Instagram story viewer> @anna_valge> Posts

•fitness •ifbb athlete •food

@anna_valge

4.8K

followers

394

following

📍Tallinn
• Возвращаю форму к Fitness Bikini после 3-летнего перерыва🤰🏻
• Тренировки и рецепты в Reels / актуальных👇🏼
• Posing coach

POSTS STORIES REELS TAGGED

Я АБСОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА КУБКА ЕВРОПЫ!😭🤯🤩🥇🏆
Первая среди первых.
Я В ШОКЕ! Это моя ПЕРВАЯ абсолютка 🥹.

Мне пока нужно прийти в сознание, что сейчас произошло.

Благодарю тренер @juribelov 🙏🏼.

#bikinifitness #ifbbbikinifitness #europeancup taken in BudapestArena by @anna_valge

550

77

3 years ago

Ну как вам образ в синем💙🔥?
Я очень давно хотела попробовать выйти в этом цвете😊.

Но этого выхода в новом образе могло и не случится!
На регистрации мы узнаем, что бикини не подходит по новым(старым) стандартам, не закрыты 1/3 ягодиц и могут попросить спуститься переодеть купальник.

Я конечно расстроилась, но мне разрешили его выгулять на награждении. Такой вариант был разрешен. Благо додумалась взять с собой 2 купальника, а Юра подсказал, что второй надо брать тот, который сшит по всем правилам.

На будущее - шить купальник нужно сразу по правилам, а это плавки, которые 1/3 закрывают ягодицы.
Вот такая вот история для тех, кто не понял в чем дело.

#bikinifitness #ifbb #ifbbbikini #winner #budapest #ifbbeuropeancup taken in Budapest Aréna Pláza by @anna_valge

303

13

3 years ago

Ох уж это пьянящее послевкусие победы✨🥇 taken in Salme Kultuurikeskus by @anna_valge

115

7

12 days ago

by @anna_valge

61

0

6 days ago

🥞Воздушные оладьи на 35гр белка.

Ингредиенты:
1 банан
1 яйцо
200–250 мл кефира
50–70 г рисовой муки (или перемолотая овсянка)
10 г какао
1 скуп протеина
1/3 ч. л. соды + лимонный сок/уксус
щепотка соли
сахарозаменитель — по вкусу
изюм — по желанию

Готовим:

Разминаешь банан в пюре, добавляешь яйцо — перемешала.
Дальше кефир, снова перемешала до однородности.

Добавляешь муку, какао, протеин, щепотку соли и сахарозаменитель.
Соду гасишь лимонным соком и отправляешь в тесто.

В этот раз решила еще добавить изюм (можно обойтись без него)

Тесто должно быть как густая сметана:
не литься, а медленно стекать с ложки.

А теперь маленький момент — как сделать их реально ВОЗДУШНЫМИ:

Выкладываешь тесто на сковородку по 1 ст. л. (2–3 оладушка).
Закрываешь крышкой примерно на минуту — они начинают подниматься.

Потом открываешь и добавляешь сверху ещё немного теста на каждый.
За счёт этого они получаются выше и мягче внутри.

Снова накрываешь крышкой, даёшь им подойти.
Переворачиваешь, ещё раз накрываешь — и доводишь до готовности.

Количество муки и протеина можно регулировать под свои цели и потребности и БЖУ. taken in Tallinn, Estonia by @anna_valge

111

7

7 months ago

Heading to the gym🏋🏻‍♀️ taken in Tallinn, Estonia by @anna_valge

135

5

a month ago

by @anna_valge

129

19

24 days ago

Регистрация на FitLapCup by @anna_valge

82

0

21 days ago

Если ваши дети не любят тыкву — попробуйте сделать из неё оладушки🥞. taken in Tallinn, Estonia by @anna_valge

130

7

2 months ago

Тыквенные оладушки 🎃

Ингредиенты:

* Тыква — 1/4
* Банан — 1 шт.
* Творог — 1/2 пачки или пачка
* Яйца — 2 шт.
* Овсянка, перемолотая в муку, или рисовая мука — на глаз
* Корица
* Соль
* Стевия

Чищу тыкву, обрезаю кожуру и бросаю на пару минут слегка провариться.

На одну порцию использую четвертинку той тыквы, которая на видео.

В это время яйца, банан и творог (можно без него, я добавляю для повышения количества белка) перемешиваю в одной ёмкости. Добавляю корицу и соль.

Если банан сладкий, можно обойтись без дополнительных подсластителей, но я люблю, когда СЛАДКО😏, поэтому ещё добавляю стевию😁

Девочки, честно, муку я всегда добавляю на глаз, поэтому конкретных цифр для вас у меня нет. Если мне нужно посчитать БЖУ, то добавляю столько муки, сколько мне нужно по моим подсчётам, ориентируясь на густоту теста.

По консистенции оно должно получиться примерно как на видео.

Муку можно использовать абсолютно разную. Я люблю перемолотую овсянку либо 50/50 с рисовой мукой (как на видео).

Семена чиа и льна + пару бразильских орехов я тоже перемалываю и добавляю вместе с мукой — чисто для повышения пищевой ценности.

Всё. Выпекаем на среднем огне под крышкой. 🥞 taken in Tallinn, Estonia by @anna_valge

82

2

a month ago

Как только я стала чаще говорить жизни «да», начали происходить вещи, которые годами висели в режиме ожидания.

Челка, которую я так давно хотела, но постоянно останавливали сомнения: а вдруг не пойдет и придется долго отращивать.

Мини-огород - два года ждал пока до него дойдут руки.

Английский. Да😁

Я долго выбирала между англ. и эсти. Оба нужны! Но пока я думала, сравнивала, искала лучший вариант, время уходило.

И однажды жизнь предложила мне возможность пойти на английский, но со своими условиями, которые сразу показались мне супер сложными в моей реальности.

3–4 раза в неделю. Офлайн. По три часа. Всё лето. Сразу на уровень B2🤯, хотя я собиралась начинать с А1-А2. постоянно крутилось в голове мысль: «Это очень интенсивно для меня». Естественно мозг начал моментально находить десятки причин отказаться:
Как совместить это с ребенком(первый месяц выпадал на время, когда мне нужно забирать ребенка из сада)?
Как подстроить график семьи?
А вдруг уровень слишком сложный?
А вдруг я не выдержу такую нагрузку?
Я уже представила, какая я высосанная в конце дня лежу.

«А что, если перестать решать проблему, которой еще не существует? Просто сходи на первое занятие».
«Что мешает уйти, если ты поймешь, что не вывозишь?»

Я дала себе право не принимать решение навсегда. Не быть перфекционистом, отличником. Просто попробовать.

Сходила на первое занятие и когда вышла после него полна энергии, то поняла - нужно оставаться! Не смотря на сложности - это меня наполнило, я не вышла усталая, а наоборот, готова идти еще кучу дел переделать - это хороший знак. Значит я справлюсь.

Вот прошло уже 2 недели обучения и я жива😁. Мало того, это теперь один из самых любимых периодов дня, я бегу с огромным удовольствием на каждое занятие! Да, мне там сложно, мой мозг кипит, сопротивляется и я в эти дни в режиме электровеника🌪️😀.НО мне кайфово!

И это стало для меня важным напоминанием:
Не всё, что кажется сложным, делает нас несчастными. Очень часто именно то, что нас пугает, оказывается дверью в новый этап жизни.
Решение стать более открытой жизни стало импульсом к развитию. taken in Tallinn, Estonia by @anna_valge

71

6

4 months ago

by @anna_valge

92

1

3 months ago