, vreemde ogen dwingen. Doen jullie vaak dezelfde loopscholing, corestability of programma vorm? Dan kan een clinic ook leuk en nuttig zijn. Meld je aan of stel je specifieke vraag. We vinden zeker iets wat bij jullie vereniging of groep past.

Wij verzorgen ook presentaties. Een inspirerend verhaal van een Olympisch atleet waarin doelen stellen, tegenslagen overwinnen en plezier centraal staat? Een boeiend verhaal over trainingsleer, hartslagmeting of marathontraining voor gevorderden? Een lactaat meting combineren met een uitleg voor de groep wat je daar nu mee kunt en wanneer? Of waarom dit soms van toegevoegde waarde is ten opzichten van trainen op tempo, hartslag of gevoel? 》》》 by @andreadeelstra

31

0

a year ago