Instagram story viewer> @burcukkarahan> Posts

Burcu Karahan

@burcukkarahan

1.1K

followers

441

following

📍Munich 🎓METU - Psychology
Tarif Kitabımız⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

31.08.2023 ❤️
Burcu&Deha Karahan taken in Ankara, Turkey by @burcukkarahan

1k

144

3 years ago

Wiesn 26’ 🍻 by @burcukkarahan

113

0

21 days ago

Doğal.
First hours taken in Expo Sport İzmir by @burcukkarahan

289

5

a month ago

Karahan ailesi olarak tam 3 sene 🧿

Sözleşme yenilendi 🤝 by @burcukkarahan

919

16

2 months ago

30 yaşıma 🍻🍝🍕🥐☕️🍦 by @burcukkarahan

101

4

4 months ago

30 Yaşına Fit Giriyorum Gün 136: Protein Chocolate Mousse Tarifim 🍫

Tamamında yaklaşık 40 gram protein olan Protein dolu Chocolate Mousse tarifim.

*200 gram %2,5 yağlı Cottage Cheese (az yağlı lor peyniri de uygundur)
*15 gram Kakao
*3 gram Vanilya Özü
*15 gram Vanilyalı Whey Protein Tozu
*25 gram Akçaağaç Şurubu
*50 mililitre Su
*bir pinçik tuz
*20 gram Çikolata (ben sütlü kullandım, bitter de çok yakışır)
*3 gram kadar Hindistan Cevizi Yağı
*üzeri için: 2 gram Kakao Nibsi

Tüm malzemeleri mutfak robotunda bızlattıktan sonra bir gece buzdolabında beklettikten sonra tüketiniz! Makro değerlerinize göre üzerine çilek, frambuaz vs ekleyebilirsiniz 🙂

Tüm tarifin Kalori Değerleri (*2 porsiyon çıkmaktadır):
473 Kalori
38,8g Protein
16,2 Yağ
42g Karbonhidrat

✍🏻Deneyip yorum yapın!

Bu ve bunun gibi hem lezzetli hem makroya uygun tarifler için takip etmeyi unutmayın!

📚Daha da fazla denenmiş ve lezzetli tarife ulaşmak isterseniz eşimle birlikte çıkardığımız tarif kitabımıza biodaki linkten ulaşabilirsiniz. by @burcukkarahan

36

2

5 months ago

Napoli Dump 🍕☕️🍦🍹🍋🍴 by @burcukkarahan

86

4

6 months ago

30 Yaşına Fit Giriyorum Gün 100: Çilekli & Kakaolu Protein Pasta Tarifim 🍓🍰

Tamamında 44 gram protein içeren kolay Çilekli & Kakaolu Pasta tarifim.

*30 gram Badem Unu
*30 gram Kakao
*30 gram Eritritol (isterseniz şeker de kullanabilirsiniz ama kalori değerini arttıracaktır.)
*1,8 gram Aromalı Toz Tatlandırıcı (Fudge Brownie kullandım)
*1 yumurta
*4 gram Hamur Kabartma Tozu
*bir pinçik tuz
*90 gram Şekersiz Badem Sütü
*100 gram Çilek (küp küp doğranmış)
*110 gram Çilekli Quark (bende hazır çilekli quark kreması vardı ama protein quarkın içine çilek aromalı veya istediğiniz aromada tatlandırıcı da ekleyebilirsiniz)

Kek malzemelerini mikrodalgaya uygun bir kabın içinde karıştırıp, mikrodalganın en yüksek ayarında (700W) kontrollü bir şekilde 4-5 dakika pişirdim. Ortadan ikiye kesip arasına çilekli quark ve doğramış olduğum çilekli ekledim.

410 Kalori
44,4g Protein
12,4g Yağ
38,9g Karbonhidrat

✍🏻Deneyip yorum yapın!

Bu ve bunun gibi hem lezzetli hem makroya uygun tarifler için takip etmeyi unutmayın!

📚Daha da fazla denenmiş ve lezzetli tarife ulaşmak isterseniz eşimle birlikte çıkardığımız tarif kitabımıza biodaki linkten ulaşabilirsiniz. by @burcukkarahan

37

1

6 months ago

30 Yaşına Fit Giriyorum Gün 87: Ferrero Rocher Overnight Oats Tarifim 🍫🥣

*40 gram Yulaf Unu (Yulaf Ezmesini blender ile öğüttüm ve yulaf unu elde ettim)
*5 gram Karnıyarık Otu Tozu
*2 gram Aromalı Toz Tatlandırıcı (Vanille Chocolate Chip Cookies kullandım)
*200 gram Skyr (Protein quark, süzme yoğurt vb de olur)
*80 mililitre Kaynar Su

Çikolata sosu için:
*20 gram Koyu Kakao (normal kakao olur evde bu vardı)
*3 gram Aromalı Toz Tatlandırıcı (dark cookie kullandım)
*30 mililitre Kaynar Su
*1.5 gram Karnıyarık Otu Tozu (su ayarını biraz fazla kaçırınca çikolata sosunu koyultsun diye koydum, siz suyu 23-25 ml arasında ayarlarsanız gerek yok:)
*5 gram Fındık Parçası
*1 Ferrero Rocher (kalori değerine +75 kalori eklemelisiniz, koymazsanız da tadı çok güzel)

386 Kalori
31,5g Protein
7,7g Yağ
47,5g Karbonhidrat

✍🏻Deneyip yorum yapın!

Bu ve bunun gibi hem lezzetli hem makroya uygun tarifler için takip etmeyi unutmayın!

📚Daha da fazla denenmiş ve lezzetli tarife ulaşmak isterseniz eşimle birlikte çıkardığımız tarif kitabımıza biodaki linkten ulaşabilirsiniz. by @burcukkarahan

27

0

7 months ago

30 Yaşına Fit ve Kaslı Giriyorum Gün 81: Full Body Haftada 3 günlük programımın 1. günü

1. Destekli Pull Up (+2 tekrar)
2. Göğüs Destekli Sırt Makinesi (geçen haftayla aynı)
3. Makina Yana Açış (+0.5 tekrar :D)
4. Makine Fly (+2,5 kg, fena zorladı)
5. Leg Extension (aynı)
6. Oturarak Leg Curl (+2,5 kg, kontrollü ama emin adımlarla gidiyorum)

Klasik bir idman günü, artı kilolar ve tekrarlar ekleyip kontrollü bir şekilde yapmaya çalıştım. Kas geliştirmeye ve güçlenmeye kalori açığındayken de devam ediyorum.
🐏 @dehakarahan by @burcukkarahan

34

0

7 months ago

30 Yaşına Fit Giriyorum Gün 76: Kinder Bueno Tadında Protein Pasta Tarifim 🍰

Tamamında yaklaşık 32 gram protein olan Kinder Bueno tadında Protein Pasta tarifim.

*15 gram Badem Unu
*15 gram Kakao
*3 gram Aromalı Toz Tatlandırıcı (Fudge Brownie kullandım)
*1 yumurta
*3 gram Hamur Kabartma Tozu
*45 gram %1,5 Yağlı Light Süt
*bir pinçik tuz
*100 gram Fındık Aromalı Protein Puding (yoksa, protein quark ile fındık aromalı biz toz tatlandırıcı da kullanabilirsiniz)
*çikolata sosu için: 10 gram Kakao, 0,5 gram aromalı toz tatlandırıcı, 18 mililitre sıcak su
*üzeri için: 1,5 gram Fındık Parçası

*isterseniz üzerine 2 parça Kinder Bueno (+62 kalori) ekleyip tüketebilirsiniz.

Kek malzemelerini mikrodalgaya uygun bir kabın içinde karıştırıp, mikrodalganın en yüksek ayarında (700W) kontrollü bir şekilde 4 dakika pişirdim.

334 Kalori
31,8g Protein
11,9g Yağ
25,9g Karbonhidrat
(2 parça kinder bueno hariç)

✍🏻Deneyip yorum yapın!

Bu ve bunun gibi hem lezzetli hem makroya uygun tarifler için takip etmeyi unutmayın!

📚Daha da fazla denenmiş ve lezzetli tarife ulaşmak isterseniz eşimle birlikte çıkardığımız tarif kitabımıza biodaki linkten ulaşabilirsiniz. by @burcukkarahan

67

7

7 months ago

30 Yaşına Fit Giriyorum Gün 74: Kıymalı & Taze Soğanlı Protein Yumurta Tarifim 🥚

Tamamında 34 gram Protein içeren doyurucu Kıymalı ve Taze Soğanlı Yumurta tarifim.

*1 yumurta
*100 gram Sıvı Yumurta Beyazı (Ben likit yumurta beyazı kullandım, bu şekilde çok pratik oluyor fakat yoksa, yumurtaların sarı ve beyazlarını ayırmanız gerekir.)
*100 gram %5 Yağlı Kıyma
*15 gram Taze Soğan
*3,5 gram Tereyağ
*isteğinize göre tuz,karabiber, pulbiber vb. baharatlar

3,5 gram tereyağını aldığım tavada kıyma ve taze soğanları kavuruyorum. Kavrulan kıyma harcının üzerine yumurta karışımını ekleyip istediğim orana göre kısık-orta ateşte yumurtamı pişiriyorum.

256 Kalori
34,3 Protein
12,3g Yağ
2,5g Karbonhidrat

✍🏻Deneyip yorum yapın!

Bu ve bunun gibi hem lezzetli hem makroya uygun tarifler için takip etmeyi unutmayın!

📚Daha da fazla denenmiş ve lezzetli tarife ulaşmak isterseniz eşimle birlikte çıkardığımız tarif kitabımıza biodaki linkten ulaşabilirsiniz. by @burcukkarahan

22

2

7 months ago