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Clément Renard | COACH ONLINE

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🏆 Spécialiste Sèche / Hypertrophy
⬇️ Demande de coaching

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J'ai mis 10 ans à construire mon physique, naturellement

Et avant ça, je n'étais ni sportif, ni à l'aise avec mon corps

Je sais ce que ça fait d'avoir l'impression de faire les choses bien, mais peu évolué. De vraiment vouloir progresser mais être perdu dans la masse d'information

J'ai donc construit une méthode pour :
✅ progresser sur des bases solides au lieu de courir après le prochain programme
✅ être esthétique physiquement, que ce soit pour toi ou une compétition de Bodybuilding
✅ Développer ta discipline, ta résilience à travers un suivi humain

Aujourd'hui, j'accompagne des gars qui s'entraînent dur depuis des années à enfin débloquer leur physique et passer ce cap — sans sacrifier leur vie pour autant

Coaching 1:1 lien en bio ⛓️‍💥 by @clementrenard_

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4 months ago

J'ai travaillé avec énormément de personnes qui ont tenté des solutions à court terme — comme les sèches de 4 semaines ou les protocoles drastiques. On sait tous comment ça finit: les résultats obtenus ne durent jamais.

C'est pourquoi ma méthodologie de perte de gras est conçu pour combattre les méthodes courts termes et la désinformation propagées sur les réseaux, tout en te garantissant des résultats durables.

🔄 Phase 1 : Les Fondations
On travaille sur tes habitudes alimentaires, tes routines de sommeil et ta gestion du stress. On applique des méthodes qui vont ancrer ta discipline et créer l'identité de quelqu'un qui réussit

On apprend à s'entraîner comme un bodybuilder. Maximiser tes gains musculaires et préserver ta santé articulaire, tout en minimisant la fatigue

🔥 Phase 2 : La Sèche
Maintenant que les fondations techniques et comportementales sont solides, on lance la phase de sèche. Objectif perdre un maximum de gras, tout en évitant les plateaux.

On apprend à s'entrainer avec intensité, se surpasser
En parallèle, tu apprends à maintenir ta vie sociale. Parce qu'être musclé et discipliné ne veut pas dire s'isoler du monde !

📈 Phase 3 : Stabilisation & Évolution
Félicitations, ton physique est incroyable ! À ce stade, on remonte stratégiquement tes calories pour que tu puisses garder la meilleure condition physique possible.

Et après ? C'est à partir de cette phase qu'on peut aussi repartir sur une prise de masse propre

Ce que contient le programme Éducation : Pour comprendre le pourquoi du comment et devenir autonome

Plan d'Entraînement + Nutrition Sur Mesure : Adapté à ton rythme et à tes préférences.

Optimisation du Mode de Vie : Sommeil, stress et gestion du quotidien.

Support Quotidien sur WhatsApp & Bilans Hebdomadair: Un suivi ultra-personnalisé directement avec ton coach.

Accompagnement de la performance Mentale : Pour débloquer ton plein potentiel et ne jamais abandonner

Prêt à passer au niveau supérieur ? 🚀

Si tu veux en savoir plus sur mon programme et transformer ton physique pour de bon :

👉 Clique directement sur le lien dans ma bio by @clementrenard_

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4 months ago

Détails ⬇️

Bas du corps
Leg Extension : 1 × 5-8
Leg Press : 1 × 5-8
Seated Leg Curl : 1 × 5-8
Calf Raises : 2 séries (8 puis 6)
Adductor Machine : 2 séries (8 puis 6)
Haut du corps
Flat Smith Press : 1 × 5-8
Vertical Pulldown : 1 × 5-8
Neutral Grip Row : 1 × 5-8
Shoulder Press : 1 × 5-8
Neutral Grip Kelso : 1 × 5-8
Lateral Raises : 2 × 8-10
Bicep Curl : 1 × 5-8

Triceps Extension : 1 × 5-8

#Opération 90kg sur scène en 2028 by @clementrenard_

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5 days ago

-9 kg en 12 semaines

Mais le chiffre ne dit pas tout

Quand Geoffrey m’a contacté, il avait déjà perdu du poids par le passé. Le vrai problème, c’est qu’il reprenait systématiquement tout derrière

Pourtant, il faisait les choses bien : 4 séances par semaine et une assiette propre. Mais dans la vraie vie d’un mec qui bosse, il y a des réalités qu’on ne voit pas sur Instagram :

* Réveils à 4 h du matin
* Stress permanent
* Protrusions discales et tendinite au coude
* Envie de grignoter pour compenser la fatigue

Lui coller un déficit agressif, un programme générique et lui dire de « dormir 8 heures », ça ne pouvait pas tenir

On a préféré construire quelque chose de viable :

* Adapter les exercices pour contourner ses douleurs sans perdre en intensité.
* Ajuster ses apports et le timing des glucides pour soutenir ses journées chargées.
* Mettre en place des routines simples pour faire baisser le stress et mieux récupérer

Résultat : 83 kg en janvier ➔ 73,5 kg en mars. Et cette fois, pas d’effet yo-yo : on a pu basculer proprement sur une phase de construction musculaire.
Son message cette semaine résume tout : « J’ai jamais eu un physique pareil, je réalise pas. »

Le plus dur, ce n’est pas d’avoir un plan sur le papier. C’est de s’y tenir avec la fatigue et le travail à côté. Mais quand tu te regardes dans le miroir et que tu réalises le chemin parcouru, l’effort en vaut largement la peine

Si tu te reconnais dans son parcours — que tu t’entraînes dur mais que tu bloques ou que tu reprends tout dès que tu relâches —, envoie-moi un message ou passe par le lien dans ma bio pour qu’on regarde ta situation by @clementrenard_

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2 months ago

J’aurais bien mis café et triple monster en plus mais comme la plupart de mes coachés s’entraînent à 17h pas envie de créer des insomnies by @clementrenard_

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13 days ago

12 semaines -7kg et un dump plutôt représentatif du dernier mois

J’ai envie de partager plus de choses liés à ma vie perso et mes autres passions et intérêts donc voilà un premier extrait

Car dans un monde de White monster et soirée techno, je suis plutôt café et livre audio et je pense pas être le seul (j’espère) by @clementrenard_

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10 days ago

3 mois pour @petitmelaniee 🤯

Une discipline, un mental, une génétique comme j’en ai rarement vu

+3kg et plus sèche, à 3000 calories, en 3 séances par semaine

2028 🎯 by @clementrenard_

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15 days ago

Commente "10" pour recevoir la vidéo explicative complète by @clementrenard_

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24 days ago

Mini-cut pour Quentin

Approche différente cette fois : déficit plus modérée et moins de focus sur le poids de corps

L’objectif n’était pas de perdre le plus vite possible, au contraire :

➡️ Garder l’énergie haute
➡️ Garder la motivation intacte
➡️ Continuer à performer en salle

Une spécificité qui a fait la différence

Avec certaines journée à rallonge de part son métier, on a introduit les « calories par 24h »
Si la journée durait plus, on augmente selon un ratio

Ça a permis de rendre le processus beaucoup plus agréable

Résultat : -3 kg, mais surtout un physique sec, un processus compatible avec sa vie et prêt à repartir en phase de masse dans les meilleures conditions

Bravo Quentin by @clementrenard_

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a month ago

Pourquoi une séance « optimisée » ?

Parce que chaque exercice permet :

• D’aller chercher loin dans l’effort avec un maximum de stabilité, sans être limité par un autre groupe musculaire

• D’avoir un profil de résistance qui match la capacité du muscle à produire de la force

Par exemple, les élévations unilatérales avec ce réglage donnent le plus de résistance en bas, pile là où le deltoïde est en position pour produire un max de force.

Et surtout : j’aime ces exos, et l’ordre correspond à mes points faibles

Ça, c’est optimal 😎

Coaching 1:1 lien en bio ⛓️‍💥 by @clementrenard_

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a month ago

Coaching 1:1 lien en bio ⛓️‍💥 by @clementrenard_

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3 months ago

La plupart des mecs ratent pas leur sèche par manque de volonté. Ils la ratent à cause de 4 erreurs qu’ils voient même pas passer. ⬇️

Une sèche bien menée, c’est simple sur le papier : tu perds du gras en gardant ton muscle.

Sauf que si tu stagnes, que la fatigue explose ou que tes perfs s’effondrent… c’est qu’une de ces 4 erreurs traîne dans ta diète (et souvent c’est même pas celle que tu crois)

Le récap :

1️⃣ Le faux déficit → tu penses être en déficit mais tu sous-estimes ton assiette. Huile, noix, lattés, le petit extra « qui compte pas »… +500 kcal et ton déficit est mort. Pèse tout, 7 jours, sauces et boissons comprises

2️⃣ Toutes les calories ne sont pas égales → 2000 kcal d’huile ≠ 2000 kcal de poulet. Les protéines coûtent plus cher à digérer (TEF) ET protègent ton muscle en déficit

3️⃣ L’obsession du déficit → rester à fond toute l’année en mode « plus longtemps = plus sec », c’est le meilleur moyen de stagner. Ton corps s’adapte, ta dépense chute, tu deviens léthargique sans le voir. Alterne les phases

4️⃣ La micronutrition → l’erreur que PERSONNE regarde. Une diète « clean » poulet-riz-haricots verts, c’est carré sur les macros mais souvent vide en vitamines et minéraux. Déficit calo + déficit en micros = sommeil pourri, cortisol qui grimpe, énergie à zéro

Et une fois que ces 4 bases sont carrées, y’a 5 autres leviers qui font vraiment la diff (sommeil, stress, eau/sodium, digestion, timing des glucides) → dernière slide

Tu coches combien de ces erreurs, honnêtement ? 👇

Coaching 1:1 lien en bio 📲 by @clementrenard_

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2 months ago