Instagram story viewer> @coachalbu> Posts

Stephan Eriksson - COACH & ATHLETE

@coachalbu

1.5K

followers

1414

following

Atletisk Träning För Alla
• HYROX PRO Solo 58:53🎗️
• Online Coaching & PT
HYROX PROGRAM - 10 VECKOR ⤵️
Ansök för coachning ⤵️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Äntligen har jag lanserat ett löpande träningsprogram med HYBRID-tema.

Huvudfokus är en kombination av styrka & löpträning, men även andra egenskaper kommer att tränas, så som rörlighet, spänst, explosivitet, balans, koordination.

Den här typen av programmering är något jag har hjälpt väldigt många PT & Online klienter med för exempelvis HYROX och är hur min träning ser ut idag.

Tanken är att du ska få en komplett lösning till din träning som täcker och utvecklar så pass många färdigheter att du kan prestera för valfri utmaning, bli hälsosammare och starkare till din vardag.

I programmet ingår -

✅ 2-3 löppass & 2-3 gympass per vecka (du anpassar efter dina förutsättningar).
✅ Tydliga videoinstruktioner för varje övning.
✅ Tillgång till coach via chatt för feedback och support.
✅Träningslogg för att se & mäta din utveckling.

❗️Du behöver ha tillgång till ett full utrustat gym för att utföra programmet till fullo.

Använd länken i min bio för att testa en 7-DAGAR GRATIS TESTPERIOD. by @coachalbu

50

4

9 months ago

Vill du ta nya året med storm och skapa en hållbar rutin och struktur som ger dig utveckling i din träning & hälsa?

Du kanske är trött på att lägga ned mycket tid och arbete på din träning, men inte få de resultaten du önskar..

Du vet inte vart du ska börja, hur eller vad som är viktigast att fokusera på.

Du vill må bättre i din vardag, känna dig starkare och mer kapabel i din kropp.

Du behöver träning för att bli bättre & prestera i din idrott.

Du vill bli kvitt en skada eller smärtproblematik.

Min coachning bygger inte på att du bara ska svettas och ”hålla igång”.

Träningen följer en tydlig struktur och garanterar att du blir starkare, uthålligare och mer atletisk - för livet, vardagen eller prestationen.

ALLT anpassas efter vart DU befinner dig..

Så, om du är redo att:

✔️ Träna smart och rätt - inte bara hårt.
✔️ Ha ett syfte och förstå varför du gör det du gör!
✔️ Utveckla styrka, kondition, rörlighet & atletisk förmåga.
✔️ Träna för ett mål - som HYROX, löplopp eller annan idrott.
✔️ Bry dig om din långsiktiga hälsa, inte bara en quick fix.

Då är 2026 året du ska prioritera din träning & hälsa på bästa sätt!

Skriv ”START” i DM eller gör en ansökan via min hemsida. taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

85

19

9 months ago

HYROX MEN’S PRO SOLO 59:56 🏅

I gave it my ALL…

Vi börjar där helgen slutade, för det är färskat i minnet!

Sedan mitt första lopp i December 2023 så såddes ett frö om att nå sub 60 i Men’s Pro kategorin. Jag har haft många andra mål längs vägen som varit en del av resan till att nå hit.

Det här racet, den här dagen var något som jag visualiserat och tänkt på varje dag, i flera månader - i Israel Adesanyas ord ”I MANIFESTED THIS”, det gjorde jag verkligen.. Under många av mina träningspass så har jag haft visioner om att gå över linjen och se under 60 min på tavlan, jag visste att jag hade det i mig men hur det skulle kännas och vad som skulle krävas på dagen var något som racet skulle få visa…

Jag fick gräva djupt från start, eftersom jag körde alla mina race i helgen utan klocka & pulsband så var jag många delar lite ovetandes om vart och hur jag låg till - det tog tills efter Sled Pull för mig att komma in i flow, väldigt annorlunda från dubbeln i fredags. Väl i flow så flyter prestationen bara på, du blir ETT med kropp, sinne & själ - tidsuppfattningen försvinner, smärta upplevs inte på samma sätt, hjärnan spökar inte. Av erfarenhet så kan jag inte ”tvinga” mig in i det här stadiet, jag måste tillåta det och rida på vågen när det är där. Tror flow-state är en stor del av anledningen till att vi dras till idrott och sport.

Under hela racet så hade jag BÄSTA KLACKEN & SUPPORTEN. Varje station och löp gjorde ni er hörda och det gav mig så otroligt mycket kraft, det var helt galet hur mycket energi & engagemang ni visade och hade det inte varit för er så hade SUB 60 förmodligen fått vänta. Men tacksamheten för det stödet går inte ens att beskriva, det är den riktiga Flexen och att @hyroxnordic har bidragit till ett sånt här community är fan galet! ❤️‍🔥🙇🏽‍♂️

Hela Wall balls var jag i en helt annan dimension, vet inte ens om man kan kalla det flow längre, kändes som en urvriden handduk som inte behövdes vridas mer men ändå var tvungen att göra det, allt var bara en dimma och att gå över mållinjen och snegla upp på 59:56 med känslor av lättnad, utmattning, stolthet, tacksamhet, lycka, syfte.. ALLT på en och samma gång.. Galet. 🤯❤️‍🔥🙏🏽

SUB 60 ✅ taken in Stockholmsmässan by @coachalbu

131

63

10 months ago

5 PACING STRATEGIER FÖR SUB 60 HYROX PRO 👊🏽

1. Gå inte ut för hårt på första löpningen!

Såklart.. att du har mer energi då, det är direkt i början på loppet. Du känner inte av energin du slösar genom att gå ut för hårt här, med adrenalinet och ”vara taggad” som du är här. För mycket mjölksyra för tidigt, biter dig i baken senare!

2. ”Min släde var jätte tung” -> Nej, du gick ut för hårt och fick betala priset på släden.

Slädarna kan påverkas av luftfuktighet, en trög matta eller att man är oförberedd.. Men alltför vanligt att vi söker en extern förklaring på något som vi hade kontroll över själva. Man brukar säga att ”loppet börjar efter slädarna”. Med bra pacing så ska du ta dig igenom slädarna med mycket kraft kvar att ge! Du gynnas inte heller av att göra de så snabbt som möjligt!

3. Helheten av loppet spelar roll - förstå din kapacitet i alla moment!

Du vill vara så snabb som möjligt, men också så sparsam som möjligt! Du ska ta dig igenom så snabbt, men också EFFEKTIVT som möjligt. Spenderar du för mycket energi på något moment, så kan det kosta mer än vad det ger.

4. Loppet har två halvlekar - fram tills rodden och efter rodden.

På rodden kommer du att sätta dig ned och kunna få ned din puls & ansträngningsgrad en del. Utnyttja det! Att ro 3-5s/500m snabbare mot en betydligt högre ansträngning skadar mer än det smakar. Det ska absolut inte kännas lätt, men din puls ska vara lägre än innan när du kliver av maskinen!

5. Du måste hålla dig positiv när det är tufft!

Hjärnan är utformad för att skydda dig och vill inte alltid det bästa för din prestation! När det blir jobbigt och tufft kommer bortförklaringar, ursäkter och ”förhandling med sig själv” att dyka upp. Detta är inte sanningar, utan en uråldrig mekanism för att skydda dig från smärta & det obekväma. När du tror att ditt huvud ska sprängas på burpees, så stämmer det inte. När du tror att dina ben ska gå av på utfallsstegen, så är det inte så.. Mycket i loppet kommer tillbaka till konversationen som pågår mellan öronen.

🎥: @fit_framed_media taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

26

3

8 hours ago

Den största förändringen jag har gjort sen jag började prioritera prestation och uthållighetsträning är att förändra min kost.

Som många andra såg jag alltid på kosten som något för att ”hålla formen” och begränsade hellre mig än att äta ordentligt. Inga mellanmål, skippade måltider (fasta) eller bara ”nyttiga råvaror”.

Mitt liv, min målbild och fokusområden var annorlunda då.

Hälsa är inte statiskt och definieras för mig bredare än isolerade val kring kosten. I dagsläget mår jag mycket bättre av att äta mer - mycket kolhydrater; bröd & pasta.. saker jag trodde var ”dåliga” förut.

Men den förändringen har kommit i samband med högre träningsvolym och större behov av energi för att klara av den mängden, återhämtning och andra krav i livet.

Jag tycker det är vanligt att motionärer som jag coachar ofta äter mindre än vad de behöver.. det är skippade måltider, stressade luncher och absolut en negativ klang kring exempelvis kolhydrater.. Oftast för att det anses påverka utseendet negativt - som om det är kolhydratens enda roll 😅

Det finns mer att gå inpå, men det nämns en del annat i videon också.

Processen är obesegrad 📈🧱 taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

78

19

a day ago

HÄSSELBYLOPPET 2026 🏁🏅

Första gången på den väl omtalade Hässelby 10k.. Vet inte om jag var så imponerad, mer backar än väntat, men bra att förväntningen var annorlunda inför! 😅

Förmodligen det lopp där jag sprungit på mest bekanta ansikten och hade många vänner som deltog också, maxat!

Strava & Chip Time PB:n, andra officiella 10k racet, sub 36 kommer så småningom! 😤

Kul med insatser & PB:n från @juliadanek @pwrd.by.e @johan_the_k. @calesthx.sam du får revansch nästa år! 👊🏽🔥

Nu fira och vila med familjen! 🔐

Processen är obesegrad, we keep going! 🧱📈 taken in Hässelby IP by @coachalbu

128

55

4 days ago

FREDAGS WORKOUTEN! 👊🏽🥷

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
D-Ball To Shoulder
Toes To Bar
*10 cal AirBike between every round

Time Cap: 25 min.

Trevlig helg! 🤠🔥 taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

26

1

7 days ago

UNX GAMES, i samarbete med NIKE.
ARE YOU READY FOR US?🥷🔥
När: 18 Oktober
Tid: 13:00-18:00
Plats: Fållan

LET’S GO! @unxgym

📸: @captrd.by.e by @coachalbu

277

74

7 days ago

VEM ÄR DU PÅ BURPEE BROAD JUMPS? 🤠

Det är väl någorlunda känt att det finns 3 sätt att utföra burpees på - olika tekniker, tempo och krav ställer de.

Man behöver inte vara låst till ett sätt heller, kan kombinera olika, eller göra de annorlunda utifrån om det är dubbel/singel lopp.

Bara för något är snabbast betyder det inte heller att det är bäst för totala utfallet av loppet.

Personligen kör jag en kombo av alla i mina senaste lopp 🤠💪🏽 taken in OAK Health & Performance by @coachalbu

46

16

9 days ago

Hösten är igång på riktigt..

Det har inte känts som en tydlig övergång från sommar till höst och helt plötsligt inser man att det är Oktober, sheeeesh..

PT jobb, Online Coachning, familje sviter, 5k race och 2x HYROX race redan avklarade.

Hyrox Aten ✅
Hyrox Oslo ✅

Nu på söndag är det dags för Hässelbyloppet 10km 💪🏽🔥

En fullspäckad höst & vinter kommer det också att bli, delta i några nya events, lopp och såklart upprepa andra (kan ni gissa vad? xD).

Det blir kul, som man säger 🤓

Processen är obesegrad 🧱📈 taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

61

3

10 days ago

Tröskelträning är bland det viktigaste att anamma och träna inför ett HYROX race.

Loppet går ut på att hålla dig i den här ansträngnings zonen, om än puls och ansträngning också påverkas olika på olika moment.

Det är även något som gör din träning mer hållbar, då ansträngningen går att återhämta sig ifrån snabbare och mer effektivt. Speciellt när du har andra komponenter i din träning, som exempelvis styrka.

Tappa inte bort dig själv i djungeln av information och olika benämningar - i slutet av dagen kommer allt tillbaka till vad kroppen faktiskt känner, stimulit är resultatet.

Tröskelträning är också ett bra exempel på att hårdare & tuffare inte alltid är bättre.

Hoppas inlägget var värdefullt! 👊🏽📈 taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

43

12

11 days ago

📈🧱🔁 taken in Stockholm, Sweden by @coachalbu

76

6

19 days ago