Instagram story viewer> @dehakarahan> Posts

Deha Karahan

@dehakarahan

16.3K

followers

1260

following

🥇 | Kurucu @dogal.vucutgelistirme @dogal.spor
📚 | Spor ve Egzersiz Bilimi - TU Munich (M.Sc)
🎓 | Havacılık ve Uzay Müh. - ODTÜ
📩 | Koçluk / Program⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Doğal Vücut Geliştirme Şampiyonluğu (17 Ağustos, WNBF Singapur)

- Hala aklım almıyor.
- Yarış diyetine 21 Şubat’ta başladım.
- İlk yarış planı 3 Ekim içindi.
- Ani bir karar aldım.
- Plandan haftalarca önce podyuma çıktım.
- Ve kazandım. (First timer bodybuilding kategorisi)
- Derece beklentim hiç yoktu.
- Sadece podyumu deneyimlemek istemiştim.
- Sıralama önemli değildi, çünkü süreci seviyordum.
- Sonucun önemi yoktu, sürecin önemi vardı. Bunu kendime işlemiştim.
- Bir sonraki podyuma 10 gün var.
- Kondisyonum çok daha iyi olacak.
- Bu sefer Open kategoride yarışacağım, sıralama almam imkansıza yakın. Ama elimden geleni yapacağım.
- Çünkü sonucu değil süreci seviyorum.
- Bir de eşimi @burcukavsara by @dehakarahan

2k

41

a year ago

Hesabı yeni takip edenler, “bu kim?” diyenler için bir pinned post hazırlamak istedim.

Yılları birkaç sayfaya sığdırmak kolay değildi.

Bu süreçte en çok teşekkür etmek istediğim kişiler öğrencilerim/danışanlarım.

Beni tercih etmeseler, bana güvenmeseler ve süreçlerinin bir parçası olmama izin vermeseler; ben bu kadar tecrübelenmez, öğrenemez ve ilerlemezdim.

Bir koçu koç yapan şey, danışanlarıdır.

Mühendislik yapmamayı tercih edip koçluk yapmak istediğimde karşı çıkan çok olmuştu. Ben de 2021’de bunu tam zamanlıya çevirmeden önce yapıp yapamayacağımı bilmiyordum.

Ben de yapabileceğim en iyi şeyi yaptım, denedim.

İyi ki de denemişim.

Devam by @dehakarahan

462

10

5 months ago

31.08.2023 ❤️
Burcu&Deha Karahan taken in Ankara, Turkey by @dehakarahan

1k

144

3 years ago

DOĞAL. 01 İlk koleksiyon websitemizde yayında!

Açılışa özel indirim kodun tanımlandı -> DOĞAL10

Sınırlı stok.

dogalspor.com by @dehakarahan

82

26

20 hours ago

Tuğberk Üstel - Sezon Raporu!

Türkiye Şampiyonası + WNBF + INBA Hollanda olarak bu sezon 3 defa yarıştı.

Her yarışta üstüne koyarak ilerledik.

TR Şampiyonası (TVGFBF) - Men’s Physique - Yarı Final 🏅
WNBF İzmir:
- Men’s Physique 4.lüğü 🏅
- Klasik Faik 2.liği 🥈
- Bodybuilding 5.liği 🏅
INBA Hollanda
- Sports Model Şampiyonluğu🥇🏆🏆🏆
- Men’s Athletic 4.lüğü 🏅
- Men’s Bodybuilding 6.lığı 🏅
- Men’s Klasik Fizik 6.lığı 🏅
- Men’s Physique 6.lığı 🏅

Şampiyonluk ile beraber bol bol madalya topladığımız başarılı bir sezondu.

1 Yılı aşkındır beraber çalışıyoruz, uzun süreli çalışmamız bizim için çok yararlıydı. Böylelikle pre-prep yapıp, yarışmadan uzak zamanda kondisyonumuzu çok iyi bir konuma getirdik + antrenman sistemimizi modifiye edip diyet boyunca da güçlenip kas kütlesi kazanmaya devam edebildik.

Süreç boyunca Tuğberk ile çalışmak çok keyifliydi, süreç özellikle sonlara doğru kondisyonunun yüksek standarta gelmesi ile beraber kolay değildi ama çok iyi yönetti.

Sezonu beraber Hollanda’da şampiyonluk ile kapatmak ise ayrı keyifliydi. Günün videosunu YouTube kanalımdan izleyebilirsiniz. Hollanda’da ek anti doping testine de alındı, TDVG üzerinden sonuçları paylaşılacaktır.

İlk yarış siftahımız hazırlandı ve off-sezona bomba gibi girdik. Şimdi kütle koyma zamanı! 
Devam! by @dehakarahan

113

10

21 hours ago

Doğal Vücut Geliştirme Koçu Deha hocam ile “Antrenmanlarda özellikle “Pump” yani kaslarımızdaki şişme efektini kovalamamız gerekir mi?” sorusunu ele aldık!

Antrenmandan sonra yaşadığımız kaslardaki şişme hissini hepimiz seviyoruzdur. Ancak Pump kas gelişimi için acaba gerekli mi?

@dogal.vucutgelistirme @dehakarahan by @dehakarahan

166

2

2 days ago

2025 yarışma sezonunun sert kısmı başlamadan, açlığın tolere edilebilir düzeyde, hormonların yerinde olduğu Haziran-Temmuz ayından formum.

Evet, doğal vücut geliştirme hazırlığı zor; delice ve ekstrem. Ancak bu sadece kısa bir süresi. Tamamı değil. Geriye dönüp baktığımda Şubattan Ekime kadar süren diyetimde sadece eylül ve ekim ayında gerçekten “zorlandım”. Geri kalan diğer aylar enerjim gerçekten çok iyiydi.

Hazırlık sürecinde güçlenmeye ve kas kazanmaya devam ettim. Çünkü planlıydım.

Doğru, kişiye uygun, uzun süreli planlama ile yapılan bir doğal VG hazırlığı ile kendinizi dış dünyadan soyutlamadan; planlı şekilde istediklerinizide yiyerek yarışa hazırlanabilirsiniz.

Benimle 1e1 çalışmak ve sürdürülebilir bir süreç için websitemdeki formu doldurabilirsiniz.

Fotoğrafları telefon önüme çıkardı, dedim post atıyım bari, postta reklama dönüştü bir nevi. Ama anlatabilmişimdir umarım.

Doğal Vücut Geliştirme büyümeye devam ediyor. @dogal.vucutgelistirme by @dehakarahan

362

2

10 days ago

Türkiye’nin doğal sporcuları 23 Nisan 2027’de Gaziantep’te buluşuyor! 🏆

📍 Expo Sport Gaziantep
💰 120.000 TL para ödülü
🎖 6 TDVG / PNBA Pro Card
🌍 INBA/PNBA Dünya Şampiyonası ve Natural Olympia için qualifier:

• 18–19 Haziran 2027 — Slovakya
• Kasım 2027 — Las Vegas, ABD

Sponsor destekleriyle ödül havuzunun daha da artırılması hedeflenmektedir.

ÜYELİK VE YARIŞMA KAYDI

Yarışmaya katılabilmek için aktif TDVG üyeliği gereklidir. Üyelik başvurunuzu web sitemizdeki form üzerinden yapabilirsiniz. Formu doldurmanızın ardından aidat ve üyelik aktivasyon bilgileri tarafınıza iletilecektir.

TDVG üyeliği yarışma kaydı değildir. Üyelik, aktivasyon tarihinden itibaren bir yıl geçerlidir. Örneğin Ekim 2026’da başlayan bir üyelik, Ekim 2027’ye kadar devam eder.

Üyelik sistemi; doğal sporcu standardının korunması ve yarışma dışı anti-doping sistemimizin sürdürülebilmesi açısından önemli bir yere sahiptir. Aktif TDVG üyeleri, üyelik süreleri boyunca yarışma içi veya yarışma dışı anti-doping kontrollerine tabi tutulacaktır.

Yarışmanın resmî kayıtları henüz açılmamıştır. Yoğun talep nedeniyle kontenjan sınırlaması uygulanacaktır. Kayıtlar açıldığında öncelikle aktif TDVG üyeleri bilgilendirilecek, ardından sosyal medya hesaplarımızdan genel duyuru yapılacaktır.

Başvuru, üyelik formu ve detaylı bilgi:
dogalvucutgelistirme.org.tr

Bu etkinlik Expo Sport Gaziantep Fuarı kapsamında düzenlenen özel bir sahne gösterisidir. Resmî spor müsabakası değildir. taken in Gaziantep by @dehakarahan

505

38

15 days ago

Fuar, organizasyon, giyim, ekipman, yarışma…

Bir organizasyon da, bir marka da her zaman topluluğuyla ve içindeki insanlarla büyür.

Bulunduğumuz çağda dijital iletişim hayatımızın büyük bir
parçası. Ama asıl bağ, uzun süreli bağlar, her zaman birebir iletişim ve fuar gibi toplu etkinliklerde.

Marka olarak Expo’ya tam anlamıyla hazır değildik; son haftalarda dahil olduk, koşuşturmaca ile işleri yetiştirdik. Ama günün sonunda bunların hiçbirinin çok da önemi yoktu.

Çünkü en önemli şey insanlardı. Tanışmak, konuşmak, fikir alışverişinde bulunmak, ve aynı ortamı paylaşmak.

DOĞAL. sadece ürün çıkaran bir marka olsun istemiyoruz. İçinde insanların olduğu, birlikte büyüyen bir topluluk oluşturmak istiyoruz.

Bu yüzden fuarlar, organizasyonlar ve yarışmalar bizim için sadece “katıldığımız etkinlikler” değil. Markanın ve topluluğun gerçek hayatta buluştuğu yerler.

Daha yolun çoook başındayız ama doğru yerdeyiz.

@dogal.spor taken in Expo Sport İzmir by @dehakarahan

117

4

16 days ago

Doğal.-San : Son bir kaç günden karışık 📸
@dogal.spor by @dehakarahan

264

6

17 days ago

Onur Akpınar - 18 Eylül WNBF

Bodybuilding Open 5. 🏅 (-75kg)
Classic Physique Open 4. 🏅(-172cm)

Onur ile yarışma hazırlığının tamamında beraber çalışamadık ancak süreç boyunca iletişim halindeydik, yarışa 2 ay kala ise tam çalışmaya başladık. Başladığımızda 71.5 kiloydu. Kondisyonu temmuz ayına göre oldukça iyiydi.

Başlamamız ile beraber kalorilerini bir tık artırıp, antrenman sistemini modifiye ettik. Temmuz’dan eylül ayındaki yarışmaya kadar tartı kilomuz 70.3kg’den aşağı düşmedi ancak bu sürede kondisyonumuz daha da ilerledi ve kütle açısından da antrenmanda yaptığımız modifikasyonlarla beraber tartı kilosunda düşüş yaşamadan kütle ekleyip kondisyonu dahada iyi bir konuma getirdik.

Sahnede doluluk, kütle, kondisyon açısından bence oldukça iyiydi. Pozlama ve kondisyonda çok daha iyi bir konuma gelip 8 Kasım Avrasya Şampiyonasında ülkemizi en iyi şekilde temsil edeceğiz.

Devam! taken in Expo Sport İzmir by @dehakarahan

160

17

18 days ago

Ulaş Kaya - 18 Eylül WNBF
Bodybuilding Open 🏅(-75kg)
Classic Physique Open 🏅 (172-178cm)

Ulaş ile geçtiğimiz sene Kasım ayında düzenlediğimiz ODTÜ Fitness Seminerinde tanışmıştık. WNBF yarışması o zaman daha belli değildi ancak yarışmak istiyordu ve yurtdışı yarışmalara kafada tam bir tarih belli olmadan pre-prep cut yaparak çalışmaya başladık.

Eylül’de yarışacağımız sonradan kesinleşti ve takribinde Kasım ayında da yarışacağımız için kondisyon açısından gaza çok basmadık.

18 Eylül ilk yarışma tecrübemiz oldukça iyi geçti, sahnede doluluk ve simetri açısından bence çok çok iyiydik ancak kondisyon bir tık geri planda kalmıştı.

Şimdi vitesi sona aldık ve Azerbaycan yarışmasına kondisyonu da tam getirerek çok iyi bir sezonu beraber tamamlayacağız.

Kendisi ile süreç boyunca çalışmaktan çok keyif aldım, alıyorum. İyiki seminere katılım sağlamış ve orada tanışmışız.

Devam! taken in Expo Sport İzmir by @dehakarahan

92

11

18 days ago