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Breno Dornellas/Treinador 🇧🇷 🇺🇸 🇦🇷 🇪🇸🇭🇺🇫🇷

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Coach | Especialista em Hipertrofia e Estética
Treinos Personalizados | Bodytech 💎@bt_citta.
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Hoje não foi apenas sobre comemorar mais um ano de vida.
Foi sobre olhar ao redor e perceber a quantidade de pessoas incríveis que caminham comigo todos os dias.

Quero agradecer de coração a cada aluno e aluna que esteve presente.
O verdadeiro sucesso não está apenas em ter muitos alunos… está em construir conexões reais e estar cercado de pessoas inspiradoras, determinadas e com uma energia que eleva qualquer ambiente.

Tenho muito orgulho do time que estamos construindo juntos.
Cada conversa, cada treino, cada evolução e cada momento compartilhado fazem tudo valer a pena.
Quero agradecer em especial, a minha esposa que ajudou com tudo e sempre está do meu lado me apoiando e incentivando.

Vocês não são apenas alunos.
São parte da minha trajetória, da minha motivação e de tudo que acredito dentro e fora da academia.

Obrigado pelo carinho, pela presença e por fazerem parte desse ciclo.
Seguimos juntos evoluindo, crescendo e transformando não só corpos ESTÉTICOS mas mentalidades.

Gratidão por cada um de vocês. ❤️

Breno Dornellas by @bredor10

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5 months ago

V-SQUAT INVERTIDO UNIPODAL — UM DOS EXERCÍCIOS MAIS EFICIENTES PARA CONSTRUÇÃO DE GLÚTEO DE VERDADE

O V-Squat invertido unipodal não é um exercício comum.
É uma estratégia biomecânica avançada para quem busca máxima ativação do glúteo máximo com mínimo recrutamento do quadríceps.

Ao inverter a posição no aparelho, deslocamos o centro de massa posteriormente, o que aumenta significativamente a flexão de quadril e reduz a predominância da flexão de joelho — fator determinante quando o objetivo é estética e projeção de glúteos.

Biomecanicamente, isso gera três vantagens fundamentais:
1. Maior braço de momento no quadril
Quanto maior a distância entre a linha de força e a articulação do quadril, maior o torque exigido do glúteo máximo.
Resultado: o glúteo passa a ser o principal motor do movimento.
2. Extensão de quadril sob alta tensão mecânica
O glúteo máximo é o principal extensor do quadril.
No V-Squat invertido, ele trabalha exatamente em sua função primária, sob carga elevada e controle total da trajetória.
3. Trabalho unipodal = ativação neural superior
No formato unilateral, o glúteo da perna de apoio assume também papel estabilizador da pelve, recrutando fortemente fibras profundas e aumentando o estímulo hipertrófico.

Além disso, o exercício reduz compensações comuns como:
– dominância excessiva de quadríceps
– sobrecarga lombar
– perda de tensão no glúteo durante o movimento

Quando executado com amplitude real, controle excêntrico e intenção clara de gerar flexão de quadril, o V-Squat invertido unipodal se torna um dos exercícios mais completos para densidade, projeção e estética do glúteo feminino.

Isso não é sobre “fazer exercício”.
É sobre entender biomecânica, alavancas, torque e função muscular.

E é exatamente por isso que nem todo treino gera glúteo bonito.

👉 Glúteo estético não nasce.
Ele é construído com estratégia, ciência e olhar clínico.

Se você quer sua melhor versão estética,
treinar com alguém que entende isso não é opção — é necessidade.

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Link na bio. by @bredor10

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9 months ago

Foco no PROPÓSITO. by @bredor10

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12 days ago

🔥 TERRA SUMÔ PARA GLÚTEOS

Quer jogar mais tensão no glúteo?
➡️ Base aberta
➡️ Quadril para trás na descida
➡️ Suba fazendo extensão do quadril, levando o quadril para frente e levemente para cima
➡️ Contraia o glúteo no final, sem hiperestender a lombar.

Não é sobre levantar mais peso. É sobre fazer o glúteo trabalhar mais.

🔥 Quer construir um glúteo realmente estético?
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13 days ago

A nobre arte de buscar sempre a melhor versão possível . by @bredor10

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18 days ago

❤️ CARDIO NÃO É SÓ PARA QUEIMAR GORDURA. É PARA VIVER MAIS E MELHOR.

Se você quer longevidade, um coração mais condicionado, melhor performance nos pesos e um físico mais estético, o cardio precisa fazer parte da sua rotina.

🔥 Ajuda no controle do percentual de gordura
🫀 Melhora o condicionamento cardiovascular
🏋️‍♂️ Aumenta sua capacidade de recuperação entre séries e treinos
⚡ Melhora sua resistência e performance
💎 E contribui para um físico mais seco e estético

Estética e saúde não são opostas. Caminham juntas.

Treine para construir o shape.
Faça cardio para construir o motor que sustenta esse shape por muitos anos.

Não pense apenas em como você quer parecer. Pense em como você quer envelhecer. 🔥 by @bredor10

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19 days ago

Confie no processo . by @bredor10

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21 days ago

🍊 VITAMINA C: UM DOS NUTRIENTES MAIS IMPORTANTES PARA QUEM LEVA A ESTÉTICA A SÉRIO.

Quer uma pele bonita, saudável e com aparência jovem? Não basta cuidar apenas por fora.

A vitamina C participa diretamente da síntese normal de colágeno, proteína fundamental para a estrutura, firmeza e sustentação da pele.

Além disso, possui importante ação antioxidante, ajudando a proteger as células contra o estresse oxidativo e contribuindo para a manutenção de uma pele saudável.

Mas existe um detalhe que muita gente esquece:

ESTÉTICA É CONJUNTO.

Eu cuido da minha pele com a mesma disciplina que cuido do meu físico:

🍊 Consumo adequado de vitamina C
🥗 Dieta bem estruturada
😴 Sono e recuperação
💎 Cuidados e protocolos estéticos com a @rioarteestetica
☀️ Fotoproteção e rotina de cuidados

Tenho 46 anos e acredito que o resultado que você vê na minha pele é consequência de constância, estratégia e anos de cuidado — não de uma solução milagrosa.

E se você também quer incluir vitamina C na sua rotina:

🔥 Encontrei uma opção com preço especial pelo meu link:

👉 COMPRAR VITAMINA C PELO MENOR PREÇO

Pele bonita não acontece por acaso. Você constrói.

🍊 Nutrição por dentro.
💎 Estética por fora.
🔥 Consistência todos os dias.

@rioarteestetica by @bredor10

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a month ago

🔥 SE VOCÊ QUER PERFORMANCE, ESTÉTICA E QUALIDADE DE VIDA, NÃO IGNORE O SEU INTESTINO.
Depois de anos treinando e acompanhando algumas das alunas mais tops da Bodytech, aprendi uma coisa: resultado estético de alto nível não depende apenas de treino pesado.
Nutrição, recuperação e saúde intestinal também fazem parte do processo.
É por isso que a fibra prebiótica da Rituária entrou na minha rotina e nas minhas indicações.
💥 Um prebiótico tem como objetivo fornecer substratos para as bactérias benéficas da microbiota intestinal, ajudando a criar um ambiente mais favorável para o equilíbrio intestinal.
E quando você busca o máximo do seu físico, cada detalhe importa.
Eu não falo apenas como treinador. Falo como profissional que vive o processo diariamente, estuda, testa estratégias e mantém um nível de condicionamento físico que exige disciplina, conhecimento e consistência.
Meu físico é parte da minha credibilidade. Meu trabalho é a minha prova. E minhas alunas são o resultado da aplicação desse conhecimento.
Se você leva seu treino, sua estética e sua saúde a sério, vale conhecer.
🔥 RITUÁRIA FIBRA PREBIÓTICA
👇 PEÇA AQUI COM O MELHOR PREÇO:
👉 https://meli.la/1pvWJFq
#Saude #Estetica #TreinoFeminino #TreinoParaMulheres #MulheresQueTreinam by @bredor10

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a month ago

by @bredor10

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a month ago

Um pouco de treino dê MMII da braba @isabelaleonetti com ênfase em glúteo . MMII com foco em glúteos não é simplesmente treinar pernas. É direcionar cada estímulo.

Iniciamos com exercícios isolados para favorecer a ativação e a conexão neuromuscular. Na sequência, utilizamos exercícios multiarticulares selecionados e ajustados biomecanicamente para aumentar a participação do glúteo como protagonista do movimento.

Ângulos, amplitude, estabilidade, vetor de força e execução são determinantes para direcionar a demanda muscular.

Não basta executar um exercício: é necessário saber para qual músculo ele está sendo construído.

Treinamento estético exige estratégia, não aleatoriedade. by @bredor10

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a month ago

NINGUÉM VÊ O PREÇO DA VERSÃO QUE VOCÊ ADMIRA.

Por trás de um físico construído, existe uma rotina que poucos suportariam.

5 horas de sono por dia.
10, 12, 14 aulas diariamente.
Mais de 30 alunos presenciais.
Responsabilidades, pressão, cansaço e dias em que o corpo pede descanso… mas a missão exige presença.

E mesmo diante de todas essas adversidades, eu escolhi não negociar com a minha evolução.

Porque resultado não nasce de circunstâncias perfeitas.
Nasce de planejamento, conhecimento, disciplina, treino, dieta e consistência.

Eu não construí minha melhor versão porque tive uma vida fácil.
Construí porque aprendi a fazer o necessário mesmo quando era difícil.

E é exatamente isso que quero provar:

Você não precisa ter uma rotina perfeita para transformar seu corpo. Precisa ter estratégia, método e coragem para continuar.

A estética não é apenas aparência. É consequência de decisões repetidas quando ninguém está olhando.

Com planejamento, ciência, disciplina e as ferramentas certas, você pode chegar à melhor versão possível dentro da sua realidade.

E quando o cuidado estético também faz parte do processo, profissionais como a @rioarteestetica, @dra.bruucaroline ,@drdasagulhas entram para potencializar essa jornada.

Não espere sobrar tempo.
Não espere desaparecerem os problemas.
Não espere a vida ficar fácil.

Comece com o que você tem. Organize o que precisa. E construa o que você merece.

Porque a sua melhor versão não está esperando uma vida perfeita.
Ela está esperando a sua decisão.

🔥 Se você quer transformar seu físico, elevar sua estética e descobrir até onde seu potencial pode chegar, pare de apenas admirar resultados. Comece a construir os seus.

Clique no link da BIO e descubra como iniciar sua transformação.
Sua evolução começa quando sua desculpa termina. by @bredor10

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a month ago