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Alessandra Belchior | Nutri

@belchior.nutri

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🌟Mais de 18 anos transformando vidas através da alimentação✨
🥦Emagrecimento
🏋️‍♀️ Nutrição Esportiva
🌿Fitoterapia
📍@competition.tg

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Cha da mamãe 🤰
Cuidando do meu bem estar com a melhor.

@weledabrasil
@natalia_weleda
@equilibriumlatam by @belchior.nutri

🎉✨ Carnaval com saúde também é Carnaval com energia! ✨🎉

A folia é maravilhosa, mas seu corpo precisa de cuidados para aguentar o ritmo! 💃🕺

Separei 4 dicas essenciais para você curtir todos os dias com disposição:

💧 1. Beba muita água
O calor, o sol e a movimentação aumentam o risco de desidratação. Mantenha sua garrafinha por perto e hidrate-se ao longo do dia!

🍉🥗 2. Aposte em uma alimentação leve
Frutas, verduras e legumes são refrescantes, nutritivos e ajudam na digestão. Quanto mais colorido o prato, melhor!

🥜 3. Inclua oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas são ótimas fontes de energia e ajudam a manter a saciedade durante a folia.

⚖️ 4. Curta com responsabilidade
Seu corpo é seu maior aliado! Respeite seus limites, cuide do sono e evite excessos.

Carnaval é tempo de alegria — e saúde combina com diversão! 💛

Salve essas dicas e compartilhe com quem vai cair na folia com você!

#CarnavalComSaúde #Nutrição #DicasDaNutri #VidaSaudável #EnergiaParaOFolia by @belchior.nutri

A alimentação vegetariana tem ganhado destaque como um modelo alimentar sustentável, ético e altamente benéfico para a saúde. Obras como a "Enciclopédia da Gastronomia Vegetariana", de Estérelle Payany, oferecem um olhar abrangente sobre esse universo, combinando sabor, variedade e equilíbrio nutricional.

Sob a ótica da nutrição, uma dieta vegetariana bem planejada pode suprir todas as necessidades do organismo em diferentes fases da vida, promovendo a prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemias e algumas formas de câncer. A exclusão de carnes, aliada ao consumo consciente de leguminosas, grãos integrais, vegetais, frutas, oleaginosas e sementes, proporciona uma ingestão rica em fibras, fitoquímicos, antioxidantes e micronutrientes essenciais.

Além disso, o padrão alimentar vegetariano é naturalmente pobre em gorduras saturadas e colesterol, o que favorece a saúde cardiovascular. A criatividade culinária, refletida nas receitas e sugestões do livro, demonstra que é possível manter uma alimentação equilibrada, prazerosa e rica em sabores mesmo sem o uso de ingredientes de origem animal.

Nutricionistas e profissionais de saúde recomendam que, ao adotar o vegetarianismo, haja acompanhamento profissional para garantir a ingestão adequada de nutrientes como vitamina B12, ferro, zinco, cálcio e ômega-3, cuja absorção pode ser otimizada com estratégias alimentares específicas.

Adotar uma alimentação vegetariana é, portanto, uma escolha consciente e estratégica tanto para a saúde pessoal quanto para o bem-estar do planeta. Incentivar o conhecimento por meio de livros como este contribui para uma alimentação mais saudável, ética e sustentável.

#FICAADICA #alimentaçãosaudável #vegetarianos #nutrição #nutriçaofuncional #qualidadedevida #vegetariana #alimentacaovegetariana by @belchior.nutri

EDUCAÇÃO NUTRICIONAL🥦

Extremamente importante a criança tatear os alimentos antes de consumir.

Essa atitude cria um maior contato e futuramente a aceitação dos grupos alimentares.

Escolha alimentos saudáveis para criar esse hábito sensorial.

Ofereça mais de 3x cada alimento.

#vidasaudável #introducaoalimentar #metodoblwdeintroducaoalimentar #nutricaoinfantil by @belchior.nutri

#DicadeNutri A @belchior.nutri listou dicas de alimentação que vão garantir mais energia e resultados na sua volta aos treinos. 💪🏼😋 #VemPraComp by @belchior.nutri

Um pouquinho do que rolou hoje no treinamento da COMPETITION.

“ALIMENTAÇÃO BALANCEADA, ATIVIDADE FÍSICA E SONO REGULAR SÃO OS PRINCÍPIOS DE UMA BOA QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE!”

Emagrecer não depende somente de treinos regulares e sim da sincronia entre alimentação e treino. 🍏🏋🏽‍♀️

#nutricion #competition #treinohibrido #pamplona #nopainnogain #nutricionistaesportiva #estetica #wellness #fitness #suamelhorversao #desafio120 #vida #vidasaudável #novafasedavida by @belchior.nutri

Além dos benefícios para sua saúde, as frutas da #primavera são deliciosamente versáteis e podem ser usadas em sucos, saladas, sobremesas e até pratos salgados. Veja algumas delas na lista que a @belchior.nutri preparou pra gente começar a semana com mais sabor. 🍌 🍊 🍓 🍉 🍍 #DicadeNutri #VivaPorEsporte by @belchior.nutri

A #depressao não se combate apenas no #setembroAMARelo. 🙏🏼 É uma luta diária. Se não é a sua com certeza é de alguém próximo a você. Toda ajuda é bem vinda e a alimentação é uma grande aliada 💛 #alimentacaosaudavel #vitaminas #combateadepressao #depressionhelp by @belchior.nutri

QUAL #VITAMINA É BOA PRA QUEM TEM #ANSIEDADE? 🏆

O ácido fólico (#vitaminaB12) participa do processo de síntese de #serotonina e outros #neurotransmissores, sendo relacionados a alterações de humor quando se encontram em desequilíbrio no organismo. ANOTEM AÍ ✅ Vitamina B9: também conhecida como #ácidofólico, auxilia o organismo na criação de novas células e participa da regulação da serotonina, promovendo a troca de mensagens entre as células nervosas e ajudando a gerenciar uma variedade de funções, como o comportamento social e o humor 😍 #ansiedade #anxiety #anxious #anxietyrelief #ansiedadenãoéfrescura #combateaansiedade

Nossa #ICED nutri vai aparecer mais vezes aqui para trazer muito mais informações relevantes pra todos nós #icebergs, fiquem de olho 👏🏻 by @belchior.nutri

“Tudo que tem um #PROPÓSITO, faz sentindo!” 🫶🏻 Nosso café da manhã hoje foi na companhia da nossa queridíssima ICED NUTRI @belchior.nutri 💛 Falamos sobre a importância da #alimentação! Abordamos sobre #vitaminas importantes que vão te ajudar na disposição e no combate da #depressão e #ansiedade. 🙏🏼 A Ale também compartilhou com a gente a experiência dela através do nosso desafio de 10 dias de banho gelado e ficamos muitos felizes em saber que ela venceu a depressão do início da #gravidez e que a #mentalidadeICEBERG ajudou ela a ter mais #disposição e mais qualidade de vida num momento que estava sendo tão difícil pra ela. 💫 IHUL! Se você não assistiu a esse conteúdo ainda, de o play agora mesmo. ▶️ by @belchior.nutri

A ALIMENTAÇÃO É PODEROSA 💫 Comece o seu dia, assistindo esse conteúdo incrível durante o seu café da manhã, por que não? ☕️ Terça-feira mais conhecida como amanhã às 9h00, te convido para mais uma #liveAMARela incrível. Falaremos sobre as #vitaminas amarelas que postamos no feed hoje mais cedo e a nossa ICED NUTRI vai te explicar também a importância de uma boa alimentação no processo de depressão e ansiedade. A MELHORA VEM DE DENTRO 🫶🏻 #nutricao #ansiedade #depressao #serotonina #alimentacao by @belchior.nutri

#VITAMINAS AMARelas 💛 Amanhã teremos uma live muito bacana com a nossa ICED NUTRI @belchior.nutri 💫 Falaremos da importância da alimentação e como algumas vitaminas podem influenciar positivamente no seu humor e te ajudar a lidar com a depressão e ansiedade! Conteúdo de MUITO VALOR na #liveAMARela de amanhã hein? Já já a gente solta o horário pra vocês 😬 by @belchior.nutri