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Karim Mourahib

@bigk_coach

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22 ans de coaching · Spécialiste recomposition corporelle
Je te coache sans blabla.
Fondateur @bigk_performance
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Un grand bravo à mon élève (et maintenant ami depuis que je lui ai sculpté les abdos 😜😜😁😁) @iblack75 pour sa superbe transformation en 6 semaines seulement !  Pas un écart sur le plan prévu que ce soit en diète ou en training, une volonté de fer et voilàààààà le tour est joué en 6 semaines et 8 kilos plus tard le voilà prêt pour la plage 😁😁😁😁😁 ! (on s’était fixé une échéance rapide on n’a pas fait dans la dentelle)
D’ailleurs on l’a même accusé d’avoir photoshoppé cette photo, ce qui fait d’autant plus plaisir (et bien rire 😂😂)
Et le mieux c’est que son corps a tellement bien réagi que même lorsqu’on est reparti en prise de masse musculaire il a pris du poids en gardant quasi le même niveau de sèche (et il est 100% naturel, les rageux je vous vois venir 🖕🏼)
Quand on veut on peut, la seule chose qui peut nous limiter c’est le refus de notre esprit mais quand la volonté de changer est présente et que le cerveau s’y met, RIEN ne peut vous arrêter  Good job mon ami !

#fitness #bodybuilding #diet #workoutmotivation #motivational by @bigk_coach

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7 years ago

Et hop - 15 kilos en 90 jours, merci Fat Blaster 😁😁💪🏼💪🏼! Première étape franchie et félicitations à cette jeune femme (qui préfère rester anonyme) qui a fait confiance à mon programme de perte de poids « Fat Blaster » pour éliminer ces kilos en trop !
Elle a perdu 15 kilos en toute tranquilité, simplement en suivant les plans diète personnalisés du programme, les trainings, les conseils en vidéos et surtout en n’hésitant pas à m’envoyer un mail dès qu’elle avait un doute ou une question relative au programme 😊 😊 😊 (c’est le but quand on achète le programme on a aussi accès à mon mail perso).
Pour le moment elle va stabiliser un peu et vraisemblablement refaire le programme une 2ème fois pour continuer à perdre, j’ai HÂTE de voir ce que ça va donner car maintenant son métabolisme est bien réglé et le mode combustion des graisses est enclenché !
Quand je vous dis que je suis fier de ce programme ce n’est pas pour rien, j’ai énormément travaillé dessus mais des résultats comme ça (c’est en effet loin d’être la seule) ça me fait franchement kiffer !
Pour le retrouver (ainsi que mes autres programmes) rendez vous sur mon site (www.bigkcoaching.com (le lien est dans mon profil en haut) et cliquez sur le menu « mes programmes »
En tout cas respect à toi (tu me liras même si je ne poste pas ton pseudo), tu peux être fière, hâte de voir la 2ème étape :)) by @bigk_coach

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7 years ago

Envoie « TRAINING » en commentaire ou en DM si tu veux mon guide gratuit de l’entraînement et de la prise de muscle, 
Tu es intermédiaire ou débutant en musculation , tu fais les mêmes exercices, avec les mêmes charges et le même nombre de répétitions depuis des mois… et tu espères un physique différent ? 👀

La surcharge progressive, ce n’est pas forcément ajouter du poids sur la barre à chaque séance. 
C’est aussi : 👉 Faire une répétition de plus avec la même charge. 👉 Mieux contrôler le mouvement. 👉 Gagner en amplitude sans dégrader ton exécution.
Attention : rajouter 5 kg pour faire des demi-répétitions en te tortillant, ça ne compte pas. 😂 
Une mauvaise séance, ça arrive. Mais si tu es débutant ou intermédiaire et que rien ne progresse depuis plusieurs semaines, regarde ce qui bloque : ton programme, ton effort, ton alimentation ou ta récupération.
Note tes charges et tes répétitions.
Garde une exécution comparable.
Et vérifie que tu avances réellement. 
Tu n’as pas besoin de battre un record à chaque séance. Mais tu dois pouvoir constater une progression dans le temps. 💪 by @bigk_coach

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2 days ago

Envoie « macro » en commentaire ou en DM, ou clique sur le lien dans la description pour accéder à mon calculateur de macro gratuit.

Beaucoup de femmes se font conseiller une prise de masse alors que ce n’est pas ce qu’il leur faut.

Leur vrai sujet, c’est la composition corporelle : garder ou gagner du muscle tout en perdant du gras. Une prise de masse « pure » avec un gros surplus calorique leur réussit rarement.

Résultat : plus de gras, moins d’énergie, et beaucoup abandonnent. Souvent, une sèche bien menée, avec assez de protéines et un vrai travail de force, donne de bien meilleurs résultats.

Avant de choisir entre prendre ou sécher, il faut connaître ses besoins réels. C’est le rôle du calculateur.

👉 « macro » en commentaire ou en DM, et je t’envoie le lien. by @bigk_coach

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3 days ago

On a tous forcément croisé cette personne relou à la salle qui demande toujours combien de série te reste 🤯.

Et bien sûr un grand merci à ma femme pour supporter toutes mes conneries ❤️❤️🙈🙈😅😅 by @bigk_coach

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94

5 days ago

Commente MACROS et reçois mon calculateur gratuit : tu sauras exactement combien de calories et de macros viser pour perdre du poids.

Quand on veut maigrir, on se perd souvent dans les détails. Voici l’ordre des priorités, du plus important au moins important :

1. Le déficit calorique. Si tu ne dépenses pas plus que ce que tu manges, tu ne perdras pas de poids. Tout part de là.
2. Les protéines. Elles préservent ta masse musculaire pendant la diète, et ton corps brûle 20 à 25 % de leurs calories juste pour les assimiler.
3. Le NEAT. Marcher, faire tes courses, bouger au quotidien : ça représente 25 à 30 % de ta dépense de la journée. Et il diminue sans que tu le remarques au fil de la perte de poids, donc garde un œil dessus.
4. La musculation. Elle te donne un physique plus ferme à la fin de ta sèche et améliore ta sensibilité à l’insuline.
5. Le cardio et le sport. En moyenne, à peine 5 % de tes calories sur la semaine. Excellent pour ta santé, mais ce n’est pas ce qui te fera perdre du gras.

Et l’insuline dans tout ça ? La garder basse n’est pas une priorité. C’est une hormone utile, laisse-la faire son travail. by @bigk_coach

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6 days ago

🎁 Commentez « MACROS » et je vous envoie mon calculateur de macros gratuit 📩 Vous saurez exactement combien manger pour atteindre votre objectif.

Et maintenant, 4 mythes qui sabotent votre perte de poids (et que vous croyez sûrement encore) 👇

On entend tout et n’importe quoi sur la perte de poids. Résultat : beaucoup de gens se compliquent la vie pour rien, ou abandonnent parce qu’ils suivent des règles qui ne servent à rien. Alors on remet les choses au clair 💪

❌ Mythe n°1 : « Ce qui compte, c’est de gérer son insuline »
Faux. Ce qui compte avant tout, c’est le déficit calorique. Insuline haute ou pas, si vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez, vous perdez du poids. Point final.

❌ Mythe n°2 : « Il faut faire du jeûne intermittent »
Faux. J’aime beaucoup le jeûne intermittent, mais à calories égales, il ne fait pas perdre plus qu’une diète classique. Son vrai avantage : réduire la fenêtre où vous mangez, donc les calories de la journée. C’est un cadre, pas une recette magique ⏰

❌ Mythe n°3 : « Il faut couper les glucides »
Faux. Le poids chute vite au début, mais c’est surtout de l’eau et du glycogène, pas du gras 💧 Et si on les coupe pour éviter les pics d’insuline, il faudrait aussi arrêter les protéines en poudre, qui font monter l’insuline elles aussi. Riche ou pauvre en glucides, choisissez la diète qui vous convient, tant que le déficit et les protéines sont là 🍽️

❌ Mythe n°4 : « Il faut faire des séries longues pour affiner le muscle »
Faux. Vos bras et vos cuisses paraîtront plus fins quand vous aurez perdu le gras qui les recouvre. Les séries longues n’y changent rien. Au contraire, il faut garder voire gagner du muscle pendant la sèche, pour avoir un rendu tonique et pas flasque 🏋️

✅ Retenez l’essentiel : déficit calorique + assez de protéines + une diète que vous arrivez à tenir.

👉 N’oubliez pas : « MACROS » en commentaire pour recevoir le calculateur gratuit.

Et vous, lequel de ces mythes vous avez déjà cru ? 👇 by @bigk_coach

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65

9 days ago

💪 Tu veux mon guide d’entraînement gratuit ? Écris **TRAINING** en commentaire ou en DM et je te l’envoie 📩

« Le pushdown ne travaille pas la longue portion du triceps. » Voilà le genre de raccourci qu’on voit encore passer sur les réseaux… et qui me fait saigner les oreilles. 🙃

Changer la position du bras peut modifier la façon dont on sollicite les différentes portions du triceps. Mais mettre davantage l’accent sur une portion ne veut pas dire que les autres arrêtent de travailler.

🧠 Une différence de sollicitation, ce n’est pas une isolation.

Le pushdown à la poulie reste un excellent exercice pour les triceps. La version avec les bras au-dessus de la tête peut venir compléter ton travail : tu n’as pas besoin de les opposer ni de déclarer l’un des deux inutile.

Le problème, c’est quand on transforme un résultat d’étude en une règle absolue, en oubliant les nuances… et qu’on présente ça avec une assurance déconcertante. 🤷‍♂️

Pour construire tes séances, cherche à comprendre ce qu’un exercice apporte et comment il complète les autres. C’est plus utile que de changer tout ton programme à chaque nouvelle affirmation sur Instagram.

📌 Enregistre ce réel pour la prochaine fois qu’on te dira qu’une portion de ton triceps « ne travaille pas ». by @bigk_coach

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54

10 days ago

Commente TRAINING 👇 et je t’envoie mon guide d’entraînement gratuit en DM.

60 % des biceps face à la poulie, 100 % dos à la poulie ? ❌ Faux. Je viens de te dire n’importe quoi, et tu as peut-être failli y croire.

💪 Face à la poulie, ton curl biceps met la tension maximale en haut du mouvement, sur la contraction. C’est là que le muscle est le plus raccourci.

🔥 Dos à la poulie, c’est l’inverse : la tension est maximale en bas, quand le bras est tiré vers l’arrière et que le biceps est étiré.

Ce sont deux stimulus différents. Pas un bon et un mauvais exercice. Les deux ont leur place dans un programme de musculation pour les biceps, et les combiner te permet de travailler le muscle sur toute son amplitude.

✅ Exemple simple : commence ta séance par le curl dos à la poulie pour l’étirement, puis finis avec le curl face à la poulie pour aller chercher la contraction.

⚠️ La vraie leçon : méfie-toi des chiffres sortis de nulle part et des extraits d’études faites sur des gens qui ne s’étaient jamais entraînés de leur vie. En muscu, rien n’est jamais tout blanc ou tout noir. by @bigk_coach

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88

12 days ago

Écris MACRO en commentaire (ou en DM) et je t’envoie mon calculateur de diète gratuit 🎯

150 g de poulet, impossible, t’as un appétit de moineau 🐦
Mais le burger de 600 calories, lui, il passe crème 🍔

La whey, c’est trop chimique 🧪
Mais le paquet de gâteaux avec une liste d’ingrédients plus longue que ton bras, aucun souci.

Et après, c’est la faute des hormones, du métabolisme, de l’insuline…

Après 22 ans de coaching, je les ai toutes entendues. Ton corps ne change pas parce que tu te mens sur ce que tu manges vraiment.

Le calculateur te donne tes calories et tes protéines, noir sur blanc. Plus d’excuses 💪 by @bigk_coach

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45

13 days ago

Tu ne sens pas ton grand dorsal au tirage vertical ? L’exercice n’y est pour rien. C’est ton exécution.

L’erreur la plus commune : tu te penches trop en arrière et tu ramènes les coudes vers l’arrière. Tu passes d’une adduction du bras à une rétraction des omoplates. Ce ne sont plus le grand dorsal et le grand rond qui bossent, ce sont les trapèzes moyens.

La correction tient en une consigne : tire tes coudes vers tes hanches. Pas la barre vers la poitrine. Les coudes vers les hanches, buste suffisamment droit.

Trois détails qui comptent :
1. Allège la charge. Si tu ne l’as jamais fait correctement, tu vas devoir baisser un peu.
2. Pas de balancier, ou à peine sur les dernières reps.
3. Genoux bien calés sous les supports pour rester stable.

Le lendemain, tu vas vraisemblablement avoir de bonnes courbatures dans le grand dorsal. Peut-être pour la première fois.

Voilà voilà.

Commente TRAINING et je t’envoie mon guide gratuit de l’entraînement. by @bigk_coach

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80

16 days ago

Ozempic, TRT… pourquoi autant de haine ? 🤦‍♂️

Aujourd’hui, on a quand même un double standard assez hallucinant.

Une personne en situation d’obésité sévère utilise un traitement médical, perd 20 ou 30 kg, améliore sa glycémie, sa tension, recommence à faire du sport, change son alimentation… et malgré ça, certains trouvent encore le moyen de lui dire :

« Ouais mais t’as triché. »

Triché par rapport à quoi exactement ? 🤔

Quand quelqu’un prend un traitement contre l’hypertension, personne ne vient lui expliquer qu’il aurait dû faire baisser sa tension « naturellement ».

Quand un homme présente un véritable hypogonadisme diagnostiqué, avec symptômes, analyses et suivi médical, pourquoi faudrait-il automatiquement diaboliser la TRT ?

⚠️ Évidemment, ça ne veut pas dire que ces traitements sont anodins.

Ozempic et les autres GLP-1 peuvent avoir des effets secondaires et des contre-indications.

Même chose pour la TRT : ce n’est pas destiné au mec de 22 ans qui veut simplement doubler sa testostérone parce qu’il a regardé trois vidéos TikTok.

Il faut pouvoir parler des risques, des abus et des dérives.

Mais ce qui devient franchement ridicule, c’est le mec qui se met une bouteille de Jack dans le gosier tous les week-ends 🥃, dort 5 heures par nuit, fume, mange n’importe comment…

…et qui vient ensuite donner des leçons de « naturel » à quelqu’un qui améliore sa santé avec l’aide d’un traitement médical.

La cirrhose aussi, c’est naturel frérot. 😂

Avant de juger quelqu’un, pose-toi peut-être deux questions :

👉 Est-ce que cette personne avait médicalement besoin de ce traitement ?

👉 Et surtout… qu’est-ce que ça peut bien te foutre ?

Si quelqu’un était obèse, hypertendu, avec des marqueurs de santé catastrophiques et qu’aujourd’hui il a perdu 25 kg, fait du sport et mange mieux…

Peut-être qu’au lieu de lui expliquer qu’il a « triché », on pourrait simplement l’encourager dans sa nouvelle vie. 👊

Et si toi tu galères avec ta diète et que tu veux accéder à mon calculateur de macros gratuit, envoie MACRO en DM ou en comme by @bigk_coach

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17 days ago