Instagram story viewer> @back2fit.ur> Posts

ФИТНЕС ТРЕНЕР |ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЛОСАНДЖЕЛЕС

@back2fit.ur

8.9K

followers

1611

following

💠 Юля Колюшкина|мама двойняшек 🧚‍♀️
💠 Фитнес эксперт более 20 лет
💠 нутрициолог
🌟организатор фитнес ретритов

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Я мало ем, но вес не уходит!» — знакомо?🤔

Прежде чем урезать питание ещё сильнее и добавлять кардио, пойми, что на самом деле мешает результату.
Для стройности не нужны голодовки, тренировки на износ и жизнь в режиме вечного похудения.

Нужны:
✔️ Здоровое питание, сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий.
✔️Тренировки, даже если ты занимаешься дома.
✔️ Полноценный сон и отдых.
✔️ Изменение мышления ( понимание зачем и для чего тебе это нужно, если цель 🎯- не результат на время, а изменения надолго )

И самое главное — регулярность. Не идеальные несколько дней или неделя, после которой ты выгорела, а привычки, которых ты можешь придерживаться месяцами.

Тело меняется от того, что ты делаешь постоянно.

Сохраняй карусель, чтобы не забывать об этом☝️

Набор на индивидуальное ведение по питанию на ноябрь открыт, интересно подробнее ➕👇 taken in Playa Vista, California by @back2fit.ur

26

2

3 days ago

Друзья, делюсь небольшим комплексом упражнений на пресс 🔥

Его можно выполнять после основной тренировки, отдельно в качестве зарядки или после кардио.

Все упражнения выполняем друг за другом, по 20 -30 повторений или до ощущения жжения 🔥

В этом комплексе я использовала гантель, но если у вас её нет — ничего страшного, можно прекрасно обойтись и без неё.

Несколько важных моментов:

✔️ Следите за поясницей — она должна оставаться прижатой к полу, без прогиба. Работаем именно мышцами пресса, а не за счёт поясницы.

✔️ На усилии всегда делаем выдох, на расслаблении — вдох.

✔️ Если есть дискомфорт в шее, поддерживайте голову руками или используйте небольшую опору под шею. Не тяните голову вперёд.

И помните: главное не количество повторений, регулярность!

Всем хорошей пятницы ! ❤️#здоровоетело taken in Marina del Rey, California by @back2fit.ur

39

0

6 days ago

Что изменилось в моей жизни после 40+😀☝️

Я поняла, что больше НЕ:

— Работаю с людьми, с которыми мне неприятно или просто не хочется работать.

— Работаю до выгорания, через силу и без удовольствия.

— Стараюсь всем понравиться и быть для всех хорошей.

— Терплю неуважительное и грубое отношение мужчин как к себе, так и к другим женщинам.

— Соглашаюсь на что-то только из чувства долга.

— Сравниваю себя с другими и стремлюсь к идеалу.

— Молчу, когда меня что-то не устраивает.

— Чувствую вину за то, что выбираю себя.

— Откладываю жизнь на потом.

И, мне кажется, это вообще классный возраст,когда начинаешь жить не так, как надо, а так, как хочется тебе ❤️

А у вас есть что добавить к этому списку?

📸 @shotbyxenia 🩷 taken in Marina del Rey, California by @back2fit.ur

72

7

7 days ago

Надеюсь Дима это не увидит и меня не убьет 😂😀
Всю неделю страдал 🤦‍♀️

Ну, управление правда очень полезное для мужского здоровья, в они ( из моего опыта работы в тренажерном зале), ну очень редко его выполняют , а зря ☝️
Мужчины, не пропускайте этот тренажёр 😉
Сильные приводящие мышцы и мышцы тазового дна помогают поддерживать стабильность таза и кровообращение в этой области — а это важно в том числе для сексуальной функции и потенции. 🔥 taken in Marina del Rey, California by @back2fit.ur

52

5

8 days ago

Сегодня немного грустный денёк… 🫶

Вот и закончились каникулы моей семьи в солнечной Калифорнии. Как же быстро пролетело это время…

Столько тёплых моментов, столько всего успели прожить вместе. ❤️

Дети даже ни одного дня не ходили в садик с тех пор, как приехали бабушка с дедушкой — так и не смогли с ними расстаться. 🥹

Это были такие счастливые, тёплые и дорогие для сердца дни… как же будем скучать. ❤️
Ангелов в дорогу 👼

Спасибо за фото 📸 @shotbyxenia taken in Los Angeles, California by @back2fit.ur

113

3

10 days ago

Друзья, чистила свой телефон и наткнулась на это видео ;
здесь я только родила своих малышей 🫶

Интересно наблюдать, как с каждым новым этапом жизни меняются наши ценности и приоритеты.

Когда-то на первом месте может быть работа, карьера, достижения, свобода.
Потом появляются дети — и то, что ещё вчера занимало огромное место в жизни, вдруг отходит на второй план.

Потом дети взрослеют. Меняются отношения. Работа. Окружение. Мы сами.

И иногда эту внутреннюю перестройку мы воспринимаем как кризис:

«Что со мной происходит?»
«Почему мне больше не хочется того, чего я так хотела раньше?»
«Куда делись мои прежние цели?»

Но, возможно, с нами всё в порядке.
Просто начался новый этап жизни, а вместе с ним меняется и наша система ценностей 💝

Самое непростое место — между этими этапами: по-старому уже не хочется или не получается, а по-новому мы ещё не научились.

И, возможно, в этот момент не нужно пытаться вернуть себя прежнюю. Гораздо интереснее познакомиться с собой новой.

А что сейчас для вас действительно важно?
Замечаете как меняются ваши ценности?🤔👇 taken in Marina del Rey, California by @back2fit.ur

36

2

12 days ago

Иногда «хочу что-нибудь вкусное» вообще не про еду!

Это может быть конец сложного дня.
Усталость. Тревога. Раздражение. Скука.
Дети наконец уснули, работа закончилась — и впервые за день появилось время для себя.

И мозг знает самый быстрый способ получить удовольствие — еда 🎂 🥯 🍔

Но ВАЖНО ☝️

Эмоциональный и физический голод легко перепутать.

Физический голод обычно нарастает постепенно. Подойдёт обычная еда, а после насыщения интерес к ней снижается.

Эмоциональная тяга может появиться внезапно: хочется не ужин, а именно шоколад, печенье, сыр, что-то хрустящее или просто «вкусненькое».

И дело здесь не в слабой силе воли.

Со временем у нас могут формироваться привычные связки:

стресс → еда
усталость → еда
скука → еда
награда → еда

Но ВАЖНО ☝️

Если утром был кофе, днём салат, между делами что-то перехватила, а вечером «сорвалась» — возможно, никакого эмоционального переедания не было;)

Организм просто пытался получить то, чего ему не дали за день.

Поэтому пищевые привычки — это гораздо больше, чем список «можно/нельзя».

Это физиология + питание + эмоции + привычные сценарии жизни.

Иногда за вечерним шоколадом стоит тревога.
А иногда — просто нормальный человеческий голод.

А как у вас? Получается отличать физический голод от желания «заесть» эмоции? taken in Marina del Rey, California by @back2fit.ur

38

6

14 days ago

ЧЕМ Я МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА И КАК СЕЙЧАС МОЖНО ПОПАСТЬ КО МНЕ 🤍

Сегодня я работаю в трёх направлениях: тело, питание и мышление. Потому что устойчивые изменения редко происходят только в одной сфере.

ТРЕНИРОВКИ

Персональные — под ваши цели, особенности и желаемый результат.

Групповые — утренние и вечерние занятия для тех, кто хочет красивое, сильное и стройное тело, а также регулярное движение в своей жизни.

ПИТАНИЕ

4 недели индивидуального сопровождения со мной как с нутрициологом.

Работаем под вашу цель: снижение веса, формирование пищевых привычек, выстраивание режима, баланс питания и результат, который можно сохранить надолго.

КОУЧИНГ

Индивидуальные практические сессии для любого запроса, в котором хочется изменений или большей ясности.

Отношения, работа, реализация, деньги, самооценка, принятие решений, новый этап жизни — или ощущение: «Я знаю, чего хочу, но почему-то не двигаюсь».

Коучинг — это возможность глубже увидеть, что на самом деле происходит, что вас останавливает и где находится ваша точка роста.

Тело. Питание. Мышление.

Моя задача — не просто помочь вам получить результат, а поддержать в создании изменений, которые останутся с вами надолго.

Если чувствуете, что хотите изменений в жизни
—это ко мне 🤍

Фото 📸 @shotbyxenia ♥️♥️♥️ taken in Santa Monica, California by @back2fit.ur

73

7

16 days ago

26 сентября прошёл мой утренний девичник в Санта-Монике 🤍
До сих пор вспоминаю, как здорово мы провели это утро!☀️

Начали с моей тренировки и каждую участницу ждала сумка с подарками от @masktini 🎁

А дополнительные подарки от бренда разыграли в соревновании по планке и у нас было целых две победительницы! @k_krug @mava3161

Потом Катя @lips_ka провела Sound Bath — мы смогли расслабиться и немного замедлиться. После отправились на бранч, где я провела практику с метафорическими картами. Каждая нашла в своей карте что-то своё, о чём хочется ещё подумать, а возможно и взять в работу.

Девочки, спасибо, что пришли и провели это утро вместе ,
Вы все такие красивые!!! 🩷#здоровоетело

Я так вдохновилась нашей встрече, что теперь добавила в воскресенье в 9:30 тренировку в парке в Санта-Монике.

Хочешь с нами — ПИШИ «хочу»‼️👇 taken in Santa Monica, California by @back2fit.ur

49

3

17 days ago

Вернулась из небольшого путешествия и уже активно работаю — готовлюсь к нашему девичнику, который пройдёт в эту субботу 🩷

Замечаю за собой: стоит ненадолго отвлечься от работы, и мне уже хочется вернуться к ней с новыми идеями и энергией. Для меня это один из самых приятных признаков того, что я на своём месте.

Очень жду субботы и встречи с вами.
Будем двигаться, отдыхать и посвящать время себе любимой 🩷✨ taken in Los Angeles, California by @back2fit.ur

65

1

21 days ago

Один десерт не испортит фигуру. А чувство вины — может ☝️

Съели сладкое → решили, что всё испортили → на следующий день начали голодать → вечером снова переели.

Проблема не в печеньке, а в привычке наказывать себя и каждый раз начинать всё заново «с понедельника».

У меня нет постоянной тяги к сладкому или вредной еде — и дело не в железной силе воли. Я просто выстроила привычки: не пропускаю приёмы пищи, ем достаточно белка и клетчатки и не запрещаю себе любимые блюда.

Если вы съели лишнее, не нужно голодать или отрабатывать это тренировкой. Просто вернитесь к привычному питанию со следующего приёма пищи.

Если вы хотите перестать жить между диетами и срывами, приглашаю вас на индивидуальное ведение в октябре, есть одно местечко!

Мы разберём причины переедания, изменим пищевые привычки и выстроим комфортное питание, которое подойдёт именно вам и вашему образу жизни 🤍 taken in Los Angeles, California by @back2fit.ur

52

0

23 days ago

My little beauty routine with @masktini ✨

Beauty begins with self-care and those precious moments when you can slow down and focus entirely on yourself.

And just a reminder: on September 26, every guest at our girls’ morning will receive her own Masktini gift bag with a special treat inside 🎁🩷

Only a few spots are left. If you’d like to spend this beautiful morning with us, send me a DM ✨ taken in Los Angeles, California by @back2fit.ur

23

5

24 days ago