Instagram story viewer> @aves.performance> Tagged

aves.performance

@aves.performance

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ik denk dat ik het antwoord al weet: nee de voornemens zijn niet gelukt.

En daar ben je niet alleen in.

Gedrag veranderen, ingesleten patronen ombuigen, is niet 1,2,3 gedaan.

Dat kost tijd. Dat kost energie.

Maar je moet de energie ook op de juiste manier gebruiken.
En daar gaan er veel de mist in.

Niet omdat je niet wilt, maar omdat je niet weet hoe.

Denk aan je doel voor 2027.
En start al in oktober.

Ga voorbereid de december maand in.

Zodat je in januari gelijk kan bouwen, in plaats van puin ruimen.

DM “AVES” voor meer informatie over mijn coaching traject

Samen gaan voor een gezond en duurzame leefstijl.

#motivation #gymgirl #coaching #musclegrowth #lifestyle

15

1

15 weken progressie - 4,6 kg & -7,5% vet

Bij AVES Performance gaat het er niet om snel resultaat te halen. Duurzaam resultaat. Daar streven we naar.

En daar hoort leren bij:

Het leren kennen van je lichaam.

Het leren begrijpen van wat gezonde basis voeding is.

Het leren toepassen om zonder schuldgevoel ergens te gaan eten.

Het leren aanpassen van je trainingen om progressie te blijven maken.

Het leren omgaan met stressvolle situaties.

En bovendien het leren van je eigen kracht en doorzettingsvermogen.

Een persoonlijk en dynamisch plan.

Een coach die met je meekijkt, jouw stok achter de deur is of juist jouw rem is.

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen, maar jij bent wel degene die het moet doen.

Ik ben er voor je.

Interesse? Comment of DM me ‘AVES’ en laten we kennismaken!😊

#coaching #gym #musclegrowth #transformation #avesperformance

16

0

Laat alsjeblieft geen spiergroei liggen door deze fout te maken…

#motivation #musclegrowth #coaching #gymgirl #gymtips

27

3

Als je vet wilt verliezen hoef je niet altijd méér te doen. Dingen ánders doen is vaak de oplossing.

Kleine aanpassingen die jou gaan helpen bij vetverlies:

1. Creëer een slaapritme. Met een kwalitatief goed en regelmatig slaapritme zal je meer vet verliezen in een calorietekort. Anders zal het verloren gewicht vooral spiermassa bevatten.
2. Loop alsof je leven er vanaf hangt. Ga wandelen met vriendinnen in plaats van koffie drinken. Doe lopend je boodschappen. Parkeer je auto bewust verder weg. En je bent niet van suiker, draag je regenjas.
3. Drink voldoende water. Minder honger. Meer plassen (=bewegen). En überhaupt een beter functioneert lichaam.
4. Beweeg na het eten. Wandelen, fietsen, dansen, huisschoonmaken. Help je lichaam om het voedsel makkelijker te verteren. “Uitbuiken op de bank” is een fabel.
5. Zorg voor een balans in stress. Beweging, slaap en voeding kan wel on point zijn. Als je stress altijd sky high zit, zal je lichaam het vet niet zo makkelijk loslaten.
6. Eet op vaste tijdstippen. Net als dat je een slaapritme hebt, heeft je lichaam ook een hongerritme; Hormonen die vrijkomen rondom een eetmoment om het voedsel te kunnen verteren.
7. Eet je groenten. Veel vezels, veel vitaminen, veel volume in je maag, weinig kcal. Wél een vol gevoel. En de “Ik vind het niet lekker” smoes? Grow up.

Welke aanpassing ga jij proberen?

Of doe je dit allemaal al en loop je nog steeds vast?

DM me. Dan gaan we samen naar de oplossing zoeken 😊

#motivation #gymgirl #coaching #lifestyle #fatloss

21

2

Dit zal niet de eerste keer zijn dat je hoort dat eiwitten belangrijk zijn. Dat krachttraining essentieel is.
Dat slaap en stress ervoor zorgen dat het je niet lukt.

Leuk die feitjes. En nu?

Het ligt vaak niet aan de kennis, maar de toepassing ervan.
Hoe kom JIJ op een simpele manier aan je eiwitten? Hoe zorg je ervoor dat het WEL lukt om spierversterkende oefeningen te gaan doen?

En nog belangrijker:
Hoe zorg je ervoor dat je je weer lekker voelt in je lijf? Energie hebt voor de hele dag?

Daar wil ik je bij helpen met mijn @aves.performance programma.
Om je binnen 13 weken weer goed in je lijf te voelen. Actief. Vitaal. Energiek. Stressbestendig.
Met de juiste voeding, de juiste training, en de juiste balans.

Interesse? DM of Comment AVES en ik neem persoonlijk contact met je op🫶🏼

#health #coaching #musclegrowth #lifestyle #fitlife

21

0

Een stressvolle werkdag heeft iedereen wel eens. Maar het moment dat de werkdagen altijd stressvol zijn, moet er iets veranderen. Dat is lastig; ik heb in het zelfde schuitje gezeten.

Stress begint bij jezelf. In je hoofd. Het moment dat je opstaat. De manier waarop je je voorbereidt op de week.

Door een dagelijkse routine voor jezelf te maken en jezelf voor te bereiden, zorg je ervoor dat je ‘stress-tank’ wat minder snel vol loopt.

En creeër je ruimte voor wanneer de stress onvermijdelijk is (bijvoorbeeld op je werk).

Wat mij heel erg heeft geholpen zijn deze 7 dingen.

1️⃣ Plan vooruit.

Ga elke week bij jezelf na: hoe ziet komende week eruit. Waar zitten de stress momentjes. Welke afspraken heb ik staan en wanneer ga ik sporten?

2️⃣ Zet reistijd in je agenda.

Ik vergat vaak dat ik ook nog ergens naartoe moest reizen voor een afspraak waardoor ik toch geen tijd had om nog even snel de was op te hangen.

3️⃣ Blok minimaal 1 moment in de week voor jezelf.

Al is het maar 30 minuten. Je moet een moment hebben waarin je je kan terugtrekken en even tot jezelf kan komen.

4️⃣ Ga mealpreppen.

Pas toen realiseerde ik me hoeveel tijd ik elke dag bezig was met koken. Tijd die ik gebruik om dingen te doen die ik leuk vind.

5️⃣ Ruim op wat je hebt gebruikt.

Jep, ik ga even je moeder spelen, maar ruim je spullen op. Schoenen in de schoenen kast, kleren in de kast of wasmand. Servies in de vaatwasser. De “Het komt later wel” is eigenlijk gewoon een middelvinger naar jezelf maar dan één dag later. Het kost je nog geen minuut. Dus doe het gelijk :) (hier struggle ik ook nog mee!)

6️⃣ Verander je mindset

Het leven loopt niet altijd zoals je wilt en hoe meer controle je probeert te houden, hoe meer stress je ervaart. Laat los. Stel bij en move on.

7️⃣ Geen telefoon in de slaapkamer

De slaapkamer is voor rust. Niet doomscrollen voordat je gaat slapen, en al helemaal niet als je net wakker wordt. Claim je ochtend en gun jezelf prikkelloos wakker te worden. Geloof me. Het maakt veel verschil.

Wat helpt jou om je dag rustig door te komen?

#mindset #motivation #lifestyle #stress #stressfree

14

2

Veel mensen denken dat weinig eten genoeg is om af te vallen.

Maar ons lichaam is heel slim om dat tegen te gaan. Die ziet afvallen namelijk als een bedreiding.

Tijdens het afvallen merk je al dat je meer honger gaat krijgen.

Maar wat je minder goed ziet, is dat je spieren ook afnemen.

Vooral als je GEEN krachttraining doet en je VEEL te WEINIG eet.

Dát zijn de fouten die veel mensen maken.

Wanneer je je lichaam onvoldoende energie geeft, gaat het eigen cellen verbranden.

En hoewel jij graag wilt dat de vetcellen worden verbrand. Kiest je lichaam eerder voor spiermassa.

Waarom? Spieren zijn duur! Het kost VEEL energie om spieren te behouden en als je spieren niet worden geprikkeld om te blijven bestaan (lees: gebruikt), breekt je lichaam ze af.

Hoe ga je dat tegen? Krachttraining! (geen pilates) EN een schappelijk energie tekort. Minder eten zal namelijk niet zorgen voor extra veel vetverlies. Wel voor meer spierverlies.

Wil je het dit keer na je vakantie écht serieus aanpakken met blijvend resultaat? Laat me je helpen :)

DM of comment ‘AVES’ en we kijken samen naar de mogelijkheden!

#motivation #gymgirl #coaching #musclegrowth #weightloss

17

0

You probably have an idea how a healthy life should look like:

Eating healthy, exercising and stress balanced life.

But somehow you’re still stuck in your routines.

You don’t have a system, and that’s why I made the AVES system:

A = Active → planning workouts in your calendar like appointments. No time left = no excuse.

V = Vital → mealprep on your lightest day. A healthy meal, always waiting for you.

E = Energetic → three fixed meal options. No tracking, no decisions, no drain.

S = Stress management → a hard stop ritual. Phone down, coritsol down.

Four pillars. One system. Built for busy people who are done winging it.

This is the foundation of my AVES performance coaching.

Want to apply it to your life? DM “AVES” and we’ll build it together. For free

#motivation #gymgirl #coaching #musclegrowth #lifestyle

34

4

Progressive overload isn’t a direct cause of muscle growth.

It is a check that shows wether your muscles have adapted from the previous session.

These 4 increase training stress, but are not progressive overload:

1. More sets → adds more work
2. Shorter rest → more fatique
3. Training more often → adds more stress
4. Changing the exercise → changes the movement

Training hard does not always equal better progression. Keep that in mind.

#coaching #motivation #musclegrowth #progressiveoverload #gym

20

8

Struggling with sleep and low energy? Start here ↓

As a human movement scientist, these are the habits I come back to most:

For better sleep 💤

🛏️ Light stretch + breathwork - helps bring your body into a more relaxed state.

🛏️ Casein snack - quark, yogurt, or milk support overnight recovery.

🛏️ No screens after 8 p.m. - blue light and mental stimulation both work against sleep.

🛏️Cool room - your body needs a drop in temperature to fall asleep more easily.

For more energy during the day🔋

⚡️Daylight within 30 minutes of waking - helps regulate the hormones that keep you alert.

⚡️Water before coffee - rehydrate first after 7–8 hours without fluids.

⚡️No phone for 30 minutes - keep your attention on yourself before the world gets it.

⚡️Go outside after getting dressed - daylight, movement, and headspace in one habit.

Follow for more sleep and energy tips!

#coaching #bettersleep #energy #healthtips #habits

53

11

The simpliest home HIIT workout to get your heart rate up🔥

Just 15 minutes. Quick, effective and guaranteed to make you sweat.

Do eache exercise 30 seconds, rest 12 seconds and complete 3 rounds

- Dumbbell one-arm pull and press
- Burpees
- Band rotations
- Dumbbell jumping jacks
- Squat to press

Want the full workout? Comment “HIIT” and I’ll send it over.

Let’s get after it!🫡

#homeworkout #15minworkout #motivation #coaching #hiitworkout

24

2

Voor het geval je het bent vergeten ↓

(english below)

Jouw opa en oma hebben tijdens de zomer een grotere kans op een hitte beroerte.

Waarom?

- Ze beginnen later met zweten
- Ze zweten in het algemeen minder
- Ze vergeten de airco aan te zetten
- Ze passen hun gedrag niet aan: nog steeds onder een warme deken slapen / dik aankleden
- En misschien het belangrijkste: ze willen niet als kwetsbaar of oud worden gezien.

Hoe kan JIJ helpen?

- Zorg ervoor dat jouw opa/oma een airco/ventilator heeft thuis die KOUDE lucht blaast
- Zorg ervoor dat ze genoeg drinken
- Zorg ervoor dat ze onder een zomerdekbed slapen
- Zorg ervoor dat ze zich kleden naar de hitte

Sla deze video op en laten we samen de ouderen veilig houden deze zomer :)

-

In case you forgot ↓

Your grandparents have a higher risk on a heat stroke this summer.

—

Why?

- They start later with sweating
- They also sweat less in general
- They forget to use a ventilator or airco
- They don’t adjust their behaviour: Still sleeping with a warm duvet and wearing winter clothes
- And most importantly: They don’t want to be seen as fragile or old.

How can YOU help?

- Make sure your grandparents have a ventilator/airco that blow COLD air
- Make sure they drink enough
- Make sure they sleep with a summer duvet
- Make sure they dress according to the temperature.

Save this video and let’s help the elderly together this summer :)

#hitte #ouderenzorg #heat #elderlycare #bewegingswetenschappen

28

6