Instagram story viewer> @blanc.fitt> Posts

Женя |Женский тренер 35+| Москва

@blanc.fitt

1.5K

followers

500

following

Про движение, здоровье и тело без жести
Показываю, как встроить заботу о себе в реальную жизнь
Бег • восстановление • anti-age • онлайн-клуб ↓

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Роти с креветками — идеальный сбалансированный завтрак/обед
Сохрани, чтобы не потерять 🍤

Это быстрый и понятный вариант, когда хочется и вкусно, и с пользой.

Это не просто «перекус», а полноценный приём пищи: здесь есть белок, жиры, углеводы и клетчатка. Такая комбинация даёт сытость, стабильный уровень сахара и ровную энергию без скачков и тяги к сладкому.

Теперь про углеводы. Их до сих пор боятся многие лэди’с, но важно понимать: углеводы — это топливо. Если ты активна, тренируешься, работаешь, живёшь в плотном ритме — они тебе необходимы. Проблема не в углеводах, а в их количестве, качестве и времени, когда ты их ешь.

Я выбираю такие блюда в первой половине дня: утром выше чувствительность к инсулину, и организм лучше использует углеводы как энергию — на движение, работу, тренировки, повседневные задачи.
Вечером потребность в энергии снижается, поэтому я смещаю фокус на более лёгкие приёмы пищи с белком и овощами.

Мой подход — не про запреты и диеты. Я за понимание процессов в теле, за систему и стабильность. Когда ты выстраиваешь питание таким образом, когда не нужно «держаться» — всё начинает работать на тебя.

Как у тебя с углеводами: всё ещё есть страх или уже с ними дружишь?

P.S моя самая любимая Роти из Лавки 💙

#рецептпп #рецепты #завтраки #питаниедляпохудения #яндекславка by @blanc.fitt

97

8

7 months ago

Я давно бегаю.
Но не спешила бежать 21 км.

Потому что, в первую очередь я за осознанный подход, за движение без травм, в начале пути очень легко «убить» себя и получить не результат, а откат или хуже травму.

Мой подход—это движение, в котором телу классно, тебе классно
Оставайся, пройдем этот путь вместе 💖 by @blanc.fitt

55

5

5 months ago

Завтрак который готовлю для всей семьи с вечера 🫐
Очень сытный, вкусный и нежный by @blanc.fitt

21

0

a day ago

и да и нет 😅 by @blanc.fitt

13

0

6 days ago

Многопрофильные by @blanc.fitt

273

6

6 days ago

Самый любимый и простой рецепт по настоящему яблочного пирога, тут яблок больше, чем теста 🍎🍏 by @blanc.fitt

40

3

8 days ago

Ну всё. Я это сделала🥹
Мой первый полумарафон 21,1 км 1:48:52

И знаете что? Он получился невероятно классным. Лёгким. Даже слишком лёгким в какой-то момент 😂

И, наверное, самое обидное сейчас, понимать, что я могла выложиться больше. Что где-то себя пожалела. И вот это чувство меня, кажется, будет ещё долго не отпускать.

Потому что теперь я точно знаю: я могу больше.

Эти эмоции на трассе, какая то отдельная, невероятная история. Мой любимый муж @saveliev_petr тренер @vera.markarova , любимые друзья @jenakazaka , группа поддержки была повсюду. И каждый раз, когда я их видела, хотелось улыбаться, бежать ещё быстрее, не подвести!

Если вы спросите меня: «Хотела бы повторить?»
Однозначно ДА.

Хотела бы улучшить результат. Не останавливаться на достигнутом. Хотела бы бросить бег? Точно нет!

Я безумно счастлива, что выбрала именно этот старт и именно в своём родном городе-М ♥️ «Бегом по Золотому кольцу» @goldenringrun подарил мне не только первый полумарафон, но и невероятно красивую медаль, которую я точно сохраню на всю жизнь.

Еще я в очередной раз убедилась: нет ничего невозможного, если есть цель и идти к ней.

В апреле, когда я публично поставила себе эту цель, мне казалось, что это вообще нереально. Что-то сверх моих возможностей.

Мне тяжело было бегать. Пульс улетал в небеса, я задыхалась, и казалось, что мой предел максимум 10 километров.

Но ты тренируешься. Становишься выносливее. Шаг за шагом увеличиваешь нагрузку. И в какой-то момент то, что казалось невозможным, становится твоей реальностью.

30 недель регулярных тренировок и вот я стою на финише своего первого полумарафона 🥹

Огромное спасибо моему тренеру @vera.markarova ❤️
За подготовку. За веру в меня. За то, что практически всегда терпела моё нытьё 😂 Но главное за то, что стояла на своём и буквально давала мне волшебный пендель в самые непростые периоды.

А теперь самое интересное 😂
Я уже придумала себе новую цель 🤦🏼‍♀️
Когда переварю полумарафон обязательно поделюсь

Пум-пу-рум-пум! taken in МГУ имени М.В.Ломоносова by @blanc.fitt

119

21

11 days ago

Сентябрь 🍁🧡 by @blanc.fitt

60

0

14 days ago

7дней до моего главного старта в сезоне,
до моего первого полумарафона 🤞🙏 by @blanc.fitt

42

0

17 days ago

Осень у меня началась непросто, и я чувствую себя эмоционально очень истощённой.

И вот тут мне особенно пригодились мои знания о питании и ментальном здоровье, о том, как поддерживать себя в непростой период…

А особенно остро я почувствовала это в ПМС: тревожность, усталость, эмоциональные качели и проблемы с аппетитом, то дикий жор, то полное его отсутствие...

Поэтому, когда я осознала, что со мной происходит решила не требовать от себя «соберись», а просто немного себя поддержать. И собрала свою ПМС-корзину 🛒

🥫 Скумбрия: белок и омега-3
🥑 Авокадо: хорошие жиры
🌱 Лён и грецкие орехи: клетчатка и жиры
🎃 Тыквенные семечки: магний
🥦 Брокколи + голубика:клетчатка и микронутриенты
🍌 Банан: когда хочется сладкого
🍫 Шоколад 85%: тоже можно
🥛 Йогурт/творог:белок и кальций

И железо🩸, особенно если месячные обильные.

Едой выраженный дефицит железа не вылечить, но нормальное питание помогает регулярно получать железо и поддерживать его уровень. А при обильных месячных и постоянной усталости я бы сдала анализы ОАК + ферритин.

И главное, что я хочу сказать девочки, в ПМС не обязательно есть меньше из-за цифр на весах.

Не терпеть. Не запрещать. Не ругать себя. А нормально себя накормить❤️

Сохраняйте корзину, попробуйте в следующий ПМС поддержать свое тело. by @blanc.fitt

33

1

19 days ago

и так каждую тренировку by @blanc.fitt

52

0

a month ago

В эти выходные мы ездили в Санкт-Петербург ради очень важного события , мой муж бежал свой первый беговой марафон 42,2 км. ❤️

Я тааак им горжусь, что просто не подобрать слов.

Весь сезон он готовился к этому старту. Правда, любая подготовка не обходится без приключений. В Карелии подломал рёбро, поэтому объём подготовки пришлось немного сократить.

В день марафона наблюдать за любимым человеком на дистанции-это очень волнительно. Видеть, как ему тяжело, и понимать, что ты не можешь помочь, не можешь пробежать за него, можешь только
верить.

Я верила. И он справился.
42,2 км — это не просто цифра. Для меня марафон ногами, это сверх возможность, супер человека. Это не один месяц подготовки, дисциплины, силы и умения не сдаваться, когда тяжело.

Пока Петя бежал, он вдохновил меня саму.
Теперь я ещё сильнее хочу пробежать свои 21 км🔥

@saveliev_petr муж, я безумно тобой горжусь ❤️
@vera.markarova спасибо тебе за подготовку моего героя taken in Saint Petersburg, Russia by @blanc.fitt

77

3

a month ago