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Claudio Rifelli | Coach di Campioni Olimpici e Mondiali

@claudio_rifelli

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🎯𝐂𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐢𝐧 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚, 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐟𝐟𝐢𝐥𝐚𝐭𝐚.
𝐓𝐢 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐢𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐢 𝟏𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐢 𝐚𝐥 𝐠𝐢𝐨𝐫𝐧𝐨!
👇𝐔 𝐍 𝐈 𝐒 𝐂 𝐈 𝐓 𝐈 ➰ 𝐒 𝐔 𝐁 𝐈 𝐓 𝐎👇

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DAI UNA SVOLTA DEFINITIVA ALLA TUA VITA!
…Questa frase sembrerà pure una trovata commerciale che molti di noi hanno letto nelle pubblicità di vari prodotti. E purtroppo 😄 ho dovuto utilizzarla anch’io!!! In quanto molto spesso accade veramente che mi venga detto “Caro Prof! Ho dato una svolta alla mia vita da quando seguo il tuo programma!!!” …. E alla fine, mi son permesso di usare questa frase anch’io🎯😎
✔️Solo 15 Minuti al giorno
✔️Ogni giorno un allenamento diverso
✔️Autore del progetto è l’Allenatore di Campioni Olimpionici
✔️Hai bisogno solo di un tappetino
✔️Agli orari che vuoi tu
✔️A casa
✔️START SUBITO DOPO IL PAGAMENTO

Vai sul sito in descrizione al mio profilo!✅ taken in Roma by @claudio_rifelli

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3 years ago

🟢Mi presento! Sono Claudio Rifelli. Ex atleta professionista di alto livello.

Purtroppo a seguito di un infortunio ho smesso molto presto di giocare, e incominciai a studiare per diventare allenatore🏐

Ho allenato in Italia per qualche anno ricoprendo anche il ruolo di Docente federale per la Preparazione fisica, nonché come esperto di Integrazione alimentare sportiva. La curiosità di scoprire posti nuovi mi ha poi portato ad allenare e vivere per diversi anni all’estero dall’ Argentina 🇦🇷 a Cuba 🇨🇺 , fino al mio amato Brasile 🇧🇷, dall’ Egitto 🇪🇬 al Kazakhstan 🇰🇿 passando dalla Serbia 🇷🇸 per poi andare in Finlandia 🇫🇮 e chiudere stabilmente per circa 10 anni nella Grande Russia 🇷🇺.

Dal punto di vista professionale non posso lamentarmi di certo, avendo vinto numerosi trofei 🏆: Champion’s League, campionati, mondiali, europei e tanto altro.

E’ accaduto proprio nella fredda Siberia che ho conosciuto mia moglie ❤️ con la quale condivido tuttora la gioia di crescere insieme 2 splendidi bambini, Sasha e Samuele.

Quando conobbi Giulia dirigeva una importante rivista di moda e arte, inoltre gestiva la sua Boutique di Calzature Fashion 🛍️ ed è stata dura convincerla a seguirmi nelle mie svariate avventure.

A fine 2021 le tensioni ed i timori della temuta guerra, tuttora in corso, erano nell’aria e così abbiamo deciso di trasferirci definitivamente in Italia e da poco sono entrato a fare parte del mondo Social🤳 taken in Bologna, Italy by @claudio_rifelli

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3 years ago

🤰 Alla nascita della prima bimba Sasha, mia moglie desiderava a tutti i costi di tornare in forma fisicamente, ma non aveva tempo per allenarsi, dovendo accudire la neonata e seguire la casa.

Fu così che mi chiese di formularle un programma di allenamenti e un piano alimentare, che potesse seguire senza dedicarci troppo tempo.

Forte della mia esperienza in Giappone 🇯🇵 per la preparazione alle Olimpiadi con la Nazionale Russa 🇷🇺, in cui dovetti affrontare il problema della mancanza delle palestre 🏋🏻‍♂️ adattando una preparazione atletica a corpo libero, ed ottenendo risultati addirittura migliori, son riuscito a prepararle un autentico e svariato sistema di allenamento, servendomi oltre che della mia esperienza, anche di varie discipline, come Yoga, Calisthenic, Interval training, Postural, Alta intensità (HIIT), Rehab, Stretching, Tone up, Tai chi, Free body workout e tante altre che non sto qui ad elencarle tutte. by @claudio_rifelli

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3 years ago

taken in Riccione by @claudio_rifelli

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a day ago

👇 Ti promettono cardio a basso impatto, equilibrio, densità ossea, sistema linfatico e tonificazione. In parte è vero, in parte no.

✅ Alcuni studi su donne con osteopenia mostrano miglioramenti di equilibrio, forza e, in certi casi, densità ossea.

‼️ Ma non è “a impatto zero”.

🦵 Sopra i 40 anni il ginocchio è meno stabile e la propriocezione rallenta. Sulla superficie instabile, caviglie, ginocchia e anche lavorano in extra: più sovraccarico che stimolo utile.

🦴 Sono stati segnalati casi di fratture da compressione toracica con uso regolare, spesso con schiena curva e appoggio alla barra.

📊 Secondo alcune stime, 7 italiani su 10 soffrono già di mal di schiena: su chi ha già un fastidio, certi movimenti possono trasformarlo in dolore vero.

🧒 Per i bambini, l’American Academy of Pediatrics sconsiglia l’uso ricreativo dei trampolini.

💡 Di attività fisiche ce ne sono migliaia: meglio scegliere quelle complete, sicure e con meno controindicazioni possibili. taken in Alma Mater Studiorum - Università di Bologna by @claudio_rifelli

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3 days ago

Mio padre mi ha 👇👇👇👇sempre insegnato che un complimento, anche a uno sconosciuto, può risollevare una giornata intera. Anche una frase gentile, di apprezzamento, di gentilezza, può fare la differenza.

📺 Ecco perché mi lascia senza parole quello che ho visto in TV pochi giorni fa:
Giancarlo Magalli che “ironizza” prendendo in giro una persona obesa che evidentemente sta soffrendo e soffre tuttora; con una battuta, in diretta, sulla RAI !!!???
E La conduttrice? Si, ha detto qualcosa, ma se avesse realmente preso le distanze avrebbe dato un buon Servizio al personaggio noto e a noi tutti.
E quella battuta l’hanno sentita in tanti!!
e magari anche i più piccoli!!!

🤔 𝐄 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐫𝐚 𝐜’𝐞́ 𝐝𝐚 𝐜𝐡𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐬𝐢! 𝐒𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐬𝐢𝐜𝐮𝐫𝐢 𝐜𝐡𝐞 𝐢 𝐜𝐨𝐥𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐢 𝐝𝐞𝐥 𝐛𝐮𝐥𝐥𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐚𝐧𝐨 𝐝𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐞𝐫𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐚 𝐧𝐨𝐢 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐢?

🧐 Stiamo parlando del servizio pubblico, quello che paghiamo tutti, obbligatoriamente, attraverso la bolletta della luce. 𝐄 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐫𝐚 𝐦𝐢 𝐜𝐡𝐢𝐞𝐝𝐨: 𝐬𝐞 𝐬𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬𝐬𝐢 𝐝𝐢 𝐩𝐚𝐠𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐜𝐚𝐧𝐨𝐧𝐞, 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐚𝐛𝐢𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐦𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐜𝐡𝐞𝐫𝐞𝐛𝐛𝐞𝐫𝐨 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞. 𝐌𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐧𝐮𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐬𝐢̀, 𝐜𝐡𝐢 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐜𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐩𝐢𝐧𝐚? taken in Università degli Studi di Napoli Federico II by @claudio_rifelli

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6 days ago

la stai prendendo 👇👇👇👇nel modo sbagliato?

1️⃣ Acqua fredda dal frigo: no, non va bene, perché la creatina si scioglie male nel freddo e rimane sul fondo in piccoli cristalli, quindi ne assorbi di meno e rischi anche fastidi di stomaco.

2️⃣ Acqua tiepida: questa è la scelta giusta, perché a quella temperatura la creatina si scioglie completamente e il tuo corpo la assorbe come si deve.

3️⃣ Creatina insieme alle proteine in polvere?Si!!!
Perché funziona così bene?
Perché quasi nessuno guarda davvero quante proteine assume ogni giorno, e nella maggior parte dei casi sono sempre troppo poche.

🧐 La scienza è chiara: per mantenere e/o costruire muscolo servono tra 1,7 e 2,5 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo.
Hai mai fatto il conto di quante ne prendi davvero?

😩 Poi non ci lamentiamo che stiamo perdendo “tono”, e il problema non è l’allenamento, è che stai pensando troppo alla creatina mangiando la metà delle proteine che ti servono. Fai due conti🔥💪🏽 taken in Milano Brera by @claudio_rifelli

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7 days ago

Mal di schiena o dolori 👇👇👇👇articolari? Io faccio così: spesso con 1000mg di paracetamolo, due compresse da 500, il dolore mi passa senza dover ricorrere subito ai FANS, cioè gli antinfiammatori come Brufen, Oki o Moment.

👁️ Occhio però, non è vero che due compresse da 500 vengono assorbite più velocemente di una da 1000, come dicono “alcuni”, anche qui sui Social.

👨‍🔬Le linee guida più recenti si sono spostate, dando ora la precedenza ai FANS rispetto al paracetamolo, ma io seguo ancora l’approccio delle linee guida del 2016, che mettevano il paracetamolo come primo passo.

🔥💪🏽Cerco sempre di usare meno farmaci possibile, e quando devo, scelgo quello con meno effetti collaterali sulle altre mie funzioni. Il paracetamolo ha meno effetti collaterali su stomaco e reni, ma occhio al fegato se si superano le dosi raccomandate.

‼️Non è un consiglio medico è la mia personale esperienza.
😃E che ne direste di provare ancora prima qualcosa di Omeopatico? taken in Traviso, Italy by @claudio_rifelli

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9 days ago

Tantissime persone 👇👇👇👇👇si sentono gonfie dopo aver mangiato, e pensano subito che sia colpa dell’alimento sbagliato. In realtà, in moltissimi casi, il gonfiore dipende da come mastichi, non da cosa mangi. Si stima che fino all’80% dei problemi digestivi legati al cibo derivino proprio da una masticazione veloce e poco accurata. Masticare bene significa digerire meglio, assorbire più energia e arrivare al tuo allenamento leggero e carico, invece che appesantito.
Ora l’hai capito che la banana è TOP prima della tua Attività Fisica???😉 taken in Piazza del Duomo (Milano) by @claudio_rifelli

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11 days ago

Il cortisolo non ti 👇👇👇👇👇fa ingrassare direttamente.
Lo fa indirettamente: ti aumenta la fame, ti peggiora il sonno, e se resta alto per lunghi periodi ridistribuisce il grasso, soprattutto come grasso viscerale su pancia e viso.
Il cortisolo non crea grasso dal nulla, semplicemente “LO SPOSTA”.

💊Gli integratori per il cortisolo?
Nella maggior parte dei casi solo marketing. Anche l’ashwagandha, che in un recente studio è risultata utile, ha troppi effetti indesiderati: non va presa in gravidanza, può causare mal di stomaco, nausea, diarrea, mal di testa, sonnolenza, e in alcuni casi, a dosaggio costante, sono stati segnalati anche problemi al fegato.

Quello che funziona davvero è tanto noioso quanto difficile per alcuni/e:
1️⃣Rispettare il ritmo circadiano, (andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora) 2️⃣Prendere luce naturale al mattino (basterebbero 10 min di relax al sole)
3️⃣Non bere caffè appena sveglio ma aspettare, perché il cortisolo è già al picco e la caffeina a stomaco vuoto crea un altro picco che dura da dieci-quindici minuti fino a un’ora.
4️⃣E infine, muoversi ogni giorno con attività leggera, non intensa, ma costante 💪🏽💪🏽💪🏽 taken in Riccione Beach by @claudio_rifelli

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13 days ago

L’altro giorno 👇👇👇👇👇ho visto un reel che non mi è più uscito dalla testa. Stelle, sabbia, e un sorso d’acqua. Non so se è rassicurante o inquietante. Grazie @filosofiascienza taken in Riccione by @claudio_rifelli

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18 days ago

Comode? Certo. 👇👇👇👇👇👇👇👇Ma le cose comode nel lungo periodo non è detto che facciano bene. Queste sono le super scarpe — Nike Alphafly, Air Zoom, Adidas Adizero, New Balance — nate per la corsa, non per la vita di tutti i giorni. E i risultati si vedono: da quando esistono, alcuni record della maratona sono crollati. Kipchoge ha corso sotto le due ore a Vienna, Kiptum ha fatto 2:00:35 a Chicago, e quest’anno Sawe ha ufficialmente rotto il muro delle due ore a Londra con 1:59:30.
Il limite nella corsa? Quattro centimetri di suola — oltre non si può, per regolamento.

E tu che scarpa usi per camminare, per la vita di tutti i giorni, per andare in palestra, per fare determinate attività fisiche? Perché per la mia attività fisica occorrono delle scarpe veramente molto economiche…a piedi nudi😅.
Quindi sì, goditele — ma ricordati: per ogni attività serve la scarpa giusta. E a volte, meglio non metterle🔥💪🏽 taken in Roma, Italy by @claudio_rifelli

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19 days ago