Instagram story viewer> @bonda.rita> Posts

Margarita Bondarenko

@bonda.rita

1.9K

followers

2081

following

Артист балета • Педагог-хореограф
15+ лет на сцене и в профессии
🩰 Body Ballet
🤸 Растяжка
🍑тренировка с фитнес-резинками
💻 Онлайн и офлайн

POSTS STORIES REELS

Привет ,октябрь🍁
Гастроли.Алматы.Река Есентай. by @bonda.rita

✏️Кремлевский дворец 3.09/4.09 by @bonda.rita

✏️Будни артиста💋💄 by @bonda.rita

✏️Перевернули календарь в Кремлевском дворце ,на этот раз дважды.🗓️💪🫶😎Оба дня был аншлаг состоящий из благодарных зрителей.Было много аплодисментов,танцев и цветов.Довольный зритель-это победа для артиста.Ура ,мы это сделали!👏
..Наша радость безгранична,а когда мы радуемся мы танцуем @olga.nilova.76 🪩👯‍♀️🕺💃
А как вы радуйтесь,напишите в комментариях? 😁🫶

#шуфарулит #шуфутинскийрулит #шуфутинский3сентября by @bonda.rita

✏️Детали :

Онлайн урок длится 1час
Вас ждет полная проработка каждой мышечной группы в формате “3 в 1”

1️⃣Тренировка с фитнес-резинками
— для красивого рельефа и тонуса мышц.

2️⃣Боди-балет — для изящной осанки, грации и укрепления корсета.

3️⃣Растяжка — для гибкости, расслабления и легкого

✅Подходит для любого уровня подготовки!

💰Цена абонемента 5занятий=2500руб

Для регулярности и хорошего результата
Абонемент действителен в течении 15дней с момента его открытия

😉Встречаемся на платформе👉vk

📸Фото @darinakadyrova
💄💋макияж и прическа @katerinochka13_mua by @bonda.rita

✏️Почему движение важно для каждого?

Многие думают, что движение нужно только спортсменам, танцорам или тем, кто занимается фитнесом,но на самом деле движение нужно каждому из нас .

Когда мы двигаемся:

🌿 тело становится более гибким и сильным;

✨ улучшается осанка;

💫 появляется легкость в движениях;

🧘‍♀️ уменьшается напряжение и зажимы;

😊 улучшается настроение и появляется больше энергии.

‼️Движение — это не только про тренировки.

1️⃣Это про возможность чувствовать свое тело.

2️⃣Про уверенность в себе.

3️⃣Про удовольствие от того, как ты двигаешься и живешь.

Именно поэтому на своих занятиях я уделяю внимание не только результату, но и самому процессу.

Ведь важно не просто научиться делать какое-то упражнение.

Важно научиться слышать и понимать свое тело 💖

А что для вас движение?

Спорт? Танцы? Прогулки? Или, может быть, что-то другое?

Буду рада почитать ваши ответы в комментариях 👇✏️ by @bonda.rita

‼️Движение -лучшее средство от стресса,злости и хандры.💯
✏️Весьма обманчиво бездействовать во время эмоциональной ямы,это чревато унынию,упадку сил ,избыточному весу.
Самая лучшая «таблетка» от негатива это -физическая нагрузка ,ведь именно она запускает лавину позитивных изменений и помогает «утилизировать» вашу грусть,стимулировать выработку эндорфина, серотонина и дофамина,которые возвращают ощущение контроля и радости.
На собственном примере могу сказать,что очень важно ,во время неприятного периода в вашей жизни,уметь менять фокус и направлять свои эмоции во что-то полезное.
💁🏻‍♀️Например спорт или танцы.

‼️лайфхак тренировок для восстановления в разных состояниях

1️⃣Злость, обида, раздражение

➡️Что происходит❓👉Избыток адреналина требует выхода.

✅Решение👉Интенсивное кардио, силовая тренировка с фитнес резинками(или без) ,танцы.

2️⃣Тревога, беспокойство, апатия

➡️Что происходит❓👉Мозг паникует, теряется связь с реальностью.

✅Решение: Пилатес, боди-балет
✏️Они вернут баланс и контроль над телом.

3️⃣Усталость, выгорание, грусть 
➡️Что происходит❓👉Нервная система истощена, нужен бережный подход.

✅Решение👉растяжка (стретчинг)

✏️ Движение — это жизнь и ваше развитие. Тело скажет вам спасибо, а дурные мысли уйдут! Начните с малого.

Фото @darinakadyrova
Прическа и макияж @katerinochka13_mua by @bonda.rita

✏️Друзья,давайте познакомимся поближе!
5 важных фактов обо мне

1️⃣ с 5лет занимаюсь профессионально танцами

2️⃣Окончила университет Натальи Нестеровой и МГИК (МГУКИ).
По образованию -артист балета,художественный руководитель хореографического коллектива,педагог-хореограф

4️⃣большой опыт работы с разными артистами нашей и зарубежной эстрады,цирковые проекты,а также сьемки кино,рекламы,клипы.

5️⃣ занимаюсь педагогической и тренерской деятельностью в сфере танца.

Фото @darinakadyrova
Прическа и макияж @katerinochka13_mua by @bonda.rita

✏️Большой плюс онлайн-урока-это абсолютная свобода в управлении временем и пространством, вы можете заниматься где угодно и когда угодно , не тратя время на дорогу в фитнес-зал.
Это идеальный формат для гибкого графика.

‼️Что необходимо подготовить⁉️

1️⃣Пространство ,где вы сможете свободно расположиться в полный рост горизонтальном и вертикальном положении

2️⃣удобная форма одежды

3️⃣спортивный коврик

4️⃣хорошее освещение

5️⃣штатив или регулированная подставка

6️⃣хороший интернет

7️⃣ноутбук, планшет или смартфон.

8️⃣спортивный инвентарь:
📍фитнес резинки
📍опорные блоки
📍ленты эспандеры
📍утяжелители для ног
📍подушка

9️⃣хорошее настроение 😜

✅запись в личку✏️

Фото @darinakadyrova
Макияж @katerinochka13_mua by @bonda.rita

‼️Тренировка с фитнес-резинками -это эффективный способ проработать все мышцы тела, сжечь калории и улучшить рельеф без тяжелого инвентаря. Фитнес-резинки заменяют многие тренажеры.Тренировка подходит для новичков и продвинутых спортсменов.

✅Чем полезна⁉️

1️⃣вырабатывается выносливость

2️⃣придает силы

3️⃣держит тело в тонусе и создает красивый силуэт

4️⃣разгоняет лимфу

5️⃣избавляет от целлюлита

6️⃣укрепляет мышечный корсет

7️⃣улучшает проблемные зоны

8️⃣заменит любой энергетик

Фото @darinakadyrova
Прическа и макияж @katerinochka13_mua by @bonda.rita

‼️Люди занимаются растяжкой тысячелетиями,гибкость - это ваше здоровье и молодость .
С возрастом эластичность начинает постепенно угасать, сухожилия становятся хрупкими , амплитуда движений уменьшается,из за чего тело начинает болеть и становится уязвимым для травм.Что бы этого избежать ,необходимо ежедневно уделять внимание своему телу.

Растяжкой можно заниматься в любом возрасте ,с подготовкой и без,профессиональным танцорам и спортсменам.Каждый может обратиться с индивидуальным запросом.

✅Чем полезна растяжка?

1️⃣снимает мышечные спазмы

2️⃣развивает гибкость

3️⃣разгоняет лимфу

4️⃣увеличивает подвижность суставов

5️⃣удлиняет осанку

6️⃣улучшает эластичность мышц и связок

7️⃣усиливает кровоток

8️⃣снимает стресс by @bonda.rita

‼️Боди-балет— это❓

✏️Синтез классической балетной хореографии с элементами фитнеса,йоги, пилатеса, растяжки и танца. Облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки и возрастных ограничений. Боди-балет станет ценным вкладом в тренировочный процесс профессиональных танцоров и спортсменов.
⠀
✅Чем полезен Боди-балет⁉️
⠀
1️⃣Развитие баланса и координации движений, умение владеть своим телом и снизить риск травм в спорте и в жизни.
⠀
2️⃣Укрепление мышц всего тела-рук, ног, пресса, ягодиц, всего корпуса.
⠀
3️⃣Красивая и правильная осанка.
⠀
4️⃣Стройное и подтянутое тело.
⠀
5️⃣Развитие гибкости, изящности движений

✅Любопытный факт! 💯
⠀
Боди -балет был придуман немецкой балериной Лотте Берк еще в конце 50-х годов XX века. Изначально это направление называлось barre. В начале 2000ых г., благодаря американскому хореографу Ли Сараго его совершенствовали и переименовали в Боди -балет. ⠀

Фото @darinakadyrova
Прическа и макияж @katerinochka13_mua by @bonda.rita