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Bruno Brown - Nutricionista

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Dependendo da contexto da pessoa , engordar pouco já é um excelente resultado considerando a VIDA REAL by @brunobrownc

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4 days ago

Cuidado para não ficar guiando apenas na balança . Ficou com alguma dúvida ? 👇 by @brunobrownc

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2 months ago

Com certeza esse é um dos tipos de caso que mais atendo hoje , de pessoas que já tem uma base boa mas ainda sim não conseguem chegar no resultado que gostariam.

Comer saudável não é o mesmo que comer de forma estratégica.

Se você quer a minha ajuda no seu processo , escreve ACOMPANHAMENTO by @brunobrownc

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2 months ago

Comer bem é bom demais ❤️
Sempre muita boa a experiência no @laspiaggiacucina by @brunobrownc

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5 hours ago

Mais importante do que a velocidade do processo de emagrecimento é a sustentabilidade do processo by @brunobrownc

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a day ago

Retire essa pessoas da sua vida by @brunobrownc

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a day ago

E eu não estou falando isso para dizer que o seu processo de emagrecimento precisa ser à base de passar fome, sofrer ou seguir uma dieta cheia de restrições.

Estou falando porque a vida funciona assim.

Ninguém trabalha só nos dias em que está motivado.

Ninguém cuida de um filho só quando está com vontade.

E com a alimentação e os exercícios não é diferente.

Vai ter dia em que você não vai estar com vontade de treinar, de preparar sua comida ou de fazer escolhas melhores. E tudo bem, isso é normal.

O problema é quando você depende da motivação para fazer tudo isso

Você não precisa estar motivado todos os dias. Precisa construir hábitos que façam parte da sua rotina, mesmo nos dias em que a vontade não aparece.

E isso não significa ser perfeito, nunca sair da dieta ou abrir mão dos prazeres da vida.

Significa entender que nem tudo o que é importante precisa ser feito com vontade.

Porque, no final, são as coisas que você faz com frequência, e não apenas quando está motivado, que determinam seus resultados. by @brunobrownc

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a day ago

É extremamente fácil subestimarmos a quantidade real de calorias que realmente comemos ao dia by @brunobrownc

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2 days ago

Com certeza nos últimos 6 meses eu fiz mais cardio do que na minha vida inteira.

Por muito tempo meu foco foi só a musculação. E eu continuo amando treinar força. Mas conforme a gente vai ficando mais velho, a cabeça muda. Você começa a pensar em longevidade, em chegar lá na frente com saúde, disposição e qualidade de vida.

E aí o cardio ganhou outro peso pra mim.

Deixa eu te explicar o porquê 👇

❤️ Seu coração também precisa de treino
O coração é um músculo. Quando você faz cardio com frequência, ele fica mais forte e passa a bombear mais sangue com menos esforço. Na prática, isso ajuda a baixar a frequência cardíaca de repouso, melhora a circulação e contribui para uma pressão arterial mais saudável.

📈 VO2 máximo: um dos melhores marcadores de longevidade
O VO2 máximo é a quantidade de oxigênio que o seu corpo consegue usar quando você está no seu limite. Parece coisa de atleta, mas não é. Pesquisas grandes mostram que pessoas com VO2 máximo mais alto têm menor risco de morrer por qualquer causa. Ele cai naturalmente com a idade, mas a boa notícia é que dá pra melhorar com treino, em qualquer fase da vida.

🔥 A máquina de queimar gordura
Dentro das suas células existem as mitocôndrias. Elas são como pequenas usinas de energia, e é lá que a gordura é usada como combustível. Quando você faz cardio com regularidade, o corpo entende que precisa de mais energia e começa a produzir mais mitocôndrias, e mitocôndrias mais eficientes. Isso tem nome: biogênese mitocondrial.

Eu chamo isso de construir a sua máquina de queimar gordura. Quanto mais mitocôndrias você tem, melhor seu corpo usa a gordura como energia, mais disposição você sente e melhor fica o controle da glicose.

Então não é musculação OU cardio. É musculação E cardio. Um cuida da sua força e dos seus músculos, o outro cuida do seu coração e do seu motor por dentro.

E você, faz cardio ou ainda foge dele? Me conta aqui nos comentários 👇 by @brunobrownc

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2 days ago

Já segue @brunobrownc by @brunobrownc

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24 days ago

Acordar cedo para treinar faz sentido na minha rotina hoje. Você não precisa fazer o mesmo. O ponto é perceber que a gente pode mudar.

Durante boa parte da vida, eu detestei acordar cedo. Também não fui uma criança acostumada a comer legumes e verduras. Fui mudando aos poucos, experimentando e construindo hábitos que hoje fazem parte da minha vida.

Cuidado com a “síndrome de Gabriela”: “Eu nasci assim, eu cresci assim, vou morrer assim”. Às vezes, a gente repete tanto que não gosta ou não consegue fazer algo que nem se permite tentar de novo.

O que você fez até hoje não precisa definir o que vai fazer daqui pra frente. Você pode mudar, no seu ritmo e de um jeito que faça sentido para você. by @brunobrownc

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3 days ago

A verdade é que quando você não tem saúde , nada mais importa.

O grande problema é que o ser humano tem um dificuldade em dar valor as coisas que ele tem , por isso a grande maioria só começa a pensar em saúde quando de alguma forma começa a perdê-la by @brunobrownc

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4 days ago