Instagram story viewer> @bogachev_evotraining> Posts

Евгений Богачёв

@bogachev_evotraining

23.1K

followers

214

following

👉 Тренер по физподготовке:
• атлеты (любители и про)
• фитнес клиенты
📚 Автор 3 книг по физподготовке
🧑‍🎓 Обучаю тренеров
Тренировки, курсы ⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

31 октября и 1 ноября Евгений Богачев проведет семинар «Планирование тренировок в работе реабилитологов и физических терапевтов». Плиометрике в программе отведен отдельный практический блок, поэтому предлагаем вспомнить, что это за упражнения, зачем они нужны и на что обращать внимание при их назначении.

Плиометрические упражнения используют цикл растяжение-укорочение, при котором быстрое удлинение мышечно-сухожильной единицы сразу сменяется ее укорочением. Определяющей считается фаза связывания между ними. Когда она длится дольше примерно 25 мс, потеря накопленной упругой энергии становится измеримой.

Мета-анализ показал, что плиометрическая тренировка достоверно повышает силовые показатели, и в сочетании с силовой тренировкой эффект выше. Программы с плиометрикой и нейромышечным тренингом снижают риск травм нижней конечности, особенно у спортсменок, в том числе частоту травм ПКС. В реабилитации плиометрика нужна прежде всего для повторного освоения навыка и биомеханически безопасной техники.

Даже низкоинтенсивная плиометрика предъявляет высокие требования к суставам, поэтому в ранней реабилитации ее не применяют. Начинать можно, когда пациент переносит повседневную активность без боли и отека, имеет практически полный объем движений и достаточную базовую силу. Сначала увеличивают объем нагрузки и только потом интенсивность. Если техника ухудшается, упражнение прекращают, чтобы не закрепить неправильный паттерн.

На семинаре Евгений Богачев, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту и руководитель проекта Evotraining, разберет разновидности плиометрических упражнений, их прогрессии и регрессии и обучение технике. В программу также входят физиология мышечной работы, управление тренировочным стимулом и построение занятия, микро- и мезоцикла на разных этапах реабилитации.

Семинар пройдет очно в Москве 31 октября и 1 ноября с 10:00 до 17:00. Стоимость участия составляет 22 000 рублей.

Подробнее - на сайте или у администратора: +7 916 199-72-79 by @bogachev_evotraining

3

1

2 days ago

Группа по тяжелой атлетике, которую я запустил в этом формате, уже работает в полную силу. И получается очень интересно! Когда все внимание посвящено только одной группе вопросов, можно вдумчиво из разобрать и в теории, и на практике, и обсудить с другими участниками. Это именно то, что я хотел сделать!

Следующая группа в подобном формате будет работать над темой средств легкой атлетики в физподготовке. Будем изучать разгон, максимальную скорость, торможения, смены направлений, прыжковую плиометрику. Будем разбираться с теорией и прогонять материал через себя, собственные тренировки.

Темы, которые разберем:
1 месяц: СБУ, стартовый разгон и бег по дистанции
2 месяц: разгон из разных стартовых позиций, криволинейный бег, плиометрика
3 месяц: торможения и смены направлений

Подробности о формате в карусели. Начинаем работать с 19 октября. Длительность 3 месяца. Стоимость – 60.000 р. Для участников любого потока курса по программированию – 45.000 (с учетом 25% скидки). Будем работать в паре с Валерией Удаловой @udalovalery (тренер по СКП, КМС по легкой атлетике).

Доступно 4 места.

Кому интересно – заполните, пожалуйста, анкету по ссылке в сторис, я свяжусь с вами в течение суток. by @bogachev_evotraining

111

6

15 days ago

Принцип специфичности – один из основополагающих, универсальных принципов, которым должны соответствовать тренировки независимо от направления, системы или взглядов тренера.

Если кратко, суть принципа специфичности такова: организм адаптируется к тем и только тем требованиям среды, которые на него воздействуют. Грубо говоря, если приходится долго работать и преодолевать утомление – вырастет выносливость. А если приходится преодолевать существенное внешнее сопротивление – вырастет сила.

Позитивная адаптация (подкачаться, похудеть, быстрее бежать, вот это все) – это всегда для организма необходимость. Потому мы в тренинге учимся использовать обратный инжиниринг: сначала решаем, какие физиологические адаптации позволят решить цели и задачи человека, а затем подбираем способы эту адаптацию запустить. То есть, выбираем упражнения и методы.

А еще понимание специфичности адаптации позволяет не испытывать иллюзий относительно того, что могут или не могут дать конкретные нагрузки. Например, если не приходится делать никакой физически тяжелой работы – сила не вырастет. Даже если это вроде как «силовые» упражнения. Если не приходится работать долго или преодолевать утомление – выносливости можно не ожидать, даже если «это же циклическое упражнение на выносливость, мы его каждый раз по 10 минут в конце тренировки делаем».

Дальше в карусели. by @bogachev_evotraining

163

0

18 days ago

Друзья, открыта запись на двухдневный семинар «Планирование тренировок в работе реабилитологов и физических терапевтов».

Упражнения в реабилитации дают результат, когда нагрузка спланирована. Чтобы вести пациента от предоперационной подготовки до возвращения в спорт, терапевту нужно понимать, как устроен тренировочный процесс, как дозировать стимул и как повышать нагрузку без резких скачков.

На семинаре разберем физиологию мышечной работы, управление тренировочным стимулом, построение занятия, микро- и мезоцикла на разных этапах реабилитации. Половина программы отведена практике. Пройдем коленодоминантные, тазодоминантные, жимовые, тяговые и плиометрические упражнения, а также упражнения на кор. Для каждой группы разберем технику обучения, прогрессии и регрессии.

Семинар ведет Евгений Богачев, тренер-преподаватель и руководитель проекта Evotraining. Его семинары по программированию тренировок прошли уже 270 фитнес-тренеров.

31 октября и 1 ноября, 10:00-17:00
Москва
Стоимость участия 22 000 рублей

Подробнее - на сайте или у администратора: +7 916 199-72-79 by @bogachev_evotraining

3

3

a month ago

Про критерии адаптации и работу по данному протоколу📋

#тренер #тренировки #адаптация #персональныйтренер #фитнес by @bogachev_evotraining

81

0

a month ago

Современный мир способствует тому, что многие вещи в нашей жизни приводят к деградации каких-то жизненных сфер. И нужно самому себе создавать искусственные условия, для их стимуляции.

#тренер #тренировки #ии #мотивация #фитнес by @bogachev_evotraining

172

3

a month ago

С этой субботы возобновляем беговые спринтерские тренировки – теперь будем тренить в манеже ЦСКА.

В субботу, в 9.00 утра.

Традиционно душевная атмосфера мини-группы, общение и нагрузка в соответствии с вашим уровнем подготовленности.

Проводим вместе с Валерией Удаловой (тренер по силовой и кондиционной подготовке, КМС по ЛА). Кто хочет участвовать – пишите для записи Лере (@udalovalery). by @bogachev_evotraining

132

0

a month ago

Реальный мир всегда не совершенен. Не откладывайте то, что планируете в долгий ящик 🗃️

#перфекционизм #тренер #тренировки #персональныйтренер #мотивация by @bogachev_evotraining

124

2

a month ago

Часто стремление к излишнему перфекционизму - признак неуверенности и оправдание для откладывания дел.

#тренер #тренировки #персональныйтренер #фитнес #спорт by @bogachev_evotraining

205

3

a month ago

Что можно делегировать ИИ в работе тренера ?

#тренер #тренировки #ии #персональныйтренер #тренировкаонлайн by @bogachev_evotraining

127

1

a month ago

На прошлой неделе записал два подкаста, оба с интересными, глубокими вопросами. Ведущий одного из них, Максим Бычков, задал вопрос, как я отношусь к критике и хейту.

Я там подробно ответил, и хочу чуть более тезисно написать здесь наиболее конструктивный, на мой взгляд, подход.

Размышление в карусели. by @bogachev_evotraining

206

3

a month ago

Учиться можно 3 способами: получая знания, тренируя других и тренируя себя. При этом собственные тренировки позволяют пропустить через себя информацию и получить на выходе глубокие, многогранные знания. Изучая теорию, получаешь представление о предмете со стороны. Реализуешь теорию в своих тренировках – получаешь представление о предмете изнутри. Так формируется полная картина.

После летних сборов по обучению сложным навыкам для тренеров возникла мысль, что надо больше времени уделить меньшему количеству упражнений. Так родилась идея проекта, где под моим началом тренер может овладеть и теорией, и практикой применения конкретных, новых для себя, тренировочных средств и методов.

Детали в карусели.

Формат работы – 3 месяца. За это время можно успеть обстоятельно поработать над основами техники, опробовать на себе основные методы, наработать визуальную насмотренность техники на себе и товарищах. В итоге пропустить через себя все знания и разложить по полочкам так, чтобы уверенно применять для подопечных в физподготовке.

Начнем работать с 28 сентября, до этого набираем группу (до 6 человек) и решаем организационные моменты. Стоимость участия за 3 месяца – 60 тр. Участникам любого потока моего онлайн-курса по программированию скидка 25%. Кому откликается идея, заполните, пожалуйста, анкету по ссылке в сторис. Я свяжусь с вами в течение суток. by @bogachev_evotraining

181

10

a month ago