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Alex

@bud_bencher

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15 + Jahre Kraftsport
🇩🇪 BVDK - Powerlifter
Coaching für Kraft & Muskelaufbau
Technik • Konstanz • Struktur
💍@_nadja1721_ ❤️👨‍👩‍👧‍👧

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Zu wenig geknabbert...

141 kg ---> 116,3 kg
-24,7 kg

Das waren einige Big King XXL 🥹🤣

Aber bald mal schauen wie sich die Power in der -120 entwickelt

#powerlifting
#krafttraining
#transformation
#weightlossjourney
#cutting by @bud_bencher

DM Bank 2025 - 235 kg - 🥇 Platz

War wieder ein super Duell mit @thimo.solar 😁.

Aber insgesamt auch ein starkes Starterfeld in der 120+.
Kein Opener unter 200 kg.
Da passiert was die nächsten Jahre

Die weite Fahrt hat sich gelohnt.
Neue Halle mit reichlich Platz, neuster Technik und gutem Equipment vom @sco_kraftdreikampf

Hat Spaß gemacht👍

#bankdrücken #powerlifting #deutschemeisterschaft #ersterplatz #powerliftinggermany #kraftdreikampf #benchpress #kraftsportdeutschland #grindpaysoff #gymmotivation by @bud_bencher

LM KDK NRW - 835 kg Total - 3 Platz

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BM Bank Ostwestfalen 2026.

Erster WK nach dem rund 26 kg Cut in der -120er.

190 kg oben etwas stockend aber wusste 200 kg kommen

200 kg leichter als Opener, 200 kg war Ziel,
deswegen Risiko auf 210 kg

210 kg ❌ zu dünn 🤣

Aber lässt sich drauf aufbauen.

Kleiner Test, wie es ist, Gewicht passend zu halten aber letztendlich mit 115,8 kg viel zu dünn gewesen😅.

#Powerlifting #powerliftingmotivation #benchpress #competition #kraftdreikampf by @bud_bencher

Mal ein paar Eindrücke meines Coachings😃

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#TrainSmartLiftHeavy by @bud_bencher

Deutscher Meister 🥇 2024 120+ 230 kg

Deutsche Meisterschaften im Bankdrücken bei @greifenpower_

Hat wirklich Spaß gemacht nach 2 Jahren wieder dort zu sein😃.

Premium Betreuung von @misterbench wieder perfekt😁

Mein Konkurrent auf den Titel @thimo.solar kam mit guten 20 kg mehr Körpergewicht und das erste was ich dachte war "fuck"🤣🤣

Gerne nochmal wieder

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Wieder die besten Lifts der Prep😁.

1 week Out

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DM KDK Classic Aktive Aftermovie by @novo_prod

Riechsalz von @azanstrength hat funktioniert 🤣

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DM KDK 2024

Ziele für die DM:
300 kg Squat
800 kg Total

Squat
280 kg ✅
300 kg ✅
Dritten Versuch ausgelassen, um Kraft zu sparen

Bench
212,5 kg ✅
222,5 kg ✅
230 kg ❌
Hier bewusst Risiko eingegangen, da die Platzierung relativ sicher war

Deadlift
260 kg ✅
277,5 kg ✅
285 ❌
Das Ziel der 800 kg Total wurde mit Zweitversuchen erreicht, daher auch hier etwas Risiko.
Ich war fast oben und beim schieben in den Lockout hat sich die linke Hand geöffnet, sonst war es immer die rechte, daher auch ein PR 😁.
Zweitversuch nah am PR und dafür Recht easy

Danke an @misterbench und @hp_lifting für das perfekte betreuen und @muscle_strength_performance für die Tipps zum Deadlift, die sich als tauglich erwiesen haben.

Danke auch an @herkulespowerlifting für das ausrichten der diesjährigen DM.
Hat Spaß gemacht 😃

3 weeks Out zum Bigbullfight 2024

#Germannationals #DM #competition #powerliftinggermany #powerliftingmotivation #motivation #powerlifting #kraftdreikampf #kdk #800kgtotal #300kgsquat #squat #kniebeugen #bankdrücken #benchpress #deadlift #kreuzheben #bvdk #viral #strong by @bud_bencher

120 + Powerlifter Frist time Standup Board 🤣

#drilandsee #driland #gronau #musterland #sub #standuppaddle #funny #fun by @bud_bencher

Maxout 2024 in der @diekrafthalle diesmal in der 5er Reps Edition für mich😃

Alles PRs mit Luft und Warm-up für die kommenden Wochen

#powerliftinggermany #powerlifting #bvdk #squat #kniebeugen #benchpress #bankdrücken #deadlift #kreuzheben #sbd #kraftdreikampf #kdk #bigbyburgerking by @bud_bencher

MAXOUT in der @diekrafthalle in #Köln

Planungtechnisch für mich nach 1 Woche schwerem Training schwierig aber man sagte mir man muss auch mal #ballern 😅

#Beuge
225 kg ✅
250 kg ✅
270 kg ❌
Dachte mir nach 3 Jahren #powerlifting #training darf ich auch mal ne beuge failen

#bankdrücken
200 kg ✅
210 kg ✅
220 kg ✅ #PR mit Wettkampfscheiben

#kreuzheben
250 kg ✅
270 kg ✅ PR ohne Zughilfen
280 kg ❌ zu windig 😅

Total PR (+10 kg) 740 kg

Ganz zufrieden für die wenige Vorbereitung und macht Laune auf die kommenden Wettkämpfe.

#kdk #squatbenchdeadlift #kraftdreikampf #powerlifter #deadlift #squat #benchpress #sbd #motivation #fitfam #fitfamde #kraftsport #strength #strengthtraining #fitness by @bud_bencher