Instagram story viewer> @chenraz11> Posts

Chen Raz

@chenraz11

1.5K

followers

401

following

מתרגלת ומלמדת תנועה
תרגול חכם לגוף חופשי ובריא
ליווי אישי 1:1
תרגול ראשון מחכה לך כאן 🤸‍♀️

POSTS STORIES REELS TAGGED

אחד הדברים שעוזרים לי להעלות אנרגיה זה לעבוד עם רצפים תנועתיים.
כאלה שמרגישים קצת כמו ריקוד, אבל גם כמו אימון.
זה כיף, זה מאתגר את הגוף וגם את המוח.

לפעמים אני פשוט ממציאה לעצמי רצף קטן, חוזרת עליו, משפרת, מרגישה, חוקרת.
וזה תרגול שאני ממש אוהבת.

חשבתי שיהיה נחמד לשתף אתכן במשהו קטן להתחיל איתו.
רצף קצר, קליל ומאוורר.. במיוחד אחרי השבועות האחרונים.

כל חלק יכול לעמוד גם כתרגיל בפני עצמו. אפשר לשחק איתו, לחזור עליו, להרגיש.
ואם מתחשק לכן - תנסו לחבר את הכל או אפילו להמציא רצף משלכן.

תנסו, תרגישו, תספרו לי איך היה :)
זה באמת לא צריך להיות מושלם. המטרה היא להדליק את הגוף, להעיר את המוח, להביא נוכחות לגוף ותנועה ובעיקר לעשות כיף בגוף!

#תנועה_זה_חיים #רצףתנועתי #תנועהמודעת #תנועה by @chenraz11

135

9

a year ago

גם אני הייתי שם.
עבודה במשרה מלאה, חוזרת ישר לאסוף את הילדה מהגן.
בשמונה בערב אני כבר סחוטה. וב9 בערב? אין סיכוי להתחיל לזוז בשעה כזו.
(אם כבר, הסיכוי היחיד היה לקום ב־5 בבוקר… וגם - הצחקתי 🤣)
אבל גם בתקופה הזאת – הצלחתי להתאמן.
לא מושלם, לא כל יום.
אבל הצלחתי לשמור על כוח, על תנועה, על עצמי.
איך?
הבנתי שמעט עדיף מכלום.
ש־20 דקות פנויות זה לפעמים בדיוק מה שצריך.
שהכוכבים לא חייבים להסתדר — פשוט זזים.
אני באמת מאמינה שאין מישהי שלא יכולה לפנות 20 דקות ביום אם זה חשוב לה.

אז אם כבר יש לך את הזמן —
אבל את לא בטוחה מה בדיוק לעשות —
הכנתי לך אימון כוח תנועתי קצר.
ביתי, זורם, מדויק.
כל הגוף עובד, תנועה מגוונת, הוראות ברורות.
ואחרי חצי שעה — תחזרי ליום שלך עם חיוך על הפנים.

תגיבי "לזוז" ותקבלי אימון מתנה שאפשר לעשות בכל מקום ועובד על כל הגוף. עם הנחיות מדויקות ואופציות לרמות תרגול שונות. by @chenraz11

163

266

a year ago

TribeNet - Check bio or DM.

Prefer a personal coaching?
check Online Coaching, also in bio or DM
.
.
.
#movementonline
#movementfreaks
#practiceeverywhere
#movementculture
#onlinemovementclass taken in Every Where by @chenraz11

170

5

6 months ago

אוקיי אז גם בא לי לספר שחזרנו לארץ(!!) אחרי מסע של 8 חודשים מטורפים (שאני רק מתחילה לעכל)
ושאחד מהדברים שהכי התגעגעתי אליהם זה ללמד תנועה, ולא דרך מסך... להיות ביחד, לגעת , לזוז, להרגיש.
אז בא לכם לעבוד איתי דברו איתי אני עוד מחפשת את עצמי 🤗🧡

וגם יש משהו שממש בא לי להגיד פה.
בתקופה האחרונה יוצא לי לדבר עם הרבה נשים, קולגות, הריוניות, על אימון בהריון. ואני שומעת שם המון פחד, אשמה, וגם ביקורת.
ואני ממש מבינה מאיפה זה מגיע.
כל גוף הוא כל כך אחר, וכל הריון הוא שונה. ואנחנו גם שומעות שכל מה שעשית לפני מותר וגם מרגישות שהגוף כל כך אחר.
ויש מיליון אסכולות, וגישות ומה מותר ומה אסור.

אבל בעיקר אני רוצה לדבר על הביקורת לאחרות... פליז תשחררו אותה!!
מהניסיון שלי עם עצמי ועם תלמידות שלי הרבה מאוד תלוי באיך נכנסתי להריון.
אם יש מנח או תנועה שעוד לפני ההריון היתה בשבילי מקום נוח, נטול מאמץ, אז כנראה שאני אוכל להמשיך לעשות אותה גם בהריון. כי הגוף כבר יודע להתאים את עצמו למשהו שהוא כל כך רגיל אליו גם אם עבור מישהי אחרת זה יראה כמעט מזעזע.

אותה תנועה יכולה אצל אחת לעורר פחד, אי נוחות, המון מאמץ בבטן או באגן, ולאחרת פשוט לא. ולכן עבור אחת ממש לא כדאי להתעקש שם דווקא בהריון ולאחרת זה יכול להיות מדהים, מלמד, ואפילו מדייק את התנועה ואת הלמידה שלה את הגוף שלה.

תסמכו על זה שאישה בהריון כנראה הרבה יותר מפחדת ומגה קשובה לגוף שלה מאשר רוצה להוכיח משהו למישהו.

וברור שגם יש מלא מורכבויות, מלא מצבים, אני לא מדברת על להתעלם מהגוף או מהנחיות רפואיות. פשוט להוריד את השיפוט ולהבין של כל אחת המסע והדרך שלה 🧡 by @chenraz11

55

9

8 months ago

Back home.

Almost eight months of adventure with my partner and our daughter, basically 24/7 together.

And then, a week and a half on the road alone: teaching workshops in Tokyo and Seoul.

Beyond the work and meeting new people, it quietly became a journey into being alone.
A very different setting.

Far from the family I’ve shared every moment with for the past eight months.

It was a gentle reminder of how important, and healthy..those moments of distance can be.
To miss.
To observe from the side.
To reflect.

Home is where I am with you.
.
.
#movementfreaks
#familytravel
#fatherhood
#somewhere
#familyadventure by @chenraz11

92

2

9 months ago

#japan
#hokkaido
#traveljapan
#flowontheroad
#movementfreaks taken in Japan by @chenraz11

27

2

a year ago

Want to take your practice to the next level?

Check my 1:1 online coaching - DM for info

.
.
If you’re just starting your journey into the world of movement – check out the Movement Intro course in my highlights.
It’s a simple and accessible way to begin your practice
.
.
#Locomotion
#movementsnacks
#floorwork
#coupleworkout
#movementfreaks by @chenraz11

52

4

a year ago

2.5 weeks on the road - living out of a car as autumn turns to winter
Every morning we stop at a playground for practice, while our daughter plays.

We usually have only a basic plan.. we arrive, see what’s there, and build our session around it.
This morning: 3 structures, 7 AM - a soft, playful start to the day.

And you, do you need the familiar to move?
Or do you adapt and make every place your playground?
.
.
#movementfreaks
#practiceanywhere
#flowontheroad
#movementculture
#movementanywhere taken in Hokkaido Japan by @chenraz11

60

0

a year ago

Thank you, Vietnam, for the endless beaches, sunshine, playgrounds for our little one, coconuts, fruits, delicious and affordable food, kind people, countless smiles, and the unforgettable experience of crossing the street.
Toward the end, we felt it was time for a change, as if we’d experienced it all and were ready for a new vibe.
Now, we’re completely ready for the next adventure.
.
.
.
#vietnam
#flowontheroad
#movementfreaks
#familytravel
#vietnamtravel by @chenraz11

48

5

a year ago

1. בהתחלה זה יכול להרגיש כמו עוד משימה ברשימה, אבל אז תגלי שהגוף שלך צמא לתנועה - בדיוק כמו שהוא זקוק למזון ולמים.

2. תתחילי להבין שלא כל יום נראה אותו דבר - וזה בסדר. דווקא הגמישות הזו תהפוך אותך להרבה יותר ורסטילית.

3.יהיו ימים קלים וזורמים ויהיו ימים קשים או עייפים וכל יום כזה ילמד אותך משהו חדש על עצמך.

4.דווקא מתוך המחויבות לזה תוכלי ללמוד הרבה יותר "להקשיב לגוף"

5.תתחילי להרגיש יותר חיונית, פחות כאובה.

6.תבני תחושה עמוקה שאת יכולה לסמוך על הגוף שלך.

7.ותביני שגם בתוך התנועה – יש מקום למנוחה.
אם את רוצה להתחיל - תתחילי ממשהו קטן. כמה דקות ביום. תני לזה לזרום ותראי לאן זה לוקח אותך.

** הרעיון הוא לא לייצר משהו נוקשה ולא שאסור לנוח. מנוחה היא חשובה וברור שמותר וזה יקרה. אנחנו לא מכונות.
אבל המטרה היא לשנות את הסיפור - להבין שתנועה היא עניין יומיומי ובתוכה יש המון מקום למגוון ולהשתנות 🧡

מה אומרת? by @chenraz11

25

5

a year ago

יש הרבה א.נשים שהם מאוד חזקים וגמישים ועדיין מתקשים לעלות משכיבה לישיבה (רול אפ בפילאטיס).
זה לא כי הבטן חלשה ! זה כי הגב התחתון לא מתעגל בקלות.
גם אצלי זה היה ככה: שנים לא הבנתי למה התרגיל הזה קשה לי, בזמן שאנשים שלא מתאמנים עושים אותו בלי בעיה. בסוף גיליתי שזה קשור ליציבה הטבעית שלי - הגב שלי מוקשת יותר, ולכן לעגל אותו זה מאתגר.
ברגע שהתחלתי לעבוד על תנועת התעגלות בגב התחתון - גם כאבי הגב שלי ירדו משמעותית וגם הרול אפ קרה הרבה יותר בקלות.

התרגילים ששיתפתיי פה יכולים כבר לתת הקלה משמעותית, אבל מה שבאמת שינה לי את המשחק היה להבין עבודה עמוקה עם השרירים האלכסוניים של הבטן (הפופיקים ע"פ המאסטר @boaznahaissi )
ולא רק עם הישר בטני. זה פתח לי עולם חדש של שליטה ותמיכה, וזה גם אחד הדברים הראשונים שאני מלמדת כמעט כל תלמידה (במיוחד אם יש כאבי גב).

אם בא לך להבין את זה יותר לעומק ולקבל 3 שיעורים מוקלטים שמפרקים ומסבירים את זה לעומק – תגיבי "פופיקים" ואני אשלח לך. (בתשלום סמלי, שהוא יותר דמי התחייבות כדי שתתני לעצמך באמת את הצ'אנס לנסות).

פירוט והסבר לתרגילים:

1. הכי פשוט - לוודא שיש שם תנועה של האגן ושל חוליות הגב התחתון
2. לרוב למי שיש קשת בגב - יהיה המסטרינג מאוד ארוך והרבה יותר קל לנו להתכופף קדימה מגמישות ההמסטרינג ולא מהתעגלות הגב - זה דבר שחשוב ללמוד ולתרגל
3.רול אפ ודאון עם עזרה של הרגל - להשתמש ברגל כמעצור ולדייק תנועת חוליות הגב והאגן
4. לאנג' בגלגול אגן - בגלל שהאגן נמצא בהטייה קדימה הרבה פעמים יש דחיסות וקיצור במפרק הירך (וגם כאבים שם) אז צריך ללמוד לעשות לאנג' כשהאגן מעט מגולגל ויש ריווח במפרק הירך מקדימה.
5. לגלגל אגן בלי לסגור צלעות ולדעת להשתמש בשרירים הצידיים של הבטן - זה מייצר התעגלות בגב ושימוש הרבה יותר עמוק בשרירי הבטן (פופיקים).
6. לחזור לרול אפ. ולחשוב על תנועת הגב - להרגיש איך חוליות הגב דוחפות את הרצפה כמו גלגל שיניים במקום לעבוד מכיווץ בטן.

תנסו וספרו לי איך זה מרגיש (:
שתהיה שנה טובה. שנהיה טובים אלינו ולגוף שלנו 🧡

** ברקע - שיר מעולה מהסרט לילו וסטיץ' שאני דבוקה אליו כבר שלושה ימים. by @chenraz11

71

22

a year ago

ברגע שאנחנו מבינים שתנועה היא צורך בסיסי של הגוף שלנו. חלק מהסיסטם שאיתו הגענו לעולם הזה.
לא עוד משימה בלו"ז, אלא חלק מהמהות הפיזית שלנו.

אז אפשר לשנות את הטרמינולוגיה ממה שנכון וצודק וצריך ונחשב
לתהליך של למידה על עצמי, תהליך של התפתחות ושל ריפוי.
לחזור להאמין בגוף שלנו, בתנועה, בריפוי וגם בעצמי.

אני אישית הכי נופלת עם המשפט הראשון :)
ואת? by @chenraz11

50

23

a year ago