Instagram story viewer> @bflesportes> Posts

BFL ESPORTES | PERFORMANCE & ENDURANCE

@bflesportes

8.2K

followers

3919

following

Performance construída com método.
Ciclismo • Corrida • Trail • Triathlon
Presencial + online
📊 TrainingPeaks | CREF 161788-G/SP
👇 Treine com a BFL

POSTS STORIES REELS

Encerramos o Outubro Rosa celebrando a força, a saúde e a vida.

O ciclismo nos ensina que cada pedal é um ato de superação e a prevenção também é.

Hoje rolou um pedal de 60 km, seguido de bolo, café sorteios de camisetas e Jersey da @hubbikes_campinas e da @_mikacycle e muita resenha no @padocadovila, porque cuidar da saúde também é celebrar os bons momentos juntos.

Que essa energia siga com a gente o ano todo!
Parabéns meninas 👏👏👏 by @bflesportes

Resumo do nosso treino em Águas de Lindóia 107km / 3000+

Cada treino por aqui é único: um novo percurso, novas histórias, aquela turma parceira de sempre e, claro, as subidas duras que fazem parte do DNA da BFL.

Esse vídeo é só um pedacinho do que foi o nosso dia.

Pra quem esteve presente, que ele traga boas lembranças. E pra quem não veio, fica o convite venha com a gente nos próximos!

A região de Águas de Lindóia tem tudo pra ser a capital nacional do ciclismo: estradas perfeitas, subidas desafiadoras, gastronomia e uma estrutura hoteleira excelente.

A gente pedala aqui há muitos anos, com training camps, treinos longos e de um dia só. Porque amamos o esporte, temos paixão pelo ciclismo e um carinho enorme por essa região do Circuito das Águas - especialmente por Águas de Lindóia, que nos acolhe com tanto carinho há tanto tempo.

E não podemos deixar de agradecer aos nossos parceiros e patrocinadores, que estão com a gente nessa jornada há muitos anos:
Hotel Zanon, sempre de portas abertas, obrigado Bruno!

Thule, Hub bikes, Weon, Kadan Mitsubishi, Poc, Liquidz, Visual Digital e Monti Sapori.

Esse é o espírito dos nossos treinos: estrutura completa, carros de apoio, professores, organização e, acima de tudo, uma vibe incrível.

Espero que curtam esse pequeno vídeo e bora pedalar, turma! 💪🚴‍♀️🚴‍♂️

Já separa a agenda para o próximo dia 23/08 🤘👊 by @bflesportes

VOCÊ TREINA, TREINA… MAS O PACE NÃO BAIXA?

Você aumenta os quilômetros, encaixa mais um treino forte e termina quase sempre no limite. Mas na hora de buscar aquele RP, o resultado não aparece.

Será que falta treinar mais? Ou você está treinando errado?
Na corrida, mais nem sempre é melhor. Arrasta para o lado e confere os 6 erros que mais travam a evolução 👉

⚡ Correr forte todos os dias não significa evoluir mais.

📈 Aumentar o volume sem planejamento gera mais fadiga do que adaptação.

🫀 Treino leve não é treino perdido. Ele constrói a sua base.

😴 Sono, alimentação e recuperação também fazem parte do treino.

💪 Força bem planejada melhora a sua economia de corrida.

🎯 E principalmente: cada treino precisa ter um objetivo e uma progressão.

Aqui na BFL, a gente não quer que o atleta só acumule quilômetros ou termine destruído. Analisamos dados, acompanhamos a evolução e ajustamos os estímulos para cada corredor.

Quem assina o seu treino também está na largada: Boston, 15+ maratonas (RP 2h42), meia em 1h16, 8 IRONMAN (2 em Kona), 22 meio IRONMAN e trail no UTMB.

🚨 Agora quero saber: você é daqueles que transformam até o treino leve em competição? Conta aqui nos comentários 👇

TREINE COM PROPÓSITO. EVOLUA COM CONSISTÊNCIA.

Quer treinar com a BFL? Chama no direct ou toque no link da bio.

Bruno Lazaretti · Head Coach BFL

#BFLEsportes #Corrida #CorridaDeRua #TreinoDeCorrida #running by @bflesportes

BFL EPIC CYCLING · SERRA NEGRA

Que sábado!

108,8 km, quase 3.000 metros de subida acumulada e 7 subidas categorizadas. E para fechar, o Alto da Serra: chegada a 1.291 m, com um último km de 14,8%! 🔥

Mas o que fica mesmo não são os números. É ver o pelotão inteiro saindo junto, cada um subindo no seu ritmo, um esperando o outro e todo mundo chegando lá em cima com aquele sorriso de quem fez algo grande. Do mais experiente ao mais novo do grupo!

OBRIGADO

A cada atleta que acordou cedo, encarou as serras e fez desse treino uma festa.

A todos os apoios e a cada pessoa que faz o Epic acontecer junto com a gente.

E aos professores BFL, que acompanharam os grupos do início ao fim.

Serra Negra conquistada. Vem aí a próxima etapa: 5 Serras de Campos!

Quem estava lá, marca aqui quem subiu junto com você 👇

#BFLEsportes #EpicCycling #SerraNegra #Ciclismo #CircuitoDasAguas by @bflesportes

Mesmo esporte. Corpo diferente.

O Time Feminino BFL é a assessoria da BFL pensada para mulheres, da iniciante à avançada. Aqui o treino começa por quem você é: sua rotina, seus objetivos e o seu momento.

👩‍🏫 Professor dedicado só ao Time Feminino
🚴‍♀️ 2 treinos coletivos por semana: um durante a semana e um no fim de semana.

📋 Planilha individual, ajustada toda semana a como você está: sono, energia, cansaço e rotina.

🔍 Olhar além dos watts: recuperação, alimentação, ciclo menstrual.

👕 Uniforme exclusivo: o xadrez rosa é só delas
☕ Pedais, provas e cafés das meninas.

🏆 Sempre no pódio, em todas as provas. No L’Étape Campos do Jordão e em Serra Negra, fomos a assessoria com mais pódios no feminino. A temporada passou pelo circuito L’Étape (Cunha, Campos e Serra Negra), Bike Series, Giro d’Italia e training camps.

Do primeiro pedal ao pódio, ninguém pedala sozinha.

👉 Chama no direct ou toque no link da bio e vem fazer parte do time.

#BFLEsportes #TimeFemininoBFL #CiclismoFeminino #MulheresNoPedal #PedalFeminino by @bflesportes

SEM CARBOIDRATO, NÃO TEM POTÊNCIA QUE SE SUSTENTE!

Sempre falo para os meus alunos: não adianta ter FTP alto, produzir muita potência no início e não conseguir manter o desempenho depois de algumas horas.

Em provas e treinos longos, o desafio não é só andar forte. É continuar andando forte quando a fadiga começa a aparecer.

Um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise avaliou 15 ciclistas e triatletas treinados, comparando 60 g e 100 g de carboidratos por hora em quatro horas de ciclismo, seguidas de um contrarrelógio de 15 minutos.

📊 O resultado? Quem consumiu 100 g/h teve, em média, cerca de 9 watts a mais no teste final e uma queda de desempenho menor. Parece pouco, mas quem compete sabe a diferença que alguns watts fazem depois de quatro ou cinco horas de prova!

🔥 Na prática, nos meus treinos longos e provas trabalho com 100 a 120 g de carboidratos por hora. Combino diferentes fontes, como os géis High Energy, os High Fructose e os carboidratos em pó da 226ERS.

Mas isso não significa que todos devam consumir essa quantidade! O intestino também precisa ser treinado. Assim como evoluímos FTP, resistência e volume, precisamos desenvolver a capacidade de ingerir e absorver carboidratos durante o exercício.

🥗 Antes de mudar a sua estratégia, procure um nutricionista esportivo qualificado. Ele vai definir a quantidade certa de carboidrato para o seu corpo, a sua rotina e as suas provas.

Porque não adianta ter motor se falta combustível! ⛽🚴‍♂️
Nutrição faz parte do treinamento, não é algo para pensar só no dia da prova.

Bruno Lazaretti
Head Coach | BFL Esportes

📚 Medicine & Science in Sports & Exercise (2026). Leitura complementar: Endocrine Reviews (2026), https://doi.org/10.1210/endrev/bnaf038

#BFLEsportes #Ciclismo #Endurance #NutricaoEsportiva #226ERS by @bflesportes

🚴‍♂️⛰️ BFL EPIC CYCLING · EDITION 2026 SERRA NEGRA

Um percurso digno das grandes provas europeias, com chegada inédita e desafiadora no topo do Alto da Serra.

📅 Sábado, 31/10
📍 Serra Negra/SP · Av. Bernardino de Campos, em frente à Pousada das Águas
⏰ Concentração 6h30 · Início 7h00

📏 108,8 km · 2.972 m de subida · 7 subidas categorizadas

🏁 Chegada no Alto da Serra (1.291 m): 4 km a 8,7%, com o último km a 14,8%

✅ Seguro atleta incluso
✅ Carro de apoio com hidratação: água e Coca-Cola
✅ Mecânico da HUB Bikes
✅ Fotógrafo e staff BFL no percurso

⚠️limitado a 30 atletas
💰 Inscrição: aluno BFL R$ 90 · não aluno R$ 130
💸 Pagamento por PIX até sexta-feira, 30/10

🔗 Guia completo e inscrições: bfl-epic.netlify.app

Treino coletivo, não competitivo. Você encara?

#BFLEsportes #BFLEpic #EpicCycling #ciclismo #ciclismodeestrada by @bflesportes

by @bflesportes

3º Mundial em Kona. Melhor tempo da vida na ilha.

Uma fratura no braço, uma lesão na panturrilha que tirou quase todos os treinos de corrida em setembro e condições extremas no Havaí. E mesmo assim o Dimas Marchi cruzou a linha de chegada da Aliʻi Drive em 10:42:00, com a bandeira do Brasil nas mãos. 🇧🇷

📊 Kona 2026
🏊 Natação 3,8 km: 1:12:01
🚴 Bike 180 km: 5:24:20
🏃 Corrida 42,2 km: 3:50:14
🏅 78º na categoria M50-54 · 5º brasileiro da categoria

São 49 minutos mais rápido do que no primeiro Kona. Mesmo com um setembro quase sem correr, ele fez a melhor maratona das três provas: 3:50, 41 minutos a menos que em 2017, e ganhou 21 posições na categoria só na corrida. A bike também foi a mais rápida das três, mesmo com o vento forte de Hawi.

São 17 anos de triathlon e um vice-campeonato no IRONMAN Maryland em 2025. Kona é sobre calor, vento, lava e cabeça. E sobre não desistir quando o caminho não sai como o planejado.

Parabéns, Dimas! Orgulho de fazer parte dessa história. 💙

#BFLEsportes #IronmanKona #IMWC #Kona2026 #Triathlon Ironman PerformanceEndurance by @bflesportes

🇧🇷🔥 KONA, AQUI VAMOS NÓS! PELA 3ª VEZ! 🌺

17 anos de triathlon, quatro Mundiais de IRONMAN e uma emoção que não diminui. Estar novamente aqui, no Havaí, representando o Brasil, continua sendo algo difícil de colocar em palavras!

São anos de disciplina, dedicação, comprometimento e muita paixão por esse esporte tão exigente. Uma jornada que faz parte da minha vida e de quem está ao meu lado.

E desta vez o caminho foi especialmente desafiador. Uma fratura no braço no início da preparação e, depois, uma lesão que me deixou sem correr nos últimos meses. Foram meses de adaptações, incertezas e persistência. Chegar até aqui já tem um sabor diferente!

E Kona não perdoa! 🌋 Calor intenso, umidade, ventos fortes e 226 km que exigem respeito do primeiro ao último km.

Minha gratidão à família, aos que estão aqui comigo e aos que não puderam vir desta vez. Vocês fazem parte dessa história! ❤️

Amanhã é dia de dar o melhor, respeitar os limites e aproveitar cada momento dessa experiência única.

Porque, depois de 17 anos, a paixão continua a mesma. E a emoção de estar nessa largada também! 🇧🇷🤙

#ironman #teamzoot #IronmanWorldChampionship #Kona2026 IMWC2026 by @bflesportes

Ontem abrimos a nossa série de 12 workshops e esse foi falando das telas do GPS: o que colocar em cada uma e o que cada campo significa na hora do treino e da prova.

Potência de 3 s para controlar o esforço, temporizador para a hora de comer e beber, e menos campos na tela para decidir melhor no meio do pedal. Dado bem registrado é treino bem analisado!

Obrigado a todos que vieram! 🙌

Semana que vem tem a parte 2: potência, FTP e as siglas do TrainingPeaks (zonas, NP, IF, TSS, CTL, ATL e TSB).

Quer participar dia 14/10 tem a segunda parte às 18h30 na Hub.

#BFLEsportes #PerformanceEndurance #Ciclismo #Workshop #treino by @bflesportes

Workshop BFL – GPS de bike e métricas do TrainingPeaks

Local Hub Bicycle Campinas | Quarta, 7 de outubro, às 18h30

Você usa o GPS da bike, mas não sabe direito o que olhar durante o treino? Abre o TrainingPeaks e se perde no meio de tanta sigla?

Neste primeiro workshop da série Guias do Aluno, vamos descomplicar tudo isso em duas partes:

Parte 1: telas e campos de dados. Como montar as telas do seu GPS e escolher os dados que fazem diferença em cada tipo de treino e prova.

Parte 2: siglas, carga e recuperação. O que significam TSS, CTL, ATL, TSB, IF e NP, e como usar esses números para entender sua carga de treino, sua fadiga e o momento certo de recuperar.

Leve seu GPS e suas dúvidas! As vagas são limitadas: 20 para alunos BFL e 10 para não alunos.

Link para inscrição
https://www.sympla.com.br/evento/workshop-bfl-esportes/3602166?share_id=copiarlink by @bflesportes