Instagram story viewer> @atope.crew> Tagged

A Tope Crew | Running

@atope.crew

2.5K

followers

484

following

🌐l Running Team
🥇| “No le bajes, Tú puedes”
📊| Planes de entrenamiento para todos los niveles
Since 01 Jun 2023

POSTS STORIES REELS TAGGED

🏃‍♂️ En las pendientes no siempre gana el que corre más rápido, sino el que sabe regularse.

En una carrera con subidas y bajadas, intentar mantener el mismo ritmo en todo momento puede pasarte factura. La clave está en adaptar el esfuerzo al terreno, controlar las pulsaciones y guardar energía para cuando realmente puedas acelerar.

⬆️ En las subidas, controla el esfuerzo.
⬇️ En las bajadas, aprovecha el terreno sin forzar.
🔥 En los últimos kilómetros, si has administrado bien tu energía, podrás apretar.

No se trata de ganar en los primeros kilómetros, sino de llegar con fuerza al final.

8

0

😂🏃🏽‍♂️ Yo: “¡Miren bien, que es muy fácil!”
Mis alumnos: cada uno creando su propia versión del ejercicio. 🤣
La coordinación se entrena, la técnica se practica y equivocarse también hace parte del proceso. Como entrenador, toca explicar… demostrar… volver a explicar… y, a veces, aguantar la risa. 😂💪🏽
Lo importante no es hacerlo perfecto a la primera, sino aprender y seguir intentándolo.

Pregunta seria: ¿eres de los que sigue la explicación o de los que improvisa? 👀👇🏽

#AtopeCrew #EntrenamientoFuncional
#Coordinación #FitnessConHumor #coacharafat RunningTraining AprenderEntrenando

86

23

Correr también es hacer barra 🙌

Hace 7 días corría una maratón; hoy corrí para alentar a mis amigos, a mi equipo y a todos los conocidos que estaban en la ruta.

Acá es fácil: conocemos la ciudad y tenemos claro dónde ubicarnos. Pero todo mi respeto para quienes ponen esa misma entrega y energía por sus amigos y familiares en otras ciudades y países, y se las arreglan para verlos en varios puntos del recorrido. ¡Eso también es otra carrera!

Hoy la gocé total y fui feliz. 💛
@colombianrunners

92

14

🏃🏾‍♂️ CORREDOR:
NO TODO ES SUMAR KILÓMETROS.

Correr es una parte fundamental de tu preparación, pero tu entrenamiento puede ir mucho más allá.

La zona media participa en el control del tronco y la pelvis durante el movimiento. Trabajarla, junto con la fuerza de las piernas, la movilidad y la coordinación, ayuda a construir una preparación física más completa.

💪🏾 Control corporal.
🎯 Estabilidad.
🔄 Calidad de movimiento.
🏃🏾‍♂️ Fuerza que complementa tus kilómetros.

No se trata de hacer ejercicios por hacerlos. Se trata de entender qué entrenas y por qué lo entrenas.

MOVIMIENTO → FUERZA → CONTROL → RUNNING

Guarda este Reel para tenerlo presente en tu preparación y cuéntame:

¿Incluyes trabajo de zona media en tu entrenamiento como corredor? 👇🏾

#ArafatFitnessCoach #FuerzaParaCorredores #RunningCoach #RunningColombia #EntrenamientoFuncional

19

0

Tus huesos también se adaptan al entrenamiento. 🏃🏾‍♂️ Mediante la remodelación ósea, los osteoclastos retiran tejido y los osteoblastos forman hueso nuevo. El impacto de correr y la carga del entrenamiento de fuerza pueden favorecer esa adaptación.

Pero aumentar los kilómetros demasiado rápido puede superar la capacidad de reparación del hueso y provocar lesiones por estrés. Además, una baja disponibilidad energética sostenida —comer insuficiente para lo que gastas entrenando— puede alterar la función hormonal y comprometer la salud ósea, tanto en mujeres como en hombres.

Para proteger tus huesos, combina carga progresiva, fuerza, recuperación y una alimentación con suficiente energía, proteína, calcio y vitamina D. Los suplementos se indican según tus necesidades; no reemplazan estos hábitos. Si aparece dolor localizado que persiste o empeora al correr, suspende la actividad que lo provoca y busca valoración.

20

0

No lo había vivido,
Me atreví
Y voy por MÁS 🔥
.
#running #carrera #entrenamiento #bogotá #colombia🇨🇴

51

0

CORREDOR: TU ENTRENAMIENTO DE FUERZA TIENE UN PROPÓSITO. 🏃🏾‍♂️💪🏾

Ir al gimnasio, levantar pesas y terminar agotado no siempre significa que estés entrenando de la mejor manera para tus objetivos.
Cuando preparamos a un corredor, necesitamos pensar más allá del ejercicio:

✅ Calidad del movimiento.
✅ Desarrollo de la fuerza.
✅ Trabajo unilateral.
✅ Fuerza de pantorrilla y tobillo.
✅ Una planificación que tenga en cuenta los kilómetros y la recuperación.

La fuerza debe formar parte de tu preparación, no convertirse en una competencia para ver quién termina más cansado.
No se trata de entrenar menos. Se trata de entrenar con intención.

Guarda este Reel para tu próxima sesión y responde en los comentarios:

¿Tu entrenamiento de piernas te ayuda a complementar tus carreras o terminas demasiado fatigado para correr como tenías planeado? 👇🏾

#FuerzaParaCorredores #RunningCoach #RunningStrength #RunnersColombia #AtopeCrew

25

0

Entrenamiento Carrera Win 🏃🏻‍♀️🍃💕🙏🏻

7

4

Correr es la meta ❤️‍🔥

Cada segundo menos me hace inmensamente feliz, gracias al entrenamiento de los mejores @atope.crew

Seguimos mejorando y alcanzando nuevos retos! Esta vez vamos al @retowin.co

Gracias a los compañeros de camino @ivoneearroyo me pusiste el pace! @ccarrillo1983 pusiste el flow!! @eva.lozano_ @arafatfitnescoach @aldasports15 @mrchampions_atope @tatimosq ustedes son crew de oro!

Y con la nutrición e hidratación adecuadas, a cargo de @galosuplanatura , mi cuerpo solo sigue y sigue!!!

“No le bajes, tú puedes”

48

2

Hoy día de máximo esfuerzo físico= intensidad y al máxima CONCENTRACIÓN 💪🏾🏃🏾🏃🏾💨💨

Series 5X1000 k. Ya entrenas tu velocidad el día de hoy?

25

0

A dos semanas del Reto Win, corremos juntos. 🏃‍♀️💚🧡

🗓 Domingo 11 de octubre · 7:00 a. m. (salida 7:40)
📍 Plazoleta CC Avenida Chile, Calle 72 con 11
🔁 6,5 km por la Séptima, la 92 y la 15, regreso por la 72

Regístrate gratis en ELSA (link en la bio) y quedas con tu plan para los 7K u 11K hasta el día de la carrera. Entras con QR.

Calentamiento guiado, pacers y DJ al llegar. Trae a tu comunidad. 🙌

#elsa360 #retowin #runningbogotá

115

13

04.10.2026 ✨

Un día más para recordarme lo valiente, decidida y capaz que soy.

Porque no importa qué decida hacer, voy por ello. Me reto, me esfuerzo y busco ser mejor en cada ocasión. 💪🏻✨

Ayer no solo corrí. Ayer superé mis propias expectativas, crucé mis propios límites y me regalé otra razón para sentirme orgullosa de quién soy… y, sobre todo, para amar ser consciente de ello. ❤️

Porque sí: estoy orgullosa de mí. De la mujer en la que me estoy convirtiendo, de todo lo que he logrado y de todo lo que todavía me falta por conquistar.

Gracias a quienes siempre han estado a mi lado en este camino, a quienes han creído en mí incluso cuando yo misma dudaba, y a quienes han llegado para sumarse a esta travesía que decido recorrer cada día. 🫶🏻 @atope.crew

Spoiler: todo va a salir bien. 💗

Y mientras tanto, seguimos corriendo, creciendo y convirtiéndonos en nuestra mejor versión. ✨

42

8