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Julia Falk | Coach für Ernährung & Gesundheit

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Ich helfe Frauen im Business zurück zu
Energie, Wohlbefinden & Balance
👩🏻‍🎓 Ernährungswissenschaftlerin
🧬 23 Klientinnen 1:1 begleitet & hier ist wie:

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Leben wie ein Mann vs wie eine Frau 👇🏻

Wir versuchen ständig besser, dünner, schön zu sein.
Höher, schneller, weiter zu kommen.

Und dabei vergessen wir, mal inne zu halten und unsere eigenen Körper und unsere Bedürfnisse zu verstehen!

Ich hab jahrelang versucht mich an ein System anzupassen, was für und von Männern erschaffen wurde, anstatt zu verstehen was ICH und mein weiblicher Körper braucht!💗

Und im Laufe der Zeit habe ich 6 Dinge verstanden, die für mich alles verändert haben. Kommentiere FEMININ, und ich schicke sie die zu!💌 by @byjuliafalk

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12 days ago

Kommentiere BALANCE und ich schicke dir die EINZIGEN 6 Dinge, die du als Frau über Gesundheit wissen musst 💌 by @byjuliafalk

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22 days ago

Lass es uns dieses „gesund leben“ auf 5 Dinge reduzieren 👇🏻

1. Ernährung
Dein Körper kann nur mit dem arbeiten, was du ihm gibst. Drei ausgewogene, vollwertige Mahlzeiten pro Tag stabilisieren deinen Blutzucker, reduzieren Cravings und liefern dir konstant Energie.

2. Tägliche Bewegung
Du musst nicht jeden Tag ins Gym, aber tägliche Bewegung ist nicht verhandelbar. Schritte, Mobility, Stretching und 2–3 Krafteinheiten pro Woche sorgen für starke Muskeln, weniger Stress und mehr Energie.

3. Schlaf
Schlaf ist der unterschätzteste „Hack“ überhaupt. Deine Hormone, deine Verdauung, dein Immunsystem und deine Stressresistenz regulieren sich im Schlaf. 7–9 Stunden, kein Koffein nach 14 Uhr und eine Abendroutine ohne Handy können dein gesamtes Energieniveau verändern.

4. Stressmanagement
Dauerstress bringt deinen Körper aus dem Gleichgewicht. Je entspannter dein Körper jedoch ist, desto leichter sind gesunde Entscheidungen und desto weniger kämpfst du gegen Cravings, Unruhe oder Überforderung.

5. Mindset & Umgebung
Wenn du dich mit Menschen umgibst, die ähnliche Werte haben, deine Küche mit echten Lebensmitteln füllst, Versuchungen & schädlichen Produkte reduzierst und dein Umfeld unterstützend gestaltest, fällt alles leichter.

Gesundheit ist ein Zusammenspiel all dieser Aspekt!

Und genau das lernst du in meinem Buch LEBEN IN BALANCE 💗🌿 in dem ich dir die wichtigsten Dinge zu den verschiedenen Säulen erkläre – damit gesund zu leben endlich wieder EINFACH WIRD!

Link in der Bio oder im Highlight!

#ganzheitlichegesundheit #ernährung taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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5 months ago

Oder einfach mal anfragen und MACHEN… by @byjuliafalk

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a day ago

Weil eine gesunde Ernährung so viel mehr ist als nur wie viele Protein oder Kalorien etwas hat 🤞🏼

Wenn du also nicht nur über Stunden satt sein und nicht mehr über Essen nachdenken möchtest, sondern auch den ganzen Tag Energie und Fokus haben willst:

🙆🏻‍♀️ probier mal die Balanced Plate Rule:
- hochwertige Proteine
- gesunde Fette
- Obst/Gemüse
- komplexe Kohlenhydrate
- fermentierte Lebensmittel

Und spür den Unterschied selber ;) by @byjuliafalk

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24 days ago

Balance is key!!🙂‍↕️

Einfach nur ein Beispieltag was ich als Ernährungswissenschaftlerin- und Coach komplett intuitiv so esse :)

Bei jeder Mahlzeit achte ich auf die „Balanced Plate Rule“: qualitative Proteine, gesunde Fette, Obst & Gemüse, fermentierte Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate (wenn ich möchte).

Die Mahlzeiten halten mich grundsätzlich alle 4-5 Stunden satt, manchmal esse ich aber schon früher weil ich gerne Nachmittags meine letzte Mahlzeit einnehme, um meinem Körper Ruhe vom Essen zu gönnen 💗

Das bedeutet nicht du sollst genau so essen, das kopieren oder nachmachen musst. Es dient lediglich der Inspiraton. Jede Frau hat andere Bedürfnisse!🙌🏻

#whatieat #frauengesundheit #ernährungscoach by @byjuliafalk

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2 months ago

It‘s not that deep!!

Social Media überflutet dich einfach nur mit Informationen.
Einfach einmal back to the basics und wieder lernen auf DEINEN Körper zu hören.

Wenn du keine Ahnung hast wie, kommentiere GUIDE und ich schicke dir den genauen Schritt für Schritt Plan für deinen Einstieg in eine gesunde Ernährung 👇🏻

#ernährungeinfachgemacht taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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4 months ago

„Ich hab keine Zeit“ ist nur die nächste Ausrede ;)

Ich hab für jede dieser Mahlzeiten maximal 15 Minuten gebraucht, weil sie alle einer simplen Regel folgen:

Der Balanced Plate Rule!💌
1. hochwertige Proteine (Eier, Fleisch, Gisch, Skyr…)
2. gesunde Fette (Olivenöl, Avocado, Nüsse…)
3. Obst & Gemüse
4. komplexe Kohlenhydrate (Quinoa, Kartoffeln…)
5. fermentierte Lebensmittel (Kefir, Sauerkraut, Kimchi…)

Keine komplizierten Rezepte. Sondern alles was dein Körper braucht und ihn für 4-5 Stunden satt hält 🙏🏼

+ ich esse vor jeder Mahlzeit eine Möhre und etwas Sauerkraut/Kimchi um meinen Blutzucker stabil zu halten!

Das war aber nur EIN BEISPIELTAG und du musst nicht genau so essen!! Wir sind alle unterschiedlich 🫶🏻 deshalb folge mir @byjuliafalk doch gerne wenn du endlich gesund, zeitsparend und für deinen Körper essen möchtest <3

#frauengesundheit #ganzheitlichegesundheit #busylife #echtesessen #ernährungscoach taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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4 months ago

DU bist deine größte Wertanlage. Deine Gesundheit, deine Skills, dein Geist, dein finanzielles Weiterkommen.

Der ROI ist 100x größer als alles was du an materiellen Dingen kaufen kannst.

Ich investiere jeden Tag in mich selbst - die besten Lebensmittel, Mentoren, Bücher, Räume mit Menschen die mich weiterbringen - und ich hab es noch nie bereut 🙏🏼💗

Wenn du das genauso siehst: schick diesen Beitrag jemandem dem du dadurch die Augen öffnen kannst!:)

#investinyourhealth #investinyourselffirst taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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4 months ago

Wir geben Geld aus, ohne nachzudenken.
Für Klamotten. Kaffee. Konsum.

Es geht nicht darum, dass das falsch ist. Aber genau dort, wo es um gute Lebenmittel, langfristige Gesundheit und Wohlbefinden geht, wird plötzlich jeder Euro hinterfragt.

Weil der ROI (Return on Investment) nicht direkt sichtbar ist ;) Weil wir in etwas investieren müssen, dass uns langfristig stärkt anstatt uns direkt einen kurzfristigen Dopaminkick zu geben.
Weil wir nie wirklich gelernt haben, den Wert von Ernährung und Gesundheit einzuordnen und zu verstehen.

Dass es eine Investition in uns selbst ist.💗

Die Frage ist nicht: Ist das zu teuer?
Sondern: Was kostet es mich langfristig, wenn ich es nicht tue?

#ganzheitlichegesundheit #investinyourhealth taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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5 months ago

Was ich machen würde, wenn ich meinen Darm nochmal „von neu“ heilen müsste… 💗

Ich bin früher jeden Tag mit einem Blähbauch aufgewacht, hatte nach jedem Essen einen, hatte super viele Schmerzen, hab mich soo schlecht gefühlt & keine Arzt konnte mir helfen…

Irgendwann hab ich es selbst in die Hand genommen. Diese Steps beweisen sich jedes Mal aufs neue, auch bei all meinen Klientinnen, die mit Darmproblemen strugglen 🙏🏼

Also folge mir @byjuliafalk wenn du deinen Blähbauch endlich loswerden möchtest!:) taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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5 months ago

Es geht immer um Balance.

Nur weil man gesund isst, gesund lebt, zum Sport geht etc., bedeutet das nicht, dass man auf alles verzichten und sich immer einschränken muss. So erreicht man keine langfristige Veränderung, die man ohne Probleme beibehalten kann…

Langfristige Veränderungen entstehen, wenn man realisiert, dass man alles darf aber sich einfach bewusst dazu entscheidet, die gesündere Variante zu nehmen.

Und dennoch kann man diese Ausnahmen, die 20%, genießen und sich guten Gewissens erlauben. Weil Ausnahmen die Regel bestätigen. Balance ist kein Verzicht, sondern eine bewusste Entscheidung. 💗

Wenn du also endlich gesund & ausgewogen essen möchtest, ohne dir irgendwas dabei zu verbieten: folge mir @byjuliafalk doch gerne und ich zeig dir wie! taken in Köln, Deutschland by @byjuliafalk

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5 months ago