Instagram story viewer> @aves.performance> Posts

Online coaching by Lisa Vogels

@aves.performance

112

followers

88

following

🤍 Let’s grow together 🤍

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

15 weken progressie - 4,6 kg & -7,5% vet

Bij AVES Performance gaat het er niet om snel resultaat te halen. Duurzaam resultaat. Daar streven we naar.

En daar hoort leren bij:

Het leren kennen van je lichaam.

Het leren begrijpen van wat gezonde basis voeding is.

Het leren toepassen om zonder schuldgevoel ergens te gaan eten.

Het leren aanpassen van je trainingen om progressie te blijven maken.

Het leren omgaan met stressvolle situaties.

En bovendien het leren van je eigen kracht en doorzettingsvermogen.

Een persoonlijk en dynamisch plan.

Een coach die met je meekijkt, jouw stok achter de deur is of juist jouw rem is.

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen, maar jij bent wel degene die het moet doen.

Ik ben er voor je.

Interesse? Comment of DM me ‘AVES’ en laten we kennismaken!😊

#coaching #gym #musclegrowth #transformation #avesperformance by @aves.performance

16

0

5 days ago

CLIENT TRANSFORMATION
&
How “putting in the work” looks like

Within 13 weeks, -7,2 kg and a significant visible drop in body fat%.

How?
Personalized nutrition plan, training plan and awareness of the importance of sleep.

Most times motivation follows after taking action instead of leads to take the action.

Interested?
DM or Comment “AVES” and I’ll contact you to see we’re a match!
🤍🪽 by @aves.performance

28

4

5 months ago

Excited to help you out and grow healthy together!

DM for more info about my coaching❤️

#lifestylecoaching #becomehealthy #motivation by @aves.performance

61

4

6 months ago

Laat alsjeblieft geen spiergroei liggen door deze fout te maken…

#motivation #musclegrowth #coaching #gymgirl #gymtips by @aves.performance

26

3

17 days ago

Als je vet wilt verliezen hoef je niet altijd méér te doen. Dingen ánders doen is vaak de oplossing.

Kleine aanpassingen die jou gaan helpen bij vetverlies:

1. Creëer een slaapritme. Met een kwalitatief goed en regelmatig slaapritme zal je meer vet verliezen in een calorietekort. Anders zal het verloren gewicht vooral spiermassa bevatten.
2. Loop alsof je leven er vanaf hangt. Ga wandelen met vriendinnen in plaats van koffie drinken. Doe lopend je boodschappen. Parkeer je auto bewust verder weg. En je bent niet van suiker, draag je regenjas.
3. Drink voldoende water. Minder honger. Meer plassen (=bewegen). En überhaupt een beter functioneert lichaam.
4. Beweeg na het eten. Wandelen, fietsen, dansen, huisschoonmaken. Help je lichaam om het voedsel makkelijker te verteren. “Uitbuiken op de bank” is een fabel.
5. Zorg voor een balans in stress. Beweging, slaap en voeding kan wel on point zijn. Als je stress altijd sky high zit, zal je lichaam het vet niet zo makkelijk loslaten.
6. Eet op vaste tijdstippen. Net als dat je een slaapritme hebt, heeft je lichaam ook een hongerritme; Hormonen die vrijkomen rondom een eetmoment om het voedsel te kunnen verteren.
7. Eet je groenten. Veel vezels, veel vitaminen, veel volume in je maag, weinig kcal. Wél een vol gevoel. En de “Ik vind het niet lekker” smoes? Grow up.

Welke aanpassing ga jij proberen?

Of doe je dit allemaal al en loop je nog steeds vast?

DM me. Dan gaan we samen naar de oplossing zoeken 😊

#motivation #gymgirl #coaching #lifestyle #fatloss by @aves.performance

19

2

a month ago

Veel mensen denken dat weinig eten genoeg is om af te vallen.

Maar ons lichaam is heel slim om dat tegen te gaan. Die ziet afvallen namelijk als een bedreiding.

Tijdens het afvallen merk je al dat je meer honger gaat krijgen.

Maar wat je minder goed ziet, is dat je spieren ook afnemen.

Vooral als je GEEN krachttraining doet en je VEEL te WEINIG eet.

Dát zijn de fouten die veel mensen maken.

Wanneer je je lichaam onvoldoende energie geeft, gaat het eigen cellen verbranden.

En hoewel jij graag wilt dat de vetcellen worden verbrand. Kiest je lichaam eerder voor spiermassa.

Waarom? Spieren zijn duur! Het kost VEEL energie om spieren te behouden en als je spieren niet worden geprikkeld om te blijven bestaan (lees: gebruikt), breekt je lichaam ze af.

Hoe ga je dat tegen? Krachttraining! (geen pilates) EN een schappelijk energie tekort. Minder eten zal namelijk niet zorgen voor extra veel vetverlies. Wel voor meer spierverlies.

Wil je het dit keer na je vakantie écht serieus aanpakken met blijvend resultaat? Laat me je helpen :)

DM of comment ‘AVES’ en we kijken samen naar de mogelijkheden!

#motivation #gymgirl #coaching #musclegrowth #weightloss by @aves.performance

17

0

2 months ago

You probably have an idea how a healthy life should look like:

Eating healthy, exercising and stress balanced life.

But somehow you’re still stuck in your routines.

You don’t have a system, and that’s why I made the AVES system:

A = Active → planning workouts in your calendar like appointments. No time left = no excuse.

V = Vital → mealprep on your lightest day. A healthy meal, always waiting for you.

E = Energetic → three fixed meal options. No tracking, no decisions, no drain.

S = Stress management → a hard stop ritual. Phone down, coritsol down.

Four pillars. One system. Built for busy people who are done winging it.

This is the foundation of my AVES performance coaching.

Want to apply it to your life? DM “AVES” and we’ll build it together. For free

#motivation #gymgirl #coaching #musclegrowth #lifestyle by @aves.performance

34

4

3 months ago

Progressive overload isn’t a direct cause of muscle growth.

It is a check that shows wether your muscles have adapted from the previous session.

These 4 increase training stress, but are not progressive overload:

1. More sets → adds more work
2. Shorter rest → more fatique
3. Training more often → adds more stress
4. Changing the exercise → changes the movement

Training hard does not always equal better progression. Keep that in mind.

#coaching #motivation #musclegrowth #progressiveoverload #gym by @aves.performance

20

8

3 months ago

Struggling with sleep and low energy? Start here ↓

As a human movement scientist, these are the habits I come back to most:

For better sleep 💤

🛏️ Light stretch + breathwork - helps bring your body into a more relaxed state.

🛏️ Casein snack - quark, yogurt, or milk support overnight recovery.

🛏️ No screens after 8 p.m. - blue light and mental stimulation both work against sleep.

🛏️Cool room - your body needs a drop in temperature to fall asleep more easily.

For more energy during the day🔋

⚡️Daylight within 30 minutes of waking - helps regulate the hormones that keep you alert.

⚡️Water before coffee - rehydrate first after 7–8 hours without fluids.

⚡️No phone for 30 minutes - keep your attention on yourself before the world gets it.

⚡️Go outside after getting dressed - daylight, movement, and headspace in one habit.

Follow for more sleep and energy tips!

#coaching #bettersleep #energy #healthtips #habits by @aves.performance

53

11

4 months ago

The simpliest home HIIT workout to get your heart rate up🔥

Just 15 minutes. Quick, effective and guaranteed to make you sweat.

Do eache exercise 30 seconds, rest 12 seconds and complete 3 rounds

- Dumbbell one-arm pull and press
- Burpees
- Band rotations
- Dumbbell jumping jacks
- Squat to press

Want the full workout? Comment “HIIT” and I’ll send it over.

Let’s get after it!🫡

#homeworkout #15minworkout #motivation #coaching #hiitworkout by @aves.performance

24

2

4 months ago

Most gym gear is not useless, but…

A lot of it is not worth buying first.

Here is the short version:

C-tier: Knee sleeves
Nice if you want a bit more support, but they will not magically make you stronger.

B tier: Magnesium
If your hands get sweaty, this is actually useful. Better grip = better lifts.

D tier: Wrist wraps
For most people, these are low priority unless you really need wrist support.

B tier: Weightlifting belt
Helpful for feeling more stable on heavy lifts, but not the magic fix people think it is.

S tier: Straps
If your grip gives up before the muscle you are trying to train, these are absolutely worth it.

If you are trying to save money, buy the things that solve an actual problem in your training first.

For me: straps first, wrist wraps last.

Save this before your next gym order.

#motivation #coaching #musclegrowth #gymtips #gymgear by @aves.performance

30

3

4 months ago

Your brain isn’t lazy — it just needs a warm-up.

You wouldn’t walk into the gym and load your 1RM on the bar without warming up… so stop expecting instant focus from yourself, too.

Try this:
Set a timer for 5 minutes and commit to doing the task until it goes off — no matter what.

That’s usually enough to break resistance and build momentum.
And once momentum kicks in, focus gets a lot easier

Use this on the thing you’ve been avoiding today.
Save this for later + comment “7” if you want more focus warm-ups.

You got this!

#motivation #coaching #mindset #focustips #concentrationtips by @aves.performance

37

5

4 months ago