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Ayuste | Calistenia y nutrición

@ayuste.coach

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🤸‍♂️ 9 años en calistenia
📚 Formándome en entrenamiento y dietética
🎯 Te enseño a progresar desde cero

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Semana 1 del pino a un brazo 🤸🏻‍♂️

El suelo y yo ya somos amigos desde hace un tiempo...

Vuelvo cada semana hasta que domine 💪🏻

Comenta si estas entrenando el pino a un brazo, escucho consejos🥸

#handstand #calistenia #pino by @ayuste.coach

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16 days ago

10 dominadas y ni un muscle up: no es fuerza, te faltan piezas.

El muscle up son tres movimientos en uno: un tirón alto, un cambio de dirección y un fondo. Si solo entrenas dominadas, entrenas un tercio.

Estos 4 ejercicios cubren las tres fases. Mételos en tu día de tirón 2 veces por semana y deja de probar el muscle up a lo loco cada día: se construye, no se fuerza.

Guárdalo y comenta MUSCLE y te paso por DM la progresión completa de 8 semanas con series y reps.

#muscleup #calistenia #streetworkout #dominadas #entrenamiento by @ayuste.coach

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17 days ago

5º en Resistencia Pro en @campeadores.sw en (Burgos) con 30 kg en dominadas y 50 kg en fondos.

13 de septiembre. Formato de resistencia lastrada y todas las repes con dead stop: parada completa abajo, sin rebote.

11 dominadas con +30 kg.
14 fondos con +50 kg.

Me llevo dos cosas:
1. Bajo presión rindo mucho mejor.
2. La constancia lo es todo.

Gracias a Campeadores SW por el evento. Y a los jueces por todo el apoyo y trabajo que hicieron!

Nos vemos en la siguiente.

#calistenia #streetworkout #lastrados #competicioncalistenia #burgos by @ayuste.coach

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19 days ago

Si llevas meses atascado en el front lever, seguramente no te falta fuerza. Te sobran ejercicios.

Yo me centraría en dos cosas: aguantes en la progresión que te toque y presses como los del vídeo. Sin complicarlo más.

Mucha gente mete más y más dominadas pensando que así llegará antes al front. Pero cuando ya tienes una buena base de tirón, hacer cada vez más repeticiones no es lo que más te va a acercar.

En una dominada tiras flexionando el codo. En el front tienes que mantener una palanca con los brazos completamente estirados. Necesitas entrenar ese patrón.

La progresión que yo seguiría sería: tuck → tuck avanzado → tuck súper avanzado → half lay → front completo.

Cuando aguantes unos 8 segundos de half lay con buena técnica y puedas hacer 2-3 presses limpios, empezaría a probar el completo.

Tres cosas que no negocio: codos bloqueados, hombros lejos de las orejas y cadera arriba. Si la posición se rompe, baja de progresión.

Y dale frecuencia: 2-3 días por semana suele tener mucho más sentido que tocarlo una vez y olvidarte hasta la semana siguiente.

¿En qué progresión estás y cuántos segundos aguantas? Déjamelo abajo y te digo por dónde tiraría.

#frontlever #calistenia #calisthenics by @ayuste.coach

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10 days ago

Hoy arranca la Liga Online de Resistencia FESWC 26/27 🏆

Una liga de calistenia que compites desde tu barra, con una evaluación inicial gratis y 6 etapas hasta junio.

Cómo funciona:
1. Grabas el set de evaluación (gratis). Te coloca en amateur o élite.
2. Te apuntas a las etapas que quieras: 10 € cada una.
3. Subes tus vídeos en la app de Calenge, dentro del plazo de cada etapa.
4. Quien gana una etapa gana esa categoría. La liga es para quien más etapas o puntos sume.

Evaluación inicial:
🎥 Envío de vídeos: del 1 al 21 de octubre
📝 Evaluación: del 21 al 25 de octubre
📩 Se envía a afiliacionfeswc@gmail.com

Etapas (plazo de competición):
1. Push Master: 26 oct – 19 nov
2. Pull Master: 4 – 28 dic
3. Leg Titan: 12 ene – 5 feb
4. Resistencia de velocidad: 20 feb – 16 mar
5. Resistencia de volumen: 31 mar – 24 abr
6. Etapa técnica: 9 may – 2 jun
Después de cada etapa, 2 semanas de evaluación.

Puede participar cualquiera con Calenge, federado o no y de cualquier país. Para optar a la clasificación y a los premios tienes que estar federado antes de que empiece la competición e inscrito en la liga dentro de Calenge.

Se rige por el reglamento internacional ICSWF. Antes de cada etapa la FESWC sube un vídeo con cómo hacer bien cada ejercicio.

Guárdalo para tener las fechas a mano y mándaselo a quien entrena contigo.

Toda la info oficial en @feswc . Gracias a @kompan_fitness_es , @calengeapp y @sportmadness por hacerla posible.

#calistenia #streetworkout #FESWC #ligaonline by @ayuste.coach

18

1

16 days ago

No tenía todas las respuestas

No sabía si estaba tomando la decisión correcta

No podía controlar lo que vendría después

Aun así, empecé. Y tú también puedes!

Si no sabes por donde empezar, comenta "PINO" y te envío un mensaje directo!

#oah #handstand by @ayuste.coach

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6

20 days ago

No necesitas saber hacer dominadas, fondos o flexiones para empezar calistenia.

Todo ejercicio tiene una progresión y puedes empezar desde tu nivel.

¿Qué ejercicio se te resiste ahora mismo? Dímelo en comentarios y te digo por dónde empezaría 👇

#calistenia #constancia by @ayuste.coach

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21 days ago

¿En qué progresión te encuentras?👇

Te dejo una guía de series y repeticiones para conseguir tu fondo si todavía no lo tienes:

1. Aguante isométrico
3 series de 20-45 s, brazos bloqueados y hombros abajo (depresión de hombro, que ni vayan pegados a las orejas, contra más lejos, mejor)

2. Fondos negativos
3 series de 8-10 reps, bajando lo más lento posible (3-5 s)

3. Fondos con goma
3 series de 8-12 reps, con recorrido completo!

¿Cuándo pasar al siguiente paso?

Cuando completes todas las series con buena técnica

Hazlo 2-3 veces por semana y en unas semanas lo tienes desbloqueado

📌 Guárdalo para tu próximo entreno y compártelo con quien lo necesite

#calistenia #fondos #dips by @ayuste.coach

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22 days ago

No puedes hacer dominadas?

Te explico paso a paso los pasos que necesitas hacer para conseguir este ejercicio.

#dominada #calistenia by @ayuste.coach

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24 days ago

3 errores comunes en la flexión.
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#flexion #calistenia by @ayuste.coach

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24 days ago

La disciplina vence al animo.
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#disciplina by @ayuste.coach

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24 days ago