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🌐l Running Team
🥇| “No le bajes, Tú puedes”
📊| Planes de entrenamiento para todos los niveles
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🏃🏾‍♂️ CORREDOR:
NO TODO ES SUMAR KILÓMETROS.

Correr es una parte fundamental de tu preparación, pero tu entrenamiento puede ir mucho más allá.

La zona media participa en el control del tronco y la pelvis durante el movimiento. Trabajarla, junto con la fuerza de las piernas, la movilidad y la coordinación, ayuda a construir una preparación física más completa.

💪🏾 Control corporal.
🎯 Estabilidad.
🔄 Calidad de movimiento.
🏃🏾‍♂️ Fuerza que complementa tus kilómetros.

No se trata de hacer ejercicios por hacerlos. Se trata de entender qué entrenas y por qué lo entrenas.

MOVIMIENTO → FUERZA → CONTROL → RUNNING

Guarda este Reel para tenerlo presente en tu preparación y cuéntame:

¿Incluyes trabajo de zona media en tu entrenamiento como corredor? 👇🏾

#ArafatFitnessCoach #FuerzaParaCorredores #RunningCoach #RunningColombia #EntrenamientoFuncional taken in Bogotá, Colombia by @atope.crew

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11 hours ago

Tus huesos también se adaptan al entrenamiento. 🏃🏾‍♂️ Mediante la remodelación ósea, los osteoclastos retiran tejido y los osteoblastos forman hueso nuevo. El impacto de correr y la carga del entrenamiento de fuerza pueden favorecer esa adaptación.

Pero aumentar los kilómetros demasiado rápido puede superar la capacidad de reparación del hueso y provocar lesiones por estrés. Además, una baja disponibilidad energética sostenida —comer insuficiente para lo que gastas entrenando— puede alterar la función hormonal y comprometer la salud ósea, tanto en mujeres como en hombres.

Para proteger tus huesos, combina carga progresiva, fuerza, recuperación y una alimentación con suficiente energía, proteína, calcio y vitamina D. Los suplementos se indican según tus necesidades; no reemplazan estos hábitos. Si aparece dolor localizado que persiste o empeora al correr, suspende la actividad que lo provoca y busca valoración. by @atope.crew

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2 days ago

CORREDOR: TU ENTRENAMIENTO DE FUERZA TIENE UN PROPÓSITO. 🏃🏾‍♂️💪🏾

Ir al gimnasio, levantar pesas y terminar agotado no siempre significa que estés entrenando de la mejor manera para tus objetivos.
Cuando preparamos a un corredor, necesitamos pensar más allá del ejercicio:

✅ Calidad del movimiento.
✅ Desarrollo de la fuerza.
✅ Trabajo unilateral.
✅ Fuerza de pantorrilla y tobillo.
✅ Una planificación que tenga en cuenta los kilómetros y la recuperación.

La fuerza debe formar parte de tu preparación, no convertirse en una competencia para ver quién termina más cansado.
No se trata de entrenar menos. Se trata de entrenar con intención.

Guarda este Reel para tu próxima sesión y responde en los comentarios:

¿Tu entrenamiento de piernas te ayuda a complementar tus carreras o terminas demasiado fatigado para correr como tenías planeado? 👇🏾

#FuerzaParaCorredores #RunningCoach #RunningStrength #RunnersColombia #AtopeCrew taken in Bogotá, Colombia by @atope.crew

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3 days ago

Seguimos calentando motores para el @retowin.co taken in Bogotá, Colombia by @atope.crew

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6 days ago

Correr es la meta ❤️‍🔥

Cada segundo menos me hace inmensamente feliz, gracias al entrenamiento de los mejores @atope.crew

Seguimos mejorando y alcanzando nuevos retos! Esta vez vamos al @retowin.co

Gracias a los compañeros de camino @ivoneearroyo me pusiste el pace! @ccarrillo1983 pusiste el flow!! @eva.lozano_ @arafatfitnescoach @aldasports15 @mrchampions_atope @tatimosq ustedes son crew de oro!

Y con la nutrición e hidratación adecuadas, a cargo de @galosuplanatura , mi cuerpo solo sigue y sigue!!!

“No le bajes, tú puedes” by @atope.crew

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6 days ago

Hoy día de máximo esfuerzo físico= intensidad y al máxima CONCENTRACIÓN 💪🏾🏃🏾🏃🏾💨💨

Series 5X1000 k. Ya entrenas tu velocidad el día de hoy? taken in Bogotá, Colombia by @atope.crew

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9 days ago

04.10.2026 ✨

Un día más para recordarme lo valiente, decidida y capaz que soy.

Porque no importa qué decida hacer, voy por ello. Me reto, me esfuerzo y busco ser mejor en cada ocasión. 💪🏻✨

Ayer no solo corrí. Ayer superé mis propias expectativas, crucé mis propios límites y me regalé otra razón para sentirme orgullosa de quién soy… y, sobre todo, para amar ser consciente de ello. ❤️

Porque sí: estoy orgullosa de mí. De la mujer en la que me estoy convirtiendo, de todo lo que he logrado y de todo lo que todavía me falta por conquistar.

Gracias a quienes siempre han estado a mi lado en este camino, a quienes han creído en mí incluso cuando yo misma dudaba, y a quienes han llegado para sumarse a esta travesía que decido recorrer cada día. 🫶🏻 @atope.crew

Spoiler: todo va a salir bien. 💗

Y mientras tanto, seguimos corriendo, creciendo y convirtiéndonos en nuestra mejor versión. ✨ taken in Run Tour Avianca by @atope.crew

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12 days ago

Oficialmente 15K! 🔥🏃‍♀️✨
Lo logré, con fervor, ganas y rompiendo otra barrera mental que me decía que era demasiado difícil.
En mi cabeza, 15 kilómetros de “yo puedo, yo puedo, yo puedo” recordando que la disciplina lo vale todo.

¡Gracias a todos los que me enviaron buenas energías!🥇🎉
#MisPrimeros15K #RunTour #BarrerasMentales by @atope.crew

109

1

13 days ago

#Respect #Warriors #ATOPECREW
@atope.crew

@ivoneearroyo
@arafatfitnescoach
@eva.lozano_
@malejavp
@andreafresneda
@tatimosq
@mrchampions_atope
@jacksonmartinezlozano
@oscar_lozano06

Estos son los GUERREROS de la vida diaria como usted y como YO, esta vez del 10K y 15K

Motivación y resultados en Salud+Bienestar
¡ NO LE BAJES TU PUEDES !

#Avianca #Runing #CuandoCORRESvuelas taken in Avianca by @atope.crew

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13 days ago

¿El running está de moda? Puede ser… y qué bueno que así sea. 🏃🏾‍♂️

Porque muchos empezamos por curiosidad, por bajar de peso, por acompañar a alguien o simplemente porque todo el mundo estaba corriendo 😅. Pero después entiendes que esto va mucho más allá de una medalla: ganas salud, disciplina, amigos y terminas descubriendo hasta dónde puede llegar tu cuerpo.

Y algo he aprendido: correr solo es bueno, pero hacerlo rodeado de personas que te impulsan es mucho mejor. 🔥 En @atope.crew tenemos entrenadores y una comunidad dispuesta a ayudarte a comenzar o a buscar tu próxima meta.

Así que… ¿moda? Tal vez. Pero de esas modas que vale la pena que se queden. 🏃🏾‍♂️❤️
Tú puedes no le bajes 💪🏾. by @atope.crew

30

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16 days ago

“¿Eres corredor y solo entrenas corriendo?

Tu rendimiento no depende únicamente de tus kilómetros.

En esta sesión trabajamos fuerza unilateral, estabilidad, control del core, cadera, hombros y pantorrillas.

¿Por qué?

Porque cada zancada exige que puedas controlar tu cuerpo, producir fuerza y absorber el impacto.

Entrenar fuerza no es dejar de correr.

Es preparar tu cuerpo para correr mejor, con más control y capacidad.

Corre más. Pero también hazte más fuerte.”
#running #rutina #arafatfitnescoach #FuerzaParaCorredores #atopesiempre♥️ taken in Bogotá, Colombia by @atope.crew

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17 days ago

Comenzar a correr no se trata de hacerlo rápido ni de terminar agotado. Se trata de progresar con paciencia, fortalecer el cuerpo, respetar la recuperación y construir un hábito que puedas mantener. 🏃🏾‍♂️

Si quieres empezar con acompañamiento, planificación y una comunidad que te motive, en @atope.crew tenemos un equipo humano dispuesto a ayudarte en cada paso. Escríbenos y comienza a correr con nosotros. 🔥💪🏾

#ATope #running #EmpezarACorrer #ComunidadRunner by @atope.crew

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20 days ago