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basti.groe

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🤸🏻‍♂️Calisthenic Tipps und Tricks
🏆Jeden Samstag 11 Uhr | Community Workout Witten
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Liegestütze mit 48kg Zusatzgewicht >> 100kg Bankdrücken

#weightedpushups #calisthenics #streetworkout #liegestütz #instagramtraining taken in Jahnplatz by @basti.groe

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a month ago

27 KM FOR 27 YEARS. 🏃‍♂️🎂

Ein Lauf durch 27 Jahre!🥹❤️

Das Wetter? Katastrophe. Regen, Dunkelheit und alles andere als perfekte Bedingungen. 🌧️
Und das Beste daran: Ich war eigentlich überhaupt nicht vorbereitet. 😂

Das Längste, was ich vorher jemals gelaufen bin, waren 10 KM. Und dann dachte ich mir: Warum nicht einfach 27 KM an meinem 27. Geburtstag?

Während des Runs seht ihr immer wieder Fotos aus den verschiedenen Jahren meines Lebens passend zu meinem Alter. Von klein bis heute. 27 Jahre, 27 Kilometer und irgendwie ein kleiner Rückblick auf alles, was dazwischen passiert ist. ❤️

Keine perfekte Vorbereitung. Keine Ausreden. Einfach loslaufen und durchziehen.

Die letzten Kilometer waren brutal. Aber genau dafür macht man solche Challenges. Grenzen sind nicht dafür da, um sie nur zu kennen. Sie sind dafür da, gesprengt zu werden. 💥

27 Jahre. 27 Kilometer.
Und wieder einmal gelernt: Du weißt nie, wozu du wirklich fähig bist, wenn du einfach anfängst.

Danke an alle, die mich auf meinem Weg begleiten. ❤️

Next challenge loading… 🫡🔥

#laufmotivation #birthdayrun #fitgram #challenge #running taken in Kemmnader See by @basti.groe

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2 months ago

Biceps machine completed!🦁✅

#bizeps #gyminsta #bizepsmaschine #hulk #athlete by @basti.groe

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2 months ago

Einmal im Leben shredded sein >>>

#chatgpt #newme #muskeln #zunehmen #glowup by @basti.groe

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2 months ago

POV: 70kg Pull Up🦍✅
Gornation Kreide ist der 🔐
#weightedpullup #record #klimmzug #viral #gyminsta taken in Mc Fit by @basti.groe

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2 months ago

31 Tage. Fast 15.000 Liegestütze. Was für ein Monat. ❤️

Erstmal einfach nur: Danke.

Danke an jeden, der die Challenge verfolgt, kommentiert, geliked oder mich motiviert hat.
Ohne euren Support hätte das Ganze nur halb so viel Spaß gemacht.

Mein Ziel waren ursprünglich 12.400 Liegestütze.
Am Ende sind es fast 15.000 geworden.

Und heute wollte ich zum Abschluss nochmal alles rausholen.
Ich hatte schon die ganze Challenge im Hinterkopf, dass am letzten Tag noch etwas Besonderes kommen muss.

Ich hätte niemals gedacht, dass am Ende 1.597 Liegestütze in einer Stunde auf der Uhr stehen.

Für mich ist das der Beweis, dass man seinem Kopf nicht immer glauben sollte.
Der sagt dir oft viel früher, dass Schluss ist, obwohl eigentlich noch viel mehr geht.

Wir sind meistens zu deutlich mehr in der Lage, als wir selbst glauben.

Jetzt freue ich mich aber erstmal auf ein paar Tage ohne Liegestütze.😂
Meine Schultern, Ellbogen und Gelenke haben sich die Pause definitiv verdient.
Regeneration gehört genauso zum Training dazu wie Vollgas geben.

Der Content geht natürlich weiter. Und wer weiß… vielleicht kommt irgendwann die nächste Challenge. 👀

Danke für alles!❤️

Wir hören uns in den nächsten Tagen & bleibt sportlich!🫵🏻🤍

#finale #1stunde #maxout #pushups #transformation by @basti.groe

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3 months ago

Heavyweight Battle ✅💥

2 vs 2 Calisthenics Reps and Sets

Marvin & Julian vs Coach Jupp & Basti

#calisthenicsgermany #wettkampf #2vs2 #kampf #motivieren by @basti.groe

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15 hours ago

Wie hättet ihr in der Situation reagiert?

Glaube mein Blick am Anfang sagt alles

Stimme ist natürlich bearbeitet.

#diskussion #ragebait #polizei #fy #welcometogermany by @basti.groe

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16 hours ago

10.000 Liegestütze Recap🥀

Ich hatte selbst verdammt viel Angst vor dieser Challenge. Ich bin 1,96 m groß, wiege 87 kg und hatte keine Ahnung, was diese Belastung mit meinem Körper machen würde.

Anfang des Jahres startete ich mit 100 Liegestützen täglich. Zehn Monate später wollte ich wissen, wie weit ich gehen kann.

Drei Stunden EMOM, zehn Liegestütze pro Minute. Nach 1.800 Wiederholungen hatte ich gerade einmal ein Achtel geschafft.

Bei 5.000 dachte ich noch: Easy!

Doch bei 6.000 kamen unfassbare Ellbogenschmerzen. Für die nächsten 1.000 brauchte ich fünf Stunden!!
Bei 8.000 war ich komplett am Ende.

Ich legte mich kurz hin, um Kraft zu sammeln, und schlief tatsächlich eine Stunde ein. Mein Kollege weckte mich. Ich schaute auf die Uhr und dachte nur: „Fuck, ich bin am Arsch.“ Noch 2.000 Liegestütze, nur vier Stunden Zeit. In meinem Kopf suchte ich bereits nach Ausreden und einem bequemeren Weg, um aufzuhören.

Doch ich erinnerte mich daran, warum ich angefangen hatte. Ich wollte den Leute zeigen zu was man in der Lage ist und selbst, wenn es keine 10.000 werden, dann eben 9.000. Hauptsache ich habe bis zum Ende mein Bestes probiert.
Denn aufgeben ist keine Option, nur weil mein Kopf mir sagte, dass ich es nicht schaffen kann.

Am Ende waren es 10.010 Liegestütze!✨

Macht diese Challenge nicht nach.
Deine Gesundheit geht vor!

Aber das möchte ich Dir mitgeben:

Lass nicht deinen eigenen Kopf zu dem Menschen werden, der Dich davon abhält, deine Träume zu verwirklichen.

Glaub an Dich. Arbeite für Deine Ziele, auch wenn niemand zuschaut. Du musst nicht heute am Ziel sein. Du musst nur bereit sein, weiter an dir zu arbeiten.

Du bist zu so viel mehr fähig, als du dir selbst zutraut.

Verschiebt Deine Grenzen. Glaubt an Deine Träume. Kämpft für das, was Dir wichtig ist.

Und verfickt noch mal, hört auf, Dir selbst einzureden, dass Du es nicht schaffen kannst, bevor Du überhaupt alles gegeben hast.

YOU VS YOU jeden verdammten Tag!🖤

Outfit by @smilodox
👕: Kompression Camo T-Shirt Varek | Creme | Gr. L
🩳: Shorts Powerfit Riven | Schwarz | Gr. L
Code: xBasti für maximalen Rabatt

#mindset #noexcuses #pushupschallenge by @basti.groe

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2 days ago

Smilodox X Ruhrpott🧱🖤

Where Streetwear meets Calisthenics

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Outfit by @smilodox @flyinguwe

🙍🏼‍♂️: 1,96m | 87kg

👕: Jacke | Trainingsjacke Tybrin Schwarz | 3XL
: Tshirt | Kompression Shirt Carnos Schwarz/Gelb | L
: Hose | Traingshose Tybrin Beige | XL

Code: xBasti für maximalen Rabatt

#smilodox #streetwear #calisthenics #athlet
#outfit taken in Jahnplatz by @basti.groe

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5 days ago

Glaubt an eure Träume und arbeitet dafür Jeden einzelnen Tag. Es wird sich immer auszahlen!☝🏻❤️

Vor knapp einem Jahr lag ich nach meiner Rücken OP im Krankenhaus und dachte: Das war es. Mit Sport ist es vorbei. Ich wusste nicht, ob ich jemals wieder das machen würde, was ich liebe.

Dann kamen die ersten Schritte. Die Reha. Das Training und im Februar fand ich meine Liebe in Calisthenics.

Im Januar startete ich eine Challenge: 100 Liegestütze jeden Tag. Ich verzweifelte daran und dachte oft: Das schaffe ich niemals, aber ich zog durch und schaffte meine Daily 100 Liegestütze.

Im Juli erhöhte ich die Challenge auf 25 Liegestütze mehr pro Tag. Am Ende waren es knapp 15.000 und ich machte 1596 Liegestütze in 1 Stunde.

Und jetzt, im Oktober, knapp ein Jahr nach meiner OP, habe ich die 24 Stunden Liegestütz Challenge gemeistert.

10.010 Liegestütze‼️

Wenn mir damals im Krankenhaus jemand erzählt hätte, dass ich ein Jahr später 10.000 Liegestütze an einem Tag machen würde, hätte ich ihn für verrückt erklärt.

Genau deshalb: Redet euch niemals kleiner, als ihr seid‼️

Ihr könnt mehr erreichen, als ihr gerade glaubt. Vielleicht nicht sofort. Vielleicht nicht morgen. Aber wenn ihr an euch glaubt, dranbleibt und jeden Tag einen kleinen Schritt weitergeht, werdet ihr irgendwann zurückblicken und sehen, wie weit ihr gekommen seid.

Ich bin unglaublich stolz auf mich und vor allem dankbar für diesen Weg. Für jede Person, die mich unterstützt, motiviert oder einfach meine Reise verfolgt.

Nehmt euch nicht die Zahl zum Vorbild, sondern den Weg dorthin: Nach einem Punkt, an dem ich dachte, alles sei vorbei, habe ich wieder angefangen zu leben.

Glaubt an euch. Arbeitet an euch und gebt euren Träumen eine Chance und euch vor allem niemals auf!
Denn jeder Einzelne von uns kann Großes erreichen!!

Nur Liebe❤️ by @basti.groe

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11 days ago

Lasst mal Liebe da!!! by @basti.groe

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72

12 days ago