Instagram story viewer> @annaermbz> Posts

אנה בן ציון ✨חיטוב , אימוני כוח ותזונה לנשים

@annaermbz

17.1K

followers

1167

following

הגוף השתנה אחרי לידה או בגיל המעבר?
גם אני הייתי שם. במשך 14 שנה עזרתי למאות נשים ועכשיו תורך!
חיטוב•כוח•שריפת שומן. כפר סבא, רח׳ הרצל. לפרטים לחצי👇.

POSTS STORIES REELS TAGGED

קטע מתוך תוכנית בוקר היום בערוץ 13. taken in רשת ערוץ 13 by @annaermbz

4k

129

5 years ago

ההרגל הכי לא מוערך לירידה באחוזי שומן? תגללו ותגלו.

ספוילר - זה לא מה שרוב הנשים חושבות.

ובסוף מחכה לכן מתנה קטנה שתעזור לכן ליישם את זה מחר בבוקר.

כתבי ״הליכה״ בתגובות ואשלח לך את המדריך. taken in Corfu, Greece by @annaermbz

2k

392

3 months ago

היום אתן רואות אותי מאמנת, מסבירה ובונה תוכניות. אבל גם אני נכנסתי פעם לחדר כושר בלי לדעת מה עושים שם.

לפני שלמדתי איך לאמן אחרות, ניסיתי להבין מה מתאים לי. שחיתי, עשיתי דיאטה, ניסיתי חוגים, התאמנתי בבית ובסוף גם פניתי למאמנת שתכוון אותי.

בקרוסלה הזאת סיפרתי איך זה התחיל — ואיך הרצון לשנות את הגוף שלי הוביל גם לשינוי מקצוע.

ואם את מחכה ל״אחרי החגים״ כדי להתחיל, אני מבינה אותך. רק אל תחכי עד שתדעי הכול או תרגישי לגמרי מוכנה. אפשר להתחיל וללמוד בדרך. ואפשר גם לפנות לעזרה ולחסוך לעצמך את הטעויות . גם אני עשיתי את זה.

מה הכי קשה לך כרגע — להתחיל, להתמיד או לדעת מה לעשות?
כתבי לי בתגובות 🤍
תייגי את החברה שצריכה לראות את זה.
חג סוכות שמח❤️ taken in Kfar Saba, Israel by @annaermbz

2k

55

21 days ago

אז איך אני מגיעה לכ-120 גרם חלבון ביום?

יותר פשוט ממה שנדמה.
4 ארוחות. בכל ארוחה בחרי אופציה אחת. זהו.

בשקפים יש דוגמאות מעשיות — בוקר, צהריים, ביניים וערב. עם כמויות מדויקות.

רוצה את המדריך המלא עם למעלה מ20 רעיונות לארוחות, מחשבון חלבון אישי, ודוגמאות ליום שלם?
כתבי “חלבונים” בתגובות ואשלח לך. taken in Kfar Saba, Israel by @annaermbz

2k

170

3 months ago

יש היום כל כך הרבה מידע על חיטוב, שקשה כבר לדעת מה נכון ומה סתם מיתוס.

אני פוגשת לא מעט נשים שמשקיעות, מתאמנות, אוכלות “בריא”, ובכל זאת לא רואות את התוצאה שהן מחפשות.

ברוב המקרים זה לא בגלל שאין להן כוח רצון.
זה פשוט בגלל שהן עושות כמה טעויות שחוזרות על עצמן.

בואי נראה אם גם את מזהה את עצמך.

אני שומעת את השאלה הזאת כמעט כל שבוע:

“אנה, כמה פעמים בשבוע צריך לעשות תרגילי בטן כדי שאראה כבר את הקוביות ?”

הלוואי שזה היה עובד ככה.

שרירי הבטן כבר קיימים. מה שמסתיר אותם זו שכבת השומן שמעליהם.

בגלל זה אימוני כוח ותזונה מאוזנת תמיד הולכים ביחד.
כל אחד מהם חשוב, אבל רק השילוב ביניהם באמת מביא את הגוף למקום שאת רוצה להגיע אליו

הרבה נשים בטוחות שאם הן יצאו מהאימון ספוגות בזיעה, הן בטוח שרפו יותר שומן.

בפועל, זיעה היא פשוט הדרך של הגוף להתקרר.

אפשר להזיע המון ולא להתקדם בכלל, ואפשר גם לצאת מאימון כוח בלי להיות מוצפת בזיעה ועדיין לעשות אימון מעולה.

בסוף, הגוף לא מודד כמה הזעת.
הוא מגיב למה שעשית לאורך זמן.

אין לי שום דבר נגד אירובי.
להפך.

אבל אם כל התהליך שלך מבוסס רק על לשרוף קלוריות, בלי להשקיע גם בבניית מסת שריר, יהיה הרבה יותר קשה להגיע לגוף חטוב וגם לשמור עליו.

שריר הוא לא רק עניין של מראה.
הוא גם עוזר לגוף לעבוד בצורה יעילה יותר לאורך זמן.

אני יודעת שכולנו רוצות לראות שינוי כמה שיותר מהר.

אבל הגוף לא באמת עובד לפי לוח הזמנים שלנו.

שינוי אמיתי נבנה מהתמדה, אימוני כוח ותזונה נכונה לאורך זמן.

מי שמוותרת אחרי שבועיים או שלושה, בדרך כלל עוצרת רגע לפני שהגוף מתחיל להגיב.

זו אחת השאלות הכי נפוצות שאני מקבלת.

“איזה תרגיל מוריד שומן מהיריכיים?”

והתשובה היא שאין כזה.

הגוף מחליט לבד מאיפה להתחיל להוריד שומן, בהתאם לגנטיקה ולאחוז השומן הכללי.

לכן אין תרגיל שמוריד שומן רק מהבטן, מהירכיים או מהידיים.

מה שכן עובד, זה תהליך נכון ועקבי שמוריד את אחוז השומן בכל הגוף.

הרבה מתאמנים חושבים שכדי להתקדם צריך פשוט להוסיף עוד ועוד משקל.

אבל לפני שמעלים משקל, צריך לוודא שהטכניקה באמת נכונה.

כשמבצעים את התרגיל בצורה טובה, השריר עובד כמו שצריך והסיכון לפציעה יורד.

אחרי שהבסיס חזק - אפשר וגם צריך להתקדם בהדרגה עם המשקלים.

ככה בונים כוח, שריר ותוצאות לאורך זמן.

אם הגעת עד לכאן, כנראה שגם את מבינה שאין פתרונות קסם.

יש דרך נכונה.
והיא הרבה יותר פשוטה כשלא צריך לנחש כל הזמן מה לעשות.

בליווי שלי את מקבלת תוכנית שמותאמת אלייך, למטרה שלך ולשגרת החיים שלך, כדי שתוכלי להתקדם ב taken in Kfar Saba, Israel by @annaermbz

2k

19

4 months ago

מוותרת על מסעדות ואירועים כי את בחיטוב? ממש לא חייבת. יכול להיות שאת עושה אחת מ-5 הטעויות האלה בלי לשים לב.

עשית את זה פעם? הגעת למסעדה אחרי שכל היום “חסכת קלוריות” — ואז אכלת הכל?

בחרת פעם סלט כי הוא נשמע “בריא” — ואז הופתעת מכמה קלוריות יש בו?

ידעת שגרם אחד של אלכוהול = 7 קלוריות? כמעט כמו שומן. ובנוסף — הגוף מאט שריפת שומן כשהוא עסוק בפירוק אלכוהול.

“רק ביס אחד” — מוכר? כל ביס נראה קטן, אבל ביחד הם מאות קלוריות שלא שמת לב אליהן.

הרוטב הוא לפעמים ההבדל בין 400 ל-700 קלוריות באותה מנה בדיוק. בקשי אותו בצד.

רוצה את המדריך המלא לאכילה חכמה במסעדות ובאירועים? כתבי “מסעדות” בתגובות ואשלח לך. taken in Tel Baruch Beach (חוף תל ברוך) by @annaermbz

2k

29

3 months ago

כמה פעמים שמעת את המשפט “רק תרדי במשקל והכל יסתדר”?

במשך שנים מכרו לנו שרזון הוא חזות הכל. שאם הג’ינס נסגר, ניצחנו. אז אנחנו רצות, עושות פילאטיס, מורידות בפחמימות, נשקלות כל בוקר, והמספר אכן יורד.

אבל אז את עומדת מול המראה בבגד ים או בגופייה, ומשהו שם מרגיש פחות אסוף. פחות הדוק. הגוף מרגיש “רך”, למרות שהמשקל נמוך.

למצב הזה קוראים סקיני פאט (Skinny Fat). וזה קורה כשמתמקדים רק בלרדת במשקל, ומפספסים את הדבר הכי חשוב בגוף שלך: מסת השריר.

בלי אימוני כוח ותזונה שמתאימה להם, הגוף אולי נהיה קטן יותר – אבל הוא לא נהיה חטוב או מוצק יותר. הוא פשוט מאבד את המנוע שלו.

בקרוסלה למעלה הסברתי בדיוק איך המנגנון הזה עובד (במיוחד אחרי גיל 30 ו-40), ואיך את יכולה להפוך את הגלגל ולבנות גוף חזק ובאמת חטוב.

כתבתי מדריך קצר ומדויק שמראה בדיוק איך להתחיל לעשות את זה נכון, בלי ניחושים ובלי לבזבז זמן.

רוצה לקרוא אותו?
תכתבי לי “מדריך” בתגובות, והוא אצלך בפרטי. 👇 taken in Tel Baruch Beach (חוף תל ברוך) by @annaermbz

2k

31

3 months ago

חלבונים, שומנים ופחמימות — שלושת המאקרו שהגוף שלך חייב כדי לתפקד.

אבל כמה מכל אחד? ומאיפה לקחת?

פירקתי את זה לשקפים קצרים בלי מונחים מסובכים — שמרי את הפוסט ותחזרי אליו כשתצטרכי.

בשקף האחרון יש לך את הנוסחה לצלחת מאוזנת שתשביע, תיתן אנרגיה ותעזור לך להתקדם.

מי עדיין מתקשה להרכיב תפריט לבד?
תגיבו “תפריט” ותקבלו ממני 3 תפריטים מוכנים — 1,300 / 1,400 / 1,500 קלוריות.

לא יודעים כמה קלוריות מתאים לכם? יש לי פוסט שמסביר בדיוק איך לחשב — תראו בהיילייט “טיפים”. taken in Kfar Saba, Israel by @annaermbz

1k

17

4 months ago

את מנסה לעשות הכול נכון — אבל הגוף כבר לא מגיב כמו פעם.
בין עבודה, משפחה, בית ועוד מיליון דברים, קשה למצוא זמן גם לעצמך.
וזה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך — פשוט הגיע הזמן לדרך שמתאימה לחיים שלך.

אם את בגיל המעבר, עסוקה בעבודה, משפחה, ילדים, זוגיות, בית ועוד מיליון דברים — הגיוני שתוכנית שמבקשת ממך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע, לשקול כל ביס ולהכין קופסאות לכל היום פשוט לא תחזיק לאורך זמן.

לא כי את לא מסוגלת.
אלא כי החיים שלך לא בנויים סביב כושר.

ופה בדיוק הטעות של הרבה נשים:
הן מנסות להכניס את עצמן לתוך שיטה קיצונית, במקום לבנות שיטה שמתאימה לחיים האמיתיים שלהן.

חיטוב בגיל המעבר לא חייב להרגיש כמו עוד משימה בלתי אפשרית ברשימה שלך.

את צריכה לדעת איך לאכול בצורה פשוטה וברורה, איך להרכיב ארוחות בלי להסתבך, איך להתאמן בצורה יעילה גם כשאין הרבה זמן, ואיך לחזור למסלול גם כשהשגרה מתבלגנת.

כי המטרה היא לא להיות מושלמת.
המטרה היא לבנות דרך שתוכלי להתמיד בה גם בתקופות עמוסות.

אם את מזהה את עצמך כאן — בסוף החודש נפתח אתגר 6 שבועות של אימונים ותזונה, בדיוק לנשים שרוצות להתחטב בלי קיצוניות ובלי לשים את עצמן שוב במקום האחרון.

20 הנרשמות הראשונות יקבלו הטבת מחיר מיוחדת בכניסה לאתגר.

רוצה שאשלח לך פרטים כשזה נפתח?
כתבי לי בתגובות ״אתגר״ ואני אחזור אלייך עם כל הפרטים🫶🏻

#גילהמעבר #חיטובבגילהמעבר #חיטובנשי #ירידהבשומן #נשיםעסוקות � taken in Kfar Saba, Israel by @annaermbz

2k

15

5 days ago

הטעות שגורמת לנשים רבות לאבד מסת שריר בזמן דיאטה

רוב הנשים שאני פוגשת עושות אחת משתי טעויות:

• מורידות יותר מדי קלוריות בניסיון לרדת מהר יותר.

• מוסיפות עוד ועוד אירובי כדי לשרוף יותר קלוריות.

הבעיה?

בשני המקרים אפשר לפגוע במסת השריר, להאט את ההתקדמות, ולהישאר מתוסכלות למרות כל ההשקעה.

יש דרך טובה יותר.

לא דיאטות קיצוניות.
לא שעות של אירובי.
לא לרעוב.

אלא שילוב נכון של תזונה, חלבון ואימוני כוח בהתאם למטרה שלך.

המסר הכי חשוב מהפוסט הזה:

יכול להיות שאת עושה את הדברים הנכונים, אבל בסדר הלא נכון או במינון הלא נכון.

שמרי את הפוסט לחזרה בהמשך.

הוא מיועד לנשים שכבר מתאמנות ורוצות לשפר נראות, לשמור על השריר ולהוריד אחוזי שומן בצורה שאפשר להתמיד בה לאורך זמן.

רוצה לדעת מה מתאים לך כרגע?

גרעון?
תחזוקה?
או שאולי את בכלל אוכלת מעט מדי?

כתבי בתגובות “בדיקה”

ואשלח לך 3 שאלות קצרות.

לפי התשובות שלך, אגיד לך מה כנראה מעכב את התוצאות שלך ומה הדבר הראשון שהייתי משנה❤️ taken in My Studio by @annaermbz

1k

30

4 months ago

הדרך הכי מהירה לאבד שליטה על מתוק היא להחליט שאסור לך לאכול אותו.

אפשר לשלב שוקולד, גלידה או קינוח בתהליך ההתחטבות בלי רגשות אשם ובלי להרוס את ההתקדמות. השאלה היא לא אם אכלת מתוק, אלא מה בחרת, כמה אכלת ואיך הוא משתלב בתמונה הכללית.

מתוק לא חייב להיות “הכול או כלום”. כשנותנים לו מקום מתוכנן ומודע, אפשר ליהנות ממנו ולהמשיך להתקדם לעבר המטרה.

רוצה רעיונות שבאמת מרגישים כמו פינוק ולא כמו תפוח בתחפושת?

הכנתי מדריך קצר עם אפשרויות לבית, לסופר וליציאה לבית קפה או למסעדה.

כתבי ״ מתוק ״ בתגובות ואשלח לך בפרטי 🍫

מתי החשק למתוק הכי חזק אצלך? taken in Kfar Saba, Israel by @annaermbz

2k

21

2 months ago

כולנו יודעות שחלבון חשוב.

אבל לדעת — וליישם ביום עמוס —
זה שני דברים שונים לגמרי.

בין עבודה, סידורים, נסיעות, ילדים, פגישות וכל החיים עצמם…
לא תמיד יש זמן לעצור לארוחה מסודרת.

ואז הרבה פעמים את מגיעה רעבה מדי,
ובוחרת ממה שיש לידך.

אז הכנתי לך משהו פרקטי באמת:

10 נשנושי חלבון שאפשר לקחת איתך לכל מקום
טעימים, משביעים, קלים להכנה — ובלי להסתבך.

כתבי ״נשנוש״ בתגובות
ואשלח לך את המדריך 💪🏼 taken in Corfu, Greece by @annaermbz

2k

69

2 months ago