Instagram story viewer> @annaermbz> Tagged

אנה בן ציון ✨חיטוב , אימוני כוח ותזונה לנשים

@annaermbz

17.1K

followers

1167

following

הגוף השתנה אחרי לידה או בגיל המעבר?
גם אני הייתי שם. במשך 14 שנה עזרתי למאות נשים ועכשיו תורך!
חיטוב•כוח•שריפת שומן. כפר סבא, רח׳ הרצל. לפרטים לחצי👇.

POSTS STORIES REELS TAGGED

צ׳יפס קוטג׳ מתכון קריספי ועשיר בחלבון 🔥

נשנוש פשוט, קריספי וקל להכנה שמתאים גם לתקופת חיטוב.

מצרכים: • 250 גרם קוטג׳ 3%
• ½ כפית פפריקה מתוקה
• ½ כפית קארי צהוב
• ¼ כפית מלח
• נגיעה קטנה של דבש – בערך ¼ כפית

אפשר כמובן לשנות את התבלינים ולהשתמש בכל תיבול שאתם אוהבים.

אופן ההכנה:

מכניסים את הקוטג׳, התבלינים והדבש לבלנדר וטוחנים עד לקבלת תערובת חלקה.

מרפדים תבנית בנייר אפייה.

מניחים תלוליות קטנות ומשטחים לעיגולים דקים ואחידים. אל תעשו אותם עבים – אחרת המרכז יישאר רך.

משאירים מעט מרווח בין הצ׳יפסים.

אופים בתנור שחומם מראש ל־180 מעלות טורבו כ־25–35 דקות, עד שהם זהובים והקצוות שחומים וקריספיים.

מוציאים ונותנים להם להתקרר כמה דקות לפני שמרימים מנייר האפייה – הם ממשיכים להתקשות בזמן הקירור.

טיפים להצלחה: • העובי הוא הדבר הכי חשוב – ככל שהם דקים ואחידים יותר, התוצאה תהיה קריספית יותר.
• אחרי כ־20 דקות התחילו לבדוק אותם, כי כל תנור עובד קצת אחרת.
• אם חלק מוכנים לפני האחרים, פשוט הוציאו אותם והמשיכו לאפות את השאר. • לקריספיות נוספת, בסיום האפייה כבו את התנור והשאירו אותם בפנים כ־5 דקות עם הדלת מעט פתוחה. • רוצים טעם אחר? החליפו את הפפריקה והקארי בכל תערובת תבלינים שאתם אוהבים.

שמרו את הפוסט כדי שיהיה לכם את המתכון בפעם הבאה שתרצו נשנוש קריספי ועשיר בחלבון 💪
-----
#אוכל #חיטוב #בריא #קוטג #מתכון

188

33

לחמניות חלבון | מתכון לחיטוב 💪

מצרכים ל־20 לחמניות:
• 400 גרם יוגורט חלבון
• 10 חלבונים
• 8 חלמונים
• ½ כפית מלח

אופן ההכנה:

מפרידים את הביצים ומקציפים את החלבונים עם המלח לקצף יציב.

בקערה נפרדת מערבבים את החלמונים עם יוגורט החלבון עד לקבלת תערובת אחידה.

מקפלים את קצף החלבונים לתערובת היוגורט בעדינות כדי לשמור על האוויר.

מסדרים כ־20 לחמניות על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

אופים בתנור שחומם מראש ל־175 מעלות עד שהלחמניות תפוחות, יציבות וזהובות.

ערך תזונתי משוער ללחמנייה: 🔥 כ־60 קלוריות
💪 כ־6 גרם חלבון
🥑 כ־3 גרם שומן
🌾 כ־1 גרם פחמימות

אפשר להוסיף לפני האפייה שומשום, קצח או תבלינים שאוהבים.

שומרים את המתכון לפעם הבאה שרוצים ליהנות מלחמנייה ועדיין להישאר בחיטוב 💪

מארק שף פרטי @eldarov_mark
בשיתוף אנה - מאמנת כושר ויועצת תזונה - @annaermbz

------
#לחמניות
#חלבון
#חיטוב
#מתכון
#כושר

96

26

גלידת חלבון ביתית – מתכון קל לחיטוב 🍦

מצרכים:
• 250 גרם יוגורט חלבון
• 250–350 גרם קרח (לפי המרקם הרצוי)
• אלולוז לפי הטעם (אופציונלי)

אופן ההכנה:

מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר.

טוחנים עד לקבלת מרקם חלק וקרמי.

מגישים מיד או מקפיאים 20–30 דקות למרקם יציב יותר.

רעיונות לשדרוג: • להחליף חלק מהקרח בחלב 1% שהוקפא לקוביות – מתקבל מרקם קרמי יותר. • להוסיף סקופ אבקת חלבון בטעם וניל. • כפית תמצית וניל איכותית. • מעט קינמון. • אספרסו או כפית קפה נמס לגרסת קפה. • כפית רום או תמצית רום. • קקאו איכותי לגרסת שוקולד. • פירות יער קפואים או תותים קפואים. • חמאת בוטנים טבעית או מחית פיסטוק (במידה) לטעם עשיר יותר. • שברי שוקולד מריר 85% או אגוזים קצוצים להגשה.

שומרים את הפוסט כדי שתמיד יהיה לכם מתכון מהיר לגלידת חלבון, וכתבו לי בתגובות איזה שילוב אתם הולכים לנסות.

מארק - שף פרטי @eldarov_mark
בשיתוף @annaermbz מאמנת כושר ויועצת תזונה.

-------
#גלידה #חלבון #אוכל #מתכון #שף

125

56

כשמקצועיות ואיכות נפגשים... ✨

התרגשות מטורפת!🤩
אנחנו לא יכולים לחכות יותר! 🤫
אחרי הרבה מחשבה, עבודה קשה והתרגשות גדולה, אנחנו סוף סוף יכולים לחשוף שיש לנו משהו חדש ומיוחד שאנחנו עובדים עליו ממש ברגעים אלו.

השילוב בין העולמות שלנו עומד להביא לכם משהו שעוד לא ראיתם.
אנחנו מזמינים אתכם להישאר צמודים, לעקוב אחרי העדכונים ולהיות הראשונים לדעת כשזה קורה!

יש למה לצפות. 🔥

#FitGlowByAnna #NewProject #StayTuned #שיתוףפעולה #חדש

4

5

Run from the city…
להתעורר בבוקר לשלווה ולשקט, לצלילי הטבע, לברוח מהפיח והאבק, מהצפיפות והדוחק.
מחפשים מקום כזה? תשאלו אותנו!😍
.
.
.
#icaravan #השכרתקרוואן #חופשהבארץ #קמפינגבקראוון #שלווהורוגע #קרוואןבכנרת #israelnow #holyland

143

15

Don’t Worry, Be Happy

להזמנת צילומים:

‏one click
והצילום מדליק:)

41

9

*מדריכת body pump*
מתרגשת לכתוב את זה ! מי שמכיר אותי יודע איך נכנסתי לעולם הכושר והתאהבתי
וככל שהזמן עבר , תמיד רציתי להשתפר וללמוד עוד ולהתקדם !
היום אני שמחה להגיד שעברתי הכשרה של התוכנית המדהימה הזאת !
אחרי תהליך של מעל חצי שנה של אימונים קבועים , התמדה ורצון ! אני במסע חדש לקראת העברת שיעורים בעצמי ולהתקדם!
אני רוצה להגיד תודה לענבל המדהימה שלא וויתרה לי והיתה מקצועית ברמה מטורפת !
כמובן לטל המנטורית שלי שדחפה אותי ללמוד להתקדם!
גם לטל אהרון , לי , מיטל , אבישג , נטשה , הלן שספגתי ממכם מידע ומכל אחד למדתי !
לבנות המדהימה שעשינו הכשרה היום !
ותודה לעצמי שלא וויתרתי ועבדתי קשה והצלחתי 🙌🙏❤️
מתרגשת לקראת השלב הבא !

88

29

כל דקה בסטודיו זה טירוף😛
.
.
.
.
תודה לכל אחד מכם שנותן לי את הדרייב כל יום לקום בכיף ולחדש ולבוא בחיוך😘
.
.
.
.
קבלו הצצה קצרה לטירוף הזה😎
.
.
.
.
#workout #fitnessmodel #fitnesslife #fitnessmotivation #israel #israelinstagram #motivation #gymmotivation #gymgirl #gymlife #gym

34

0

מסיבת בריכה לפתיחת הקיץ איזה טירוף היה!!!
תודה רבה לכולם🙏🏼💙
כל האירוע הזה לא היה מתקיים ללא עזרה מטורפת של @mor_moshe__ @moran_slook @veredflesh שפתחו איתי חמל מלא לפני חודשיים ואומר לכם את האמת.. היה שווה כל דקה שישבנו, התקשרנו, נסענו ושיגענו אחד את השני, באמת היה שווה🙏🏼
כיף לי שיש מסביבי אתכם הקהילה של סאקופיט. שראיתי אתכם נהנים היום זה נתן לי כוח להמשיך לחדש ולהביא מעצמי יותר מ100% כל יום מחדש💪🏽 תודה לכם💙
וצפו להפתעות😉

3

22

חג שבועות שמח לכל המתאמנים והעוקבים שלנו 🤍
זמן החג הוא העת המושלמת לפרוח ולשים את עצמנו במרכז.
בכל אימון בסטודיו שלנו, אנו משלבים את מיטב המאמנים שלנו עם מגוון כלים וטכניקות שיסייעו לכם לשפר את הכושר הגופני שלכם. אימון פונקציונלי, קיקבוקס, עיצוב וחיטוב יוגה ועוד - כל אחד מן האימונים מעניק תרגול מותאם אישית למתאמנים שנמצאים בכל רמת כושר. אנחנו מבטיחים שתיהנו משעורים מלאי אנרגיה, חיזוק גופני ואתגור עצמי.
צילום : @jeriv
•
•
•
#fitness #gym #workout #fitnessmotivation #fit #motivation #bodybuilding #training #health #fitfam #love #lifestyle #healthylifestyle #gymlife #instagood #sport #gymmotivation #healthy #muscle #personaltrainer #fitnessmodel #crossfit #exercise #weightloss #fashion #fitnessjourney #instagram #model #follow #wellnesscoach

21

2

שיעור טרמפולינה אצלנו בסטודיו זה יותר מרק להנות.
אז למה כדאי לכם להתחיל כבר היום?
שריפת קלוריות ממוצעת לאימון: 400-550 קלוריות
יתרונות:
-אימון בדופק גבוה
-עצימות גבוהה
-משלב אירובי וכוח
-אימון באווירה אחרת של מסיבה
-אימון האנטי סטרס המושלם-תקפצו ותבינו
-משפר את היציבה הנכונה
-האצת חילוף החומרים
עדיין לא ניסיתם? דברו איתנו ונחזור אליכם בהקדם💌
•
•
•
#fitness #gym #workout #fitnessmotivation #fit #motivation #bodybuilding #training #health #love #fitfam #lifestyle #healthylifestyle #instagood #gymlife #sport #gymmotivation #healthy #personaltrainer #muscle #fitnessmodel #crossfit #exercise #weightloss #instagram #fashion #fitnessjourney #follow #model #wellness

41

12

הצצה קטנה לאימוני הקבוצות שלנו. אצלנו בסטודיו תקבלו יחס אישי וליווי צמוד של מיטב המאמנים האלופים שלנו.
צילום: @jeriv
•
•
•
#fun #boxing #sportswear #nhl #health #cricket #explorepage #sportsphotography #nflnews #lifestyle #k #nflfootball #india #futbol #art #ballislife #explore #news #mma #photooftheday #usa #f #team #ball #tennis #superbowl #ncaa #nfldraft #collegefootball #stylefashion

35

5