7 months ago
34
0
Posted On: March 23rd 2026, 12:21 pm
30 Yaşına Fit ve Kaslı Giriyorum Gün 81: Full Body Haftada 3 günlük programımın 1. günü
1. Destekli Pull Up (+2 tekrar)
2. Göğüs Destekli Sırt Makinesi (geçen haftayla aynı)
3. Makina Yana Açış (+0.5 tekrar :D)
4. Makine Fly (+2,5 kg, fena zorladı)
5. Leg Extension (aynı)
6. Oturarak Leg Curl (+2,5 kg, kontrollü ama emin adımlarla gidiyorum)
Klasik bir idman günü, artı kilolar ve tekrarlar ekleyip kontrollü bir şekilde yapmaya çalıştım. Kas geliştirmeye ve güçlenmeye kalori açığındayken de devam ediyorum.
🐏 @dehakarahan
1. Destekli Pull Up (+2 tekrar)
2. Göğüs Destekli Sırt Makinesi (geçen haftayla aynı)
3. Makina Yana Açış (+0.5 tekrar :D)
4. Makine Fly (+2,5 kg, fena zorladı)
5. Leg Extension (aynı)
6. Oturarak Leg Curl (+2,5 kg, kontrollü ama emin adımlarla gidiyorum)
Klasik bir idman günü, artı kilolar ve tekrarlar ekleyip kontrollü bir şekilde yapmaya çalıştım. Kas geliştirmeye ve güçlenmeye kalori açığındayken de devam ediyorum.
🐏 @dehakarahan
More posts
