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BRUNA BONISS | Educadora Física

@brunaboniss

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💖 Pode me chamar de Bru, sou a sua personal
⚡️Desenvolvo treinos inteligentes para mulheres reais
👇🏻 SHE MOVES

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SHE MOVES : treino, orientação e acompanhamento em uma plataforma feita para mulheres. 💖

A SHE MOVES foi criada para mulheres que querem treinar com mais organização, orientação e autonomia; seja na academia, em casa ou mesmo nos dias em que o tempo está curto.

Dentro da plataforma, você encontra:

🏋🏻‍♀️ Treinos para diferentes níveis na academia
🍑 Opções de musculação e treinos híbridos
🏠 Treinos para fazer em casa
⚡ Treinos rápidos para aqueles dias corridos
❤️ Cardápios alimentares
🔥 Opções de cardio
📋 Agendas organizadas de acordo com diferentes objetivos
📚 Conteúdos para te ajudar a entender e executar melhor os exercícios
💬 Comunidade para trocar experiências e acompanhar sua jornada
📈 Avaliação física para você ter um ponto de partida e acompanhar sua evolução

E os treinos são atualizados a cada 6 semanas, para que você tenha novos ciclos e continue evoluindo dentro da plataforma.

Tudo isso criado e estruturado por mim, Bruna Bonissoni, profissional de Educação Física e fundadora da SHE MOVES.

Quer começar a treinar comigo?
Acesse o link da bio e conheça a SHE MOVES. by @brunaboniss

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19 days ago

🍑 Extensão de quadril na polia: um exercício poderoso para trabalhar glúteos e também recrutar os posteriores da coxa!

Quer descobrir qual é o treino certo para você e parar de ficar perdido na academia?

🤍 Clique no link da bio! by @brunaboniss

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10 hours ago

Sua mente também faz parte do seu treino!

Respiração, concentração, consciência corporal e presença são ferramentas que podem fazer diferença na forma como você se movimenta, seja na corrida, na musculação ou na sua rotina.

E foi pensando nisso que eu e a Adriana preparamos uma manhã diferente para vocês. 🤍

📍 Aulão de Yoga + Treinamento Funcional + Café da manhã
📅 12 de outubro, segunda-feira
⏰ 8h
📍 Praça do Novo Portinho

Se você nunca fez yoga, essa é uma ótima oportunidade para experimentar. Se já pratica, vem viver essa experiência com a gente.

E esse aulão é só o primeiro contato. A nossa ideia é trazer o yoga de uma forma cada vez mais presente na nossa rotina e proporcionar outras experiências como essa. ✨

As vagas são limitadas.

💬 Comenta EU QUERO aqui embaixo para garantir sua vaga. by @brunaboniss

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10 days ago

🚴‍♀️ Sua bike está realmente ajustada para você?

Antes de começar o cardio, alguns ajustes fazem toda diferença para você pedalar com mais conforto, segurança e eficiência:

• altura do banco
• distância do banco para o guidão
• altura do guidão
• posição dos pés no pedal

Um ajuste errado pode deixar seu movimento desconfortável, comprometer sua posição e até aumentar a sobrecarga em algumas regiões.

Por isso, antes de simplesmente subir na bike e começar a pedalar, ajuste a bike ao seu corpo.

E para fazer meus cardios, eu escolhi a Steel Gym. 🚴‍♀️

Use meu cupom BONISS para garantir 5% de desconto.

Salva esse conteúdo para consultar antes do próximo treino e me segue para mais dicas de execução e treino. 🤍 by @brunaboniss

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10 days ago

Seu agachamento sumô pode estar rendendo muito menos do que deveria. 👀

Antes de aumentar a carga, ajuste alguns detalhes da execução:

• posição dos pés
• amplitude do movimento
• uso correto do step
• joelhos acompanhando a direção dos pés
• abdômen firme e controle na descida

E um detalhe importante: o step só faz sentido se você realmente usar a amplitude que ele proporciona. Se você ainda não consegue descer além do nível do step, faça o movimento no chão e desenvolva sua amplitude primeiro.

Pequenos ajustes podem mudar completamente a qualidade do seu treino.

💬 Quer parar de ficar perdida na academia sem saber o que fazer? Comenta EU QUERO que eu te mando o link com a solução.

E me segue para mais conteúdos como esse. 🤍 by @brunaboniss

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13 days ago

Você pode treinar em casa. Pode treinar na academia.
O que você precisa é de uma rotina estruturada para o seu objetivo.

No SHE MOVE, você encontra treinos pensados para diferentes realidades e objetivos, com uma programação que te dá direção para saber o que fazer, como treinar e como evoluir.

Porque ficar mudando o treino toda hora também não é estratégia.

Tenha um método. Tenha uma rotina. Tenha direção.

🤍 Clique no link da bio e conheça o SHE MOVE. by @brunaboniss

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16 days ago

O resultado da @pamellacarreiro mostra que um acompanhamento bem estruturado não depende de estar fisicamente dentro do consultório. Todo o tratamento foi realizado 100% on-line, com acompanhamento médico e atuação integrada da equipe multidisciplinar.

Ao longo do processo, ela passou de 82 kg para 58 kg, uma redução de 24 kg. O percentual de gordura caiu de 34,69% para 19,17%, com redução estimada de aproximadamente 17,3 kg de gordura corporal. Na cintura, foram 19 cm a menos.

Mas os números contam apenas uma parte dessa história.

Durante todo o acompanhamento, conduzi de forma individualizada a estratégia médica e os ajustes relacionados à alimentação, de acordo com cada fase da evolução. @brunaboniss , personal trainer, teve papel fundamental na prescrição e nos ajustes do treinamento, acompanhando a evolução e adequando os estímulos aos objetivos de cada etapa.

Paralelamente, trabalhamos um ponto que considero essencial para resultados sustentáveis: a modulação neurocomportamental e a construção de novos hábitos.

Emagrecer não deve significar viver eternamente dependendo de uma dieta rígida. Precisamos trabalhar também os comportamentos associados à alimentação, à rotina, ao exercício e às escolhas diárias, para que aquilo que começou como tratamento possa, progressivamente, se transformar em um novo estilo de vida.

É justamente por isso que acredito no acompanhamento multidisciplinar: medicina, alimentação, treinamento e comportamento trabalhando na mesma direção, com estratégias individualizadas e ajustes ao longo de todo o processo.

E nada disso substitui o principal: o comprometimento da paciente. Pamella foi consistente, aderiu ao acompanhamento e colocou em prática o que construímos juntos.

Parabéns, @pamellacarreiro . O objetivo não é apenas chegar aos 58 kg. É construir ferramentas para que essa transformação possa ser mantida no longo prazo.

Dr. Luis Fernando Coelho
CRM-MG 92.426

Resultado individual. A resposta ao tratamento varia de acordo com as características e a adesão de cada paciente. by @brunaboniss

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16 days ago

Hoje foi minha primeira corrida oficial. E também a primeira vez que corri 6 km. E eu me AMARREI!!!!

E de alguma forma, eu já comecei com o pé direito: 1º lugar de categoria 😮‍💨😮‍💨

Lógico que ganhar é bom! Subir no lugar mais alto do pódio é top! Mas o que mais me orgulha nessa conquista é um outro ponto…

É principalmente vir na prática aquilo que eu ensino todos os dias, que eu vivo, que eu passo, que eu vendo, que eu respiro…

Treinar com estratégia. Ter constância. Respeitar o processo. Organizar a rotina. Saber onde quero chegar e construir o caminho até lá.

Essa corrida foi uma prova ( pra mim mesma ) de que a forma como eu vivo, treino e trabalho trazem resultados. Mesmo eu já tendo essa prova antes, essa auto afirmação fez bem pra mim.

Até porque, eu aplico em mim o que eu passo para as minhas alunas.

E hoje eu tive a oportunidade de colocar meu próprio corpo à prova, em uma modalidade que, até pouco tempo atrás, nem fazia parte da minha rotina.

Primeira corrida oficial. Primeiros 6 km. Primeiro pódio.
1º lugar. 🥇

Alem da sensação de me sentir capaz, tbm fica a certeza de que um processo bem construído é capaz de levar a gente muito mais longe do que imaginava

Essa conquista representa muito aquilo que eu acredito e ensino através do meu trabalho. Processos, constancia, método, confiança e coragem!!❤️‍🔥 by @brunaboniss

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23

19 days ago

Agachamento búlgaro sem complicação. 🍑

A posição do corpo, a estabilidade e a execução fazem toda diferença para você realmente aproveitar esse exercício.

Salva para consultar quando for treinar e me segue para mais dicas de treino. 🤍

E se você quer parar de ficar perdida na academia e ter seus treinos organizados, acesse a SHE MOVES pelo link da bio. by @brunaboniss

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16

a month ago

Quer acertar o serrote e sentir mais as costas trabalhando? 👀

Deixa uma perna como base, mantém o abdômen ativo e leva o peso em direção ao quadril, fazendo essa trajetória em meia-lua.

Pequenos ajustes na execução fazem muita diferença no seu treino.

E se você quer parar de ficar perdida na academia e ter mais direção nos seus treinos, comenta “EU QUERO” que eu te mando o link. 🤍 by @brunaboniss

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a month ago

A ✨ trend ✨ dos anos 80 ganhou tanto meu coração que veio parar no feed #anos80 by @brunaboniss

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a month ago

Você pode até aprender a fazer o stiff. Mas será que sabe treinar? 👀

No stiff, pequenos ajustes fazem muita diferença:
✔️ quadril indo para trás
✔️ joelhos controlados
✔️ barra próxima ao corpo
✔️ escápulas firmes durante todo o movimento

Tudo isso muda a qualidade da execução e a forma como você sente o posterior de coxa e os glúteos trabalhando.

Mas existe um problema que vai muito além de aprender a execução de um exercício:

saber fazer um exercício não significa saber montar um treino.

Porque depois do stiff vêm as dúvidas:

“Quantas séries?”
“Quantas repetições?”
“Quanto de carga?”
“Qual exercício faço depois?”
“Quando devo aumentar o peso?”
“Esse treino realmente faz sentido para o meu objetivo?”

E foi justamente para resolver isso que eu criei o SHEMOVES: para você parar de chegar na academia sem saber o que fazer e começar a treinar com estratégia, orientação e progressão.

Você não precisa passar horas salvando exercícios no Instagram e tentando montar seu próprio treino.

Você precisa saber exatamente o que fazer quando chegar para treinar.

Quer conhecer o método?
Clica no link da minha bio e vem treinar comigo. 🤍 by @brunaboniss

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a month ago