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📍Valencia 📚CAFD & Readaptación de Lesiones
💪🏽Fuerza | Movilidad | Running | Sprint✨

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🔹MOVILIDAD DE TOBILLO🔹

🦶🏼El pie, nuestra base, que como ya sabemos, tienen una gran relevancia en nuestro cuerpo siendo estos la base de sustentación en la que nuestro cuerpo se posiciona (postura) y quienes tienen la mayor importancia en nuestros desplazamientos influyendo a posteriori consecuentemente, en el movimiento del resto del cuerpo.

🧐Limitaciones de movilidad provocarán compensaciones para que el objetivo que nuestro cuerpo desea cumplir se realice.

🫵🏼Tanto si eres corredor, como si practicas yoga o como si tienes pies, la salud de este par de dos… te interesa mantener.

@bluebamboostudio & @celia_move_ te dejamos unos ejercicios para que puedas mejorar tu movilidad de tobillo y mejorar tu salud general.
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#runing #yoga #runner #pilates #training #health #foot #movility #strenght #stretch #reels #sport by @celia_move_

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3 years ago

✨DESEA LO QUE DESEAS✨

A veces, querer algo no es suficiente.
A veces, soñarlo no significa que sea nuestro ídeal.
A veces, o mejor dicho, siempre, ‘hacerlo’ será el verdadero sinónimo de ‘serlo’.

🍂Siempre he preferido que hablen los hechos, porque las palabras no dicen nada… y por bonitas que sean, si no se hacen reales, se las lleva el viento.

💪🏽Aplicado a todas las facetas de la vida, por supuesto, pero qué difícil es cuando tu sueño, tu deseo, tu meta u objetivo, conlleva un gran esfuerzo.

✨El deporte es vida y quizás surgió de la necesidad de movimiento. Pero claramente, hoy en día es lo que a muchos nos mantiene vivos, motivados e ilusionados.

💚Es una manera inocente de enriquecer nuestro cuerpo y mente, de demostrarnos que nuestros límites pueden ser cada vez más altos y de encadenar un estilo de vida con un final feliz casi asegurado.

🔹Mi verano lo dediqué a mejorar el fondo, y así fue. Mejoré y lo disfruté.

🔥Pero hoy quiero seguir siendo velocista ⚡️ y aunque entrene sola, aunque sea duro cada entreno, organizar y priorizar ese hueco en mi día, aunque llueva, aunque a veces duela… No dudaré ni un segundo que cada paso que avance me situará un poco más cerca de mejorar mi propia versión, no dudaré de mi deseo.🤍

👇🏼¿CUÁL ES EL TUYO? Ssssseeea el que sea, atrévete, comprometete, invierte en ello, acepta el error, abraza el acierto y sobre todo, desea.✨

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📸 @sergi_like_jay
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#athetics #sprint #mood #focus #tuesday #motivation #sport #running #training #ontheroad #trackandfield #goal by @celia_move_

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35

5 years ago

Vivimos rodeados de números. 📊

Ritmos, cargas, seguidores, medallas…

Todos son datos. Pueden ayudarnos a medir, a progresar o a orientar el entrenamiento.

El problema aparece cuando dejamos que esos números empiecen a definir quiénes somos.

Porque un ritmo no habla de tu disciplina.

Una marca no habla de tu constancia.

Un récord no habla de cómo tratas a los demás.

Entrena para mejorar. 💪🏼
Celebra tus progresos. 🏃🏼
Disfruta del camino. 🌿

Pero recuerda que hay cosas que ningún reloj, ninguna barra y ninguna red social podrán medir.

Que tus valores valgan más que tus marcas. 🤍 by @celia_move_

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7

3 months ago

☀️ ¿Corres menos en verano? Aprovecha para mejorar tu técnica!

El verano suele traer menos volumen de entrenamiento: calor, vacaciones, cambios de rutina…

Y aunque a veces nos cueste aceptarlo, no siempre se trata de correr más.

Aprovecha estas semanas para dedicar unos minutos a aspectos que durante la temporada se suelen dejar en segundo plano:
🏃 Técnica.
⚡ Reactividad.
🦵🏼 Coordinación.
💥 Fuerza específica.

Son pequeños detalles que, trabajados con constancia, pueden ayudarte a correr de una forma más eficiente cuando vuelvas a aumentar los kilómetros.

Porque correr mejor no empieza solo cuando corres.

A veces empieza antes. 😎☀️ by @celia_move_

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8

3 months ago

CAUTION‼️☀️

¿Sientes que corres peor cuando hace calor?

Tu frecuencia cardíaca puede aumentar, la percepción del esfuerzo suele ser mayor y tus ritmos pueden verse alterados, especialmente si aún no estás adaptado.

Por eso, más que perseguir los mismos números de siempre, adapta la estrategia:

☀️ Elige bien el momento.
Evita, si puedes, las horas centrales del día, busca recorridos con sombra o incluso valora hacer la sesión en cinta.

💧 Refréscate.
Si encuentras una fuente, aprovéchala. Mojarte la cabeza, el cuello o las muñecas puede ayudarte a disipar calor y retrasar la sensación de fatiga.

❤️ No te obsesiones con el ritmo. El calor cambia la respuesta de tu cuerpo. No dejes que un número sea el único que valore tu entrenamiento.

🚰 Empieza hidratado y termina recuperando.
Rendir y recuperarte también depende de estos pequeños detalles. Lo sabemos… pero, ¿realmente lo hacemos?

El verano no siempre exige entrenar más duro.

A veces solo exige entrenar con más cabeza. 😉 by @celia_move_

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3 months ago

A veces, con un poquito basta ✨

Vivimos tan ocupados que muchas veces sentimos que no llegamos a todo. Y eso, a veces, frustra.

Vengo del rendimiento y todavía me cuesta aceptar esas semanas en las que no puedo entrenar como me gustaría. Pero la realidad es que hay etapas en las que las prioridades cambian.

Y aunque cada uno tenga una situación diferente, hay algo que todos compartimos:

Tú también eres una prioridad.

Quizás hoy solo vayas al trabajo en bici.
Quizás mañana hagas 3 ejercicios básicos de fuerza.
Quizás solo encuentres 10 minutos para moverte o parar un momento a respirar.

Y está bien🩵

Porque la constancia no siempre tiene la misma forma.

A veces consiste en una gran sesión de entrenamiento.
Y otras, en encontrar pequeños momentos para seguir cuidándote sin que la vida te pase por encima.

No se trata de hacerlo perfecto.

Se trata de no desconectar de ti ✨ by @celia_move_

152

8

4 months ago

Movilidad + fuerza + control 📈

Un hombro sólido no depende solo de mover más peso,
sino también de cómo eres capaz de estabilizarlo y controlarlo en diferentes posiciones.

Muchas veces entrenamos fuerza…
pero olvidamos trabajar estabilidad, coordinación y control bajo carga.

Y ahí es donde pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia:
🔹mejor movimiento
🔹más seguridad
🔹más rendimiento
🔹menos compensaciones

Porque tu hombro no se deja al azar ✨

⸻

#shoulder #overhead #strength #stability #mobility by @celia_move_

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3

5 months ago

Solo tenía 40min…..🙄🥵
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#training #strength #deadlift #fitness by @celia_move_

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1

5 months ago

Corrige el lateral shift de tu Squat

Esto no es una fórmula mágica ni universal ☝🏼

Pero sí algunos factores que pueden influir cuando una sentadilla se desplaza hacia un lado.

A veces el problema puede venir de:
🔹Falta de movilidad
🔹Tensiones musculares
🔹Falta de estabilidad
🔹Asimetrías de fuerza
🔹Dolor o compensaciones

Y aunque estos ejercicios pueden ayudarte dentro de la sesión,
el cambio real suele venir de ser constante con los pequeños detalles individuales📈

Porque no siempre se trata solo de “corregir la técnica”…
sino de entender qué hay detrás del movimiento🧐

⸻
#squat #movilidad #strength #hip #hyrox by @celia_move_

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7

5 months ago

No todo lo que parece desorden… es caos.

A veces solo estás aprendiendo
a moverte de otra manera.

✨ by @celia_move_

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10

6 months ago

¿Hernia discal? Empieza por aquí👆🏼

No necesitas evitar la carga.
Necesitas aprender a controlarla.

Antes de pensar en ejercicios “más fuertes” o más complejos,
asegúrate de poder mantener estabilidad donde toca:

🔹Evitar giros innecesarios
🔹Controlar la zona lumbar
🔹Gestionar la carga sin compensaciones

Ahí es donde empieza todo.
Asegurando y adaptando poco a poco 🙌🏽

—

No se trata de hacer más.
Se trata de hacerlo mejor.

Y, sobre todo, con control.
💪🏽😉
⸻

#training #hernia #dolorlumbar #core #fuerza by @celia_move_

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2

6 months ago

A veces, recuperar mejor es simplemente elegir bien, no hacer más.

No va de acumular técnicas, sino de aplicar lo que realmente suma
en el momento adecuado.

Porque los pequeños detalles —bien hechos—
pueden cambiar cómo te sientes, cómo rindes
y cómo llegas al siguiente entrenamiento.

La recuperación no es solo lo que haces después,
sino cómo gestionas tu día a día:

🔹 Descanso
🔹 Estrés
🔹 Carga acumulada
🔹 Hábitos fuera del entrenamiento

Ahí es donde se termina de construir el rendimiento. ✨

—
La base siempre será una buena gestión de cargas.
Lo demás… suma, si acompaña el proceso.

⸻
#running #entrenamiento #recuperacion #fuerza #rendimiento by @celia_move_

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13

6 months ago