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전병철(치리뱅)

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러너 : 달리기에 진심입니다
🌕Full 02:53:16(2026JTBC서울마라톤)
기억과 실행을 위한 기록
Fake it till you make it

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✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.31

1.
컨디션은 좋지만 나쁜 결과가 나올 수 있다. 컨디션이 나쁘지만 좋은 결과가 나올 수도 있고.

2.
점수나 등수로 나오지 않지만 컨디션 관리야말로 실력을 나타내는 중요한 지표가 아닐까? 생각해보면 컨디션이 좋지 않다는 말을 너무 쉽게 내뱉는 것 같다.

3.
춘마 이후 컨디션이 좋지 않다. 정말 이 말은 쉽게 나오는구나... 그러므로(?) 대회를 즐기기로 했다. 그런데 계속 마음이 불편한 건 왜일까? 무슨 결정이든 그것을 옳게 만들면 된다는데... 왜 마음이 불편하냐고!

4.
갑자기 떠오르는 너무나도 흔한 운동 선수의 인터뷰 원, 투.
인터뷰 1)
"컨디션이 좋아서 오늘 일을 내겠다고 생각하며 달렸어요. 30km부터 다리가 잠기기 시작했고..."
인터뷰 2)
"컨디션이 좋지 않아서 계속 걱정했어요. 걱정과 다르게 생각보다 경기가 잘 풀렸고, 좋은 성적을 거둘 수 있었어요."

5.
걘 컨디션 좋은데 망쳤대. 걘 컨디션 안 좋은데 PB세웠대. 결국 해봐야 아는구나.

6.
일어나서 정신을 차려보니 발목에 테이핑을 하고 있다. 그것도 아주 아주 정성스럽게. 무슨 전쟁 나가냐고... 이제는 나도 나를 잘 모르겠다.

7.
핑계를 만들기 시작하면 끝이없다. 할 수 있는 이유는 한정적인 반면에 할 수 없는 이유는 끝도 없으므로. 해결책은 있다. 최악의 상황에서도 목표를 달성하는 실력을 만드는 것. 말이 쉽지...

8.
출발하고 달려보니 연습 때 거슬렸던 것들(발목 통증, 호흡 등)이 없었다. 그래, 5km씩 8번만 가보자. 이것도 말이 쉽지...

9.
'응원? 그런 걸 믿어? 연습 잘하면 준비한대로 되겠지'라고 생각했다. 내가 가진 힘 이상 필요한 상황이 없는데 응원 따위.

10.
지금은 믿는다. 불가사의한 힘을 경험했으니. 감사히 받아먹고 기꺼이 나눌 생각이다. 아직은 많이 받아먹기만 했다.

11.
내가 자기 암시와 확언을 이렇게나 많이 하는 사람이었던가? 달리면서 '할 수 있다'를 백 번, 아니 천 번은 외친 것 같다. 놀랍다. 나 참 많이도 변했구나.

12.
역시나 실력과 노력 이상의 결과를 얻었다. 그러므로 다음에는 노력을 더 채울 예정이다. 더도 말고 덜도 말고 딱 내 노력과 실력만큼만 가져가자. 최선을 다했다고 당당하게 말하는 날을 기다린다. 과연 그 기분은 어떨까?

13.
레이스 자체를 즐겼다. 즐김으로 순위를 매긴다면 초초상위권이 아닐까?!

14.
조용하게 마무리했다. 사우나에서 급냉탕과 온탕에서 하체를 조지며(?) 사색에 빠졌다. 과정과 결과를 연결하며 의미를 새겨 넣었다. 좋아하는 것, 아끼는 것들을 더 오래 기억하고 싶으니까. 이렇게 글로도 남기고.

15.
아무튼 올해 대회 끝. 나에게 무슨 보상을 줘볼까나?

🏷
인생을 살며 우리는 둘 중 하나를 선택한다. 어떤 특별한 날을 기다리거나, 아니면 매일의 특별함을 축하하거나.

<라시드 오군라루>

📷
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#2025인천마라톤 #인천마라톤 #마라톤대회 by @chiribang_

TRANS JEJU BY UTMB 그리고 생각들

🏃‍♂️
거리 : 62km
상승 : 1407m
시간 : 07:02:25
전체 순위 : 28위 / 1400명
구분별 순위 : 22위
카테고리 순위 : 4위

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.45

1.
62km. 처음 뛰어보는 거리다. 기준과 지표를 만드는 마음으로 열심히 달렸다.

2.
늦게 출발하여 초반 병목이 심했다. 주로 옆으로 추월하다 발목을 접질린 경험이 있어서 조심히 발을 딛었다. 5km 정도가 되니 병목이 해소되었다.

3.
제주의 풍경은 정말 아름다웠다.

4.
10km 정도에 꽤 잘 달리는 그룹에 합류하였다. 코스에 대한 걱정없이 편하게 따라갔다. 즐기고 있었는데 2번째 CP 전 길을 잘못 들었다. 1km 넘게 알바를 했다. 누구를 탓하랴, 내 탓이다. 허탈한 마음이 들었다. 잘 달리고 있었는데... 갑자기 힘이 빠졌다. 그럼 어쩔 거야? 더 집중해야지! 최선을 다해야지! 별 수 있어?

5.
달리면서 겨우 겨우 멘탈을 잡았다. 악명높은 돌밭이 나왔다. 뛰지도 걷지도 못하는 코스가 이어졌다. 열심히 걷고 중간중간 나오는 평지와 내리막은 열심히 달렸다.

6.
뛰어본 적 없는 거리에 접어드니 곧바로 몸이 반응했다. 장경인대의 원인으로 느껴지는 무릎 통증이었다. 40km 이후는 통증과 함께 달렸다. 후반 22km는 생각보다 길었다.

7.
순위를 유지하며 끝내고 싶었다. 이렇게도 뛰어보고 저렇게도 뛰어보며 무릎의 통증이 덜한 자세를 찾아나갔다. 앞발을 몸 중심으로 살짝 모으는 느낌으로 달리니 통증이 덜했다.

8.
60km를 넘어가니 갈비뼈가 아팠다. 조끼에 넣고 달린 휴대폰 문제 같았다. 조끼를 너무 조였나? 무릎과 갈비뼈가 아프긴 하지만 앞으로 2km면 끝이다.

9.
작은 이유들이 거리가 누적되면 후반에 터지는구나. 장거리로 갈수록 지나칠 정도로 예민하게 준비해야하는 이유를 체감하였다.

10.
피니쉬라인에 도착했다. 힘들어서 응원에 리액션을 할 수가 없었다. 지금 생각해보니 감사하고 미안하다. 러뷰앤땡큐소머취!!

11.
장거리 기준이 생겼다. 한계에 도전하여 나를 더 잘 알게 되었다. 약한 부분이 드러나며 숙제가 생겼다. 숙제가 기쁘기도 하는구나.

12.
문제 발견 => 원인 파악 => 대책 마련 => 실행&노력 => 실행&노력 => 실행&노력 => 해결

13.
투덜거릴 시간은 없다. 에너지만 낭비된다. 시간만 흐른다. 다행이다. 아직은 더 갈 수 있다.

#트랜스제주 #transjeju #트랜스제주2026 #2026transjeju #transjeju2026 by @chiribang_

9월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.44

1.
'더닝 크루거 효과'는 인지 편향 중 하나이다. 조금 아는 사람은 자신의 능력을 과대평가하는 경향이 있는 반면에 유능한 사람은 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있다.(이 효과가 통계적 착시라는 연구 결과도 있음)

*더닝 크루거 효과 단계
우매함의 봉우리 -> 절망의 계곡 -> 깨달음의 비탈길 -> 지속 가능한 고원

2.
러닝 초보 시절에는 실력이 없다. 하지만 5km, 10km 완주만으로도 자신감이 뿜뿜한다. 실력은 없었지만 자신감이 넘치는 상태다. 그렇게 나는 행복하게 '우매함의 봉우리'에 있었다. 그립다...

3.
기세등등하고 재미있게 운동했다. 작은 동산의 봉우리에 올랐다. 기쁨도 잠시, 비로소 먼 곳의 높은 산들이 보였다. 도저히 오르지 못할 것 같은 높이의 셀 수 없이 많은 산들. 자신감과 함께 흥미가 떨어졌다. 이 시기가 '절망의 계곡'이다.

4.
이 시기를 이겨내는 방법은 다양하다. 목표를 설정하라, 습관을 만들어라 등의 해결책은 많다. 하지만 뜬구름 잡는 소리처럼 들렸다. 혼자 다짐하고 실패하기를 반복했다.

5.
방법을 찾았다. 의외로 단순했다. 대회 접수! 큰 대회면 좋다. 참가비가 비싸면 더 좋다.

6.
접수 후 크루나 친구, SNS, 가족 등 주위에 일정을 공유하여 나의 퇴로를 차단하면 된다. 이런저런 핑계로 비겁하게 도망가는 나를 잘 알기 때문에...

7.
'절망의 계곡'에서 나오면 '깨달음의 비탈길'을 오른다. 실력과 자신감이 함께 상승한다. 이 시기는 주위에서 뜯어 말려도 러닝을 할 것이다. 노력과 보상의 선순환 시스템이 강화되어 행위 자체가 동력이 된다.

8.
앞으로의 대회들이 나에게 '깨달음의 비탈길'에 오르는 기쁨을 선물해주기를. 그리고 이 기쁨이 오랫동안 지속되기를.

9.
언젠가는 '지속 가능한 고원'에 도달한다. 실력과 자신감이 있으면서도 동시에 겸손함까지 내면화된다. 나만의 고유한 목표를 설정하고 과정을 즐길 수 있는 단계이다.

10.
지금 하는 이런 쓸데없는 잡생각조차 없는 곳. 공기가 희박하여 아무나 갈 수 없는 곳. 그곳에 가고 싶다.

#런말정산 #9월런말정산 by @chiribang_

8월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.43

1.
긍정적인 생각은 에너지를 생성하지만 부정적인 생각은 에너지를 소비시킨다.

2.
달리기는 몸을 지치게 만들어 어떤 생각도 할 수 없게 한다. 아무런 생각을 할 수 없는 상태는 오히려 부정적인 생각을 많이 하는 나에게 도움이 된다. 몸은 힘들지만 마음이 편안한 이유는 긍정도 부정도 다 비워냈기 때문이다.

3.
나는 가끔씩 솟아나는 부정적인 생각을 제어할 수 없다. 이럴 때 그냥 달리자. 긍정으로 채우지 못한다면 그냥 모조리 비워버리자. 무아의 경지로 가보자.

4.
피쓰으

#런말정산 #8월런말정산 #한양도성길 by @chiribang_

7월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.42

1.
불행은 비교에서, 행복은 만족에서.

2.
내가 선 곳을 불평하며 끝없이 먼 곳에 손을 내밀면 윤회의 수레바퀴처럼 달라질 것은 계절뿐이다. 도착한 곳은 늘 같은 자리이고.

3.
나는 늘 주변을 두리번거린다. 두리번은 멈추자. 생의 반을 살았다. 더 이상 이정표는 필요 없다. 없어도 있을 것이다.

4.
이제는 방향을 보고, 내 걸음에 집중하자. 발을 내딛는 과정을 즐기면 된다.

5.
거창한 것은 할 수 없다는 것을 알았다. 억지로 우겨넣었지만 어울리지 않더라. 다른 것들은 잘 모르겠다. 세상은 너무 복잡하다. 그나마 나를 아주 조금 알 것 같은데... 또 금방 모르게 될 것이다.

6.
현재의 나를 쫓는 것에 집중하자. 더 비대해지면 나를 쫓는 시간만 늘어날 뿐이다. 더 이상 허물이 커지는 시간을 따라잡을 자신이 없다. 당장은 간극을 채우기도 벅차므로.

7.
바이, 썸머

#2026년7월런말정산 #7월런말정산 #런말정산 #너구리 by @chiribang_

6월 월말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.41

1.
어렸을 때는 주변에 나를 훈육하는 사람이 가득하다. 선생님, 부모님, 형, 누나, 선배... 하지만 나이가 들면 훈육해주는 사람이 점점 줄어든다.

2.
그래서 스스로를 훈육해야 한다. 하지만 메타인지, 자아성찰은 쉽지 않다. 상황 속에 있으면 상황을 보지 못하고, 감정 속에 있으면 감정을 보지 못하기 때문에.

3.
남 탓은 쉽다. 반면에 내 탓은 아프다. 따라서 정신줄을 놓치면 시야는 자연스럽게 외부로 향한다.

4.
문제의 이유를 외부에서만 찾는다면 사람은 고집스러워진다. 고집은 사람을 외롭게 만든다. 외로우면 더 고집스러워진다. 그렇게 우리는 못난 어른이 된다.

5.
반성하겠습니다.

#크림사태
#런말정산 #6월런말정산 by @chiribang_

2026년 운탄고도 스카이레이스

1.
친구야, 함께 달려줘서 고마워!

2.
또 나가자😈

🏷
진정한 우정은 서로 가까이 있는 데서 오는 것이 아니라, 서로를 깊이 이해하는 데서 온다.
<헨리 데이비드 소로>

#ACG운탄고도스카이레이스
#굿러너스카이레이스 #2026운탄고도스카이레이스 #운탄고도스카이레이스 #굿러너 굿러너컴퍼니 by @chiribang_

5월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.40

1.
부족함을 마주하면 아프다. 그것이 진실이라면 더. 나의 부족함이 타인의 입을 통해서 마주하게 된다면 아픔이 화로 표현되기도 한다. 지나친 방어기제...

3.
내 마음의 못난이가 나타날 때는 잠시 떨어져서 나를 보자. 호흡하자. 그리고 이해하자.

4.
누군가를 이해하는 것은 그와 비슷한 결을 가진 많은 사람들을 이해하는 것이다.

5.
누군가를 이해하는 것은 편협한 내 세상을 넓히는 것이다.

6.
누군가를 이해하는 것은 다른 세상을 탐험할 기회를 얻는 것이다.

7.
나를 인정하자. 참나를 찾아가는 지름길을 알려준 상대에게 감사함을 느끼자. 그리고 감사의 말을 전하자.

8.
감사합니다.

#런말정산 #5월런말정산 #자아성찰 by @chiribang_

4월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.39

1.
예전 같지는 않지만 그래도 여전히 달리고 있다. 더 중요한 것은 즐기고 있다는 것.

2.
중심에서 너무 멀리 가지 않으면 다시 언제든 갈 수 있다. 쉽지는 않겠지만...

3.
지치지 않고 꾸준하게 하는 사람을 보면 대단하다. 어떻게 그렇게 한결같을 수 있을까? 인스타 런말정산조차도 쉽지 않은 나.

4.
그래도 놓지는 말자. 불씨가 살아 있다면 땔감만 있으면 될테니. 때로는 바람도 불테니.

#런만성산 #4월런말정산 #제주국제트레일러닝 by @chiribang_

2026년 파타고니아 제주국제트레일러닝 36k 그리고 생각들

거리 : 34.56km
상승 : 1008m
시간 : 3:25:57
순위 : 9위 / 1227명

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.38

1.
제주국제트레일러닝 36k. 뷰가 무척이나 아름답다는 이야기를 듣고 신청했다.

2.
대회를 준비하는 훈련은 따로 하지 않았다. 업힐이 나오면 걸었다. 25k 지점부터 훈련 부족의 대가를 치러야 했다. 정신이 오락가락했다.

3.
처음에는 재미있어서 웃음이 절로 난다. 그러다 '내가 왜 사서 고생을 하지'라는 생각이 든다. 마지막으로 무념무상의 상태가 되었다. 누군가는 이 상태를 '러닝 명상'이라고 부르더라.

4.
후반에는 다리에서 쥐가 날락말락한다. 더 할 수 있으면서 내 다리는 오늘도 엄살이 심하다.

5.
가끔은 몸의 신호를 무시하자. 혼쭐을 내야 엄살을 안 피우지. 지금은 실전이니까!

6.
'할 수 있다'는 확언과 '기본만(자세) 지키자'는 주문을 외운다. 곧 죽을 것 같았는데 어느새 다시 무념무상이 되었고 나는 여전히 달리고 있다.

7.
끝났다. 9위의 성적도 기쁘지만 그보다 큰 성과는 다치지 않은 것!

8.
잠들기 전 그날의 풍경이 떠올라 쉽게 잠들 수 없었다. 나 꽤 즐겼구나. 다음년도에 또 와야지.

🏷
'밤에 잠도 안올 정도로 머릿속을 떠나지 않는 게 아니라면, 당신은 그걸 간절히 원하는 게 아니다'
<나발 라비칸트>

🏷
삶에서 정말로 위대한 것은 결코 완전한 성공이 보장되어 있을 때 오지 않습니다. 단언할 수 있습니다. 완벽하게 실행하더라도 실패 확률이 높은 도전에 참여하는 것, 그런 상황에 과감히 뛰어드는 행동은 엄청난 파급 효과를 가져다줍니다. 실패에 대한 두려움도 없애주고, 내 안의 잠재력을 알게 해주죠.
<편안함의 습격, 마이클 이스터>

#제주트레일2026후기 #제주국제트레일러닝 #파타고니아 by @chiribang_

3월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.37

매너리즘의 해결책
: 심플하게 달리기

1.
처음 달리기를 시작했을 때는 아주 심플했다. 아무거나 입고, 신고, 아무 때나 달렸다. 스트레스도 풀리고 즐거웠다.

2.
목표가 생기니 효율을 따지며 스케줄을 짜서 운동을 했다. 함께 운동하는 사람들이 생겨 장소와 시간도 조율했다. 좋은 점도 있었지만 마음이 무거웠다. 부담도 있었다.

3.
필요한 것들이 늘었다. 좋아하는 것에 돈을 쓰니 하나도 아깝지 않았다. 오히려 기뻤다.

4.
어느샌가 운동복이 많아져서 어떤 것이 있는지도 모르는 상태가 되었다. 신발은 편한 것만 신고 나머지는 신발장에 처박혔다.

5.
지금와서 생각해보니 대부분 불필요한 것이었다. 전과 비교하면 모든 것이 복잡해졌다. 자연스럽게 운동 횟수는 줄었다.

6.
변화가 필요했다. 먼저 안 입는 옷과 신발은 처분했다. 달리고 싶을 때 달리고 쉬고 싶을 때 쉰다. 집과 가까운 곳에서 달린다. 날씨가 나쁘면 헬스장에 간다. 달리고 싶은 곳이 있으면 간다. 술을 마시고 싶으면 마신다. 대회가 있어도 마시고 싶은 마음이 생기면 가볍게라도 마신다. 컨디션이 좋지 않으면 쉰다. 내일도 있고, 모레도 있고, 다음 주, 다음 달도 있으니.

7.
군더더기를 덜어냈다. 자유로워지니 운동 횟수가 조금씩 늘었다. 그리고 즐거워졌다.

8.
이렇게라면 앞으로도 쭉 달릴 수 있겠다. 무척이나 즐겁게!

#런말정산 #3월런말정산 #에스프레소런 by @chiribang_

2월 런말정산 그리고 생각들

✒️
달리기를 말할 때 내가 쓰고 싶은 이야기 No.36

1.
처음으로 레이스 도중에 내려놓았다. 실컷 즐기고 놀면서 무릎 근육이 많이 약해졌는지 통증(장경인대)을 느꼈다.

2.
낑낑대다 내려놓으니 오히려 즐거웠다. 오히려 좋아. 이거 습관되면 안 되는데...

3.
훈련이라 생각하고 완주는 했다. 자책과 실망감이 클 줄 알았는데 그렇지도 않았다. 쉬어가는 페이지 정도니까.

4.
목표를 향해 나아가고, 달성하고, 새로운 목표를 만들고... 지칠 뻔했다.

5.
지치기 전에 펀런으로 모드를 바꿨다. 돌아보니 꽤 괜찮은 선택이었다. 행위 자체를 즐기는 변태가 되었다고나 할까? 업그레이드인지 다운그레이드인지... 아무튼 여전히 달리기는 즐겁다.

6.
즐기다 보면 다시 타오르겠지. 아래, 위 사이클 모두 즐길 테다. A or B 아닌데 왜 선택해야 돼? 양자택일 아니잖아!

7.
다 가져야지. 나는 욕심쟁이.

🏷
나는 심리적 유동성이라는 개념을 좋아한다. 세상이 바뀌거나 새로운 정보가 입수됐을 때 과거의 믿음이나 전략을 언제라도 바꿀 수 있는 능력을 뜻하는 말이다. 강한 신념이란 어떤 일이 있어도 기존의 생각을 절대 고치지 않겠다는 굳은 의지의 표현일 뿐이다. 하지만 그런 사고방식은 위험하다. 사람들은 신념이 강하다는 말은 무조건 좋은 의미로 받아들이고,뭔가에 대해 의견이 확실하지 않다는 말은 세상이 어떻게 돌아가는지 잘 모른다는 뜻으로 해석하는 경향이 있다. 우리에게는 '강한' 믿음을 '유연하게' 지키는 전략이 필요하다.
<돈의 방정식, 모건 하우절>

#런말정산 #2026대구마라톤 #대구마라톤 by @chiribang_