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🔥Emagreça de 3kg a 5kg treinando na sala da sua casa 🏡 clica no link👇
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ESTE DESAFIO É PARA VOCÊ! 🫵 VEM AÍ DESAFIO 21 DIAS TREINANDO EM CASA COM A BFiT. 🔥 COMEÇA DIA 22/04. GARANTA SUA VAGA NO LINK DA BIO 🔥🚀 by @bfitemcasa
🔥 Desafio 5kg em 21 Dias💪 🎯 Objetivo Ajudar os participantes a perder até 5kg em 21 dias, criando hábitos reais com acompanhamento em alimentação, treino e mentalidade — dentro de um ambiente fechado e motivador. ⸻ 👥 Vagas limitadas ✅ Apenas 50 participantes ✅ Grupo fechado (acesso somente após confirmação do pagamento) ✅ Ambiente de apoio, disciplina e acompanhamento diário ⸻ 🧠 Como vai funcionar 🥗 Nutrição com acompanhamento profissional • 📅 Live fechada com o Nutricionista Gabriel — 1 vez por semana (30 min) • Estratégias práticas de alimentação para acelerar o emagrecimento • Ajustes e orientações durante o desafio ⸻ 🏋️ Treinos guiados • 💪 20 minutos de treino diário com Bruna e Abner • Treinos simples, eficientes e aplicáveis para todos ⸻ ❤️ Cardio diário • 🏃 30 minutos de cardio por dia para quem busca intensificar os resultados ⸻ 🧩 Mentalidade e consistência • 🎥 Live semanal com Bruna e Abner — 30 min • Foco em disciplina, constância e mudança de hábitos ⸻ 📩 Conteúdo diário • Dicas de alimentação • Orientações de treino • Mensagens de motivação e mentalidade ⸻ 🏆 Premiação 🥇 1º lugar — Suplementos (valor total superior a R$400) uma Consultoria de 1 mês com o Nutricionista Gabriel 🥈 2º lugar — Roupa BFiT (Baseado na maior perda de peso registrada durante o desafio) 📸 Regras básicas de acompanhamento • Envio de foto e peso inicial • Atualizações conforme orientação do desafio • Comprometimento com as atividades propostas ⸻ 💥 Promessa do desafio Um método simples e prático para acelerar a perda de peso com suporte profissional, rotina guiada e um grupo que puxa você para frente. by @bfitemcasa
Emagreça sem sair de casa com a plataforma do BFITEMCASA link na bio 🔥💪 by @bfitemcasa
Desafio de 21 dias Dia 03 by @bfitemcasa
DESAFIO 21 DIAS DIA 02 by @bfitemcasa
DESAFIO DE 21 DIAS BFIT DIA 01 by @bfitemcasa
🔥 DESAFIO 21 DIAS BFiT começa AMANHÃ! 🔥 📲 É ONLINE ⏰ 6h da manhã ⏱️ 20 minutos de treino 📅 21 dias seguidos Link para comunidade está nos storys Sabe aquela vontade de começar que sempre fica pra segunda-feira? Ela acaba amanhã. 💪 Durante 21 dias, a Adriana vai estar com você todas as manhãs, conduzindo treinos rápidos, intensos e possíveis pra qualquer rotina. São 20 minutos para começar o dia com energia e disposição, já com a sensação de dever cumprido antes das 7h. Em 21 dias você não muda só o corpo. Você muda o hábito. E é o hábito que transforma. ✨ Bora acordar junto com a gente? A turma vai ser animada demais! 🙌 Comenta “EU TOPO” e marca quem vai acordar cedo com você! 👇 by @bfitemcasa
DIA 10/10 — DESAFIO CONCLUÍDO! 🚀✨ Parabéns a todos que chegaram até aqui! ❤️ Foi incrível acompanhar a dedicação, a disciplina e a evolução de vocês nesses 10 dias. Mais do que cumprir um desafio, vocês provaram que são capazes de escolher vocês mesmos todos os dias. E agora vem a parte mais importante: não parem aqui. Continue buscando mais disposição, saúde, longevidade, autoestima, confiança, segurança e, claro, o físico que você deseja. Seja qual for o seu motivo, continue. Porque não é sobre ser perfeito. É sobre ser 1% melhor do que você foi ontem. Que esses 10 dias sejam apenas o começo de uma nova relação com você mesmo. Não se abandone nunca mais. ❤️ Tire um tempo para você. Cuide do seu corpo, da sua mente e da sua saúde. O que você investe em você sempre volta em proporções muito maiores. 🎁 E tem presente para quem participou! Todos que participaram do nosso desafio e me marcaram os 10 dias vão receber R$350,00 em presente com a @dra.dudalopes ! 😍 Vocês merecem esse carinho por terem se comprometido e feito acontecer! Agora quero saber de vocês: como foram esses 10 dias? O que mudou? O que você sentiu no seu corpo? Na sua disposição? Na autoestima? Na rotina? Qual foi a maior dificuldade e qual foi a sua maior conquista? Conta aqui nos comentários! 👇🏼 Quero muito saber como essa experiência foi para vocês. E me contem também: vocês querem mais desafios como esse? 👀🔥 A todos os atletas, profissionais da saúde, influenciadores e cada pessoa que participou, compartilhou, marcou alguém ou simplesmente decidiu começar: vocês importam. Vocês inspiram quem está em casa, seus amigos, seus seguidores, suas famílias e, inclusive, a mim. Obrigada por fazerem parte desse desafio e por tornarem esses 10 dias tão especiais. 🫶🏼 O desafio acabou. A sua evolução, não. Continue por você. ❤️ 1% melhor todos os dias. 🚀 by @bfitemcasa
🚨 COMEÇOU O DESAFIO! Você vive falando que precisa voltar a se cuidar, beber mais água, treinar e parar de sair da linha? Então esses 10 dias são para você. ✨ E o melhor: você não vai fazer sozinha! Chama uma amiga e vem com a gente. 🤍 🔥 10 dias para colocar seu corpo e sua rotina em movimento. Durante o desafio, você vai: ✨ fazer seu LPF diariamente 💧 aumentar sua água 🥗 cuidar melhor da alimentação 🏋🏼‍♀️ manter seus treinos BENÉFICO Pequenas atitudes por 10 dias podem mudar completamente a sua disposição e a forma como você se sente. E TEM PRÊMIO! 😍 E eu quis deixar esse desafio ainda mais especial… 🎁 Você pode ganhar R$350 em procedimento estético com a @dra.dudalopes Sim! Você cuida do corpo e ainda concorre a um procedimento estético. Como participar É MUITO simples: ✅ Faça os desafios durante os 10 dias 📸 Registre sua rotina: treino, água, alimentação, academia… 📲 Me marque todos os dias no seu check-in fitness Não precisa fazer uma produção perfeita. Só precisa participar e não desistir. O IMPURRÃO QUE VOCÊ PRECISA Imagina chegar daqui a 10 dias pensando: “Ainda bem que eu comecei.” 🥹✨ Não espera amanhã. Não espera o mês começar. Começa AGORA. Chama aquela amiga que também precisa desse incentivo e manda esse story para ela. 👇🏼 10 dias. Um compromisso com você. Um prêmio esperando por você. 🤍 by @bfitemcasa
DESAFIO 10 DIAS | CHECK-IN FITNESS 🔥 Você vem comigo pelos próximos 10 dias? A proposta é simples: 10 dias sem negociar com o seu autocuidado. Sem desculpas, sem esperar mês que vem, sem deixar para depois. Começamos amanhã! 💪🏼 ✅ SEU CHECK-IN DIÁRIO ☐ Pelo menos 2L de água 💧 Para melhorar a hidratação, reduzir a sensação de inchaço e ajudar o corpo a funcionar melhor. ☐ 10 dias sem besteiras 🍎 Siga seu plano alimentar à risca. Se você não tem um, escolha uma alimentação mais saudável e equilibrada durante esses 10 dias. Você também acesso à uma dieta no BFiT em Casa, pelo link da bio. ☐ Pelo menos 20 minutos de treino por dia 🏋🏼‍♀️ Academia, casa, parque, abdominal, alongamento, força… o importante é se movimentar! Na BFiT em Casa também temos treinos de 20 minutos que eu ensino e faço junto com vocês. Link na bio. ☐ 10 repetições de LPF por dia Para trabalhar abdômen e cintura e ajudar na redução de medidas. O link para aprender está na bio e também tem vídeos no meu feed para você acompanhar. Um bônus caso sobre muita energia faça: ☐ 15 minutos de cardio todos os dias! ❤️ Caminhada, corrida, bicicleta, corda… escolha o que você gosta! Melhore seu condicionamento, seu fôlego e dê um estímulo a mais para o seu corpo. 📸 E TEM MAIS! Todos os dias, faça seu check-in, marque o que conseguiu cumprir e me marque nos stories. Quero acompanhar vocês! 🥰 Por que o melhor está por vir…. 🎁 quem me marcar e seguir direitinho, no final dos 10 dias vai ganhar um voucher de R$350,00 de precedimento estico com a maravilhosa @dra.dudalopes Esse desafio é para quem decidiu que não vai mais negociar a própria saúde, autoestima e autocuidado. Não precisa ser perfeito. Precisa ser consistente. 10 dias. 10 check-ins. 1 compromisso: você. 🔥 VEM COMIGO? COMEÇA AMANHÃ! Quem quer, para de dar desculpa e começa a fazer acontecer. Me marque no seu primeiro check-in! 🚀 by @bfitemcasa
2 OVOS 20G AVEIA 100G BANANA 1 COLHER CACAU CANELA A VONTADE UM POUCO DE ÁGUA 1- MISTURE TUDO E LEVE NO FOGO POR 2 MIN E TERÁ UM MINGAU DELICIOSO 2- COLOQUE NA XÍCARA E LEVE NO MICROONDAS POR 2 MIN E TERÁ UM BOLO DE CANECA FIT 3- COLOQUE EM FORMA DE CUPCAKE LEVE NA AIR FRYER by @bfitemcasa
Este é o café preferido da vez! Crepioca: lanche gostoso, rápido e prático: Ingredientes: 2 ovos 30g tapioca 40gramas de creme de ricota Preparo: Mistura tudo Leva na frigideira, fogo baixo por 1 min/ vira/ deixa dourar do outro lado mais 1 minuto Combine com um café e 100g de fruta. Façam e me contem…. Bom apetite! by @bfitemcasa

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