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범쌤 | 40대 이후 체형교정·운동(@beom_physical)'s profile avatar HD Profile

범쌤 | 40대 이후 체형교정·운동

@beom_physical

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▪️운동전문가 범쌤 · 체형교정· PT 1만회+
▪️10년간 1000명 문제해결 1만회 이상
▪️40대 이후 약해진 몸을 편하게 강한 몸으로
▪️웨이트 · 필라테스 · 요가 · 크로스핏 · 러닝+
▪️컨디셔닝케어 · 패시브스트레칭 수업
▪️하이브리드 코치 범쌤 DM 상담 및 협업
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안녕하세요. 10년 차 운동전문가, 범쌤입니다. 👋 저는 지난 10년 동안 1000명 이상 사람의 몸을 지도했습니다 운동을 처음 시작하는 분부터, 허리와 어깨가 불편해 운동을 망설이는 분, 예전처럼 움직이지 않는 몸 때문에 고민하는 분까지. 그 과정에서 한 가지를 배웠습니다. 운동은 무조건 힘들게 하는 것이 아니라, 내 몸을 이해하고 올바르게 사용하는 법을 배우는 것에서 시작한다는 사실입니다. 그래서 저는 웨이트 트레이닝뿐 아니라 재활, 체형교정,크로스핏 필라테스, 요가,달리기 등 다양한 움직임을 공부하고 직접 경험하고 있습니다. 더 정확하게 이해하고, 더 쉽게 설명하고, 누구나 자신의 몸에 맞게 실천할 수 있도록요. 이 계정에서는 앞으로 ✔️ 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 ✔️ 허리·어깨·고관절 등 움직임에 관한 이야기 ✔️ 10년 차 트레이너의 운동과 공부 기록 ✔️ 더 건강하고 강한 몸을 만들어가는 과정 을 나누려고 합니다. 운동을 잘하는 사람만을 위한 계정이 아니라, 지금보다 더 편하게 움직이고, 더 건강하게 살아가고 싶은 사람을 위한 계정을 만들겠습니다. #범쌤 #체형교정 #운동전문가 #움직임 #운동습관 by @beom_physical
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2 years ago
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어릴 적 나는 할머니 할아버지 손에서 자랐다. 가장 많은 사랑을 받았고, 가장 따뜻한 품에 안겼던 시절이었다. 그런데 내가 애착을 가장 깊게 느끼던 어린시기, 할머니가 세상을 떠나셨다.그게 내 인생에서 처음으로 소중한 사람을 잃는 경험이었다. 그날 이후의 슬픔은 지금 32살이 된 나에게도 완전히 사라지지 않은 채 가슴 한편 조용히 자리하고 있다. 그래서일까. 나는 지금 경로당에서 운동 봉사를 하고 있다. 벌써 9개월째, 매주 어르신들과 함께 몸을 움직인다. 그 손을 만지고, 마주 앉아 대화를 나누다 보면 내 마음 어딘가도 조금씩 회복되는 느낌이다. 나보다 50년 먼저 살아온 어르신들께 나는 운동을 가르쳐 드리고 나는 그분들로부터는 삶의 지혜와 따뜻함을 배운다. 그 속에서 문득 떠오른다. 과거 나를 키워주던 우리 할머니,할아버지의 손 이제는 내가,누군가의 손이 되어야겠다 #북피지컬 #진정성 #김범진트레이너 taken in 동탄호수공원 by @beom_physical
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a year ago
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20년차 근신경계 전문가 정준익 스승님께 다시 한번 밀착 교육을 받고 있습니다. 저도 트레이너 10년 차가 됐지만, 배움에는 끝이 없다 생각해 다시 배우러 왔습니다. 저는 크로스핏, 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가, 달리기를 꾸준히 하고 있습니다. 운동이 정말 재밌고,아픈곳 전혀 없고 컨디션은 늘 좋습니다. 20대때보다 30대가 체력이 좋고 오히려 더욱 강해지고 있습니다. 몸이 강해지니 마음도 함께 강해졌습니다. 근데 몸에 통증이 있으면 운동은 재미가 아니라 고통이 됩니다. 그래서 제 철학은 하나입니다. 고통 없이,재밌게 운동시켜 드리는 것. 운동을 싫어해도 하다보면 운동을 좋아하게 만드는 것입니다. 오늘 배운 것 1.고개가 기울면 목보다 눈부터 봅니다 (12뇌신경 중 4번 활차신경) 2.팔이 안 올라가면 어깨 팔 보다 등과 날개뼈 봅니다 배운 것은 그대로 좋은 운동법으로 돌려드리겠습니다. 이 영상을 보시는 한분이라도 운동이 좋아지게 만들어 드리겠습니다 팔로우 하시고 많이 지켜봐주세요! (📚 정준익 선생님께 배운 내용을 정리했습니다!) #재활운동 #체형교정 #어깨통증 #근신경계 #운동전문가 by @beom_physical
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a day ago
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달리기8일동안 40km 뛰어봤습니다..! 2주차에는 똑같이 5km뛰고 닭가슴살로만 가볼게요 다음주 일요일에 지켜봐주세요! #러닝습관 #초보달리기 #동탄운동 by @beom_physical
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2 days ago
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달리기만 하면 무릎 아프다면, 뛰기 전 웜업 5개 해보세요🔥 무릎이 아니라 엉덩이를 활성화 시켜야 합니다. 1.워킹런지 + 로테이션 2.워킹런지 + 사이드 스트레칭 3.마칭 4.스킵 5.사이드스텝 ✔️ 달리기 전 5분, 동작마다 10m 왕복 ✔️ 핵심은 하나, 무릎 대신 #엉덩이가 일하게 달리기만 하면 무릎 아프다는 친구한테 보내주세요 🏃‍♂️ 팔로우하고 운동 정보 받아가세요! #러닝 #러닝초보 #무릎통증 #러닝드릴 워밍업 by @beom_physical
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3 days ago
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아프면 그냥 쉬어야 할까요? 결론부터 말씀드립니다. 제대로 움직이셔야 합니다. 통증으로 고생하던 70대 회원님들도 지금은 바벨 듭니다 💪 📚 셜리 사만 운동손상증후군의 진단과 치료, PAIN(2007) 논문 참고 ⚠️ 새로 생긴 통증, 다리 저림, 밤에도 심한 통증은 병원이 먼저입니다. #허리통증 #근력운동 #동탄pt #50대운동 #40대운동 taken in 동탄2신도시 by @beom_physical
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4 days ago
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허리 스트레칭 매일 해도 그대로라면 수건 하나로 이 동작 추가해보세요 햄스트링은 엉덩이 아래 좌골에서 시작합니다. 앉아서 허리를 둥글게 말면 골반이 뒤로 기울면서 햄스트링 시작점이 가까워집니다. 그래서 정작 스트레칭되는 건 다리 뒤가 아니라 허리입니다. 우리 몸은 제일 잘 움직이는 곳부터 움직이니까요. 누워서 하면 바닥이 골반과 허리를 잡아줘서 고관절만 접히면서 햄스트링만 스트레칭됩니다. ✔️ 허리는 바닥에 꾹 (손 넣어서 뜨지 않는지 확인) ✔️ 목·어깨 힘 빼고, 호흡은 편하게 ✔️ 1단계 반대 무릎 굽히고 → 2단계 반대 다리까지 쭉 ▶ 천천히 20초 양쪽 매일 (65세 이상이라면 한 번에 30초까지 늘려도 좋아요) ⚠️ 다리가 저리거나 찌릿하면 바로 멈추세요. 근육이 아니라 신경이 당기는 신호일 수 있습니다 허리 스트레칭이 시원하고 가벼우면 그대로 하셔도 됩니다. 아침마다 ’아이고‘ 하시는 분께 보내주세요 📩 #햄스트링스트레칭 #햄스트링 #뒷벅지#스트레칭 #50대운동 taken in 동탄2신도시 by @beom_physical
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6 days ago
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100kg 트레이너가 30일동안 100km 뛰면 어떻게 될까?! Day_4일차 20km 완료 하였습니다! 좋은건 알겠는데 처음 시작이 어렵죠? 제가 같이 뛰어 드리겠습니다 오늘부터 하루 5km 같이 해보시죠! #30일100km #초보러너 #슬로우조깅 #길위의뇌 #동탄운동 taken in 동탄호수공원 by @beom_physical
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7 days ago
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뇌에서 바로 나오는 12가지 신경 ‘뇌신경‘ 그중 첫 번째, 1번 신경은 바로 ’코‘와 연결된 후각신경입니다. 신경계 재활 전문가 정준익 선생님께 @junik_jung 12뇌신경을 배우고 있습니다. 10년 넘게 몸을 가르쳐 왔는데도, 배울수록 움직임은 근육보다 감각이 먼저구나 하고 느낍니다. 그래서 이 시리즈는 어려운 신경 이야기를 50대도 바로 따라 할 수 있게 쉽게 풀어서 올려드리겠습니다. 오늘은 1번 후각신경. 운동 전 20초, 좋아하는 향으로 감각 깨우기 👃 1.고개를 좌우로 돌려보기 2.좋아하는 향을 눈 감고 20초 천천히 맡기 3.다시 고개 돌려보며 느낌 비교하기 달라지는 분도, 아닌 분도 있습니다. ━━━━━━━━━━ 필라테스 ,요가 ,PT 선생님들께 회원의 몸이 잘 안 바뀔 때, 근육만 보고 있진 않으셨나요? 균형이 안 되는 이유가 근력인지, 눈인지, 귀(전정)인지, 발의 감각인지. 뇌와 신경계를 알면 같은 동작도 보는 눈이 달라집니다. 정준익 선생님의 ’12뇌신경 기능평가와 재활운동‘ 교육은 온라인으로 들을 수 있습니다! 평가 → 신경계 입력 → 재평가까지, 수업에 바로 쓰는 방식으로 배웁니다. 딥하게 신경계 공부해 보고 싶은 선생님은 저에게 DM 주세요. 과정 안내 연결해 드리겠습니다. ━━━━━━━━━━ 다음 편 · 눈 감으면 왜 휘청할까? (2번 시각신경) #12뇌신경 #뇌신경 #신경계운동 #평택뉴로재활전문운동센터 #50대운동 by @beom_physical
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8 days ago
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고관절 운동하는데 허리가 아프다면, 고관절 대신 허리가 일하고 있는 겁니다. 무릎 들기 ,제기차기 ,발차기 종목당 한쪽 30번씩, 하루 한 번만 해주세요! 허리 아픈 가족한테 보내주시고 팔로우 해서 운동정보 받아가세요👍 #고관절운동 #허리통증 #재활운동 #동탄운동 #50대운동 taken in 동탄호수공원 by @beom_physical
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8 days ago
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한 발로 10초 못 서면, 사망 위험이 1.8배 높았습니다. (51~75세 1,702명 7년 추적 영국스포츠의학저널 2022) 눈 감으면 한발서기가 잘 안 되시나요? 다리 힘 문제가 아닐 수 있어요. 균형은 눈,발,귀가 같이 잡는데, 밤에 불 끄고 휘청하는 것도 같은 이유입니다. 핵심은 하나 👉 눈 감고, 발바닥 감각으로 중심 잡기 ✔ 매일 눈 감고 30초 버티기 × 한쪽 2번 ✔ 초보는 나무,의자 짚고 / 잘 되면 원레그 데드리프트 ✔ 발바닥 3점(엄지 뿌리,새끼 뿌리,뒤꿈치) 꾹 누르기 저장해두고 넘어질까 걱정되는 부모님께 알려주세요🙏 #한발서기 #균형운동 #낙상예방 #발바닥운동 #40대운동 by @beom_physical
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9 days ago
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100kg 트레이너가 한 달 100km 뛰면? 🏃 30일 러닝 프로젝트 DAY 1 목표는 단순합니다. 30일 = 100km 첫날 5km, 생각보다 쉽지 않네요 현재 5 / 100km 아직 95km 남았습니다. 📍 동탄호수공원 5km 코스 호수 남서쪽 출발 → 개울 옆 가로수길 → 숲속 언덕길(오르막) → 개울 산책로 → 다리 밑 → 호수 동쪽 도착 #30일러닝 #동탄호수공원 #동탄운동 #100kg taken in 동탄호수공원 by @beom_physical
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10 days ago
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