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Annette Cestari Corredora

@annettecestari

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Maratonista🏃‍♀️❤️🦄, atleta 40+, Educadora Física
Corrida com humor
Alemã 🇩🇪no Brasil🇧🇷
Casada 👩‍❤️‍👨 dois filhos 👫

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3 years ago

Encostei no Kipchoge. Agora estou aguardando a transferência de pace.

Será que existe transferência de velocidade por aproximação?

Tive a oportunidade de conhecer Eliud Kipchoge, o maior maratonista da história e uma das maiores lendas do esporte.

Admiro não só os resultados, mas a disciplina, a humildade e a forma como ele enxerga a corrida.

Se esse aperto de mão tiver transferido nem que seja 1% do talento dele, já fico feliz.

Enquanto o pace mágico não chega, sigo confiando no que realmente faz diferença: meses de treinamento, consistência e um pouquinho de coragem.

Domingo vou correr a maratona NB42k em Porto Alegre.

👉 Me conta: se você pudesse correr ao lado de qualquer atleta da história, quem seria?

#kipchogeeluid #maratona #nb42k #corridaderua #maratonista taken in Porto Alegre by @annettecestari

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3 months ago

A foto ficou linda. Só não mostrem os bastidores. 😂

Quem vê a foto nem imagina o nó que deu para coordenar quatro braços, quatro pernas e duas cabeças tentando entender a mesma pose. 🤡

A gente queria uma foto bonita. Quase precisou de um manual de instruções!

👉 Desafie sua amiga a reproduzir essa pose e conta para nós: vocês conseguiram de primeira? 😂

Nos segue para mais corrida, fitness, amizade e vida real sem filtro! ❤️

#posesdefotos #corridaderua
#amigoscorredores #ideiasparafotos #posesparafoto taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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15 hours ago

Asfalto quente ou mato suspeito: qual é o seu habitat natural?

Na corrida rua, você negocia com o pace. Na trilha, negocia com a subida, as pedras e os bichos.

Cada uma tem suas delícias e seus perrengues. No fim, a gente gosta mesmo é de correr! ❤️

👉 Você prefere corrida de rua ou corrida de trilha? Comenta aí e marca aquela pessoa que corre com você!

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, treino e vida real de corredora. 🏃‍♀️

#treinodecorrida #corridaderua #corridadetrilha #corredoras #vidadecorredor taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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a day ago

Corrida na estrada de terra: cardio, treino de pernas e teste de coragem. 😂🌿🏃‍♀️

Na estrada de terra, tudo tranquilo. Aí aparece uma grama alta e começa o verdadeiro treino de sobrevivência. 🤡

Tem que levantar mais os joelhos, fazer mais força e gastar mais energia para avançar. O terreno irregular também exige atenção e controle dos movimentos.

Mas, sinceramente? Minha maior preocupação não é nem o esforço físico.

É o que pode estar morando ali. 🐍🕷️🐸

Eu fui correr, não fazer amizade com a fauna local!

👉 E você: atravessa a grama alta numa boa ou também ativa o modo Indiana Jones? Marca aquela amiga que sairia correndo antes mesmo de ver o primeiro bicho!

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, treino, condicionamento físico e vida real de corredora. Aqui tem informação, suor e medo de criaturas que talvez nem existam. ❤️🏃‍♀️

#treinodecorrida #corridaderua #corridadetrilha #vidadecorredor #correrecompartilhar taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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2 days ago

Você fez 40 e ainda está tentando negociar com o corpo como se tivesse 30?

Amiga, o contrato mudou. E o corpo não aceita mais qualquer proposta. 🤡

Depois dos 40, sono, recuperação, massa muscular, saúde óssea e mudanças hormonais merecem ainda mais atenção.

Aquela noite mal dormida? A recuperação que demora mais? A dificuldade de manter a massa muscular?

Não adianta fingir que não viu. O boleto chega. 😂

Mas calma: não é sobre aceitar que “a idade chegou” e pendurar o tênis.

É sobre entender as mudanças do corpo, adaptar os cuidados e continuar investindo em força, saúde e autonomia.

Porque envelhecer é inevitável. Mas cuidar do corpo para continuar fazendo o que você ama por muitos anos está ao seu alcance. ❤️💪

Aos 40+, a meta não é ter o corpo dos 30. É construir um corpo que te acompanhe pelos próximos 30 anos.

👉 Me conta: qual foi a primeira coisa que fez você perceber que seu corpo já não funcionava como aos 30? 😂

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, treino de força, saúde e longevidade depois dos 40. Porque a gente quer envelhecer, sim. Mas sem abrir mão das pernas fortes e da vontade de correr!

#corridaderua #mulheres40mais #corredoras #mulheres40 #treinodecorrida taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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3 days ago

A panturrilha é pequena. O trabalho dela na corrida não é.

A cada passada, ela participa da produção e transferência de força.

E tem um detalhe importante: gastrocnêmio e sóleo não são a mesma coisa. 👀

🦵 exercício em pé: maior participação do gastrocnêmio.

🦵 exercício sentado: o sóleo ganha mais protagonismo.

Tem que fazer os dois exercícios para fortalecer a musculatura da panturrilha. Isto faz parte de uma boa preparação para corrida.

E sim, a famosa “panturrilha, segundo coração” tem uma explicação relacionada à bomba muscular que auxilia o retorno venoso.

👉 Você treina panturrilha regularmente ou só lembra que ela existe quando dói?

#dicasdecorrida #corridaderua #treinodecorrida #treinodepanturrilhas #panturrilha taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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4 days ago

Meu corpo tem vários ângulos. O Instagram só conhece alguns.

Tem dia de perna definida, tem dia de celulite em 4K e tem ângulo que nem a NASA explica. 🤡

Se cuidar, treinar e buscar melhorar faz parte. Mas você não precisa esperar chegar ao corpo ideal para gostar do corpo que tem hoje.

Seja gentil com você. Celebre o que seu corpo consegue fazer e lembre: a foto que você vê no Instagram é só um recorte, não a vida inteira de ninguém. ❤️

👉 Você também se cobra por causa das fotos que vê nas redes sociais? Marca aquela amiga que precisa desse lembrete!

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, fitness, saúde e vida real, sem filtros na autoestima. 😂❤️

#autoestima #corporeal #fitness #corredoras #mulheresquetreinam taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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5 days ago

Kipchoge, o GOAT:
Greatest Of All Times.

Não tem como não admirar este atleta espetacular 🤩.

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, treino, performance e vida real de corredora. ❤️

#Maratona #corridaderua❤️ #corridaderua #maratonista #vidadecorredor taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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6 days ago

Na internet, parece que se você não fizer sub 3 na maratona, precisa pedir desculpas.

Mas deixa eu te contar uma coisa: seu tempo não define o tamanho da sua conquista.
Você correu uma maratona em 3 horas? Sensacional! ❤️

Levou 4, 5 ou 6 horas? Sensacional também!

Você acha mesmo que sua família e seus amigos vão ficar menos orgulhosos porque você cruzou a linha de chegada algumas horas depois?

Quem torce por você quer ver você chegar. Não está fazendo auditoria do seu pace. 😂

E isso não vale só para a maratona, não!

Completou seus primeiros 5 km? Merece aplausos.
Correu 10 km pela primeira vez? Comemore!
Terminou uma meia maratona? Que conquista!
Bateu seu recorde pessoal? Festa!
Precisou caminhar durante a prova, mas não desistiu? Também tem história para contar!

As redes sociais mostram números, recordes e tempos incríveis. Mas não mostram todo o caminho que cada pessoa percorreu para chegar ali.

Não transforme uma conquista pessoal em uma competição para provar seu valor aos outros.

Uma maratona é uma maratona. Um 5 km é um 5 km. E cada conquista tem seu valor.

👉 Me conta: qual distância você já correu ou sonha em completar? Vamos celebrar as conquistas por aqui! ❤️🏃‍♀️

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, pace, performance e vida real de corredora. Porque aqui a gente gosta de correr rápido, mas gosta ainda mais de ver gente cruzando a linha de chegada. 😂❤️

#corredoras #treinodecorrida #corridaderua #vidadecorredor #maratonista taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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6 days ago

Eu comecei a fazer musculação para não me lesionar.

Aí descobri que, de quebra, também podia correr melhor. 🏃‍♀️💪

Para quem corre, principalmente depois dos 40, o treino de força é um aliado importante para desenvolver força, preservar massa muscular e aumentar a capacidade de lidar com as demandas da corrida.

Ou seja: não é abandonar a corrida para puxar ferro.

É ficar forte para continuar correndo. ❤️

👉 Você corre e faz musculação? Me conta: SIM ou AINDA NÃO?

Me segue para mais conteúdos sobre corrida, musculação, fitness e saúde depois dos 40. 🏃‍♀️

#corridaderua #treinodeforça #dicasdetreino #vidadecorredor #corredoras taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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7 days ago

Temos treinado para isso. 😂🏃‍♀️

Enquanto uns se preparam para o apocalipse estocando comida, nós estamos acumulando quilômetros.

👉 Marca aqui quem você levaria para sobreviver ao apocalipse correndo com você.

👉 Me segue para corrida, fitness e vida real de corredora, com leveza e humor.

#corridaderua #corredoras #corridacomhumor #humornacorrida #vidadecorredor taken in Jaboticabal, São Paulo, Brasil by @annettecestari

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8 days ago