Instagram story viewer> @christrantos> Posts

Chris Trantos|Fitness Systems

@christrantos

976

followers

389

following

🧬Cutting through the fitness noise with science
📚Physical Education & Sports Science | Auth
👇🏽Premium | Fitness Plan

POSTS STORIES REELS TAGGED

👊🏽23/30 part 2

Η μέρα έφτασε όπου ολοκληρώνεται το πρώτο challenge που έθεσε τα όρια για την πειθαρχία μου και τη συνειδητοποίηση πολλών ακόμη πραγμάτων που μέχρι τώρα αψηφούσα.
Ενα μεγάλο ευχαριστώ στον @kostassidiro για την απίστευτη ενέργεια και το κίνητρο του να βγούμε οι 100 επαναλήψεις. Μέχρι την επόμενη φορά,να είστε καλά να πιστεύετε στους εαυτούς σας και να κάνετε αυτό που πραγματικά αγαπάτε !
#pushups #challenge #skg #greekstagram #kostassidiro by @christrantos

381

21

2 months ago

Η Ιστορία: Chris Trantos | Fitness Systems 🧬

#explore #gymlife #christrantos by @christrantos

3

0

8 days ago

#explore #christrantos #protein #creatine by @christrantos

58

11

2 days ago

Pull ups? Αλλη μια άσκηση για πλατη ή πολυεργαλείο; Έψαξα και βρήκα όλα τα οφέλη της άσκησης και σας τις παρουσιάζω σε 40 δευτερόλεπτα ώστε να δείτε αν αξίζει τον κόπο να την εντάξετε στην προπονητική σας ρουτίνα ! Είσαι αρχάριος και θες να την εντάξεις; Στείλε μου μυνημα για να σε βοηθήσω !

#explore #fitness #pullups #evidencebasedtraining #christrantos by @christrantos

13

4

4 days ago

Πεινάς και είσαι στον δρόμο; Θες να κάνεις όμως παράλληλα διατροφή; Ξέρεις πως θα βοηθηθείς
Πηγαίνεις YouTube και βλέπεις τα βίντεο ενώ παράλληλα γελάς με τις σαχλαμάρες μου 😃
Shoutout: @angelostopal
@silent.ben
@forme.skg by @christrantos

107

5

6 days ago

Pilates=άλλο ένα τρεντ;
Έρευνες σε χιλιάδες ανθρώπους αναδεικνύουν τα οφέλη της άσκησης αυτής,όμως κατά πόσο μόνο αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να εξυπηρετήσει τις σωματικές ανάγκες της καθημερινότητας;

Πανομοιότυπες προσαρμογές φάνηκαν και στο μασάζ όμως το πιλάτες επικράτησε ως κύρια θεραπευτική γυμναστική,παύει όμως να είναι υποστηρικτική για την εκγύμναση του σώματος;

#pilates #womenfit #fitness #christrantos #survey by @christrantos

32

3

6 days ago

Φαγητό= Μύες;
Για πάμε να δούμε τι λένε οι έρευνες για αυτό #explore #greek #gym #muslce by @christrantos

17

0

7 days ago

🧬Έρευνα για την βιταμίνη D by @christrantos

35

0

9 days ago

Πονάς στην πλάτη σου όταν κάνεις DEADLIFT?
Εν μέρη είναι φυσιολογικό καθώς δουλεύουν οι ραχιαίοι οι σου ως μύες που σταθεροποιούν τον κορμό σου,είναι όμως καθαρά άσκηση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων🧬❗️

🧬Εσύ νιώθεις αρκετό πόνο στην πλάτη σου λόγω τον Deadlift?

Γράψε μου στα σχόλια👇🏽❗️

#deadlift #powerlifting #muscle #christrantos by @christrantos

34

5

10 days ago

Τα squats δεν είναι μια κίνηση που απλά προκαλεί υπερτροφίας τετρακέφαλων, είναι εμβιομηχανική αριστούργημα και μια σποτ τις καλύτερες πολυαρθροικές ασκήσεις για εκγύμναση σταθεροποιητών μυώ, καμπτήρων του ποδιού και λοιπά ,προσοχή στην υπερφόρτωση του αυχένα,γιαφτο ή μπάρα πρέπει να έρχεται κατακόρυφα , και μην φοβάσαι τα γόνατα σου αν περάσουν μπροστά από τα πέλματα,είναι ο μύθος όπου καιρό έχει εξηγήσει η επιστήμη 🧬 by @christrantos

56

2

13 days ago

Τα βάρη από μόνα τους ΔΕΝ χτίζουν μύες! 🛑🥩
Αν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα σου δεν έχει τα «υλικά» για να δημιουργήσει νέο μυϊκό ιστό, όσο σκληρά κι αν προπονείσαι. Η μυϊκή υπερτροφία απαιτεί συνδυασμό: Δυνατά βάρη + Υψηλή Πρωτεΐνη + Επαρκείς Θερμίδες. Η ποιότητα και η ποσότητα του φαγητού μετράνε το ίδιο με την προπόνησή σου. 🚀
Κάνε save το βίντεο για να το θυμάσαι στην επόμενη προπόνηση! 📌
#hypertrophy #fitnessgr #musclegrowth #protein by @christrantos

65

126

a month ago

Σταμάτα να κάνεις 6 και 8 ασκήσεις στο γυμναστήριο νομίζοντας ότι περισσότερος όγκος σημαίνει καλύτερο στήθος. Η επιστήμη δείχνει ότι το υπερβολικό volume φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. 🧬
Το στήθος σου χωρίζεται σε 3 βασικές μοίρες και χρειάζεται μόνο 3 κλειδιά-κινήσεις για να μεγιστοποιήσεις την υπερτροφία του:
1️⃣ Upper Chest (Κλειδική μοίρα) via Incline Press / Shoulder Flexion
2️⃣ Mid Chest (Στερνοπλευρική μοίρα) via Flat Press / Horizontal Adduction
3️⃣ Lower Chest (Κοιλιακή μοίρα) via Decline / Extension
💡 Το κλειδί δεν είναι πόσες ασκήσεις κάνεις, αλλά η ένταση (1-2 RIR) και η μηχανική εκτέλεση.
👇 Εσύ πόσες ασκήσεις κάνεις συνήθως για στήθος; Πες μου στα σχόλια!
#chestworkout #hypertrophy #fitnessgreece #bodybuilding #evidencesbasedfitness by @christrantos

57

13

25 days ago